Егер сіз мигреньмен ауыратын болсаңыз, олар әлсірететін ауырсынуды, жүрек айнуды және сезімталдықты өте жақсы білесіз. Сіз білесіз, мигрень - бұл бас ауруы ғана емес, оны емдеуге болмайды. Бақытымызға орай, мигреннің жиілігі мен ауырлығын жеңілдетуге тырысатын көптеген дәрілерсіз емдеу әдістері бар. Егер үйде емдеу көмектеспесе, басқа нұсқалар үшін дәрігерге хабарласыңыз.
Міне, мигреньді емдеудің 11 ғылыми әдісі.
Қадамдар
11 -ші әдіс: тыныш, қараңғы бөлмеде жатыңыз
Қадам 1. Жарқын шамдар мен қатты дыбыстар мигрень симптомдарын нашарлатуы мүмкін
Мигрень пайда болғанын сезгенде, сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - демалуға болатын тыныш, қараңғы орын. Егер сіз ұйықтай алсаңыз, оны жасаңыз! Сіз оянғанда өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін.
- Мигрень сізді жарыққа, дыбысқа және иіске сезімтал етеді. Әдетте сізді мазаламайтын нәрсе мигрень болған кезде сізді бақытсыз етеді.
- Егер сіз жұмыста немесе мектепте болсаңыз және толық демалмасаңыз немесе ұйықтай алмасаңыз, айналаңыздағы сенсорлық тітіркендіргіштерді азайту үшін қолдан келгенді жасаңыз. Мысалы, сіз ваннаға бірнеше минут кіріп, жарықты өшіре аласыз.
11 әдісі 2: Мигреньнің ауырлығын төмендету үшін лаванды деммен жұту
Қадам 1. Мигрень пайда болғанын сезсеңіз, лаванда майын 10-15 минут бойы иіскеңіз
Бір бөтелке лаванда эфир майын Интернетте немесе табиғи дәрі -дәрмектер сатылатын жерде сатып алыңыз. Бөтелкені мұрынның астына қойып, терең дем алу сіздің мигренді бұрынғыдан да ауырлатуы мүмкін.
- Кем дегенде бір клиникалық зерттеулер лаванда майы мигреннің ауырлық дәрежесін басқарудың қауіпсіз және тиімді емі екенін көрсетті.
- Сіз майды храмдарыңыз бен мұрныңыздың астына сіңдіре аласыз, сонда сіз оны бөтелкені ұстамай -ақ жұта аласыз. Теріні тітіркендірмеу үшін оны жергілікті қолданар алдында сұйылтыңыз-тек бір шай қасық (5сс) тасымалдаушы майға (өсімдік немесе жаңғақ майы) немесе суға 1 тамшы май қолданыңыз.
11 -ші әдіс 3: Ауырсынуды ыстық немесе суық компресс көмегімен жеңілдетіңіз
Қадам 1. Басыңызға немесе мойныңызға 15-20 минут ыстық немесе суық компресс қойыңыз
Суық компресс үшін сіз мұз пакетін немесе мұздатылған көкөністер пакетін қолдануға болады. Ыстық болу үшін төмен немесе ыстық су бөтелкесіндегі жылыту жастықшасын қолданыңыз.
- Ауырсынуды жеңілдету үшін ыстық та, суық та жұмыс істейді, бірақ біреуі сіз үшін басқасына қарағанда жақсы жұмыс істеуі мүмкін. Екеуін де байқап көріңіз, қайсысы сізге жеңілдік береді.
- Компрессті денеге қоймас бұрын әрқашан құрғақ сүлгімен орап алыңыз, әйтпесе ол теріңізді күйдіріп немесе тітіркендіруі мүмкін.
11 -ші әдіс 4: Медитация және терең тыныс алу арқылы өзіңізді тыныштандырыңыз
Қадам 1. Мұрын арқылы баяу және терең дем алыңыз, сосын аузыңызбен
Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз және сіздің денеңізге енетін барлық ауа мен өкпені кеңейту туралы ойланыңыз. Сіз дем шығарғанда, ауаның бәрін сыртқа шығару туралы ойланыңыз. Мұны тыныс алуға назар аудара отырып, 10-15 тыныс алу циклінде жасаңыз.
- Егер сіздің ойыңыз басқа нәрсеге бұрылса, бұл жақсы! Тек ойды мойындаңыз, содан кейін тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, медитация мен терең тыныс алу мигреннің негізгі қоздырғышы болып табылатын кернеу мен стрессті жеңілдетуде әсіресе тиімді.
11 әдісі 5: Мигреньге қарсы рецептсіз дәрі қабылдаңыз
1 -қадам. Бұл құралдар жеңіл мигреньге тиімді
Егер сізде мигрень неғұрлым ауыр болса, рецептсіз (ОРТ) дәрі-дәрмектер біршама жеңілдетуі мүмкін, бірақ олар мигреньді толығымен тоқтатпайды. Бұл құралдарға ибупрофен, аспирин, ацетаминофен, напроксен немесе кофеин кіруі мүмкін.
- АҚШ -та Азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы (FDA) мигренді емдеуге арнайы мақұлдаған 3 біржадан тыс препараттар бар: Экзедрин мигрени, Адвил мигрени және Мотрин мигрени ауруы.
- Бөтелкедегі дозаны қолдану бойынша нұсқауларды мұқият орындаңыз және бұл препараттарды аптасына 3 реттен көп қабылдамаңыз-тәуелділік пайда болуы мүмкін. Егер сізде аптасына 3 -тен астам мигрень болса, рецепт бойынша дәрі -дәрмектер сізге тиімдірек болуы мүмкін.
11 -ші әдіс 6: Кофеині бар сусын ішіңіз
Қадам 1. Кофеиннің аз мөлшері мигрень ауруын жеңілдетуге көмектеседі
Егер сіз мигрень ауруы басталғанда сода немесе кофе ішсеңіз, бұл жақсы жұмыс істейді. Егер сіз бір мезгілде рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі қабылдасаңыз (мысалы, ацетаминофен), кофеин сол препараттың әсерін күшейтуі мүмкін-бұл мигреньді жай ғана құлатуы мүмкін (немесе, ең болмағанда, оны басады) басқаруға болатын нүкте).
- Эспрессоға тапсырыс бермес бұрын, сіз қабылдаған дәрілердің ингредиенттерін тексеріңіз, оларда кофеин жоқ. Егер сіз кофеинді қамтитын мигренді жеңілдететін препаратты қабылдайтын болсаңыз, оның үстіне қосымша қосқыңыз келмейді.
- Кофеин мен мигреньге келетін болсақ, аздап ұзақ жол жүреді. Кофеиннің тым көп болуы кейбір адамдар үшін мигреньді тудыруы мүмкін, сондықтан сіз мұнда жұқа сызықпен жүресіз. Оны қауіпсіз ойнау үшін бір сусынмен немесе бірнеше шоколадпен шектеліңіз.
11 -ші әдіс 7: Мигреньді төмендететін тағамдық қоспаларды қолданып көріңіз
Қадам 1. В2 дәрумені, магний және Q10 коэнзимі мигреньді басқаруға көмектеседі
Қоспаны қоспас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз. Сіздің дәрігер денсаулығыңыздың жалпы жағдайына және сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерге немесе қоспаларға негізделіп, сізге сәйкес келетін комбинацияны ұсына алады.
Кейде мигреньге шөптер мен шөптер ұсынылады. Сіз оларды капсула түрінде қабылдауға немесе шай ішуге болады. Олардың жұмыс істейтіні туралы кейбір клиникалық дәлелдер бар, бірақ нәтижелер әртүрлі. Баттербур, атап айтқанда, қауіпсіздікке қатысты алаңдаушылық тудырады, сондықтан оны дәрігер ұсынған жағдайда ғана қабылдаңыз
8 -ші әдіс: Йогамен аптасына кемінде 3 рет айналысыңыз
Қадам 1. Йога мигреннің жиілігін, қарқындылығын және ұзақтығын төмендетуі мүмкін
Сіз бірден пайда көрмейсіз, бірақ зерттеулер көрсеткендей, мигрень кем дегенде 3 айға созылатын тұрақты йога жаттығуларымен жақсарады. Танымал нанымнан айырмашылығы, йогамен айналысу үшін сізге өте икемді болудың қажеті жоқ-күрделілермен бірдей артықшылықтар беретін көптеген қарапайым позалар бар. Егер сіз жергілікті сабаққа қатысуға ұялатын болсаңыз, YouTube -те сіз өз бетіңізше үйде жаттығуға болатын көптеген бейнелер бар.
Йога тәжірибесі әдетте терең тыныс алу және релаксация жаттығуларын қамтиды, олар мигренді емдеуге пайдалы
11 -ші әдіс 9: Аптасына бір рет массаж жасаңыз
Қадам 1. Зерттеулер көрсеткендей, апта сайынғы массаж мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін
Дәрігерден олар ұсынатын массаж терапевті бар ма деп сұраңыз немесе Интернеттен «лицензияланған массажисттерді» іздеңіз. Сіз таңдаған массажистке сіздің мигреньмен ауыратындығыңызды айтыңыз, сонда олар сіздің массаж терапияңызды сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес бейімдей алады.
- Массаж дененің кернеуін төмендетуге және стресті босатуға көмектеседі, бұл оның мигренді емдеуге қабілеттілігіне ықпал етеді.
- Мигрень пайда болған кезде өзін-өзі массаж жасау да пайдалы. Саусақтарыңызбен жеңіл қысымды жұмсақ шеңбермен немесе артқа және артқа қозғалыстармен массаж жасаңыз. Саусақтардың терінің үстінен сырғып кетуіне емес, астындағы бұлшықеттерге назар аударыңыз.
11 -ші әдіс 10: Мигреньді тудыратын триггерлерден аулақ болыңыз
Қадам 1. Нені болдырмау керектігін білу үшін триггерлерді анықтау үшін бас ауруы журналын жүргізіңіз
Мигреньді белгілі бір тағамдар, сусындар, ауа райы немесе сіздің өміріңізде болып жатқан оқиғалар қоздыруы мүмкін. Мигреннің басталуына байланысты жағдайларды, мүмкіндігінше егжей -тегжейлі жазыңыз. Содан кейін, бірнеше мигреньге арналған есептік жазбаңызға оралыңыз. Жалпы ерекшеліктерді бөліңіз-бұл мүмкін триггерлер.
- Мүмкін триггерлерді анықтағаннан кейін, мүмкін болса, олардан аулақ болыңыз және мигреннің аз екенін біліңіз. Мысалы, егер сіз хот -догты жеген сайын мигрень алсаңыз, егер сіз хот -догты енді жемесеңіз, онда мигреньдер кететінін байқауыңыз мүмкін.
- Кейде триггер сөзсіз болады. Мысалы, сіз найзағай кезінде мигреньмен ауыратындығыңызды білдіңіз делік. Сіз найзағайдан аулақ бола алмайсыз (өйткені сіз ауа райын бақылай алмайсыз), бірақ егер сіз найзағай мигренді тудыратынын білсеңіз, сіз найзағай келе жатқанын білсеңіз, алдын алу шараларын қолдана аласыз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Қадам 1. Рецепт бойынша емдеуге ауруды басатын да, алдын алатын препараттар да кіреді
Мигрень басталғанда ауруды басатын немесе «түсік түсіретін» препараттарды қабылдаңыз. Бұл не мигреньді тоқтатады, не тым қатты асқынудан сақтайды. Мигрень жиілігін төмендету және олардың ауырлығын төмендету үшін сіз үнемі (жиі күнделікті) қабылдайтын профилактикалық препараттар. Дәрігер ұсынуы мүмкін кейбір дәрі -дәрмектер:
- Триптандар: симптомдарды жеңілдету үшін мигреннің басында қабылданған таблеткалар, инъекциялар немесе мұрын спрейлері түрінде қол жетімді.
- Дигидроэрготаминдер: мұрынға спрей немесе инъекция түрінде қол жетімді; әдетте 24 сағаттан астам уақытқа созылатын мигрень белгілерін жеңілдету үшін ең тиімді
- Трициклді антидепрессанттар: мигреннің алдын алу үшін тағайындалады
- Ұстамаға қарсы препараттар: мигреннің алдын алу үшін тағайындалады
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Кейде мигрень аштықтан немесе ұйқының болмауынан болады. Егер сіз мигреньге шалдықсаңыз, үнемі тамақтаныңыз, көп су ішіңіз және әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз, оларды сирек алуға көмектеседі.
- Тұрақты жаттығулар мигреннің алдын алуға көмектеседі, бірақ бұл сізге жаттығу егеуқұйрығына айналу керек дегенді білдірмейді. Күніне 20 минут тез серуендеу сізге мигреньді болдырмауға көмектеседі.
- Егер сіз мигрень менструальдық циклмен байланысты деп ойласаңыз, гормоналды босануды бақылау көмектеседі. Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз! Бала тууды бақылау үшін жыныстық белсенділіктің қажеті жоқ.
