Сізде суық тиюі немесе созылмалы ауруы бар ма, науқас кезіңізде денсаулығыңызды сақтау өте маңызды. Бұл сіздің денеңіздің денсаулығын сақтап қана қоймайды, сонымен қатар жаттығулар тез қалпына келуге немесе симптомдарды аздап азайтуға көмектеседі. Өзіңізді жақсы сезінбеген кезде қалыпта болу қиын болуы мүмкін, бірақ бірнеше қарапайым амалдардың көмегімен денеңізді қалыпта ұстауға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: белгілеріңізді бағалау
Қадам 1. Егер сізде созылмалы ауру болса, жаттығудан бұрын дәрігермен сөйлесіңіз
Жаттығулар сіздің денеңізге көп жағынан көмектесе алады, бірақ егер сізде бұрыннан бар ауру болса, дұрыс емес жаттығулар жасау қауіпті болуы мүмкін. Егер сізде жүрек ауруы, қант диабеті немесе басқа созылмалы аурулар немесе аурулар болса, дәрігермен сөйлесіңіз, олар сізге дұрыс режимді ұсына алады.
Спортпен шұғылдану жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және қандағы қантты төмендетеді, бұл сізге жүрек ауруы немесе қант диабеті кезінде теріс әсер етуі мүмкін
Қадам 2. Егер сізде тоқырау немесе асқазанның бұзылуы болса, күшті жаттығулардан аулақ болыңыз
Егер сіздің симптомдарыңыз еркін дем алуды немесе жүрек айнуын сезінбестен қозғалуды қиындатса, жаттығуды тоқтатыңыз. Сіз жаттығуларды қайталау үшін симптомдар басылғанша күте аласыз.
Ауыр симптомдар болған кезде денеңізді тым көп қозғау сізді нашарлатуы мүмкін
Балама:
Кейбір созылмалы аурулар ауыр симптомдарды тудыруы мүмкін, олар ешқашан жойылмайды. Симптомдарыңыз аз болатын күндерде жаттығуға тырысыңыз, жаяу жүру сияқты жеңіл нәрсені таңдаңыз және өзіңізді сезінбеген кезде өзіңізге үзіліс беріңіз.
Қадам 3. Егер дене қызуы көтерілсе немесе бұлшықеттер ауырса, жаттығудан үзіліс алыңыз
Дене қызуы көтерілген кезде жаттығу жасау дене температурасын қауіпті деңгейге дейін көтеруі мүмкін, ал бұлшықеттер ауырғанда тым белсенді болу денеңізге шамадан тыс жүктеме әкелуі мүмкін. Денеңіздің демалуы мен қалпына келуі үшін дене шынықтырудан бірнеше күн демалыңыз.
- Тұмау сияқты вирустар ыстығы мен бұлшық еттерін ауыртуы мүмкін.
- Жаттығудан бірнеше күн демалу сіз осы уақытқа дейін жеткен жетістіктерге кедергі келтірмейді. Сіз сау болғаннан кейін оны түзете аласыз!
Қадам 4. Егер сіз бас айналсаңыз немесе кеуде ауырса, жаттығуды тоқтатыңыз
Жаттығу сіздің денеңізге үлкен жүктеме береді, әсіресе егер сіз оған үйренбеген болсаңыз. Егер сізде тыныс алу қиын болса, ентігу, кеуде ауыруы немесе айналуы болса, жаттығуды бірден тоқтатыңыз. Егер сіз тоқтатқаннан кейін симптомдар сақталса, жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.
Серіктеспен жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін, сондықтан төтенше жағдайда сіздің жаныңызда біреу болады
3 -ші әдіс 2: Күн тәртібін өзгерту
Қадам 1. Жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын төмендетіңіз
Егер сіз күніне 1 сағат жаттығуға үйренсеңіз, оны 30 минутқа қысқартыңыз. Ауру сіздің денеңізді шаршатуы мүмкін, сондықтан сізде әдетте жаттығулар жасауға уақыт болмауы мүмкін.
Сіз жаттығуға кететін уақытты азайту үшін әр жаттығудың қайталануын аз жасай аласыз
Қадам 2. Ылғалдандыру үшін қосымша су ішіңіз
Жаттығулар сізді ауру сезінбесе де сусыздандырады. Шөлдеген сайын сусын ішу үшін су бөтелкесін жақын ұстаңыз. Ылғалдандыру сіздің денеңізге жаттығудан және аурудан тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
- Қосымша ылғалдандыру үшін құрамында электролиттер бар спорттық сусындарды ішуге болады.
- Жаттығудан бұрын және кейін кофе мен алкоголь сияқты сусыздандыратын сұйықтықтардан аулақ болыңыз.
3 -қадам. Суық болса, іште болыңыз
Қысқы ауа тамағыңыз бен мұрныңызды құрғатып, өкпеңізді тітіркендіруі мүмкін, әсіресе тыныс алу проблемалары болса. Жаттығу кеңістігін жабық алаңмен шектеуге тырысыңыз, әсіресе сыртта суық болса.
- Егер сізде баспалдақ болса, сіз оны жоғары және төмен жүгіріп, қосымша кардио жасай аласыз.
- Ішкі тұру кезінде жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін үй ішінде секіру арқанын қолданып көріңіз.
- Жұқпалы аурумен ауырған кезде үйде болу да аурудың таралуын болдырмауға көмектеседі.
Қадам 4. Қажет болса, үзіліс жасаңыз
Сіз ауырған кезде, сіз әдеттегіден тез шаршайсыз. Сіздің денеңіздің сезіміне назар аударыңыз және бірнеше минут отыруға қорықпаңыз. Жаттығуды толығымен тоқтатудың қажеті жоқ, бірақ сіз дем алу үшін біраз уақыт бөле аласыз.
Егер сіз ауырған кезде өзіңізді қатты итермелесеңіз, сіз өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін
5 -қадам. Өзіңізді жақсы сезіне бастаған кезде қарқындылығыңызды баяу арттырыңыз
Егер сіз біртіндеп кететін аурумен ауырсаңыз, сіз жаттығу режимін бұрынғы қалпына келтіруге кірісе аласыз. Бірден қарқындылығыңызды арттырмауға тырысыңыз; орнына, қалыпты жағдайға оралу үшін күн сайын уақыт пен қайталауды қосыңыз.
Кеңес:
Кейбір аурулармен сіз бір күні өзіңізді жақсы сезінесіз және келесі күні нашарлай аласыз. Егер сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңыздың қарқындылығымен алға -артқа жүруіңіз керек болса, көңіліңізді түсірмеуге тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Дұрыс жаттығуларды таңдау
Қадам 1. Гантель немесе штанга орнына жаттығу үшін дене салмағыңызды қолданыңыз
Ауыр салмақты көтеру сіздің денеңізге үлкен жүктеме әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз әлсіз немесе шаршап қалсаңыз. Өзіңіздің дене салмағыңызды қарсылық ретінде пайдалану үшін скват, өкпе немесе итеру жаттығуларын орындап көріңіз.
Өзіңіздің дене салмағыңызды пайдалану-бұлшықеттерді дамытудың төмен әсер ететін әдісі
Қадам 2. Жүгірудің орнына жаяу немесе жүгіру
Жүгіру дененің төменгі бөлігіне және тыныс алу жүйесіне үлкен жүктеме береді. Егер сіз әдетте жүгіру жолында немесе далада жүгірсеңіз, оның орнына жылдам серуендеуге немесе жүгіруге ауысыңыз. Бұл сіздің денеңізге төмен әсер етеді және сізді демсіз қалдырмайды.
Егер сіз сыртқа жүгірсеңіз, өзіңізбен бірге көп су әкеліңіз
Қадам 3. Аз әсер ететін жаттығулар үшін йога жаттығуларын қолданып көріңіз
Йога жаттығулары сіздің денеңізді созады, сонымен бірге кішкене қадаммен күш береді. Йога туралы бейнені онлайн режимінде қадағалаңыз немесе егер сіз жұқпалы болмасаңыз, йога сабағына барыңыз.
Йога сізге стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі
Қадам 4. Жаттығу үшін би тәртібін жасаңыз
Би - бұлшық еттеріңізге шамадан тыс күш түсірмей, денеңізді қозғалтудың қызықты әдісі. Сіз өзіңіздің сүйікті музыкаңызды қойып, үйдің айналасында билей аласыз немесе би сабағына онлайн немесе жеке қатыса аласыз.
- Егер сіз жеке би сабағына барсаңыз, сіздің белгілеріңіздің жұқпалы еместігіне көз жеткізіңіз.
- Zumba және Jazzercise - бұл жаттығу залдарының көпшілігінде ұсынылатын тамаша жаттығулар биі сабақтары.
5 -қадам. Бүкіл денеңізді қозғалту үшін айналымды жүзіңіз
Жүзу-бұл сіздің бүкіл денеңізді пайдаланатын төмен әсерлі жаттығулар. Жергілікті бассейнге барыңыз және бір уақытта 30 -дан 60 минутқа дейін жүзіп көріңіз.
Егер сізде бұлшықеттер ауырса немесе артриттен ауырса, жүзу - бұл керемет жаттығу
Ескерту:
Егер сізде синусы бітеліп қалса немесе респираторлық проблемалар болса, жүзу қиынға соғады, сондықтан басыңа суық тигенде немесе аллергия болған кезде сақ бол.
Қадам 6. Салмақ жаттығуларынан немесе алыс қашықтыққа жүгіруден аулақ болыңыз
Салмақты қолдану бұлшықеттеріңізге үлкен жүктеме береді, әсіресе көңіл -күйіңіз нашар болғанда. Ұзақ уақыт жүгіру бұлшық еттеріңізге жүктеме береді және тез шаршауды тудырады. Өзіңізді жақсы сезінгенше немесе симптомдар басылғанша ауыр салмақты көтеруді немесе ұзақ қашықтыққа жүгіруді кейінге қалдыруға тырысыңыз.
Сіз ауырған кезде, сіз жарақат алуға бейімсіз боласыз. Егер сіз шаршасаңыз немесе әлсіз болсаңыз, салмақ жаттығулары мен жүгіру сізге көп зиян тигізуі мүмкін
Кеңестер
- Денеңізді тыңдаңыз. Егер жаттығуларға өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, міндетті емес.
- Егер сіз жұқпалы болсаңыз, басқа адамдардан аулақ болуға тырысыңыз, егер басқалар ауырып қалмаса.
- Егер жаттығуларға өзіңізді нашар сезінсеңіз, бұлшықеттеріңізді уқалап көріңіз. Бұл оларды пассивті түрде қолдануға көмектеседі.
- Ауырған кезде дұрыс тамақтануды ұсыныңыз, сонда сіз сау боласыз және тез сауығасыз.
- В, С және Д витаминдері, мырыш, CoQ10 және глутатион сияқты қоспаларды қабылдауға тырысыңыз, сонда сіз тезірек емделесіз.
Ескертулер
- Егер сізде кеуде ауыруы немесе ентігу болса, жаттығуды бірден тоқтатыңыз.
- Егер сізде жүрек соғысы немесе кеуде ауыруы сияқты инфаркт белгілері болса, жедел жәрдем шақырыңыз.
