«Ішектің ағуы»-бұл асқазан-ішек жолдарының әр түрлі белгілеріне, сондай-ақ мазасыздық немесе шаршау сияқты басқа жүйелік мәселелерге қатысты қолданылатын термин. «Ішектің ағуы» медициналық термин ретінде танылмағанымен, сіздің ішегіңіздің өткізгіштігіне айналуы мүмкін, бұл жағымсыз белгілерге әкеледі. Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту - бұл белгілермен күресудің және олардың қайтып келуіне жол бермеудің ең жақсы әдісі. Тұрақты жаттығулар ас қорыту жүйесін жақсартады, асқазан -ішек жүйесіне аз жүктеме береді. Егер диета мен жаттығулардың өзгеруі сіздің мәселелеріңізді шеше алмаса, дәрігермен сізге көмектесетін емдік шаралар туралы сөйлесіңіз.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: ішекке пайдалы диета
Қадам 1. Сіздің диетаңыздан қабынуды тудыратын заттарды алып тастаңыз
Өңделген тағамдар мен қуырылған тағамдар ішектің шырышты қабығының қабынуын тудыруы мүмкін, бұл ішектің ағып кетуімен байланысты көптеген белгілерге әкеледі, соның ішінде кебулер, газдар мен құрысулар. Бұл тағам түрлерін тұтынуды азайту қабынуды азайтуға және жағымсыз белгілердің пайда болуын азайтуға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз әдетте қуырылған тауық етін жейтін болсаңыз, оның орнына грильде тауық етін қолдануға болады.
- Өңделген тағамдарды азайтыңыз және қарапайым көмірсулар бар толық тағамдарға назар аударыңыз. Мысалы, ақ күріштің немесе ақ нанның орнына дәнді нан мен қоңыр күрішті жеп қойыңыз.
Кеңес:
Алкогольді шамадан тыс тұтыну ішекте қабынуды тудыруы мүмкін. Егер сіз әдетте күніне бір немесе екіден көп алкогольдік сусын ішсеңіз, оны азайтуға тырысыңыз. Егер сіз мұны өзіңіз жасай алмайтыныңызды білсеңіз, көмек сұраңыз.
2 -қадам. Мүмкін болатын тағамдық сезімталдықты бағалаңыз
Егер сіз аллергиялық реакция тудыратын нәрсені үнемі тұтынсаңыз, бұл сіздің асқазан -ішек жүйеңізге зиян келтіруі мүмкін. Егер сізде толық аллергия болмаса да, белгілі бір затқа сезімталдықтың жоғарылауы сіздің ағзаңыздың қорытуын қиындатады.
- Азық -түлік сезімталдығын анықтау көбінесе сынақ пен қателік процесі болып табылады. Глютен мен сүт өнімдерінен бастаңыз, олар ішектің қабынуын тудыратын негізгі сезімталдықтардың екеуі. Бірнеше апта бойы глютен мен сүт өнімдерін диетаңыздан алып тастаңыз, сіз байқайтын өзгерістерді тіркеу журналын жүргізе аласыз. Егер сіздің жағдайыңыз осы уақыт ішінде жақсармаса, сіздің белгілеріңізге глютен де, сүт те себеп болмауы мүмкін.
- Сондай -ақ, сіз білмейтін тағамға сезімталдықты анықтау үшін дәрігерден немесе аллергологтан аллергиялық сынақтарды алуға болады. Алайда, бұл сынақтар қымбат болуы мүмкін және сіздің сақтандыруыңызбен қамтылмауы мүмкін.
3 -қадам. Жануарлардан алынатын өнімдерге қарағанда жемістер мен көкөністерді көбірек тұтыныңыз
Жемістер мен көкөністерде ішекте жақсы бактериялардың көбеюіне ықпал ететін талшық бар. Бұл жақсы бактериялар ас қорыту циклінің жақсы жүруіне ықпал етеді, ал тым көп жаман бактериялар ішектің шырышты қабығын қабындырып, ыңғайсыз немесе ауыр симптомдар тудыруы мүмкін.
- Жапырақты жасыл, пияз, сарымсақ және спаржа-әсіресе ішекке пайдалы көкөністер.
- Банан, алмұрт және алма сияқты жемістер-ішекке пайдалы көкөністер, оларды диетаға оңай қосуға болады. Оларды сөмкеге алып жүру немесе лақтыру оңай болғандықтан, сіз оларды өздеріңізбен бірге жұмысқа немесе мектепке күндізгі пайдалы тағамдар үшін ала аласыз.
4 -қадам. Әр түрлі көздерден талшықты жұтыңыз
Талшық ас қорытуды жақсартады және іш қатуды болдырмайды, сонымен қатар құрысу немесе кебулер сияқты белгілерді жеңілдетеді. Жемістер мен көкөністер, әсіресе, талшықтың бай көзі болып табылады.
- Егер сіз жеміс -жидектер мен көкөністерді алдымен пісіргеннен гөрі жесеңіз, сіз көп талшықты аласыз.
- Дәнді нан, қоңыр күріш, сұлы мен бұршақ-талшыққа бай ішекке пайдалы тағамдар. Оларды өшіру де оңай болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз әдетте ақ нан жесеңіз, оның орнына дәнді нан сатып алыңыз.
Қадам 5. Жақсы ылғалдану үшін көп су ішіңіз
Сусыздандыру ас қорыту жүйесінде стрессті тудырады және созылмалы диареяға әкелуі мүмкін. Ішекте ылғалдың болмауы ішектің шырышты қабығының қабынуына, құрысуларға, кебулерге және ішектің ағуының басқа белгілеріне әкелуі мүмкін.
Әр тамақтан кейін бір стақан су ішу токсиндерді кетіруге және жаңа тамақтанған ас қорытуға көмектеседі
Қадам 6. Тұрақты тамақтаныңыз және баяу тамақтаныңыз
Егер сіз салыстырмалы түрде тез өмір сүретін болсаңыз, күнделікті бір уақытта тұрақты тамақтану үшін отыру қиын болуы мүмкін. Алайда, егер сіз үнемі тамақтанудан бас тартсаңыз, бұл ішектің ағып кету белгілерін күшейтуі мүмкін. Дәл осылай, тамақтанудан бас тарту сіздің ас қорыту жүйесіне шамадан тыс стрессті тудырады.
Күніне кем дегенде 3 рет тамақтануға 20-30 минут уақыт бөлуге тырысыңыз. Тамақты жұтып қоймас бұрын мұқият шайнаңыз және шағу арасында үзіліс жасаңыз
Қадам 7. Диетологпен немесе басқа денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз
Асқазан -ішек ауруларын емдеуге ұсынылатын кейбір диеталар өте шектеулі. Егер сізге асқазан -ішек жолдарының басқа аурулары диагнозы қойылмаса, сізге белгілі бір тағамдарды немесе тіпті азық -түлік топтарын толығымен жоятын шектеулі диетаға отырудың қажеті жоқ шығар. Бұл сіздің симптомдарыңызды нашарлататын қоректік заттардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.
- Егер сіз белгілі бір диетаға қарайтын болсаңыз, диетологқа немесе басқа денсаулық сақтау маманына хабарлаңыз. Олар сізге диета жетіспейтін дәрумендер мен минералдардың балама көздерінің тізімін береді.
- Асқазан-ішек аурулары бар адамдарға төмен FODMAP диетасы ұсынылады. Дәрігер сізге бұл сіздің белгілеріңізге және сізде болуы мүмкін кез келген басқа медициналық жағдайларға байланысты жақсы нұсқа болатынын айта алады.
3 -ші әдіс 2: Тұрақты жаттығу бағдарламасына жабысу
Қадам 1. Қажет болса, арықтау жоспарын құрыңыз
Семіздік ас қорыту жүйесіне қосымша стрессті тудырады және ішектің ағып кетуіне және басқа ішек ауруларына әкелуі мүмкін. Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалтуға және салмақ тастауға көмектесетін жаттығулар мен диеталар жоспарын жасау үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз.
Біраз салмақ жоғалтқаннан кейін, сіздің симптомдарыңыздың төмендей бастайтынын немесе тіпті мүлде кететінін байқайсыз
Қадам 2. Асқорыту процесін жеңілдету үшін тамақтан кейін 15 минуттық жаяу жүріңіз
Егер сіз жеңіл тамақ жеген болсаңыз, онда қысқа серуендеу асқазанға қан ағымының ұлғаюы арқылы қозғалуы мүмкін. Тамақтанғаннан кейін көп ұзамай өзіңізге шамадан тыс салық салмау үшін баяу-орташа қарқынмен жүріңіз.
Жиі серуендеу метаболизмді жақсартады, бұл ас қорыту процесінің жылдам әрі тегіс жүруіне көмектеседі
Кеңес:
Егер сіз ауыр тамақтанған болсаңыз, серуендеуге дейін кем дегенде бір сағат күтіңіз. Әйтпесе, сіз құрысулар немесе жүрек айнуын сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 3. Күнделікті режимге кем дегенде 30 минут аэробты жаттығуларды қосыңыз
Отырықшы өмір салты нашар ас қорыту мен асқазан-ішек ауруларының белгілерімен қатар жүруі мүмкін. Жеңіл-орташа жаттығулар ас қорыту жүйесіне қан ағымын жақсартады және ас қорыту жолдарының денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
Жаяу жүру, велосипедпен жүру немесе жүзу сияқты аз әсер ететін жаттығуларды орындаңыз. Жүгіру мен секіруді қажет ететін жоғары әсерлі немесе күшті жаттығулар сіздің ішегіңізді тітіркендіріп, белгілеріңізді күшейте алады
Қадам 4. Асқорыту денсаулығын жақсартатын йога позаларын қолданып көріңіз
Йога позалары бар, олар ас қорыту процесін жақсартады және ішектің ағып кету белгілерін, соның ішінде газды, кебулерді және іш қатуды жеңілдетеді. Бұл позаларды орындау өте қарапайым және арнайы дайындық пен икемділікті қажет етпейді.
Мысалы, бір йога позасы, апанасана, ағылшын тілінде «желді жеңілдететін поза» деп аталады. Бұл позаны орындау үшін, иығыңызды жалпақ етіп, иығыңызды омыртқаның екі жағына қысып, жатыңыз. Ақырын дем шығару кезінде тізеңізді денеңізге қарай тартыңыз, қолдарыңызбен иектеріңізді ұстаңыз. Бұл позицияда 5-10 терең дем алыңыз, содан кейін аяғыңызды еденге баяу түсіріңіз
Қадам 5. Стрессті азайту үшін релаксация әдістерін қолданыңыз
Стресстің жоғарылауы асқазан -ішек симптомдарын нашарлатуы мүмкін. Тұрақты жаттығулар сіздің денеңізге стресстің әсерін азайтуға көмектессе де, тыныс алу жаттығулары мен медитация сіздің жүйеңізге пайдалы болуы мүмкін.
Әсіресе тыныс алу жаттығулары ас қорыту ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Терең тыныс алу сіздің ағзаңыздағы оттегінің деңгейін жоғарылатады және барлық мүшелерге, соның ішінде ас қорыту жолдарына қан ағымын ынталандырады
3 -ші әдіс 3: Медициналық емдеу әдістерін зерттеу
Қадам 1. Кез келген тағамдық немесе шөптік қоспаларды қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Көптеген альтернативті медицина компаниялары ішектің денсаулығын жақсарту және ағып кеткен ішекті түзету үшін түрлі шөптер мен тағамдық қоспаларды қолдайды. Алайда, бұл қоспалардың көпшілігі жеткілікті түрде зерттелмеген және пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін. Дәрігер сізге жалпы жағдайға байланысты белгілі бір қосымша жұмыс істей алатынын айта алады.
- Пробиотиктер - ішекте жақсы бактериялардың тепе -теңдігін жақсартатын белгілі бір қосымша. Сіз қабылдауға болатын пробиотикалық капсулалық қоспалар бар, бірақ сонымен қатар диетаңызға пробиотиктерге бай тағамдарды қосуға болады, мысалы, йогурт.
- Егер сіз қосымша қабылдауды шешсеңіз, абай болыңыз. Дәрігер сіз қабылдайтын барлық дәрі -дәрмектер мен қоспалар туралы хабардар екеніне көз жеткізіңіз, себебі олар бір -бірімен зиянды әсер етуі мүмкін. Егер дәрігер басқа дозаны ұсынбаса, жапсырмадағы нұсқауларды орындаңыз.
Қадам 2. Ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін басқа жағдайларға тестілеуден өтіңіз
Егер сіз дұрыс тамақтану мен жаттығу режимін орындағаннан кейін кем дегенде бір айдан кейін жақсаруды байқамасаңыз, сізде бұл өзгерістерге жауап бермейтін созылмалы ауру болуы мүмкін. Сізде әлі де ішек ағып тұруы мүмкін, бұл жағдайдың өзі неғұрлым ауыр нәрсенің белгісі болуы мүмкін.
Мысалы, ішектің қабыну ауруы және онымен байланысты жағдайлар, мысалы, Крон ауруы, әдетте симптомдарды жеңілдету үшін дәрі -дәрмекпен емдеуді қажет етеді
Кеңес:
Бір ай ішінде сіздің белгілеріңіздің журналын жүргізіңіз, сонымен қатар сіз не жегеніңіз және күніңіз қалай өткені туралы ақпарат алыңыз. Журналды дәрігерге көрсетіңіз. Ақпарат оларға сіздің белгілеріңіздің ықтимал себебін анықтауға көмектеседі.
3-қадам. Белгілі бір симптомдарды жеңілдету үшін рецептсіз (ОРТ) дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз
Біржадан тыс дәрі -дәрмектер ішектің ағып кетуінің көптеген белгілерінен, соның ішінде газдан, кебуден, іш қатудан, диареядан және ішектің спазмынан туындаған ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Бұл дәрі -дәрмектер ауруды емдемесе де, олар пайда болған кезде симптомдармен күресуді жеңілдетеді.
- Дәрігер басқа дозаны ұсынбаса, нұсқаулықтағы дозалау белгісін мұқият орындаңыз. Кейбір рецептсіз дәрі -дәрмектер, егер сіз оларды бірнеше апта бойы күнделікті қабылдасаңыз, зиянды болуы мүмкін. Егер сіз күн сайын биржадан тыс дәрі қабылдауға тура келетінін білсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Егер сіз диета мен жаттығу бағдарламасын жаңадан бастаған болсаңыз, онда сіз өзіңіздің режиміңізді ұстану үшін бастапқыда рецептсіз дәрі -дәрмектерді қажет ететінін білесіз. Дегенмен, сіз бағдарламаны жалғастыра отырып, оларға аз қажет болуыңыз керек.
Қадам 4. Егер сіздің симптомдарыңыз жақсармаса, рецепт алыңыз
Егер диета мен жаттығулар сіздің белгілеріңізге көмектеспесе немесе сізге күнделікті рецептсіз дәрі -дәрмектер қажет екені анықталса, сізге көмектесетін рецепт бойынша дәрі болуы мүмкін. Кейбір рецепт бойынша дәрі -дәрмектер белгілі бір белгілерге бағытталған, ал басқалары негізгі жағдайды емдеуге тырысады.
- Сізге пайда әкелуі мүмкін арнайы препараттар сіздің белгілеріңізге, жалпы денсаулығыңызға және басқа жағдайларға негізделген.
- Кейбір рецепттерде басқа дәрі -дәрмектермен, соның ішінде рецептсіз дәрі -дәрмектермен және тағамдық немесе шөптік қоспалармен араласқанда жағымсыз реакциялар болады. Дәрігер сіз үнемі қабылдайтын немесе жақын арада қабылдаған барлық нәрсені білетініне көз жеткізіңіз.
