Тамағыңыз қысылып қалса да, мазасызданса да, бұл жағымды сезім емес, тіпті кейде қорқынышты болуы мүмкін. Бақытымызға орай, жұлдыруды жеңілдетудің көптеген әдістері бар, мысалы, терең тыныс алу және массаж жасау. Егер жұлдыру қысылса, демалуды ұмытпаңыз, егер ауру 2 аптадан астам уақытқа созылмаса, дәрігерге барыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ән айту кезінде тамағыңызды босаңсытыңыз
Қадам 1. Бет бұлшық еттерін нығайту және тамағыңызды босаңсу үшін «көтеру» жаттығуын жасаңыз
Көтеру - бұл сіз щекіңізді сәл көтерген кезде, сіз күлімсіреп тұрғандайсыз, бірақ шамадан тыс емес. Сіз ән айтқан кезде, зигоматикалық бұлшықеттердің көмегімен щектеріңізді көтеруді мақсат етіңіз (күлген кезде аузыңызды қоршап, щектеріңізді көтеріңіз). Бұл бұлшықеттерді күшейту үшін әр ән айтқан сайын, бұл позицияны сақтаңыз.
Зигоматикалық бұлшықеттерді күшейту оларды жұлдырудан шығарады, бұл өз кезегінде тамағыңызға аз қысым түсіруге көмектеседі
Кеңес:
Бұл жаттығуға көмектесу үшін айна алдында ән айтып көріңіз. Сіздің бетіңіз қыңырлана бастаған кезде сіз көресіз.
Қадам 2. Жұмсақ таңдайыңызды көтеріп, көмейіңізді төмендету үшін жұмсақ «k» дем алыңыз
Сіз ән айтып, «көтеру» жаттығуын жасай отырып, дем алған сайын ақырын «к» дыбысын енгізе бастаңыз. Бұл сіздің айналаңыздағы адамдарға естілмеуі керек, бірақ сіз дем шығарған кезде дыбысты қосу жұмсақ таңдайды көтеріп, көмейді төмендетеді, бұл сіздің тамағыңызды әдеттегіден ашық ұстауға көмектеседі.
Айналаңыздағыларға естілетін қатты «k» дыбысын шығармаңыз. Бұл сіздің тамағыңызды қатайтып, тыныс алуыңызды шектеуі мүмкін
Қадам 3. Тамағыңызды ашық және босаңсытып ұстауға назар аудара отырып, таразыларды айтыңыз
Сіз әрқашан тамағыңызды ашық ұстауға тырысамын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіз таразыда ән айтып, регистрлерді ауыстырып жатқанда, сіздің тамағыңыз жабылатын ең жақсы уақыт. Тіркеудің әр ауысымына жақындаған сайын әр шкала кезінде щектеріңізді көтеріп, мойныңызда, иығыңызда және тамағыңыздағы кернеуді босатуды ұмытпаңыз.
- Таразыдан өтіп бара жатып, денеңіздің басқа бөліктерін, әсіресе қабырға, қабырға аралық бұлшықеттер мен өкпені тартуға назар аударыңыз. Бұл сіздің тамағыңыздағы кернеуді төмендетеді және ән айту кезінде оны жарақаттанудан сақтайды.
- Егер сіз жоғары регистрлерге соққан кезде үнемі жұлдыру жабық болса, көмейдің қозғалуында мәселе туындауы мүмкін. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, вокалды инструктормен кездесіп, осы мәселені шешуге көмектесетін жеке жаттығулар алыңыз.
4-қадам. Көмейді жан-жаққа жылжытыңыз және жаңа позицияларда тыныс алуды үйреніңіз
Қолыңыздың артқы жағын жұлдыру жағына қойып, көмейіңізді ақырын итеріңіз, сонда ол сәл жағына қарай жылжиды. Көмейді орнында ұстаңыз және 2-3 рет баяу тыныс алыңыз, содан кейін көмейді басқа жаққа жылжытыңыз және тағы бір -екі рет терең тыныс алыңыз.
Бұл жаттығу тамағыңызды ашуға және көмейіңізді созуға көмектеседі, ол кернеуді босатады
3 -ші әдіс 2: Мазасыздықтың қаттылығымен күресу
Қадам 1. Мазасыздық немесе үрей кезінде терең тыныс алуды қолданыңыз
Мазасыздық кезінде тамағыңыздың қысылуы немесе жұлдыруы - бұл жиі кездесетін құбылыс және бұл ыңғайсыз сезім болуы мүмкін. Егер сіз денеңіздің шиеленісе бастағанын сезсеңіз және алаңдаушылықтың алғашқы белгілерін байқасаңыз, бірнеше минут тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Сіз терең, баяу тыныс алғанда, тамағыңыз босаңсыта бастайды және сіздің желдеткішіңіз кеңейеді, бұл сіздің тамағыңыздағы шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
Мысалы, көзді жұмып, 4 рет санау үшін мұрынмен дем алыңыз. Бұл демді тағы 4 рет ұстаңыз, содан кейін 4 рет санау үшін аузыңызбен дем шығарыңыз. Ауа сіздің денеңізге қалай кіретінін және шығатындығына назар аударыңыз
2 -қадам. Дем шығарғанда кернеуді дем шығарғанда босатыңыз
Шынында да, терең дем алып, бір уақытта иығыңызды керіп, дем шығарғанда иығыңызды босатыңыз. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды және тамағыңыздағы шиеленісті нашарлатуы мүмкін. Оның орнына, дем алған кезде иығыңыз бен мойныңызды барынша бос ұстауға тырысыңыз. Мұны есте ұстау, тіпті егер сіз жұмыс үстелінде болсаңыз да немесе күні бойы жұмыс жасасаңыз да, тамағыңызды ашық және босаңсытып ұстауда үлкен өзгеріс болуы мүмкін.
Иыққа назар аудару сіздің назарыңызды жұлдырудан алыстатуға көмектеседі. Бұл оған демалуға мүмкіндік береді
Қадам 3. Тамағыңыздың бұлшық еттерін босату үшін мойныңызды бүйірден екінші жағына айналдырыңыз
Тамағыңыздың ашылуына көмектесу үшін мойын бұлшықеттерін созыңыз және кернеу сезімін жеңілдетіңіз. Мойныңызды бүйірге айналдырып, сонда 5 секунд ұстаңыз; мойныңызды алға, содан кейін екінші жағыңызға, содан кейін артқа қарай айналдырыңыз, әр кезде позаны 5 секунд ұстаңыз. Мұны 5-10 рет қайталаңыз немесе тамағыңыз босаңсығанша.
Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, созылуды дереу тоқтатыңыз. Сіз мойын бұлшықеттерінің тартылуын сезінуіңіз керек, бірақ ешқашан өткір ауырсыну мен ыңғайсыздық болмауы керек
4 -қадам. Бұлшықеттеріңізді, соның ішінде тамағыңызды қыздыру үшін жаттығулар жасаңыз
Стресстен және жұлдырудан бір уақытта құтылудың тамаша әдісі - қозғалуды бастау. Сіздің денеңіз ауаның терең тыныс алуына мәжбүр болады, ал сіздің ойыңыз денеңіздің қалған бөлігімен айналысатын нәрсеге алаңдауы керек. Егер сіз тамағыңыздың қысыла бастағанын сезсеңіз, блокты айналып өтіңіз, жаттығу залына барыңыз немесе бірнеше баспалдақпен жоғары-төмен жүгіріңіз.
Ескерту:
Егер сіз дүрбелеңнің алдында тұрсаңыз немесе гипервентиляция жасай бастағаныңызды сезсеңіз, жүгіру - бұл ең жақсы әрекет емес. Оның орнына алдымен өзіңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алуға тырысыңыз және жаттығудан бұрын толық тыныс алатындығыңызға көз жеткізіңіз.
3 -тен 3 -ші әдіс: Тамақты шамадан тыс пайдалану және босаңсыту
Қадам 1. Тамағыңыздың қысылуын болдырмау үшін ән айтудан немесе сөйлеуден бұрын жылытыңыз
Кәсіби түрде сөйлейтін, сөйлейтін немесе телефонмен немесе басқа адамдармен күні бойы сөйлесетін адамдар үшін шамадан тыс қолдану - бұл өте қауіпті. Дауыс сымдарын жылыту үшін таразы, тіл триллері мен тіл бұралуын жасаңыз.
Жаттығулар сияқты, егер сіз алдымен бұлшық еттеріңізді қыздырмасаңыз және қан сорып алмасаңыз, сіз өзіңізді жарақаттауы мүмкін. Дауысыңызды қолданған кезде де дәл осылай болады-сіздің тамағыңызды жоғары деңгейде ұстау үшін жылынуға уақыт бөліңіз
Кеңес:
Орындау немесе ұзақ сөйлеу күні алдында кем дегенде 5 минут дауысыңызды жылытуға тырысыңыз. Егер сіз 10 минут бойы жылынсаңыз, бұл одан да жақсы!
Қадам 2. Тамақ пен жақтың кернеуін босату үшін иін созу жаттығуын жасаңыз
Саусағыңызды Адамның алмасына (немесе Адамның алмасы болатын жерге) қойыңыз. Ескіруді бастаңыз және тамағыңыз саусағыңыздың астында қалай қозғалатынын байқаңыз. Сіз есін шығарған кезде, кез келген дауыс диапазонында «ах» деп күрсініңіз. Бұл жаттығуды 5 рет қайталаңыз, әр кезде толық есінуге тырысыңыз және есінуді босату үшін күрсініңіз.
Тамағыңыз ашылып, саусағыңыз жұлдыруға ақырын басылған кезде, сіздің бұлшық еттеріңіз кернеуді босатады
Қадам 3. Жақ иегін босаңсытып, тамағыңызды созу үшін иекке массаж жасаңыз
Иегіңіздің төменгі жағы ашық болатындай басыңызды еңкейтіңіз. Әр қолыңызбен сұқ саусақтарыңызды алып, иек астына иек астына қойыңыз. Кішкене шеңбермен аймақты уқалаңыз. Мұны 30 -дан 60 секундқа дейін жасаңыз.
Иек пен жаққа массаж жасау кезінде одан да үлкен созылу үшін тіліңізді аузыңыздан шығарыңыз
Қадам 4. Тамағыңызды босаңсыту үшін мойын мен жұлдыру массажын жасаңыз
Тамағыңыз бен мойныңыздың бөліктерін өзіңіз уқалай алатын болсаңыз да, кәсіпқой проблемалы аймақтарды анықтай алмайтын жерлерге жете алады. Массажды айына бір рет жоспарлаңыз (немесе сіздің тамағыңыз жиі шамадан тыс жүктеліп немесе қысылып қалса), және сіздің денеңізге жақсы күтім жасайтындығыңызды біліңіз.
Массаждан кейін ылғалдандыруды ұмытпаңыз. Массаж жасағанда сіздің денеңіз токсиндерді шығарады, ал сіздің токсиндерді ағзадан шығару үшін бүйрегіңізге қосымша ылғалдандыру қажет
5 -қадам. Дауысыңызды күні бойы шамадан тыс пайдаланудан аулақ болыңыз
Мұны әрқашан болдырмауға болмайды, бірақ егер сіз жұлдыруды сезінсеңіз немесе ескіргендей сезінсеңіз, дауысыңызды босату үшін барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз. Мысалы, жұмысқа бара жатқанда автокөлікте ән айтпаңыз, дауыстап естілетін жерге бармаңыз және үлкен топтармен сөйлесу үшін микрофон қолданыңыз.
Егер сіз үнемі дауысыңызды қолданатын салада жұмыс жасасаңыз және сіздің тамағыңыз жиі қысылып қалса, дауыстық жаттықтырушымен кездескен жөн болар. Олар сізге тамағыңызды қалай демалуға және оны зақымданудан сақтауға қатысты керемет түсінік бере алады
Қадам 6. Тамағыңыз ауырған кезде оны итерместен демалыңыз
Сіз өзіңізді ауыртпалықты жеңуге азғыруыңыз мүмкін, бірақ сіз демалуға уақыт бермесеңіз, тамағыңызға зақым келтіру қаупі бар. Тұзды сумен шайып көріңіз, көп жылы су ішіңіз, сөйлеуден, ән айтудан және әсіресе айқайлаудан аулақ болыңыз. Тамағыңыз қаншалықты ауыр болғанына байланысты 1-3 күн демалыңыз.
Әр 90 минут сайын дауысты 10 минут демалуға кеңес беріледі
Дәрігерге қашан бару керек:
Егер сіздің жұлдыруыңыз бен қарлығу дауысыңыз 2 аптадан артық сақталса; егер жұлдыруды 3 күн демалғаннан кейін қалыпты деңгейде сөйлеу ауырса.
