Тұмау - бұл сіздің тыныс алу жүйеңізге әсер ететін вирустық инфекция, бірақ ол әдетте бір аптадан кейін өтеді және күрделі араласуды қажет етпейді. Тұмаудың белгілеріне мыналар жатады: дене қызуы (37,8 ° C) немесе одан жоғары, қалтырау, жөтел, тамақ ауруы, мұрынның бітелуі немесе ағуы, бас аурулары, дененің ауыруы, шаршау, жүрек айнуы, құсу және/немесе диарея. Тұмауды емдеудің ешқандай әдісі болмаса да, сіз оның белгілерін үйдегі дәрі-дәрмектермен емдей аласыз, рецептсіз немесе рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдай аласыз және болашақта тұмаудың алдын алу үшін шаралар қолдана аласыз.
Қадамдар
5 -ші әдіс: Үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Буды қолданыңыз
Мұрын мен мұрынның бітелуі - тұмаудың жиі кездесетін белгілері. Егер сіз кептелуден зардап шегетін болсаңыз, буды қолдану сізге жеңілдік береді. Будың жылуы шырышты босатады, ал ылғал құрғақ мұрын өтуін жеңілдетеді.
- Ыстық душ немесе ваннаны қолданып, кептелісті тезірек жоюға тырысыңыз. Суды мүмкіндігінше ыстыққа айналдырыңыз және ванна бөлмесін есік жабық күйде буға толтырыңыз. Егер ыстықтан әлсіздік немесе бас айналу сезімі кетсе, дереу тоқтатып, жалғастырмаңыз.
- Душтан шыққан кезде шаш пен денені мұқият құрғатыңыз. Ылғал шаш дене қызуын жоғалтуы мүмкін, бұл ауру кезінде жақсы емес.
- Сондай -ақ, ваннаға арналған раковинаны ыстық сумен толтырып, бетіңізді үстіне қою арқылы буды қолдануға болады. Буды ұстап қалу үшін басыңызға сүлгімен ораңыз. Синусын тазартатын артықшылықтарды арттыру үшін синусын тазартатын эфир майының бірнеше тамшысын қосуға болады, мысалы, эвкалипт немесе жалбыз.
Қадам 2. Neti кастрюлін қолданып көріңіз
Нети кастрюльі мұрын жолдарын синусын жұқартып, тұзды ерітіндімен жуу арқылы тазартады. Neti кастрюлі - керамикалық немесе саздан жасалған ұзын шайнек, оны Интернеттен, сау тамақ дүкендерінен және кейбір дәріханалардан сатып алуға болады; алайда жұқа шүмегі бар кез келген бөтелкені немесе контейнерді қолдануға болады.
- Нети кастрюльінде қолданылатын тұзды ерітіндіні денсаулыққа арналған азық -түліктерден немесе дәріханалардан сатып алыңыз; дегенмен, сіз жарты шай қасық косер тұзын бір стақан стерильді суға араластырып, тұзды ерітінді дайындауға болады. Судың зарарсыздандырылған немесе дұрыс тазартылған болуы өте маңызды - суды бес минут қайнатып, содан кейін оны бөлме температурасына дейін салқындатыңыз.
- Тұзды ерітіндімен кастрюльге толтырыңыз да, басыңызды раковинаның үстіне бір жағына еңкейтіп, кастрөлдің шүмегін бір танауға салыңыз. Ерітіндіні баяу құйыңыз, ол бір мұрыннан екінші мұрыннан шығуы керек. Су тамшылаған кезде мұрныңызды ақырын үрлеңіз, содан кейін процедураны қарама -қарсы жақта қайталаңыз.
Қадам 3. Тұзды сумен шайыңыз
Құрғақ, қышу немесе тамақ ауруы - бұл тұмаудың жиі кездесетін симптомы. Мұнымен күресудің қарапайым, табиғи әдісі - тұз ерітіндісін шаю. Су жұлдыруды ылғалдандырады және тұздың антисептикалық қасиеттері инфекциямен күреседі.
- Бір стақан жылы суға ыстық суға бір шай қасық тұзды ерітіп, тамақтың ерітіндісін жасаңыз. Егер сіз дәмді ұнатпайтын болсаңыз, тұздылығын төмендету үшін сода қосыңыз.
- Сіз сондай әсер алу үшін алма сірке суы мен жылы сумен шайып көріңіз.
- Бұл ерітіндіні күніне төрт рет шайыңыз.
4 -қадам. Жеңіл қызбаға өтуге рұқсат етіңіз
Қызба - бұл сіздің денеңіздің инфекциямен күресу әдісі, сондықтан егер сіздің температураңыз 38,3 ° C -тан төмен болса, оны емделмеуіне болады. Қызба сіздің денеңіз бен қаныңызды қыздырады деп ойлайды, бұл сіздің денеңізге инфекциямен күресуді жеңілдетеді немесе сіздің денеңіз жоғары температурада болғанда вирус оңай репликацияланбауы мүмкін. Алайда, безгекті төмендету үшін Тиленолды қолдану сіздің иммундық жүйеңіздің жақсы жұмыс істеуіне кедергі келтіреді деген болжам жоқ. Мүмкін сіз қосымша зияннан қорықпай, симптомдарды жеңілдету үшін Тиленол қабылдауға болады, бірақ егер сіз сенімді болмасаңыз, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесуіңізге болады.
- Егер сіздің дене қызуыңыз 38,3 ° C -тан жоғары болса, медициналық көмекке жүгініңіз.
- Қызудың кез келген түрімен 12 айға дейінгі нәрестені емдеңіз.
5 -қадам. Мұрынды мүмкіндігінше жиі үрлеңіз
Мұрын жиі үрлеу - тұмаумен ауырғанда синус пен мұрын жолдарынан артық шырышты алудың ең жақсы әдісі. Мұрынға шырышты жұтып қоймаңыз, себебі бұл синус қысымы мен құлақ ауруларына әкелуі мүмкін.
- Мұрныңызды үрлеу үшін, матаны екі қолыңызбен ұстаңыз. Мұрын соққанда мата шырышты ұстап қалуы үшін тіндердің танауын жабу керек. Содан кейін бір танауға жұмсақ қысым жасаңыз, ал екінші тесігінен шығарыңыз.
- Қолданылған тіндерді дереу тастаңыз және микробтардың таралуын азайту үшін қолыңызды жуыңыз.
5 -ші әдіс 2: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Мүмкіндігінше демалыңыз
Сіз ауырған кезде сіздің денеңіз жақсы болу үшін көп жұмыс жасайды. Бұл сіздің барлық энергияңызды денеден шығарады, демек сіз әдеттегіден шаршайсыз. Бұл сізге көп демалу керек дегенді білдіреді, өйткені сіздің денеңіз қатты жұмыс істейді. Егер сіз қажет болғаннан көп нәрсені жасауға тырыссаңыз, сіз тұмауды ұзаққа созып, симптомдарыңызды нашарлата аласыз.
Түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтау өте ыңғайлы, бірақ сіз ауырған кезде сізге одан да көп қажет болуы мүмкін. Ұйықтаңыз және күні бойы ұйықтаңыз. Жұмыстан немесе мектептен демалыңыз, сонда сіз жақсы демаласыз
Қадам 2. Өзіңізді жылы ұстаңыз
Дене температурасын ұстап тұру қалпына келуді тездетуге көмектеседі. Үйіңізде жылуды қосқаныңызға көз жеткізіңіз, сонда ол сізге жылы болады. Сіз сондай -ақ анық емес халат киіп, қақпақтардың астында қалуыңыз немесе жылжымалы жылытқышты қолдану арқылы жылы болуға болады.
Құрғақ ыстық мұрын мен жұлдыруды мазалайды, бұл олардың одан әрі құрғауына және симптомдардың нашарлауына әкеледі. Сіз көп уақытыңызды өткізетін бөлмеде ылғалдандырғышты қолданып көріңіз. Бұл ауаға ылғал қосады, бұл жөтел мен кептелуді жеңілдетеді
3 -қадам. Үйде болыңыз
Ауырған кезде демалу керек. Бұл сіздің күшіңізді қалпына келтірудің және денеңізді қалпына келтірудің жалғыз жолы. Егер сіз науқас кезінде жұмысқа немесе мектепке барсаңыз, сіз микробтарды айналаңыздағы адамдарға таратасыз. Сондай -ақ, тұмаумен ауырған кезде иммунитет әлсірейді. Бұл сіздің айналаңыздағылардың басқа ауруларды жұқтыруы мүмкін екенін және сіз ұзақ уақыт ауырып қалуыңызды білдіреді.
Дәрігерден бірнеше күн бойы жұмыстан немесе мектептен кешірім сұрайтын жазбаны сұраңыз
4 -қадам. Сұйықтықты көп ішіңіз
Қызу мен қоршаған ортаның жылуына байланысты мұрныңызды қатты үрлеп, терлеп, ылғалдандыруды жоғалтады. Бұл тұмау белгілерін нашарлатуы мүмкін және бас ауруы мен тамақтың құрғауы, тітіркенуі сияқты басқа белгілерді тудыруы мүмкін. Ауырған кезде орташа мөлшерден көп сұйықтық ішуге тырысыңыз. Сіз кофеинсіз ыстық шайды, PediaLyte тәрізді электролит ерітіндісін, сұйылтылған спорттық сусындарды, қарбыз, қызанақ, қияр, ананас сияқты сорпалар мен суға толы жемістер мен көкөністерді жеуге немесе шырын мен суды көбірек ішуге болады.
- Қантты газдалған сусындардан аулақ болыңыз, себебі сода диуретик ретінде әрекет етеді, бұл сізге көп зәр шығаруға және су жоғалтуға әкеледі. Егер асқазаныңыз ауырса, имбирь сусынын ішіңіз, бірақ көбірек су ішіңіз.
- Сусыздануды анықтау үшін зәрді тексеріңіз. Өте ақшыл сары немесе таза дерлік сіз жақсы ылғалданғаныңызды білдіреді. Зәр қою сары болғанда, сіз сусыздануыңыз мүмкін және сіз көбірек су ішуіңіз керек.
Қадам 5. Қажет болса, медициналық көмекке жүгініңіз
Тұмауды жұқтырғаннан кейін оны емдеуге болмайды, сондықтан оны емдеуге тура келеді. Тұмаумен ауырғаннан кейін, симптомдар әдетте жетіден он күнге дейін созылады. Егер сіздің белгілеріңіз екі аптадан астам уақытқа созылса, дәрігерге хабарласыңыз. Сондай -ақ, егер сізде болса, дәрігерге хабарласу керек:
- Тыныс алудың қиындауы немесе кеуде ауыруы
- Кенеттен айналуы немесе шатасуы
- Қатты немесе тұрақты құсу
- Ұстамалар
- Тұмауға ұқсас симптомдар жақсарады, бірақ содан кейін безгегімен және нашар жөтелмен қайтады
- Жас баланың психикалық жағдайының өзгеруі (әдеттегіден гөрі ұйқышыл/қалыпты жағдайдағыдай ынталандырудан оянбау)
5 -ші әдіс 3: рецептсіз дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Ауыз қуысын тазартатын дәрілерді алыңыз
Мұрыннан тазартатын дәрілер мұрын қабығындағы ісінген қан тамырларын кішірейтуге және мұрын жолдарының ашылуына мүмкіндік береді. Рецептсіз таблетка түрінде қол жетімді екі ауызды тазартатын дәрілерге фенилэфрин, мысалы, Sudafed PE және псевдоэфедрин, мысалы, Sudafed кіреді.
- Ауыз қуысын тазартатын препараттардың жанама әсерлеріне ұйқысыздық, бас айналу, жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының жоғарылауы жатады.
- Егер сізде жүрек ауруы немесе жоғары қан қысымы болса, ауызды тазартатын дәрілерді қолданбаңыз. Егер сізде қант диабеті, қалқанша безінің аурулары, глаукома немесе простата аурулары болса, дәрігердің бақылауында қолданыңыз.
Қадам 2. Бүріккіш тазартқыштарды қолданыңыз
Сіз сондай-ақ мұрынға спрей түрінде рецептсіз деконгестанттарды қабылдауға болады. Мұрын шашыратқыштары кептелуден тез және тиімді түрде құтылуды қамтамасыз ете алады, оны бір немесе екі тез сығу арқылы енгізуге болады.
- Мұрынға спрейлерде оксиметазолин, фенилэфрин, ксилометазолин немесе нафазолин болуы мүмкін.
- Мұрын шашыратқышты нұсқаулық бойынша жиі қолдануды ұмытпаңыз. Оны үш -бес күннен артық қолдану қолдануды тоқтатқаннан кейін өзіңізді ауыр сезінуге әкелуі мүмкін. Мұны «кері әсер» деп атайды.
3 -қадам. Ауырсынуды басатын дәрілерді қолданыңыз
Егер сізде дене қызуы көтеріліп, ауырса, жеңілдік үшін рецептсіз дәрі қабылдауға болады. Ауырсынуды басатын және қызуды төмендететін негізгі құралдар-ацетаминофен, мысалы, тиленол немесе стероид емес қабынуға қарсы препараттар, мысалы ибупрофен немесе напроксен.
- Егер сізде қышқыл рефлюкс немесе ойық жара ауруы болса, NSAID қабылдаудан аулақ болыңыз. Бұл дәрі -дәрмектер асқазанды бұзуы мүмкін. Егер сіз қан ұйығыштары немесе артрит сияқты басқа да мәселелер бойынша NSAID қабылдасаңыз, дәрі -дәрмекті қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Көптеген симптомдық дәрі-дәрмектерде ацетаминофен бар. Тиісті мөлшерді қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі артық дозалану бауырдың уыттылығына әкелуі мүмкін.
- Балаларға немесе жасөспірімдерге аспирин бермеңіз, әсіресе егер олар тұмауға ұқсас белгілер болса. Бұл Reye синдромы деп аталатын бауырдың ауыр жеткіліксіздігімен байланысты.
Қадам 4. Жөтелге қарсы препаратты қолданыңыз
Егер сізде қатты жөтел болса, жөтелге қарсы дәрі қолданыңыз. Жөтелді басатын дәрілерге декстрометорфан мен кодеин кіреді, дегенмен кодеинге рецепт қажет болуы мүмкін. Декстрометорфан таблетка немесе сироп түрінде қол жетімді және қақырық түсіргішпен бірге келуі мүмкін.
- Бұл дәрі -дәрмектердің жанама әсерлері ұйқышылдық пен іш қатуды қамтуы мүмкін.
- Бұл дәрі -дәрмектердің дозалары сіз сатып алатын затқа және оның қаншалықты күшті екеніне байланысты өзгереді, сондықтан әрқашан дәрігер мен өндірушінің нұсқауларын орындаңыз.
Қадам 5. Қақырық түсіретін дәріні қолданып көріңіз
Кеуде тұнбасы - тұмаудың жиі кездесетін белгісі. Емдеуге көмектесу үшін сіз қақырық түсіргішті қолдануға болады. Экспекторанттар - бұл кеудедегі шырышты босататын және азайтатын дәрілер. Шырыштың аз болуы сізге жақсы дем алуға және жөтеліңізді өнімді етуге көмектеседі. Суық тию мен тұмауға қарсы көптеген рецептсіз дәрі-дәрмектерде сұйық, сұйық гельдер немесе таблетка түрінде болатын қақырық түсіретін заттар бар.
Егер сіз қандай дәрі -дәрмектерді алу керектігін білмесеңіз, дәрігерден немесе фармацевтен сұраңыз. Сонымен қатар, ұйқышылдық, құсу және жүрек айнуын қамтитын қақырық түсіретін дәрілердің жалпы жанама әсерлері туралы сұраңыз
Қадам 6. Рецептсіз көп симптомды дәрі-дәрмекті қарастырыңыз
Бұл дәрі-дәрмектерді қамтитын көптеген рецептсіз дәрі-дәрмектер бар. Егер сіз бір мезгілде бірнеше белгілерді байқасаңыз, бұл пайдалы. Көпшілігінде температураны төмендететін және ауруды басатын дәрілер бар, мысалы, ацетаминофен, деконгестант, жөтелді басатын дәрі, кейде ұйықтауға көмектесетін антигистамин.
- Егер сіз біріктірілген дәрі қабылдайтын болсаңыз, мульти симптомда қайталануы мүмкін басқа дәрілерді қабылдамаңыз. Бұл артық дозалануға әкелуі мүмкін.
- Мысалдарға Тиленолық суық мультимемиясы, Робитуссиннің ауыр симптомы жөтелдің суық тиюі мен тұмауы түнде, DayQuil суық және тұмау т.б.
Қадам 7. Дәрігерден рецепт бойынша вирусқа қарсы препараттар туралы сұраңыз
«Тұмау» - бұл қарапайым суыққа жиі қолданылатын ауыр термин. Тұмау-бұл ерекше симптомдарды тудыратын және нәрестелер мен қарттардың өміріне қауіп төндіретін нақты бір вирус (А немесе В типті тұмау вирусы). Егер сіздің дәрігер тұмауыңыз бар екенін анықтаса, ол алдын алу үшін үй жануарларына вирусқа қарсы дәрі -дәрмектерді тағайындай алады, әсіресе олар жоғары тәуекел тобында болса, мысалы, созылмалы ауруы бар немесе 65 жастан асқан адамдар. Аурудың ауырлығы мен ұзақтығы бірнеше күнге созылады, аурудың таралуын жақын туыстарыңызбен немесе басқа мүшелеріңізбен бақылаңыз, мүмкін тұмаудың асқынуын азайтыңыз. Бұл дәрі -дәрмектерге мыналар жатады:
- Оселтамивир (Тамифлю)
- Занамивир
- Амантадин мен римантадин (кейбір тұмау штамдары осы препараттарға төзімді)
Қадам 8. Вирусқа қарсы препараттардың жанама әсерлерін біліңіз
Тиімді болу үшін вирусқа қарсы препараттарды ауру басталғаннан кейін 48 сағат ішінде бастау керек және оны бес күн бойы қабылдау керек; алайда, бірқатар тұмау вирустары кейбір вирусқа қарсы препараттарға төзімділікті дамытты. Оларды қабылдау тұмаудың басқа штамдарының төзімді болуына ықпал етуі мүмкін. Сирек болса да, вирусқа қарсы препараттардың жанама әсерлері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жүрек айну, құсу немесе диарея
- Бас айналу
- Мұрынның бітелуі немесе ағуы
- Бас ауруы
- Жөтел
5 -ші әдіс 4: тұмауға қарсы вакцина алу
Қадам 1. Тұмауға қарсы екпе жасаңыз
Кез келген ауруды емдеудің ең жақсы әдісі - оның алдын алу. Алты айдан асқан кез келген адам тұмауға қарсы арнайы вакцинаны қабылдауы керек. Бұл, әсіресе, тұмаудың асқыну қаупі бар және қауіпті адамдармен байланыста болғандар үшін өте маңызды. Бұған 65 жастан асқан адамдар, жас балалар, жүкті әйелдер, иммундық жүйесі бұзылғандар (мысалы, химиотерапиядан өтетіндер) немесе астма немесе қант диабеті сияқты созылмалы аурулары бар адамдар жатады. Егер сіз жоғарыда сипатталған қауіп факторлары бар адамның ата -анасы немесе қамқоршысы болсаңыз немесе медицина қызметкері болсаңыз, бұл адамдарды қорғау үшін тұмауға қарсы вакцина алуыңыз маңызды.
- Тұмау маусымы - қазаннан мамырға дейін, оның шыңы желтоқсаннан ақпанға дейін.. Осы уақытта вакциналар болып табылатын тұмауға қарсы вакциналар көптеген дәріханаларда қол жетімді. Сақтандырудың көп бөлігі бұл шығындарды жабады.
- Вакцинаны маусым басталардан бірнеше апта бұрын алыңыз. Вакцинаны тұмауға қарсы антиденелер құруға көмектесу арқылы толық емдеуге екі апта уақыт кетеді; алайда, оны ерте бастау сізге тұмауға сезімтал екі апта ішінде жұқтырмауға көмектеседі.
- Егер сізде тұмауға ұқсас жеңіл симптомдар болса, сіз тұмауға қарсы вакцина жасай аласыз. Кейбір адамдар тұмаудың белгілері тұмауға қарсы көрсетілім немесе оны алмаудың себебі деп санайды, бірақ бұл жалпы қате түсінік.
- Вакцина тұмаудың бір маусымында ғана тиімді, сондықтан сіз оны жыл сайын алуыңыз керек. Ол сондай -ақ тұмаудың кейбір штамдарын ғана қамтиды.
- Тағы бір айта кететін жайт, тұмауға қарсы вакцинаны өндірушілер дәрігерлермен бірлесе отырып, сол жылы тұмаудың қай штаммы көрнекті болатынын болжап, вакцинаны осы штамдарға қосуы керек. Кейбір жылдары олар қателеседі және вакцина тиімді емес, себебі ол маусымда таралатын штаммдарды қамтымады.
Қадам 2. Мұрынға қарсы вакцинаны қолданып көріңіз
Тұмауға қарсы екпеден басқа, сіз тұмауға қарсы вакцинаны мұрынға спрей ретінде ала аласыз. Бұл кейбір адамдар үшін оңай болуы мүмкін, бірақ басқалар оны болдырмауы керек. Мұрынға қарсы вакцинаны қабылдауға болмайды, егер:
- Сіз екі жастан кішісіз немесе 49 жастан асқансыз
- Сізде жүрек ауруы бар
- Сізде өкпе ауруы немесе астма бар
- Сізде бүйрек ауруы немесе қант диабеті бар
- Сізде бұрын иммундық жүйемен проблемалар болған
- Сіз жүкті екенсіз
- Сізде тыныс алудың белсенді белгілері бар, мысалы, мұрын, жөтел және т.
Қадам 3. Асқынуларды түсіну
Егер сіз вакцинаны қабылдасаңыз, кейбір асқынулар болуы мүмкін. Вакцинаны қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, егер:
- Сізде бұрын тұмауға қарсы екпелерге немесе жұмыртқаға аллергия бар немесе бұрын аллергия болған. Жұмыртқа аллергиясы бар адамдарға арналған тұмауға қарсы екпе бар.
- Егер сізде дене қызуының орташа немесе ауыр ауруы болса. Вакцина алғанға дейін сауығып кеткенше күту керек.
- Сізде сирек кездесетін жүйке ауруы бар-Гуиллен-Барре синдромы, онда сіздің иммундық жүйеңіз перифериялық жүйке жүйесіне шабуыл жасайды.
- Егер сізде склероз болса.
Қадам 4. Вакцинаның ықтимал жанама әсерлері туралы біліңіз
Тұмауға қарсы вакциналардың барлық жақсы жақтарына қарамастан, тұмауға қарсы вакцинаның кейбір жанама әсерлері бар. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Инъекция орнында ауырсыну мен ісіну
- Бас аурулары
- Безгек
- Жүрек айну
- Жеңіл тұмаудың белгілері
5 -ші әдіс 5: Тұмаудың алдын алу
Қадам 1. Ауру адамдардан аулақ болыңыз
Тұмаудың алдын алу үшін тұмаумен ауыратын адамдармен тығыз байланыста болудан аулақ болыңыз. Жақын байланыс аузына жақындауды қамтиды, сондықтан тұмаумен ауырғандарды сүйіп немесе құшақтамаңыз. Сіз жұқтырған адамнан аулақ болуыңыз керек, егер олар жаныңызда түшкірсе немесе жөтелсе. Кез келген дене сұйықтығы тұмау микробтарын тасымалдай алады.
Сонымен қатар микробтармен ластанған жұқтырған адамға тиіп кетпеу керек
Қадам 2. Қолыңызды жиі жуыңыз
Қолды дұрыс жуу - барлық инфекциялардың алдын алудың ең жақсы әдісі. Сіз көпшілік алдында немесе науқас адамның жанында болған кезде қолыңызды жиі жууыңыз керек. Раковинаға қолыңыз жетпейтін кезде қолыңызда антисептик алыңыз. Ауруларды бақылау орталығының (CDC) мәліметтері бойынша, қолды жуудың дұрыс техникасы келесідей:
- Қолыңызды таза, ағынды сумен сулаңыз. Ол жылы немесе суық болуы мүмкін. Содан кейін шүмекті жауып, сабынды жағыңыз.
- Сабынды қолдарыңызбен ысқылап, көбіктендіріңіз. Қолдарыңыздың артқы жағын, саусақтарыңыздың арасында және тырнақтарыңыздың астын ұмытпаңыз.
- Қолдарыңызды кем дегенде 20 секунд ысқылаңыз, бұл «Туған күніңмен» дәстүрлі нұсқасын екі рет айтуға кететін уақыт.
- Содан кейін, кранды қайта қосыңыз және сабынды жылы сумен шайыңыз.
- Таза сүлгіні алып, құрғатыңыз. Сіз оларды қолмен кептіргішпен ауада кептіре аласыз.
Қадам 3. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Салауатты өмір салты иммундық жүйені нығайтады және инфекциялармен күресуге көмектеседі. Сіз жемістер мен көкөністерге бай дұрыс тамақтануыңыз керек. Сондай -ақ, майдың, әсіресе қаныққан майлардың, сондай -ақ қанттың мөлшерін азайту керек.
С дәрумені - иммунитетті көтеретін витамин. Симптомдарды төмендету үшін оның тиімділігі туралы әртүрлі дәлелдер бар болғанымен, дәрумендер мен С витаминіне бай сау тамақтану зиян келтірмейді. Апельсин мен грейпфрут сияқты цитрусты жемістерді, сондай -ақ канталупе, манго, папайя, қарбыз, брокколи, жасыл және қызыл бұрыш және жапырақты жасылдарды жеп қойыңыз
4-қадам. Стресссіз жүріңіз
Йога, тай -чи немесе медитация жаттығулары күнделікті демалуға көмектеседі. Егер сіз күйзелісті сезінсеңіз, денсаулығыңыз үшін күн сайын өзіңізге уақыт бөлу маңызды, тіпті он минут болса да. Бұл сіздің иммундық жүйеңізге қажеттілікті арттыратын күш береді.
Стресс сіздің гормондарыңызға әсер етеді және инфекциямен күресу қабілетін төмендетуі мүмкін
5 -қадам. Аптаның көп күнінде жаттығулар жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар тұмау қаупін азайтады және тұмауға қарсы вакцинаны тиімдірек етеді. Аптаның көп күнінде кем дегенде 30 минут қалыпты аэробты жаттығулар жасаңыз немесе жүрек соғу жиілігін арттыратын жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің денеңіздің жоғары деңгейде жұмыс істеуін қамтамасыз етеді және әр түрлі инфекциялармен күресуге көмектеседі.
Зерттеушілер қалай және не үшін екенін нақты білмейді, бірақ жаттығудың әртүрлі бактериялық немесе вирустық инфекциялармен күресуге көмектесетіні туралы бірнеше теория бар. Ол бактерияларды өкпеден, несеппен және термен шығарады деп болжанады. Сондай -ақ, жаттығу кезінде антиденелер мен ақ қан клеткаларын ағзаға тезірек жібереді, ауруды ерте анықтайды және дене температурасының көтерілуі бактериялардың көбеюіне кедергі келтіреді
6 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының созылмалы жоғалуы көптеген әсерлерге әкелуі мүмкін, соның ішінде иммундық жүйені төмендету. Денсаулықты сақтау үшін әр түнде жеткілікті ұйықтау маңызды. Ересектер 7,5 -тен 9 сағатқа дейін ұйықтауы керек.
Кеңестер
- Көп ұйықтаңыз.
- Үйде болуды, көп су ішуді және көп демалуды ұмытпаңыз.
- Денің сау болсын! Кейде ауру витамин жетіспеушілігінен болады.
- Тұмаудан құсқаннан кейін бірден ештеңе ішпеңіз. Сіздің денеңізді қалпына келтіру үшін сізге шамамен он минут күту керек. Зімбір алы сіздің асқазаныңызға көмектеседі.
- Тұмауға қарсы көмектесетін кейбір тағамдар мен қоспалар мен шөптер туралы нақты дәлел жоқ.
- Микробтарды таратпау үшін үй ішінде болыңыз.
