Гормоналды теңгерімсіздікпен күресу көңілсіз болуы мүмкін, бірақ сіз гормондардың деңгейін жақсарта аласыз. Гормоналды теңгерімсіздіктің белгілеріне шаршау, дене салмағының жоғарылауы, шаштың түсуі, етеккірдің тұрақты келмеуі, суық қолдар мен аяқтар, ыстық жыпылықтау, етеккір алдындағы тұрақты емес көңіл -күй және түнгі терлеу жатады. Гормоналды теңгерімсіздікке медициналық жағдай, шамадан тыс стресс, ұйқының аздығы, диетаны таңдау және өмір салтының басқа факторлары себеп болуы мүмкін. Гормондардың тепе -теңдігіне көмектесу үшін диетаны жақсартыңыз және қоспаларды қолданыңыз. Сонымен қатар, гормондардың әсерін төмендету үшін өмір салтын өзгертіңіз. Дегенмен, табиғи емдеуді қолданар алдында дәрігермен кеңесіп, жақсартуларды байқамасаңыз, қадағалаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диетаны жақсарту
Қадам 1. Омега-3 көңіл-күйді қалыпқа келтіру үшін апта сайын майлы балықтың 2-3 порциясын алыңыз
Омега-3 май қышқылдары сіздің гормондарыңызды дұрыс қолдануға көмектеседі. Сонымен қатар, олар сау гормондарды реттеуге көмектеседі. Омега-3 деңгейін жоғарылату үшін аптасына 3 күн 85 грамм май балықтарын жеп қойыңыз.
Майлы балыққа лосось, тунец, сардин, скумбрия, галибут және треска жатады
Әртүрлілік:
Егер сіз балықты ұнатпайтын болсаңыз, дәрігерден омега-3 қоспасын қабылдауға болатынын сұраңыз. Қосымшаны жапсырмада көрсетілгендей қолданыңыз.
Қадам 2. Алкогольді азайтыңыз, себебі ол сіздің гормондарыңызды реттейді
Өкінішке орай, алкоголь сіздің денеңіздің эндокриндік жүйедегі гормондарды басу және олардың миыңызбен әрекеттесуіне жол бермеу арқылы өзімен қарым -қатынас жасау қабілетін бұзады. Алкоголь гормоналды теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін, сондықтан оны диетадан шығарған дұрыс.
- Егер сіз ішуді толық тоқтатқыңыз келмесе, аптасына 1-2 сусынмен шектеліңіз.
- Алкоголь сіздің гипоталамикалық -гипофиздік -бүйрек үсті безінің (HPA) осі сіздің денеңіздің күйзелісіне қалай жауап беретінін шектейді және сіздің гормондарыңызға әсер етуі мүмкін.
Қадам 3. Гормондар алмасуын жақсарту үшін көк шай ішіңіз
Жасыл шай сіздің денеңізге гормондарды өңдеуге көмектеседі және инсулин деңгейін реттей алады. Бұл гормоналды теңгерімсіздікті түзетуге көмектеседі. Гормондар деңгейіне көмектесу үшін күнделікті 1 стакан (240 мл) көк шай ішіңіз. Жасыл шай құрамында кофеин болғандықтан, оны таңертең ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Мысалы, сіз жасыл шайды таңғы аспен немесе таңертеңгі қабылдау кезінде ішуіңіз мүмкін
Кеңес:
Егер поликистозды аналық без синдромы (PCOS) болса, жасыл шай салмақ жоғалтуға және инсулинді реттеуге көмектеседі.
4 -қадам. Қосылған қантты диетадан шығарыңыз, себебі олар қандағы қантты жоғарылатады
Қандағы қант көтерілгенде, сіздің денеңіз қандағы қантты теңестіру үшін инсулин гормонын шығарады. Алайда, қандағы қанттың төмендеуі дененің аштық сезімін тудырады. Бұл сізді қандағы қанттың жоғарылауы мен төмендеуіне әкеледі. Қандағы қанттың тепе -теңдігін сақтау үшін диетадан қосылған қантты шектеңіз немесе алып тастаңыз.
- Мысалы, тәттілер мен нан өнімдерін жеуге болмайды. Сонымен қатар, құрамында қант қосылған өңделген тағамдардан бас тартыңыз.
- Сіз сондай -ақ бұршақ, майсыз ет, жұмыртқа, тофу және жаңғақтар сияқты ақуызды көбірек тұтынып, өңделген көмірсулардың санын азайту арқылы қандағы қант пен инсулинді жақсарта аласыз.
5 -қадам. Сіздің гормондарыңызды реттеуге көмектесетін пайдалы майларды жеңіз
Сау майлар сіздің денеңізге инсулин деңгейін реттеуге көмектеседі және инсулинге төзімділікті арттырады. Сонымен қатар, сау майлар қанықтыруға көмектесетін гормондардың өндірісін қолдайды. Өзіңізді толық сезінуге және қандағы қантты реттеуге көмектесу үшін әр тағамға пайдалы майларды енгізіңіз.
- Мысалы, таңғы ас кезінде сұлы майына туралған бадам себіңіз, түскі ас кезінде бальзам сірке суымен араласқан шамамен 1 ас қасық (15 мл) зәйтүн майын жеп, кешкі ас кезінде 1 шай қасық (4,9 мл) бадам майы қосылған қуырылған көкөністер жасаңыз.
- Басқа пайдалы майларға авокадо, балық, жаңғақ, зығыр, күнжіт, асқабақ тұқымдары жатады.
Қадам 6. Инсулин деңгейін басқару үшін талшықтың күнделікті мақсаттарына жетіңіз
Диеталық талшық сонымен қатар қандағы қантты бақылауға көмектеседі және сіздің денеңізде шығарылатын инсулин мөлшерін азайтуы мүмкін. Егер сіз инсулинге төзімді болсаңыз, бұл сіздің гормондарыңызды теңестіруге көмектеседі. Күнделікті мақсаттарға жету үшін, егер сіз әйел болсаңыз, күніне кемінде 25 г талшық немесе ер адам болсаңыз, 38 г талшық жеп қойыңыз.
Талшықтың жақсы көздеріне көкөністер, терісі бар крахмалды көкөністер, бұршақтар, қабығы бар жемістер, жидектер мен дәнді дақылдар жатады
7 -қадам. Егер сізде эстроген деңгейі жоғары болса, сүт өнімдерін шектеңіз
Сүт өнімдерінде эстроген деңгейін жоғарылататын гормондар болуы мүмкін, бірақ ол бәріне бірдей әсер етпейді. Егер жоғары эстроген сізді алаңдатса, сүт өнімдерін сүтке жатпайтын баламаға ауыстыруды қарастырыңыз. Бұл сіздің денеңіздегі эстрогеннің жоғарылауын болдырмауға көмектеседі.
- Мысалы, сүттен гөрі бадам немесе соя сүтін таңдаңыз. Сонымен қатар, сүт йогуртыңызды соя немесе кокос сүтінің баламасымен алмастырыңыз.
- Егер сізге сүт өнімдерін тұтыну қажет болса, сізде гормондар мен химиялық заттардың болмауы үшін органикалық өнімдерді сатып алуға тырысыңыз.
Қадам 8. Егер сізде эстроген жоғары болса, крест тәрізді көкөністерді көбірек жеңіз
Крест тәрізді көкөністер сіздің денеңіздегі эстрогеннің мөлшерін төмендетуге көмектеседі. Олардың құрамында күкірт пен индол-3-карбинол бар, олар бауырға гормондарды өңдеуге және оларды денеден шығаруға көмектеседі. Күн сайын 1-2.5 кесе (75 г) крестті көкөністерді жеп қойыңыз.
Крестті көкөністерге гүлді қырыққабат, брокколи, Брюссель өскіндері, қырыққабат, қырыққабат және кольраби жатады
Қадам 9. Эстрогенді реттеу үшін бұршақ, бұршақ және зығыр тұқымдарын тұтыныңыз
Азық -түлік құрамындағы фитоэстрогендер эстроген деңгейін төмендетуге көмектеседі. Фитоэстрогендердің жақсы көздеріне бұршақ, бұршақ және зығыр тұқымдары жатады. Эстроген деңгейін жоғарылату үшін күнделікті осы тағамдардың бір бөлігін жеп қойыңыз.
Мысалы, сіз 5 кесе (100 г) жасымық немесе ноқат жей аласыз. Немесе 1 ас қасық (7 г) зығыр тұқымын сұлы ботқасына қосуға болады
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Стрессті басқару үшін стрессті жеңілдететін күндерді енгізіңіз
Стресс өмірдің қалыпты бөлігі болса да, шамадан тыс стресс сіздің денеңізге зиянды болуы мүмкін. Стрессті басқаруға көмектесу үшін күнделікті босаңсуды жеңілдету үшін жаттығулар жасаңыз. Сізге сәйкес келетінін білу үшін әр түрлі стрессті жеңілдететін құралдарды қолданып көріңіз. Мысалы, сіз келесі әрекеттерді қолдана аласыз:
- Күніне 10 минут медиация жасаңыз.
- Жылы ваннаға батырыңыз.
- Табиғатқа серуендеуге барыңыз.
- Ароматерапияны қолданыңыз.
- Ересектерге арналған бояу кітабындағы түс.
- Үй жануарыңызбен ойнаңыз.
- Хобби жасаңыз.
- Досыңызбен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Гормондардың реттелуіне көмектесу үшін түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Гормондардың деңгейін реттеу үшін сіздің денеңізге дұрыс ұйқы қажет. Егер сіз шаршасаңыз, эндокриндік жүйенің күйзелісі болады, бұл теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Жақсы демалғаныңызға көз жеткізу үшін түнде кемінде 7-9 сағат ұйықтаңыз.
Ұйықтауға көмектесу үшін түнгі ұйқы режимін ұстаныңыз. Мысалы, ұйықтар алдында бір сағат бұрын экранды өшіріңіз. Содан кейін жылы душ қабылдаңыз, ыңғайлы пижамаға ауысыңыз және кітаптың тарауын оқыңыз
Кеңес:
Ұйықтар алдында жасанды жарықтан аулақ болыңыз, себебі ол сіздің денеңізде мелатонин гормонының өндірісін бұзуы мүмкін. Бұл сізге дұрыс ұйықтауды қиындатуы мүмкін. Ұйықтап жатқанда жатын бөлмеңіздің қараңғы екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз жақсы демаласыз.
Қадам 3. Көңіл көтеретін гормондарды шығару үшін күніне 30 минут жаттығу жасаңыз
Гормондардың деңгейін реттеуден басқа, жаттығулар сізді жақсы сезінуге мүмкіндік беретін эндорфин деп аталатын гормондардың бөлінуін тудырады. Сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және гормондарыңызды теңестіруге көмектесу үшін күн сайын 30 минут орташа қарқынды жаттығулар жасаңыз. Мысалы, келесілердің бірін қолданып көріңіз:
- Жылдам серуендеуге барыңыз.
- Жүгіру.
- Спорттық сауықтыру командасына қосылыңыз.
- Би сабағына қатысыңыз.
- Жүзуге барыңыз.
Қадам 4. Сіздің гормондар деңгейін теңестіру үшін шөп қоспаларын қабылдауға тырысыңыз
Көптеген табиғи шөптер сіздің гормондарыңыздың қалыпты деңгейге оралуына көмектеседі. Жергілікті дәріханадан күнделікті қосымша іздеңіз және сіздің бюджетіңізге сәйкес келетінін сатып алыңыз. Қоспаны күнделікті немесе пакетте көрсетілгендей алыңыз, осылайша сіз әсерлерді сезе аласыз. Қоспалардан өзгерістерді байқауға бірнеше күн кетуі мүмкін.
Әдеттегі шөп қоспаларына қара кокос, қызыл беде, таза ағаш жидектері, донгквай, кешкі примула, гингко, женьшень және мия кіреді
5-қадам. Пластмассаңызда BPA жоқ екеніне көз жеткізіңіз
Химиялық бисфенол А (BPA) әсер етуі гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Сіз пластикалық контейнерлерден немесе металл банкалардан BPA жұтуыңыз мүмкін. BPA жоқ деп белгіленген пластикалық сақтау контейнерлері мен су бөтелкелерін таңдаңыз. Сонымен қатар, жапсырмада «BPA жоқ» деп жазылған пластикалық тағамдық контейнерлер мен банкаларды іздеңіз.
BPA пластиктен немесе металдан ағып кетуі мүмкін және сіздің тағамды немесе суды ластауы мүмкін
Қадам 6. Темекі шегуді тоқтатыңыз, себебі ол сіздің стресс гормондарын көтереді
Темекідегі никотин сіздің денеңізді стресс гормондарын шығаруға итермелейді. Бұл гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Темекі шегуден бас тарту өте қиын, сондықтан дәрігермен сөйлесуді тоқтатуға көмектесетін құралдарды қолдану туралы сөйлесіңіз.
Сіздің дәрігер сізге жұмыстан шығуға көмектесетін патчтар, сағыз немесе рецепт бойынша дәрі ұсына алады
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Табиғи емдеу әдістерін қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз
Табиғи емдеу әдетте қауіпсіз болса да, олар бәріне бірдей сәйкес келмейді. Олар белгілі бір жағдайды нашарлатуы немесе сіз қабылдаған дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Табиғи емдеуді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, олар сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Дәрігерге гормондарыңызды теңестіруге тырысқаныңызды айтыңыз. Олар сізге қандай емдеу сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.
- Дәрігерден гормондардың деңгейін тексеріп, олардың дұрыс деңгейде екенін тексеріңіз. Жалпы тесттер әдетте қалқанша безінің қызметін, сондай -ақ эстроген, прогестерон, тестостерон және кортизол деңгейін тексереді. Егер сіздің дәрігер тесттерді жүргізе алмаса, олар сізді натуропатикалық немесе функционалды медицина дәрігеріне жібере алатынын біліңіз.
Қадам 2. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, басқа ем туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Сіз өзіңіздің гормондарыңызды табиғи түрде теңестіре аласыз, бірақ бұл әрқашан мүмкін емес. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, дәрігерден басқа мүмкін ем туралы сұраңыз. Мысалы, сіздің дәрігеріңіз сізге мыналарды ұсына алады:
- PCOS басқару үшін босануды бақылау таблеткалары.
- PCOS жақсарту үшін спиронолактон немесе метформин.
- Антидепрессанттар сіздің көңіл -күйіңізді реттейтін гормондардың тепе -теңдігіне көмектеседі.
Қадам 3. Дәрігерден гормон алмастырушы терапияның пайдасы бар -жоғын сұраңыз
Кейбір жағдайларда сіз гормондарды теңестіру үшін гормондарды алмастыратын терапияны қолдана аласыз. Егер сіздің денеңізде гормондар жеткіліксіз болса, сіздің дәрігеріңіз синтетикалық немесе биоэнциалды гормондарды тағайындай алады. Дәрігермен сөйлесіп, гормондарды алмастыратын терапия сізге сәйкес келетінін біліңіз.
- Биодиентикалық гормондар табиғи заттардан жасалады. Сіздің дәрігеріңіз эстроген, прогестерон, DHEA немесе прогестерон тағайындауы мүмкін.
- Синтетикалық гормондар жасанды, бірақ нағыз гормондардың әсеріне еліктей алады.
Кеңес:
Гормоналды алмастыру терапиясы менопаузаны емдеуде жиі қолданылады.
