Сорпаны тазарту, сонымен қатар сорпа деп аталады, сіз бірнеше күн бойы сорпадан басқа ештеңе жейтін детоксикация әдісі. Сорпаны тазарту сіздің ішегіңізге үзіліс беру үшін денеңізді қоректік заттарға бай көкөністермен қорытуға бағытталған. Егер сіз сорпаны тазартуға қызығушылық танытсаңыз, алдын ала дайындалған тағамға көп ақша төлеудің қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің сорпаңызды негізгі принциптерді және сорпаңызға қандай ингредиенттерді қою керектігін білу арқылы тазалай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Детоксқа дұрыс тамақтану
Қадам 1. Сорпалардан бастаңыз
Сіздің сорпаны тазарту сіздің сорпадан басталуы керек, ол сіздің сорпа негізі болады. Сіз сүйек сорпасынан немесе көкөніс сорпасынан бастай аласыз. Бұл сорпаларға кез келген көкөністі қосыңыз. Әр түрлі қоректік заттар мен дәмді алу үшін тазартылған көкөністерді әр түрлі етіп тазартыңыз.
- Тауық сорпасын өз қолыңызбен жасаудың қарапайым әдісі - тауық еті, су, балдыркөк, сәбіз және пиязды кастрюльге салу. Қайнатыңыз, содан кейін температураны төмендетіңіз және үстіңгі жағындағы көбікті сүртіңіз. кастрюльге қойып, екі -үш сағат қайнатыңыз.
- Әртүрлілікті қосу үшін тауық, көкөніс, сиыр еті немесе тіпті балық сорпасын жасаңыз.
- Сіз сондай -ақ көкөніс, тауық немесе сиыр сорпасын сатып ала аласыз. Егер сіз алдын ала дайындалған сатып алсаңыз, 100% табиғи қоспасыз және натрийсіз сатып алыңыз. Мүмкін болса, сорпаны өзіңіз жасаңыз.
- Сорпаның орнына қорды пайдалану немесе сатып алу натрийдің жоқтығын білдіреді (бұл сорпа мен сорпаның басты айырмашылығы).
Қадам 2. Жапырақты жасылдарды қосыңыз
Жасылдар сіздің денсаулығыңыз үшін жеуге болатын ең жақсы тағамдардың бірі болып саналады. Оларда талшық көп, витаминдер мен минералдар көп. Жапырақты жасылдарда көмірсулар мен қант мөлшері өте төмен, сондықтан олар сіз жеуге болатын ең жақсы тағамдардың бірі. Сорпаны тазалау кезінде сорпаңызға көптеген жапырақты жасылдарды қосыңыз. Дәмі кез келген басқа көкөніспен үйлеседі. Сіз оларды сорпа негізіндегі сорпаларда қолдануға немесе пюре сорпаларын жасауға болады.
- Кале сорпаны тазартуға арналған ең танымал көкөністердің бірі болып табылады, себебі ол ең қоректік заттарға бай тағамдардың бірі. Ол кальций, мыс, фолий және калиймен бірге көптеген А, С және К дәрумендерін береді.
- Репа, қыша және қылқан жапырақты көкөністер - сіздің әмбебап дәмді көкөністер, олар сіздің тазалығыңыз үшін тамаша болады. Олар қырыққабат сияқты қоректік заттарды жинайды, бірақ дәмі сәл күшті. Егер сіз репа жасылдарын сатып алсаңыз, сіз репканы да сатып ала аласыз және сорпаңызға бірден екі көкөніс аласыз.
- Шпинат-ең танымал жасылдардың бірі. Шпинат бір кесе пісірілген шпинатқа 839 миллиграмм калий береді, бұл кесе кесілген бананнан артық. Ол сонымен қатар құрамында К дәрумені, А дәрумені, марганец, фолий, мыс, В2 дәрумені, В6 дәрумені, Е дәрумені, кальций және С дәрумені бар. Шпинат сонымен қатар гемсіз (өсімдік тектес) темірдің ең жақсы көздерінің бірі.
- Швейцария шары мен қызылша шөптері сіздің сорпаға қоректік заттарға бай қоспаларды қосады. Олардың құрамында А және С дәрумендері көп.
- Брокколи-қоректік заттарға бай жасыл көкөністердің бірі. Брокколиді кез келген сорпаға салуға болады, немесе кремді брокколи сорпасы үшін пюреге салуға болады.
- Сіз көкөністерді сорпаға дайындап жатқанда, барлық қалдықтарды сақтаңыз. Бұған сабақтар, сабақтар, жапырақтар және басқа кесілген бөліктер кіреді. Қалған жемістерді өз көкөніс қорын жасау үшін пайдаланыңыз. Оларды сөмкеге салып, мұздатып қоюға болады.
- Мұздатылғанға дейін көкөністерді тазарту көкөністердің мұздатқышта ұзақ сақталуына көмектесу үшін олардың пісіп жетілуін қамтамасыз ететін ферменттерді тоқтатады.
Қадам 3. Пиязды сынап көріңіз
Пияз пиязға ұқсайды, бірақ әдетте әлдеқайда жұмсақ. Олар сорпаға керемет қоспа және сорпаны тазарту үшін көптеген қоректік заттарды береді. Пияз құрамында С дәрумені, фолий және калий бар, сонымен қатар құрамында антиоксиданттар бар.
Қадам 4. Дәмдеуіштерді қосыңыз
Сіз дәмі мен денсаулығына пайдалы дәмдеуіштерді қосуға болады. Сарымсақ, имбирь, зире, куркума, аскөк, карри, даршын, кайен және кориандр сияқты дәмдеуіштерді қолданып көріңіз.
- Сарымсақ пен имбирь хош иістендіруге арналған сорпаға қосылатын дәмді дәмдеуіштер ғана емес. Бұл екі ингредиенттің де қоректік құндылығы жоғары. Сарымсақ белгілі бір ісік ауруларының алдын алуға, антибиотикалық қасиеттерге ие болуға, холестеринді жоғарылатуға көмектеседі және жүректі қорғайды деп есептеледі. Зімбір ас қорыту проблемаларына көмектеседі. Бұл сіздің жүйеңізді теңестіруге тырысқанда, тазалау кезінде пайдалы болуы мүмкін.
- Куркума - көптеген дәрілік қасиеттері бар антиоксидантты қолдауды күшейтетін дәмдеуіш.
Қадам 5. Сәбізді қосыңыз
Сәбіз - сіздің сорпаңызға керемет қосымша болатын жоғары қоректік тағам. Сәбізді кез келген сорпаға лақтыру үшін оны турауға немесе кесуге болады. Сәбізден пюре жасап, дәмді сәбіз сорпасын жасауға болады.
Сәбіз - А дәруменінің ең жақсы көздерінің бірі, оларда С дәрумені, К дәрумені, Е дәрумені, калий, фолий, марганец, магний, мырыш, кальций, талшық және темір бар. Олар сонымен қатар бета-каротиннің керемет көзі болып табылады
Қадам 6. Тамыр көкөністерді қолданып көріңіз
Тамыр көкөністер керемет сорпалар жасайды. Қызылша, репа, ақжелкен, шалғам, пияз, рутабага және тәтті картоп керемет сорпалар жасайды. Сіз оларды ұсақтап, үлкен сорпаға салуға болады. Немесе оларды пюре сорпасы немесе пюре сорпасы сияқты ерекше дәмді сорпаға пюре жасай аласыз.
Тамыр көкөністер талшықтар, С дәрумені, В тобының витаминдері, А дәрумені мен антиоксиданттардың тамаша көзі болып табылады
Қадам 7. Асқабақты жеп қойыңыз
Асқабақтан жасалған асқабақ сорпасы - сорпаны тазарту үшін танымал таңдау; алайда, басқа қысқы сквош, тіпті сары мойынды жазғы сквош қоректік және дәмді ингредиенттер болуы мүмкін. Асқабақ, қаймақ, асқабақ, асқабақ немесе азық -түлік дүкенінен кез келген басқа қысқы сквошты қолданып көріңіз.
Қысқы сквошта калий, талшық, бета -каротин және А дәрумені көп
Қадам 8. Бұршақ қосыңыз
Бұршақ - сорпаны тазалау кезінде ақуыз алудың тамаша тәсілі. Бұршақ құрамында талшық көп, ол сізді ұзақ қанықтырады. Егер тазалау кезінде толық болмасаңыз, қанықтыруға көмектесу үшін сорпаңызға бұршақ қосыңыз.
- Бұршақ, пинто бұршақ, қара бұршақ, ақ бұршақ, көк бұршақ немесе каннелини бұршақтарын қолданып көріңіз.
- Бұршақ сонымен қатар көптеген антиоксиданттарға ие.
- Бұршақтан басқа, сорпаңызға жасымық қосып көріңіз.
Қадам 9. Қызанақты қолданыңыз
Қызанақтар сорпаларыңызға дәм қосуға көмектеседі. Детокс чилиін дайындау үшін сіз бұқтыруға немесе тіпті бұршақ қосылған қызанақты қолдануға болады.
Қызанақтың құрамында көптеген қоректік заттар бар. Олар антиоксиданттармен, калиймен, А, Е және С дәрумендерімен толтырылған
Қадам 10. Цуккини қосыңыз
Цуккини - тазалау кезінде сорпаға салуға болатын тамаша тағам. Цуккинидің дәмі жұмсақ, сондықтан ол барлық көкөністермен жақсы араласады. Цуккиниде калий, фолий және А дәруменімен бірге С дәрумені мен талшық көп.
Цуккиниді кесіңіз немесе оны жұқа тілімдерге кесіңіз және кез келген сорпаға тастаңыз
3 -ші әдіс 2: Сорпаны бірге тазалау
Қадам 1. Үш күн бойы тазалаңыз
Көптеген сорпаны тазарту үш күнге созылады, бірақ олар бір немесе тіпті бес күнге созылуы мүмкін. Пайданы алу үшін өмірдің соңына дейін әр тағамға сорпа жеудің қажеті жоқ. Бір күннен бастаңыз, содан кейін бірнеше апта немесе айдан кейін үш немесе бес күнге барыңыз. Немесе алдымен бес күндік тазалаудан бастаңыз. Өзіне тәуелді.
Қадам 2. Күні бойы жиі тамақтаныңыз
Сорпаны тазалау кезінде өзіңізге күніне алты рет тамақтанудан бастаңыз. Есіңізде болсын, сіз күні бойы көкөністен жасалған сорпаларды жейсіз, басқа ештеңе жоқ. Егер сіз аш болсаңыз, күніңізге тағы бір порция көже қосыңыз.
Кейбір адамдар сорпаны тазарту үшін сағатына бір рет тамақтануды ұсынады
Қадам 3. Рецепттерді іздеңіз
Тазартуға арналған сорпаларды сорпаңызға кез келген көкөністі қосу арқылы жасауға болады. Сорпаны оңай дайындаудың тағы бір тәсілі - қырыққабат, шпинат, репа, асқабақ немесе қызылша сияқты бір көкөністі тағамдық процессорға салып, пюре жасап, кремді пюре сорпасын дайындау; алайда, егер сіз сорпалар туралы қосымша идеялар алғыңыз келсе, Интернеттен іздеңіз. Сізде көптеген детоксикалық сорпалар немесе пайдалы сорпалар бар.
Қадам 4. Сорпаларды табиғи күйде ұстаңыз
Сорпаларды дайындау кезінде тек көкөністер мен табиғи ингредиенттері бар сорпаларды дайындауды ұмытпаңыз. Құрамында сүт бар кремді сорпаларды жеуге болмайды, себебі сорпа тазартылған кезде сүтті кетіреді. Бидай өнімдері, ұн немесе макарон қосылған сорпаларды жеуге болмайды.
Детокс сорпасында «кремді қырыққабат немесе шпинат» делінгенде, оның құрамында сүт өнімдері жоқ, пюре дегенді білдіреді
Қадам 5. Су ішіңіз
Су денені тазартуға көмектеседі. Ол токсиндер мен қалдықтарды кетіреді, сонымен қатар қоректік заттарды қажет жерге апаруға көмектеседі. Тазалау кезінде 8-10 унция стакан су ішуге тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: сорпаны тазалауды түсіну
Қадам 1. Шырын тазартудан сорпа тазартқышты таңдаңыз
Сорпаны тазарту сізге шырыннан гөрі әлдеқайда жақсы. Шырын тазартқыш қант қосылған тағамдардың айналасында айналады. Сорпаны тазарту қант мөлшері аз тағамдарды ынталандырады. Шырын шығару процесінің арқасында шырын тазартылады, талшықты целлюлозаны қалдырып, жемістер мен көкөністердің көптеген жақсы бөліктерін жояды. Сорпаны тазарту сіздің денеңізге көкөністердің барлық бөліктерін береді, осылайша максималды қоректік заттарды аласыз.
Қадам 2. Сорпаны тазалау сізге сәйкес келетінін шешіңіз
Сорпаны тазарту-бұл қысқа мерзімді тамақтану жоспары, онда сіз ағзаңызды токсиндерден тазарту үшін бір-бес күнге дейін сорпадан басқа ештеңе жей алмайсыз. Идея - қабынуды азайтуға, жүрек ауруынан, салмақтың жоғарылауынан және буындардағы аурулардан қорғауға және энергия деңгейіңізді арттыруға көмектесу. Сорпаны тазарту сонымен қатар стрессті төмендетумен қатар терінің және шаштың жақсы көрінуіне көмектесуге бағытталған.
Сорпаны тазарту уақытша болуы керек, сондықтан сіз тазарту күндері ас қорыту жүйесіне үзіліс бересіз
3 -қадам. Сорпаны тазартудың тағамдық әсерін біліңіз
Сорпа ағзаны токсиндерден тазартады. Мүмкін одан да маңыздысы, сіз сорпаны тазалау кезінде денеңізді көптеген қоректік заттармен қоректендіресіз. Бұл тағамдарды жеу арқылы сіз денеңізді қоректендіресіз және оны сау, иммунитетті көтеретін ингредиенттермен толтырасыз. Сорпаны тазалау кезінде ас қорытуға жеңіл тағамдарды таңдаңыз.
- Көбінесе сіз көкөністер жейсіз. Алайда, егер қажет болса, сорпаларыңызға ақуыздың таза көздерін қосуға болады. Глютен, сүт, жүгері, қант сияқты тағамдар және барлық өңделген тағамдар сорпаны тазалауға кірмейді.
- Таза сорпалар ең оңай қорытылады. Пюре сорпаларын мүмкіндігінше жиі жеуді қарастырыңыз.
- Қосымша детоксикалық әсер ету үшін суға лимон қосыңыз. Лимон ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
Қадам 4. Сорпаны тазарту ресурстарына жүгініңіз
Егер сіз сорпаны тазартқыңыз келсе, бірақ оны өз бетіңізше жасағыңыз келмесе, ресурстар бар. Сіз рецепттерге, жоспарларға және ақпаратқа толы кітаптарды сатып ала аласыз. Сіз сондай -ақ сорпа тазартқышты сатып ала аласыз, онда сіздің күнделікті тағамдарыңыз сізге жіберіледі, сондықтан сізде дайындық жоқ.
Қадам 5. Жағымсыз әсерлері туралы ойланыңыз
Сорпаны тазартудың жағымсыз әсерлері бар. Біріншіден, бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін құрал емес. Сіз сорпаны бір -бес күнге ғана тазалайсыз, ол судан басқа салмақ жоғалтуға жеткіліксіз. Сорпаны тазартудың калория мөлшері соншалықты төмен болуы мүмкін, сондықтан сіз күнделікті қажет калорияларды ала алмайсыз. Сіз күніне 1 200 калориядан аз жеуге болмайды. Сорпаны тазалау кезінде сіз одан төмен түсе аласыз.
- Бұршақ немесе басқа ақуыз көздерін қоспасаңыз, сорпаны тазартуда ақуыз болмайды.
- Сорпаны тазарту сізді шаршатады немесе ағызады, бас ауруы немесе айналуы немесе жүрек айнуын тудыруы мүмкін.
- Сорпаны тазарту сіздің сорпаларыңызда жейтін тағамдардың мөлшеріне байланысты сізге қоректік заттардың теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін.
- Сорпаны тазалау қиын болуы мүмкін, себебі ол ыңғайсыз және көп дайындықты қажет етеді.
