Мелатониннің көптеген қоспалары бар, олар сізге тез және тез ұйықтауға көмектеседі. Бірақ олар жұмыс істейді ме? Қысқа жауап - мелатонин ұйықтап қалуға мұқтаж адамдарға өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіз оны күн сайын ішуді жоспарламауыңыз керек. Фактіні фантастикадан ажыратуға көмектесу үшін біз адамдардың мелатонин қабылдауға қатысты жиі қойылатын сұрақтарына жауап бердік.
Қадамдар
11 -ші сұрақ: Мелатонинді қайдан сатып алуға болады?
Қадам 1. Сіз мелатонинді жергілікті азық -түлік дүкенінен, дәріханадан немесе Интернеттен Amazon немесе Target сияқты интернет -дүкендер арқылы сатып ала аласыз
- Мелатонин таблетка, шайнайтын және сұйықтықты қоса алғанда, әр түрлі формада болады. Сіз қалаған нәрсені сатып алуды таңдай аласыз.
- Сіз сатып алатын бөтелкедегі нұсқауларды орындауды ұмытпаңыз, себебі бір таблетканың дозасы әр түрлі болуы мүмкін.
2 -ші сұрақ 11: Мелатонин ұйықтауға көмектеседі ме?
1 -қадам. Иә, мелатонин қоспалары ұйықтауға көмектеседі
Сіздің денеңіз табиғи түрде мелатонин шығарады, ол ұйықтауға көмектеседі. Бұл ұйқыны ынталандыратын мидың кейбір химиялық рецепторларын белсендіру арқылы жұмыс істейді. Егер сізде ұйқысыздық болса немесе мелатониннің реактивті кешігіп кетуі көмектесе алады. Олар сізге ұйықтау кестесін өзгерту қажет болса, ұйықтауға және ерте оянуға көмектеседі.
Мелатонин - бұл сіздің миыңызда орналасқан эпифиз безі шығаратын табиғи гормон
11 -ші сұрақтың 3 -і: Ұйықтау үшін қанша мелатонин алуым керек?
Қадам 1. Ұйқыны жақсарту үшін 0,5-3 мг қабылдау керек
Егер бұл оңай болса, сіз ұсынылған дозаны қамтамасыз ететін бөтелкедегі нұсқауларды орындауға болады. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз мазасыздықпен, ұйқысыздықпен немесе реактивті лагпен ауыратын болсаңыз, ұйықтауға көмектесу үшін сізге мелатониннің төмен дозасы қажет. Келесі күні ұйқысыздық немесе ұйқышылдық сезімін болдырмау үшін мелатониннің төмен дозасын қолданыңыз.
Мелатониннің денеде табиғи өсуін имитациялау үшін мелатонинді ұйықтар алдында шамамен 2 сағат бұрын алыңыз
11 -ден 4 -сұрақ: Мен мелатонинді қашан қабылдауым керек?
Қадам 1. Сіз мелатонин қабылдаған күннің уақыты өте маңызды
Егер сіз ұйықтай алмай қиналсаңыз, оны қабылдаған болсаңыз, ұйқыға дейін басқарылатын босату формуласын қабылдауға болады. Алайда, егер сіз ұйықтап қалу қиын болғандықтан қабылдасаңыз, оны ұйықтар алдында үш сағатқа дейін қабылдау ұсынылады; Уақыт жеке болып табылады және кейбір эксперименттерді қажет етуі мүмкін.
- Егер сіз түн ортасында оянсаңыз, мелатонинді қайтадан ұйықтауға қабылдамаңыз. Бұл сіздің ішкі дене сағатын жоғалтады. Мелатонинді қалыпты ұйқыға дейін ғана қабылдау керек.
- Қанға тікелей түсетін тіл асты формасы тезірек басталады. Егер сіз тіл асты, тез шығарылатын немесе сұйық форманы қабылдайтын болсаңыз, оны ұйқыға 30 минут қалғанда ұйқыға жақындатуға болады.
- Мелатонинді үш айға дейін қабылдауға болады, егер сіздің дәрігеріңіз ұсынса, мүмкін ұзақ.
11 -ден 5 -сұрақ: Мелатонинді қабылдау жаман ба?
Қадам 1. Жоқ, мелатонин қысқа мерзімді пайдалану үшін қауіпсіз
Мелатониннің артықшылықтарының бірі - сіз басқа ұйықтайтын құралдар сияқты оған тәуелділікті дамытпайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, мелатонинді қабылдау ұйқының бұзылуын емдеуге көмектеседі және ұйқысыздық пен реактивті лягты жеңілдетеді. Алайда, сіз мелатонинді неғұрлым көп қолдансаңыз, оның тиімділігі соншалықты төмендейді және сіз бас ауруы, бас айналу, жүрек айнуы және ұйқышылдық сияқты жеңіл жанама әсерлерді бастай аласыз.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін мелатонинді қажет болғанда ғана қолданыңыз және оны 2 айдан артық қабылдамаңыз
11 -ден 6 -сұрақ: Мелатонин оятуды қиындатады ма?
1 -қадам. Иә, егер сіз тым көп қабылдасаңыз, мелатонин келесі күні сізді ашуландыруы мүмкін
Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз ұйқысыздықпен немесе мазасыздықпен ауырсаңыз, мелатониннің төмен дозалары (0,5 пен 3 мг аралығында) сізге шынымен де көмектесе алады. Бірақ егер сіз 3 мг -нан көп қабылдасаңыз, бұл келесі күні ұйқысыздықты тудыруы мүмкін және сіздің сергек оянуыңызды қиындатуы мүмкін.
11 -ден 7 -сұрақ: Сіз әр түнде мелатонин іше аласыз ба?
Қадам 1. Мелатонинді түнде 1-2 айға жуық қабылдауға болады
Бұл ұйқысыздықты немесе реактивті артта қалуды жеңуге көмектесетін пайдалы қосымша болуы мүмкін. Бірақ сіз мелатонинді 2 айдан артық қабылдауға болмайды. Егер мелатонин бір аптадан кейін ұйықтауға қиындық туғызбаса, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігермен сөйлесіңіз. Егер мелатонин сізге көмектесетін сияқты болса, оны 2 айдан кейін тоқтатып, ұйқыңыздың қалай екенін қараңыз. Сіз енді мелатонинге мұқтаж болмайтыныңызды байқайсыз.
Егер мелатонин сізге көмектессе, бірақ ұйқыңыздағы қиындықтар оны қабылдауды тоқтатқан кезде қайта оралса, сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіп, ұйқыңыздың бұзылуына себеп болатын мәселенің бар -жоғын біліңіз
11 -ден 8 -сұрақ: Мелатонин мазасыздыққа жақсы ма?
Қадам 1. Мелатонин мазасыздықты емдеу үшін қолданылуы мүмкін, бірақ алдымен дәрігермен сөйлесіңіз
Мелатонин көбінесе ұйқысыздықтан немесе ұйқының басқа бұзылуларынан зардап шегетін адамдарға ұсынылатын алғашқы ем. Кейбір зерттеулер тіпті бұл мазасыздықтың тиімді емі болуы мүмкін екенін көрсетеді. Мелатонинді мазасыздануды бастамас бұрын оның қауіпсіз және сіз үшін ең жақсы нұсқа екеніне көз жеткізу үшін сіз дәрігермен сөйлесуіңіз керек.
11 -ден 9 -сұрақ: Мелатонин салмақ қосады ма?
Қадам 1. Жоқ, шын мәнінде, зерттеулер оның салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсетеді
Мелатониннің төмен деңгейі тәбеттің жоғарылауымен және салмақтың жоғарылауымен байланысты. Егер сіз ұйқының бұзылуымен айналысатын болсаңыз немесе сізде мелатонин деңгейі төмен болса, мелатонин қоспасын қолдану салмақ жоғалтуға көмектесетін сау теңгерімді қалпына келтіруге көмектеседі.
11 -ші сұрақтың 10 -ы: Сіз мелатонинге ОД бере аласыз ба?
Қадам 1. Жоқ, бірақ мелатонинді шамадан тыс қабылдау кейбір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін
Дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, мелатонин сияқты тағамдық қоспалар реттелмеген және оның тиімділігі мен қауіпсіздігіне қатысты жоғары сапалы зерттеулер жоқ. Бақытымызға орай, мелатонинді тым көп қабылдаған кезде уыттылық жеңіл болып көрінеді. Жанама әсерлерге бас ауруы, айналуы, жүрек айнуы, күндізгі ұйқышылдық және жеңіл депрессия жатады.
Алайда, мелатонин кейбір рецептсіз және рецепт бойынша дәрі-дәрмектермен, мысалы, антидепрессанттармен, антибиотиктермен, антигистаминдермен және басқа қоспалармен әрекеттесе алады. Сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін мелатонинді қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
11 -ден 11 -сұрақ: Мелатонин реактивті артта қалуға көмектеседі ме?
Қадам 1. Иә
Саяхат кезінде сіз мелатонинді реактивті лагпен күресу үшін қабылдауға болады, бұл уақыт белдеулерін өзгерту кезінде пайда болатын күндізгі шаршау. Сіз межелі жерге жеткен алғашқы түнде 0,5 - 5 мг мелатонин қабылдауға болады. Бұл сізге ұйықтауға көмектеседі және ұйықтау режимін сіз саяхаттаған жаңа уақыт белдеуіне сәйкес келтіреді. Екіден беске дейін қабылдауды жалғастырыңыз.
Кейде жоғары дозада туындауы мүмкін тыныштандыратын жанама әсерлерді болдырмау үшін 0,5 -тен 3 мг дейін төмен дозалар ұсынылады
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
Ұйқыдан бір сағат бұрын 4 күнге дейін 5 мг мелатонинді қабылдау реактивті артта қалудың тиімді емі бола алады
Ескертулер
- Мелатонин қабылдағаннан кейін көлік жүргізбеңіз немесе ауыр техникамен жұмыс жасамаңыз.
- Егер сіз мелатонинді қабылдағаннан кейін де ұйқының бұзылуын жалғастыра берсеңіз, қабылдауды тоқтатып, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ұйқының бұзылуына себеп болатын медициналық мәселе болуы мүмкін.
