Жүкті алып тастау және аяғыңызды көтеру керемет сезінеді, әсіресе егер олар ісінген болса. Аяқтарыңыз жүктілікке байланысты немесе көп серуендеуге байланысты ісіп кетсе де, оларды көтеру сізге ыңғайлы етеді. Аяғыңызды көтеру және демалу, аяқтың ісінуін азайту және денсаулықты сақтау арқылы сіз өзіңіздің барлық сүйікті іс -әрекеттеріңізге аяқтарыңызды сақтай аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: аяғыңызды көтеру және демалу
Қадам 1. Аяқ киімді шешіңіз
Аяғыңызды көтермес бұрын аяқ киім мен шұлықты шешіңіз. Аяқ киім аяқтарыңызда қанның жиналуына және ісінудің пайда болуына әкелуі мүмкін. Шұлықтар мұны да жасай алады, әсіресе егер олар тобыққа тығыз орналасса. Қан ағып кетуі үшін саусақтарыңызды тез қимылдатыңыз.
Қадам 2. Ыңғайлы диванға немесе төсекке жатыңыз
Арқаңызда жатып, ұзын диванға немесе кереуетке денеңізді созыңыз. Сізде көп орын бар екеніне көз жеткізіңіз және сіз диваннан құлап кетпейтінін сездіңіз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, арқаңыз бен мойныңызды бір -екі жастықпен көтеріңіз.
Егер сіз жүкті болсаңыз және бірінші триместрден өтсеңіз, арқаңызда жатудан аулақ болыңыз. Сіздің жатырыңыз орталық артерияға тым көп қысым жасай алады, бұл қан ағымын басады, бұл сіз жасағыңыз келетін нәрсенің керісінше. 45 градус бұрышта көтерілу үшін артқы жағыңызға бірнеше жастық қойыңыз
Қадам 3. Жастықтарды қолданып, аяғыңызды жүрек деңгейіне дейін көтеріңіз
Аяқ астына жастықтар қойып, оларды көтеріңіз. Аяғыңызды жүрегіңіздің деңгейіне дейін көтеру үшін қанша қажет болса, сонша жинаңыз. Аяғыңызды жүрек деңгейіне көтеру аяқтарыңыздан жиналған қанды кетіруге көмектеседі және жүрегіңіздің қан айналымын жоғарылатуын жеңілдетеді.
Сіз өзіңіздің бұзауыңыздың астына бір -екі жастық қойып, аяқтарыңызды көтеруге ыңғайлы болуыңыз мүмкін
Қадам 4. Күні бойы аяқтарыңызды 20 минуттық аралықта көтеріңіз
Тұрақты 20 минуттық көтерілу ісікті азайтады. Сіз бұл мүмкіндікті электрондық поштаны алу, фильм көру немесе тұруды қажет етпейтін басқа тапсырмаларды орындау үшін пайдалана аласыз.
- Егер сізде жарақат болса, мысалы, сирақ тәрізді болса, сіз жиі аяғыңызды көтергіңіз келеді. Күніне 2-3 сағат бойы аяғыңызды көтеруге тырысыңыз.
- Егер сіз бұл процедураны бірнеше күн бойы қолдансаңыз, аяғыңыздың ісінуі төмендемейтінін байқасаңыз, дәрігерге жазылыңыз.
Қадам 5. Орындықта отырғанда аяқтарыңызды табанға қойыңыз
Тіпті сәл көтерілу күнделікті ісікті азайтады. Мүмкіндігінше отырғанда аяғыңызды жерден көтеру үшін османлы немесе табуретканы қолданыңыз. Аяғыңызды көтеру қан айналымын арттырады.
Егер сіз жұмыста көп уақыт өткізсеңіз, үстеліңіздің астына шағын табуретка сатып алуға болады
Қадам 6. Егер мұз жақсы сезінсе, мұз жағыңыз
Шай орамалмен оралған мұз пакетін қолданып, аяғыңызды 20 минут бойы мұздатыңыз. Мұзды қолдану арасында кем дегенде 20 минут күтіңіз. Мұны істеу ісікті одан әрі азайтады және кез келген ыңғайсыздықты жеңілдетеді. Мұз бен жалаңаш теріңіздің арасында әрқашан тосқауыл қолданыңыз.
Егер сіз ісіну мен ауырсынуға байланысты аяғыңызды жиі мұздату қажеттілігін сезсеңіз, дәрігерге жазылыңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: аяқтың ісінуін азайту
Қадам 1. Ұзақ отырудан аулақ болыңыз
Қан ағып кетпеуі үшін сағатына бір рет тұрып, бір -екі минут серуендеңіз. Ұзақ отыру аяғыңызда қан жиналуына әкелуі мүмкін, бұл ісінуді тудырады. Егер сіз ұзақ уақыт отыруға мәжбүр болсаңыз, қан айналымын жақсарту үшін табанды пайдаланыңыз.
Қадам 2. Тірек шұлық киіңіз
Аяқтардағы ісікті жеңілдету үшін қан ағымын жоғарылату үшін тірек шұлық киіңіз. Егер сіз оларды күні бойы киіп жүрсеңіз, әсіресе егер сіз көп тұрсаңыз, шұлықтар тиімдірек болады. Тобықтан жоғары қысылатын және аяқтың ісінуін тудыратын қысылатын шұлықтан аулақ болыңыз.
Қолдау шұлықтарын ExMed және Walgreens сияқты денсаулық сақтау дүкендерінен онлайн сатып алуға болады
Қадам 3. Күніне 6-8 8 унция стакан су ішіңіз
Суды жеткілікті мөлшерде ішу денені қосымша тұздан тазартады және аяқтың ісінуін азайтады. Кейбір ересектер жүктілікке немесе басқа денсаулық жағдайына байланысты көп немесе аз қажет болуы мүмкін. Көптеген адамдар үшін күніне кемінде 48 унция (1,4 литр) су ішу артық ісікті азайтады.
- Кездейсоқ сода немесе кофе жақсы болғанымен, бұл сусындарды күнделікті судың бір бөлігі ретінде санамаңыз. Олар диуретикалық әсер етуі мүмкін.
- Егер мүмкін болмаса, өзіңізді көп ішуге мәжбүрлемеңіз.
Қадам 4. Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Қан ағып кетпеуі үшін аптасына 4-5 күнде кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Тіпті кездейсоқ серуендеу сіздің жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және аяғыңызда қан жиналуын болдырмайды. Егер сіз дәл қазір отырықшы болсаңыз, аптасына 4 күнге дейін біртіндеп 15 минуттық сессиядан бастаңыз.
- Егер жүктілікке немесе жарақатқа байланысты шектеулер болса, дәрігерден ісікті жеңілдету үшін қандай жаттығулар жасауға болатынын сұраңыз.
- Досыңызбен жаттығу жаңа фитнес режимін ұстанудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
- Кейбір йога позалары, мысалы, аяғыңызды қабырғаға еденге жатқызу, аяқтың ісінуін азайтады.
Қадам 5. Өте кішкентай аяқ киімді киюден аулақ болыңыз
Сізге сәйкес келетін аяқ киімді киіңіз және аяқтың допы аяқ киімнің ең кең бөлігіне оңай сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Кішкене аяқ киім кигенде, ол қан айналымын тоқтатып, ауырсынуды немесе тіпті жарақаттануды тудыруы мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Аяқтың денсаулығын сақтау
Қадам 1. Жаттығу үшін тірек аяқ киімді киіңіз
Қалың табанды кроссовкалар жаттығулар кезінде жүгіру мен секіру үшін аяқтарыңызды қосымша жастықпен қамтамасыз ете алады. Қосымша қолдау үшін сіз гель кірістірулерін сатып ала аласыз. Егер сіз белсенді болғыңыз келсе, әрқашан құрылымы мен тұрақтылығы бар аяқ киімді киіңіз.
Аяқтарыңыз ісінген кезде күннің соңында аяқ киім сатып алыңыз. Аяқ киім сіздің аяқтарыңызға жақсы сәйкес келуі керек, тіпті олар ең үлкен болса да
Қадам 2. Кез келген артық салмақтан арылыңыз
Диета мен жаттығулар арқылы бойыңыздың салмағын сақтауға тырысыңыз. Қосымша фунттар сіздің аяқтарыңызға қысым келтіруі мүмкін және қан тамырларыңызды шиеленістіруі мүмкін, әсіресе егер сіз белсенді болсаңыз. Бір немесе екі фунт жоғалту күнделікті аяқтың ісінуін азайтады.
Дәрігер сізге салауатты салмақ диапазоны туралы кеңес бере алады
Қадам 3. Күн сайын биік өкшелі аяқ киім киюден аулақ болыңыз
Екі дюймден қысқа биік өкшелі аяқ киімді таңдаңыз және оларды жиі киюге тырыспаңыз. Биік өкшелі аяқтар сіздің аяқтарыңызды қысуы мүмкін және олар сіздің аяғыңызға қатты қысым жасайды. Кішкене жерге көп салмақ салу ісікті, ауруды тудыруы мүмкін, тіпті сүйектерді ығыстырып жіберуі мүмкін.
Егер сіз биік өкшелі аяқ киімді кигіңіз келсе, онда стилетто емес, кең өкше тұрақтылықты қамтамасыз етеді
4 -қадам. Темекі шекпеңіз
Темекі шегу жүрегіңізді ауыртады және қан айналымын қиындатады. Әсіресе аяқтарыңыз жүрегіңізден алыс болғандықтан, олар ісініп, жылтырап кетуі мүмкін. Сіздің теріңіз тіпті жұқара бастайды. Сіздің денсаулығыңыз бен аяқтарыңыздың денсаулығын жақсарту үшін темекі шегуді тастау режимін қарастырыңыз.
5 -қадам. Қажет кезде ауырсынуды жеңілдету және қан айналымын жақсарту үшін аяқтарыңызды уқалаңыз
Қаныңыз қозғалуы үшін табаныңызды илегішпен сүртіңіз. Сіз тіпті серіктестен аяқтың табанын сүртуді сұрай аласыз, бұл айналымды жақсартады және жиналған қанды тазартады. Саусақтарыңызбен кез келген тарылу немесе ыңғайсыздық аймағына массаж жасаңыз.
Қадам 6. Кішкене ауырсынуды басу үшін рецептсіз қабынуға қарсы препараттар алыңыз
Егер сіздің дәрігеріңіз аса ауыр жағдайларды жоққа шығарса, әдетте аяқтың ісінуін басу үшін рецептсіз қабынуға қарсы препараттар қабылдауға болады. Ісінуді азайту және ыңғайсыздықты азайту үшін әр 4-6 сағат сайын 200-400 миллиграмм ибупрофен алыңыз.
