Зерттеулер көрсеткендей, алкогольсіз майлы бауыр ауруы немесе NAFLD Америка Құрама Штаттарында бауырдың созылмалы ауруының ең көп таралған түрі болып табылады. Майлы бауыр ауруы бауыр массасының 5-10 % -ы майдан тұратын кезде пайда болады. Ауру алкогольді немесе алкогольсіз көздерден туындаған болуы мүмкін, бірақ кез келген жағдайда, егер ол емделмесе, денсаулығына елеулі проблемалар туғызуы мүмкін. Бақытымызға орай, сарапшылар майлы бауыр ауруын диета мен өмір салтын өзгерту арқылы қалпына келтіруге болатынын айтады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Бірінші бөлім: Диета мен өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Артық салмақтан арылу
Егер сізде майлы бауыр ауруы болса және артық салмақ немесе семіздік болса, біртіндеп салмақ жоғалту бауырдың зақымдануының бір бөлігін жоюға көмектеседі.
- Ең бастысы - біртіндеп арықтау. Аптасына 1 -ден 2 фунтқа дейін (450 -ден 900 г -ға дейін) ұмтылыңыз. Одан көп жоғалту асқынуларға әкелуі мүмкін.
- Зерттеулер көрсеткендей, бірнеше ай бойы салмағыңыздың кем дегенде 9 пайызын жоғалту бауырдың майлы әсерін қалпына келтіруі мүмкін. Бұдан аз салмақ жоғалту зақымдануды қалпына келтірмеуі мүмкін, бірақ ол әлі де бауырдағы майдың ағымдағы және болашақ жиналуын азайтады.
- Дұрыс тамақтану және физикалық белсенділікті сақтау арқылы артық салмақтан арылыңыз. Диеталық қоспалардан немесе сәнді диеталардан аулақ болыңыз.
2 -қадам. Жаттығу
Физикалық белсенділікті сақтау салмақ жоғалтуға немесе қалыпты салмақты сақтауға көмектеседі. Жаттығу қан айналымын жақсартады, бұл сіздің денеңіздің майларды бүкіл денеге тарату қабілетін жақсартады, сонымен қатар денені көмірсуларды қосымша майға айналдырудың орнына энергияға жұмсауға мәжбүр етеді.
- Жеңіл қалыпты жаттығу әлі де ештеңеден жақсы. Егер сіз жаттығуға дағдыланбаған болсаңыз, аптасына 3-5 рет 30 минуттық серуендеуден бастаңыз. Аптаның әр күні серуендегенше біртіндеп бұл соманы көбейтіңіз.
- Жүрек-қан тамырлары жаттығулары-жүрегіңізді сергітетін жаттығулар, мысалы, жаяу жүру, велосипед тебу және жүзу-бұлшықетті күшейтуге бағытталған жаттығуларға қарағанда.
Қадам 3. Қарапайым қанттар мен көмірсулардың мөлшерін шектеңіз
Инсулин - бұл майды сақтайтын гормон, сондықтан егер сіз бауырдың майлы ауруынан бас тартқыңыз келсе, денеңіздегі инсулин деңгейін төмендетуіңіз керек. Қарапайым қанттар мен тазартылған көмірсулар сіздің денеңіздегі инсулинді арттырады, сондықтан олардан аулақ болу керек.
- Дене бұл қарапайым көмірсуларды тез сіңіреді, нәтижесінде сіз оларды тұтынғаннан кейін қандағы қанттың жоғарылауын сезінесіз. Күрделі көмірсулар денсаулыққа пайдалы, себебі олар ағзаға ыдырауға ұзақ уақыт кетеді және қандағы қанттың күрт өсуіне әкелмейді.
- Атап айтқанда, бұл ақ ұн мен қанттың көп мөлшерінен жасалған тағамдарды қамтиды. Бұл тағамдардан мүлде бас тарту керек, бірақ сіз жалпы көмірсуларға шектеу қоюыңыз керек, тіпті тұтас дәндерден де.
- Нан, макарон, күріш, жарма, торт, кондитерлік өнімдер мен ұн қосылған тағамдарды тұтынуды шектеңіз.
Қадам 4. Көкөністерді көбірек жеңіз
Көкөністер астыққа қарағанда аз мөлшерде сау, күрделі көмірсулар ұсынады, сондықтан олар қандағы қант пен инсулинге өте аз әсер етеді. Олар тіпті бауырдағы майды тазартуға және органның сүзу қабілетін қалпына келтіруге көмектеседі.
- Сіз көкөністерді шикі немесе пісірілген түрде жеуге болады, бірақ құрамында зиянды майлар болуы мүмкін салат немесе ұқсас тағамдарды қоспаңыз.
- Денсаулықты жақсарту үшін аптасына екі -үш стакан шикі көкөніс шырынын ішуді қарастырыңыз. Әр шыныда 8-10 унция (250-300 мл) болуы керек және құрамында 90-95 пайыз көкөністер болуы керек. Сусынның қалған бөлігінде жасанды тәттілендіргіштерден гөрі жеміс болуы керек.
- Жаңа піскен жемістер бауырды тазартуға көмектеседі, бірақ сіз оны тұтыну кезінде абай болуыңыз керек, себебі жеміс құрамында қанттың жоғары дозасы бар және инсулин проблемаларын тудыруы мүмкін.
5 -қадам. Ақуызды көбірек жеңіз
Ақуыз қандағы қант пен инсулин деңгейіне зиянды әсер етпейді. Егер бірдеңе болса, бұл қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі. Ақуыз сонымен қатар аштықты азайтады, бұл сізге аз тамақтануды және салмақ жоғалтуды жеңілдетеді.
Ақуызды сау көздерден алуға тырысыңыз, соның ішінде жұмыртқа, құс еті, майсыз ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ дақылдары және майсыз сүт
6 -қадам. Сау майларды тұтыну
Сіз майлы емес диета бауырдың майлы әсерін жоюға көмектеседі деп ойлайсыз, бірақ бұл ішінара дұрыс. Сіз картоп чипсы мен пицца сияқты «зиянды тағамдарда» кездесетін зиянды майлардан аулақ болуыңыз керек, бірақ егер сіз денеңіздің толық қоректенуін қаласаңыз, рационға пайдалы майларды енгізуіңіз керек.
Теңіз өнімдері, зәйтүн майы, жаңғақ майы, жаңғақ майы, шикі жаңғақ, тұқым және жұмыртқа сияқты пайдалы көздерден пайдалы майларды іздеңіз
Қадам 7. Алкогольді өткізіп жіберіңіз
Алкоголь - бауырдың майлануының негізгі себебі. Сізде алкогольсіз майлы бауыр ауруы болса да, сіз диетаңыздан алкогольді алып тастауыңыз керек немесе оны қатаң шектеуіңіз керек.
- Алкоголь қабынуды тудырады және бауыр жасушаларын зақымдайды. Нәтижесінде бауыр май жасушаларына қарсы әлсірейді және бұл май жасушаларының жиналуына мүмкіндік береді.
- Калифорния университеті-Сан-Диего медицина мектебі жүргізген кейбір дәстүрлі емес зерттеулер көрсеткендей, күніне бір стақан шарап ішу алкогольсіз бауырдың мөлшерін төмендетіп, кері қайтарады. Бауырдың одан әрі даму қаупін екі есе азайтуға болады. Бұл алкогольдің басқа түрлеріне емес, шарапқа ғана қатысты. Сыра мен басқа да алкоголь бауырдың одан әрі зақымдану қаупін арттырады.
Қадам 8. Қажет емес дәрі -дәрмектерден аулақ болыңыз
Сіздің бауырыңыз сүзгі қызметін атқарады. Көптеген дәрі -дәрмектер сіздің бауырыңызға әсер етпесе де, басқалары бауырдың әлсіреуіне немесе зақымдалуына әкелуі мүмкін. Медициналық қызмет көрсетушілерге сіздің бауырыңыздың майлы ауруы бар екенін хабарлаңыз, осылайша олар сізге бауырыңызға ең аз әсер ететін дәрілерді тағайындай алады.
Бауырға теріс әсер ететін рецептсіз дәрі-дәрмектерге анальгетиктер, мысалы, құрамында ацетаминофен немесе Кава Кава сияқты шөптен жасалған дәрілер жатады
3 әдіс 2: Екінші бөлім: Табиғи қоспаларды қолдану
Қадам 1. Е витаминін қолданыңыз
Е дәрумені капсулаларын жеткілікті мөлшерде алыңыз, олар сізге күніне 800 ХБ береді. Тәуліктік мөлшерден асып кетпеңіз, себебі сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін.
Вирджиния Достастық Университетінің Медициналық Орталығында жүргізілген зерттеу Е дәрумені бауыр ауруларын дамытатын кейбір бауыр ферменттерін төмендететінін көрсетті. Ол тіпті бауырдың тыртықтарын емдей алады
Қадам 2. Балық майы капсулаларын алыңыз
Күніне 1000 мг қосымша Омега-3 май қышқылдарын қолданыңыз. Бұл май қышқылдарын балық майы капсулалары арқылы алуға болады.
Британдық медициналық журнал Омега-3 майының бұл мөлшері бауыр жасушаларының зақымдалуына байланысты сарысу маркерлерін төмендетуі мүмкін деп хабарлады. Ол сонымен қатар организмдегі триглицеридтер мен глюкоза деңгейін төмендетуі мүмкін, осылайша бауырдың майлы ауруымен байланысты жалпы қауіп факторларын төмендетуі мүмкін
3 -қадам. Сүт отынымен тәжірибе жасаңыз
Сүт отынының күнделікті капсуласын алыңыз немесе сүтті қопсытқышқа арналған шай пакетін қолданып шай ішіңіз. Сіз сондай -ақ 10 стакан сірне сығындысын бір стақан суға біріктіре аласыз.
- Сүт отынында кездесетін силимарин антиоксидант және қабынуға қарсы қызмет атқарады. Кейбір зерттеулер оның қабынған бауырдан зиянды цитокиндердің бөлінуін азайту арқылы бауыр функциясына тікелей әсер ететінін көрсетеді. Нәтижесінде бауыр табиғи емделу процесіне оңай түседі, оның барысында майдың жиналуы төмендеуі мүмкін.
- Егер сізге бауырға әсер етуі мүмкін дәрі -дәрмектер тағайындалса, сүт ошағы олармен күресудің жақсы әдісі болып табылады.
Қадам 4. Жасыл шайдың күшін қолданыңыз
Күніне екі -үш кесе көк шай ішіңіз. Егер бұл сізге ұнамаса, күнделікті 600 мг жасыл шай сығындысын алыңыз.
- Дәлірек айтқанда, сіз кофеинсіз көк шайдан алынған катехиндер бар қоспаларды сатып алу арқылы қосымша жасыл шай сығындысын таба аласыз.
- Кейбір зерттеулер жасыл шай мен көк шайдан алынған катехиндер ішекте майдың сіңуін және жиналуын төмендетуі мүмкін деп болжайды. Олар сондай -ақ май қышқылдарының тотығуын ынталандырады, осылайша сіздің денеңізге сол май қышқылдарын энергия үшін пайдалануға көмектеседі.
Қадам 5. Пробиотиктерді қолданып көріңіз
Күнделікті пробиотикалық капсуланы алыңыз. Табиғи көзқарас үшін пробиотиктерді сау тірі бактериялар немесе ашытқылары бар тағамдар арқылы алуға болады. Мысалы, йогурт пробиотиктерге бай.
Әзірге нақты тұжырымдар болмаса да, кейбір зерттеулер сау бактерияларды қолдану зиянды немесе теңгерімсіз диетаның әсеріне қарсы тұра алады деп болжайды. Майлы бауыр ауруы зиянды диеталармен байланысты болғандықтан, пробиотиктер бауырдың зақымдануының бұл түрімен күресуге және оны жоюға көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Қант диабетіне қарсы дәрі -дәрмектер туралы дәрігерден сұраңыз
Майлы бауыр көбінесе қант диабетімен байланысты және ерте зерттеулер кейбір қант диабетіне қарсы дәрі -дәрмектер бауырдың майлы әсеріне оң әсер ететінін көрсетеді. Атап айтқанда, метформин, розиглитазон және пиоглитазонға қараңыз.
- Метформин - бұл қандағы қант деңгейін бақылайтын ауызша қант диабеті.
- Розиглитазон мен пиоглитазон сіздің денеңіздегі жасушаларды сіздің инсулинге сезімтал болуға мәжбүр етеді. Нәтижесінде сіздің денеңізде инсулин аз шығарылады және қандағы қант төмендейді.
Қадам 2. orlistat туралы біліңіз
Бұл дәрі әдетте салмақ жоғалту үшін қолданылады, бірақ ол бауырдың майлы емі ретінде де зерттелуде. Ол сіздің тамағыңыздан майдың сіңуін тежейді, нәтижесінде бауыр мен денеңіздің аз бөлігін май сіңіреді.
Қадам 3. Дәрігерге жүйелі түрде қаралу үшін барыңыз
Атап айтқанда, сіз бауырды емдеуге маманданған дәрігерге қаралуыңыз керек. Екеуіңіз бірге емделудің қайсысы сізге тиімді екенін және неден аулақ болу керектігін анықтай аласыз.
Қадам 4. Байланысты медициналық жағдайларды емдеңіз
Алкогольсіз майлы бауыр аурулары бар адамдарда инсулин деңгейіне және денесінде жинақталған май мөлшеріне байланысты басқа да медициналық проблемалар болады. Дәрігерден осы аурулардың кейбіріне қауіп төніп тұрғанын сұраңыз.
