Барлық адамдардың кем дегенде жартысы өмірінің бір кезеңінде остеоартрит (ОА) немесе ревматоидты артрит (РА) дамиды. Егер сізге RA немесе OA диагнозы қойылса және алдымен табиғи емдеуді қолданғыңыз келсе, сіздің жағдайыңыздағы ең жақсы нұсқаларды анықтау үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз. Жақсы тамақтану, көп ұйықтау және ақылмен жаттығу сияқты өмір салтын өзгерту сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз көптеген емдік әдістер мен қоспаларды қолданып көре аласыз-олар көбінесе медициналық дәлелденбеген, бірақ зиян тигізуі екіталай.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Қабынуды азайту үшін дұрыс тамақтану
Теңдестірілген диетаны таңдау дененің қабыну реакциясын төмендетуге көмектеседі, бұл сіздің артрит белгілеріңізді жақсартады. Кем дегенде, дұрыс тамақтану сіздің денсаулығыңызды жақсартады және жалпы жағдайыңызды жақсартады.
- Жемістер мен көкөністерге, дәнді дақылдарға, ақуыздарға және пайдалы майларға басымдық беріңіз. Қапталған және өңделген тағамдарды, зиянды майларды, натрийі жоғары тағамдарды және қантты сусындарды азайтыңыз немесе алып тастаңыз.
- Кейбір адамдар тазартылған қант, жасанды тәттілендіргіштер, омега-6 май қышқылдары, MSG, тазартылған көмірсулар, глютен және казеин сияқты тағамның белгілі бір компоненттерін қысқартудан пайда көреді. Бұл тырысуға тұрарлық, бірақ алдымен сау, теңдестірілген диетаға назар аударыңыз.
Қадам 2. Алауды басқаруға көмектесу үшін стрессті бақылаңыз
Белгілі болмаса, шамадан тыс стресстің артрит алауының жиілігін және/немесе ауырлығын күшейтуі мүмкін. Қалай болғанда да, дұрыс тамақтану сияқты, стрессті азайту сіздің денсаулығыңызға пайдалы болады.
- Терең тыныс алу, медитация, тыныштандыратын музыка тыңдау, оқу немесе жақын адамыңызбен сөйлесу сияқты стрессті жеңілдету стратегиясын қолданып көріңіз. Сіз үшін не жақсы жұмыс істейтінін табыңыз.
- Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен сөйлесуді қарастырыңыз, осылайша сіз стрессті басқарудың тиімді стратегиясын жасай аласыз.
Қадам 3. Симптомдарды азайтуға көмектесу үшін түнде жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы кейбір жағдайларда артрит симптомдарына әкелуі немесе күшейтуі мүмкін, сондықтан әр түнде 7-9 сағатқа дейін жұмсақ көз жұмуға тырысыңыз. Ұйықтаудың тыныш ортасын жасаңыз, ұйықтаудың тұрақты режимін сақтаңыз және ұйықтар алдында алаңдаушылық пен экран уақытын жойыңыз.
- Егер артрит ауруы ұйықтап қалуды қиындатса, дәрігермен ауырсынуды емдеудің нұсқалары туралы сөйлесіңіз. Сол сияқты, сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер мен қоспалар сіздің ұйықтау қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін екендігі туралы олармен сөйлесіңіз.
- Жақсы ұйықтау - бұл стрессті басқарудың тамаша құралы.
4 -қадам. Дәрігердің нұсқауымен физикалық белсенді болыңыз
Белсенді өмір салты артрит симптомдарының дамуын бәсеңдетуге көмектеседі. Алайда, артрит буындарына шамадан тыс жүктеме сіздің белгілеріңізді күшейтуі мүмкін. Сондықтан сіздің жағдайыңызға сәйкес жаттығу бағдарламасын жасау үшін дәрігермен және мүмкін физиотерапевтпен немесе спорттық жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз.
- Жалпы алғанда, сіз өз бағдарламаңызға аэробты жаттығуларды (жүзу немесе велосипед тебу), қарсылық жаттығуларын (салмақ көтеру және т.б.) және икемділік жаттығуларын енгізуіңіз керек.
- Дәрігермен бірге жаттығулар бағдарламасын өзгерту үшін жұмыс жасаңыз, егер бұл сізге буын ауруына себеп болса.
Қадам 5. Егер сізге төмен әсер ететін жаттығу нұсқасы қажет болса, гидротерапияны қолданып көріңіз
Гидротерапия жылы суда арнайы жаттығулар жасауды қамтиды, бұл сіздің буындарыңыздағы жүктемені азайтады және оларды бос ұстайды. Егер стандартты жаттығулар сізді қатты ауыртса, гидротерапия тамаша нұсқа болуы мүмкін. Сізге сәйкес келетінін анықтау үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Гидротерапия су аэробикасымен бірдей емес, бірақ бұл сіздің жағдайыңызға байланысты сізге жақсы таңдау болуы мүмкін. Мұны судағы физиотерапия деп ойлаңыз
Қадам 6. Йогамен айналысып көріңіз немесе тай -чи - жұмсақ жаттығулар нұсқасы ретінде.
Мұндай баяу жаттығу бағдарламалары сіздің буындарыңызға шамадан тыс жүктеме түсірместен күш пен икемділікті жақсартуға көмектеседі. Мүмкін болса, сіздің аймағыңызда артритпен ауыратындарға арналған арнайы сабақтар іздеңіз.
Басқа жаттығулар сияқты, йога немесе тай -чи қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Сонымен қатар, егер сіз буындардағы ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз
3 -ші әдіс 2: Жергілікті емдеу әдістері мен дәлелденбеген құралдарды қолдану
Қадам 1. Бұл жерге ыстық немесе суық жағыңыз немесе олардың арасында ауысыңыз
Жылы суға малынған шүберекті қолдану немесе жылы сіңдіру қатаң буындарды жұмсартуға және босатуға көмектеседі. Сонымен қатар, шүберекке оралған мұз пакетін қолдану қабынуды азайтады және уақытша ауруды басады. Кейбір адамдар жылу мен суықтың арасында алға -артқа ауысу арқылы жақсы нәтижеге жететінін біледі.
- Дәрігер басқаша кеңес бермесе, сіз бір уақытта 15 минутқа дейін, күніне 5-10 рет қолдануға болады. Бұл суық тиюге де қатысты.
- Ешқашан теріңізге тікелей мұз қолданбаңыз.
Қадам 2. Қан ағымын ынталандыру үшін зардап шеккен аймақты ақырын уқалаңыз
Саусақтарыңызбен, саусақтарыңызбен немесе алақандарыңызбен проблемалы буындарды ақырын уқалау аймақтағы ауырсыну мен қаттылықты уақытша төмендетуі мүмкін. Әрқашан жеңіл жанасуды қолданыңыз, әйтпесе сіз сезімтал буындарды одан әрі ауыртып, тіпті зақымдай аласыз.
- Бірлескен массаж аймаққа қан ағымын арттыруға және қысқа мерзімді жеңілдетуге көмектеседі.
- Мүмкін болса, физиотерапевт немесе тәжірибелі массаж терапевті артритпен буындарды жұмсақ массаж жасаудың дұрыс әдістерін көрсетіңіз.
Қадам 3. Ревматоидты артритке (РА) көмектесетін дәлелденбеген қоспаларды қолданып көріңіз
Сізде ревматоидты артрит (ОР) немесе остеоартрит (ОА) бар ма, әр түрлі қоспалардың тиімділігі туралы медициналық дәлелді дәлелдер аз. Кез келген жағдайда, жанама әсерлердің немесе дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесу қаупіне байланысты кез келген қоспаларды қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. РА толықтыруларына мыналар жатады:
- Балық майы.
- Куркумин.
- Мысықтың тырнағы.
- Feverfew.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
4 -қадам. Дәлелдемелердің шектеулі болуына қарамастан, остеоартритке (ОА) қоспаларды қолданып көріңіз
RA қоспалары сияқты, OA қоспаларын қолдануды растайтын ғылыми дәлелдерді іздемеңіз. Алайда, егер сіз алдымен дәрігермен кеңесіп, жоғары сапалы қоспаларды таңдасаңыз, теріс әсер ету қаупі төмен. Егер сізде ОА бар болса, келесіні қараңыз:
- Ниацинамид.
- Глюкозамин.
- Хондроитин.
- SAMe.
- Бор
- А, С және/немесе Д витаминдері.
- Марганец.
- Авокадо/соя сығындысы.
5 -қадам. Акупунктура немесе жергілікті капсаицин сияқты емдер сіз үшін жұмыс істейтінін қараңыз
Акупунктураны РА немесе ОА емі ретінде қолдайтын зерттеулер көп болмаса да, кейбір адамдар білікті маманмен жүйелі сессиялардың артықшылықтарына ант береді. Сонымен қатар, кейбір адамдар артситикалық буындарға капсаициннің кремін қолданудың пайдасын сезінеді (әсіресе РА кезінде), бірақ бұл дәлелдеудің шектеулі екендігіне.
- Артритпен күресу тәжірибесі бар және қауіпсіз және гигиеналық практиканы жүргізетін акупунктуристті таңдаңыз.
- Капсаицин - бұл бұрышты ыстық ететін қосылыс, және ол жергілікті қолданғанда жылыну сезімін (және, мүмкін, ауруды басатын) қамтамасыз етеді.
Қадам 6. Криотерапия немесе бальнеотерапия сияқты емдеуді қарастырыңыз
Егер бұл әлі анық болмаса, артритті емдеу үшін, әрине, кейбір сенім мен секірулер мен қателіктерге дайын болу қажет. Егер терапия медициналық түрде расталмаса, ол сізге көмектесе алады. Сіз, мысалы, төмендегілердің бірін немесе екеуін де сынап көру туралы ойлана аласыз:
- Криотерапия сіздің денеңізді қысқа уақыт ішінде өте төмен температураға ұшыратуды қамтиды. Мүмкін, ол қысқа мерзімді ауырсынуды басуы мүмкін.
- Бальнеотерапия ауруды уақытша басу мақсатында минералды суға шомылуды білдіреді. Бұл емдеуді растайтын дәлелдер аз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Артритке арналған табиғи емді қолданар алдында медициналық диагноз алыңыз
Сіздің алғашқы медициналық көмек көрсететін дәрігеріңіз немесе маман сияқты дайындалған медициналық маман ғана сізге остеоартрит (ОА), ревматоидты артрит (РА) немесе басқа қабыну буынының ауруын дұрыс диагноз қоя алады. Табиғи емдеуге сенгіңіз келсе де, сіз немен айналысып жатқаныңызды білу маңызды.
- Артритке (немесе басқасына) өзін-өзі диагноз қоюға тырыспаңыз. Сізде жоқ ауруды емдеуге уақыт жоғалтуыңыз мүмкін.
- Егер сізге RA немесе OA диагнозы қойылса, келесідей бірдеңе айтыңыз: «Мен мұны табиғи жолмен емдеуге тырысқым келеді, ең болмағанда. Біз табиғи емдеу нұсқаларын талқылай аламыз ба? »
Қадам 2. Жаңа қоспалар немесе балама емдеу әдістерін қолданар алдында дәрігерге хабарлаңыз
Жоғары сапалы қоспалар әдетте қауіпсіз болғанымен, олар кейбір жағдайларда жағымсыз жанама әсерлер туғызуы мүмкін немесе сіз қабылдаған дәрі-дәрмектермен нашар әрекеттесуі мүмкін. Өз қауіпсіздігіңіз үшін дәрігерге қандай қоспаларды қолданғыңыз келетінін біліп отырыңыз.
- Дәрігерге сіз қолданғыңыз келетін басқа балама емдеу әдістері туралы, мысалы, акупунктура немесе криотерапия туралы хабарлау жақсы. Оларда белгілі бір емдеуге қатысты пайдалы кеңестер немесе ескертулер болуы мүмкін.
- Сіз қабылдаған дәрі -дәрмектермен арнайы қоспаларды араластырудың қауіпсіздігіне қатысты тағы бір керемет ресурс ретінде фармацевтке немесе натуропатикалық дәрігерге сүйеніңіз. Натуропатиялық дәрігер - бұл шөптен жасалған дәрі -дәрмектер мен қоспаларды қолданғыңыз келсе, керемет ресурс.
Қадам 3. Егер сіз қосымшаға реакцияңыз болса, медициналық көмекке жүгініңіз
Тіпті жұмсақ қоспалар кейбір адамдарда реакция тудыруы мүмкін. Егер сіз артрит емдеуге тырысатын кез келген қоспаларға теріс реакцияны сезінсеңіз, оның ауыр еместігіне көз жеткізу үшін дәрігерге қаралыңыз.
- Кейбір қоспалар рецепт бойынша белгілі бір дәрілік заттармен әрекеттескенде қауіпті реакция тудыруы мүмкін.
- Егер сізде бас айналу, тыныс алудың қиындауы немесе іштің ауыруы сияқты ауыр белгілер болса, жедел жәрдемге барыңыз.
Қадам 4. Егер жаттығу кезінде жарақат алсаңыз, дәрігерге барыңыз
Дене белсенділігі артриттің дамуын бәсеңдетуге және симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ сіз өзіңізді жарақаттай аласыз. Сіздің буындарыңыз қабынғандықтан, жарақат ұзақ әсер етуі мүмкін. Қауіпсіз болу үшін жаттығу кезінде жарақат алсаңыз, дәрігерге қаралыңыз.
Егер жаттығудан кейін буындардағы ауырсыну күшейе бастаса, дәрігерге айтыңыз
5 -қадам. Егер табиғи әдістер көмектеспесе, стандартты медициналық ем туралы сөйлесіңіз
Сіз қанша табиғи емдеуге тырыссаңыз да, сіздің артрит симптомдарыңыз жақсармайтынын немесе іс жүзінде нашарлай беретінін байқай аласыз. Бұл жағдайда стандартты дәрілік және мүмкін хирургиялық емдеу сіздің алға жылжудың ең жақсы нұсқасы болуы мүмкін. Дәрігермен осы емдеу әдістерінің артықшылықтары мен кемшіліктерін талқылаңыз.
- Дәрігер ауырсынуды басу үшін анальгетиктерді және/немесе ауырсынуды және қабынуды емдеуге NSAID ұсынуы мүмкін. Кейбір жағдайларда кортикостероидты инъекция ұсынылуы мүмкін.
- Жетілдірілген жағдайларда бірлескен жөндеу немесе алмастыру хирургиясы ұсынылуы мүмкін.
