Кейбір адамдар табиғи түрде бақытты және көңілді адамдар, ал басқалары мұңды және мұңды. Сіздің жеке қасиеттеріңізге қарамастан, өзіңіздің табиғи мінезіңізді қабылдағаныңыз жөн. Көңілсіз болу сізге ештеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Қараңғылық сезімін тудыратын іс -әрекеттерді іздеп, қараңғы адам ретінде өзін табиғи және жайлы сезінуге тырысыңыз. Бақыт пен қараңғылық арасындағы тепе -теңдікке ұмтылыңыз, егер сіздің көңілсіздігіңіз депрессияға айналса, көмекке қорықпаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қараңғы нәрселерді табу
Қадам 1. Өзіңізді ұстаңыз
Басқалармен көп сөйлеспеуге тырысыңыз. Көптеген адамдармен өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бөлісудің орнына тыңдауды үйреніңіз. Оның орнына тек жақын адамдарыңызбен сөйлесіңіз.
- Тыныш отырыңыз. Егер сізге жауап беру керек болса, мүмкіндігінше аз сөйлеңіз. Сөйлеген кезде «1 сөйлем ережесін» сақтауға тырысыңыз.
- Басқалар сөйлеп жатқанда тыңдаңыз. Олардың айтқандарына назар аударып, басын изеді. Бұл оларды көп сөйлеуге талпындырады, ал сіз аз сөйлей аласыз.
- Өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды жақын адамдарыңызбен бөлісіңіз. Сіз жақсы білмейтін адамдармен бөлісуден аулақ болыңыз. Сізге жақын адамдарға ашық болудан қорықпаңыз.
2 -қадам. Сөйлеу кезінде күңгірт дыбыс
Ешкімнің айтқанына шамалы қызығушылық танытуға тырысыңыз. Монотонды дауыспен сөйлеңіз және ешнәрсеге қызықпаңыз.
- Айтылып жатқан нәрсеге қызығудан аулақ болыңыз. Сіз басқаларды тыңдай отырып, жауап беріңіз. Осылайша, ешкім сізге қамқорлық жасайтынын айта алмайды, керісінше үнемі мұңды.
- Монотонды түрде сөйлеңіз. Дауысыңызда ешқандай бұрылыс жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Бұл сіздің мұң екеніңізді және сізге бәрібір екенін анық көрсетеді.
- Дене тілін жабық ұстаңыз және көзге тигізбеңіз. Өзіңізден басқа адамдарға мүлде мән беретініңізді көрсетпеңіз.
3 -қадам. Көңіл күйіңізге сәйкес келетін музыканы табыңыз
Қараңғы немесе көңілсіз музыканы тыңдаңыз. Қараңғы жанды білдіретін топтарды іздеңіз. Ауыр металл, қараңғы поп немесе панк -рок сияқты жанрлар өте қараңғы болуы мүмкін. Тіпті ауыл музыкасы кейде мұңды болуы мүмкін.
- Кішкене кілтпен музыка тыңдаңыз. Кез келген қуанышты көңіл -күйді бұзуы мүмкін.
- Көңілді түрде киінетін немесе әрекет ететін топтарды іздеңіз. Интервьюлерді немесе тікелей эфирдегі концерттерді қарап, олардың қалай әрекет ететінін немесе орындау кезінде пайда болатынын көріңіз.
- Басқа топтар ұнататын топтарды зерттеңіз. Сіз өзіңіздің сүйікті депрессиялық тобыңыздың көптеген қызықты әсерлері бар екенін біле аласыз. Сіз тыңдай алатын мұңды музыка көп болуы мүмкін.
4 -қадам. Өз сезімдеріңіз туралы журнал
Сіздің ойыңызды төмендету пайдалы болуы мүмкін және шығармашылыққа пайдалы ұшқын болуы мүмкін. Егер сіз күнделікті күнделік жазып, заттарға эмоционалды реакцияңызға назар аударсаңыз, онда сіз өз жазбаңыздан өнер жасай аласыз.
- Күнделікке күн сайын жазыңыз. Күн сайын болатын ең жаман нәрселерді қосыңыз. Күнделікті өмірдегі ең жағымсыз оқиғаларға назар аударыңыз.
- Жазу кезінде сезіміңізге назар аударыңыз. Сіздің өміріңіздегі әрбір оқиға сізге қалай әсер ететінін айтыңыз. Сіздің жауаптарыңызға назар аудару сізге мұңды болуға көмектеседі.
- Шығармашылық жоба үшін журналдан кез келген нәрсені қолдануға болатынын қараңыз. Сіздің қараңғы ойларыңыздың босқа кетуіне жол бермеңіз. Оның орнына, сіз бұл қараңғылықты шығармашылық жобаны бастау үшін қолдана алатындығыңызды біліңіз.
5 -қадам Шығармашылықпен айналысыңыз
Шығармашылығыңызға қараңғылықты қалай қолдануға болатынын қарастырыңыз. Көңілсіз адамдардың бәрі шығармашылықпен айналыспайды, бірақ шығармашылық сіздің эмоцияларыңызды білдірудің тамаша тәсілі бола алады.
- Қайғы бізді жақсырақ назар аударуға және бөлшектерге мұқият болуға мәжбүр етеді. Ұялшақтықты пайдаланып, не істеп жатқаныңызға және оны жақсарту жолдарына назар аударыңыз.
- Көңілсіз болу бізді ережелерді ұстанбауға мәжбүр етеді. Ең жақсы өнер суретшілер ережелерді орындаудан бас тартқанда жасалады.
- Әр түрлі өнер түрлерін қолданып көріңіз. Жазыңыз, сурет салыңыз, сурет салыңыз, мүсін жасаңыз және музыка ойнаңыз. Сізге қайсысы сәйкес келетінін қараңыз.
Қадам 6. Қараңғы немесе күңгірт өнерді бағалаңыз
Сіздің мұңды жағыңызға ұнайтын көптеген өнер бар. Өмірдің мұңды жағын көрсететін фильмдер мен кітаптарды көруге тырысыңыз.
- Меланхолиялық немесе мұңды өнер туындыларының біз жауап беретін үйлесімділігі бар екенін біліңіз. Ол жетілген рефлексияға негізделген және бақытты өнер туындыларынан гөрі бізден күрделі эмоцияларды шығара алады.
- Қараңғы немесе готикалық фильмдерді қараңыз. Тим Бёртон - бұл кинорежиссер, мұңды өнерді ұнататындар оған жауап береді. Бұл фильмдерді көріп, өмірдің қаншалықты қараңғы екенін ойлап, депрессияға түсіңіз.
- Готикалық қорқынышты фильмдерді көріңіз. Егер сізге күңгірт эмоциялар ұнаса, қорқынышты фильмдер сіз үшін болуы мүмкін.
- Готикалық немесе мұңды жазушыларды оқыңыз. Эдгар Аллан По көбінесе қараңғы өнерді ұнататындардың сүйікті жазушысы болып табылады.
Қадам 7. Мінезі немесе мінезі ұқсас достар табыңыз
Басқа қараңғы адамдардың жанында болу сізге оғаш емес екеніңізді көрсете алады. Бір -біріңізді қуантуға тырыспаңыз. Оның орнына басқа адамдардың сезімдерін заңды деп растауға тырысыңыз. Қараңғылық денсаулығыңызға теріс әсер етпеуі үшін абай болыңыз.
- Ұқсастықтары ұқсас адамдардың топтарына немесе клубтарына қосылыңыз. Сіз жауап беретін қараңғы өнердің кейбірін қарастырыңыз. Мүмкін, клубты өзіңіз ашатын шығарсыз.
- Қараңғы адамдардың айналасында болу қауіпті екенін біліңіз. Бұл кейде ауруға әкелетін теріс ойлауды ынталандыруы мүмкін.
- Өзіңіздің көңілсіз достарыңызбен немесе таныстарыңызбен қаншалықты жиі уақыт өткізгіңіз келетінін шешу үшін өз пікіріңізді қолданыңыз.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді жайлы сезіну
1 -қадам. Көңілсіз болуды қабылдаңыз
Сіздің қараңғылық сізді басқалардан қалай ажырататынына назар аудару оңай. Қараңғы адам болу сізге ұсынатын нәрседен ләззат алыңыз, мысалы, сіздің өміріңізді байытып, тереңдете алатын басқа көзқарас.
- Өзіңізді қанағаттандыратын нәрселерге назар аударыңыз. Көңілсіз болғанды ұнататын істермен айналысыңыз. Басқа адамдарға ұнайтыны туралы алаңдамаңыз.
- Қараңғы нәрселерден сұлулықты көріңіз. Бақытты нәрсе әдемі ғана емес.
- Эмоцияларыңызға назар аударыңыз. Сіздің эмоцияларыңыз сізді жетелейтін жерге қарай жүріңіз. Алайда, егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, қауіпті болмаңыз.
2 -қадам. Қараңғылықтың күшін сезініңіз
Қараңғы болу эмоцияларға назар аударуды білдіреді. Ашулану, қайғы мен қызғаныш күшті эмоциялар болуы мүмкін. Бұл көңілсіз эмоцияларға ашуланудың орнына, оларды қалай бастан кешіру сізді ерекше немесе бірегей ететіні туралы ойланыңыз.
- Қараңғылықтың тарихы туралы біліңіз. Сіз қараңғылықтың адамзат тарихына қалай әсер еткенін білу арқылы күш ала аласыз.
- Көңілсіз адамдар креативті бола алады. Олар көбінесе адам эмоцияларының толық спектрін сезінеді және оларды шығармашылықты ояту үшін қолданады.
- Қараңғылық сіздің өміріңізге қалай жақсы әсер ететінін қарастырыңыз. Мұңды болу адамды тереңірек және күрделі адам ете алады.
- Көңілсіз болу сізді шынайы етеді. Көңілсіз адамдар үнемі позитивті болудың орнына шындықты айқынырақ көреді.
3 -қадам. Басқалардың бақыты сізді нашар сезінуіне жол бермеңіз
Басқа адамдар бақытты болса, бұл олардың өмірі жақсы дегенді білдірмейді. Басқа адамдар бақытты болғандықтан бақытты болуға тырыспаңыз.
- Бақытты болу - өзіңді жақсы білу және қанағаттану сияқты жақсы емес. Өзіңізді жайлы емес, бай сезінетін нәрселерге назар аударыңыз.
- Бақытты болу талабы бақытсыздыққа, тіпті психикалық ауруларға әкелуі мүмкін. Бақытты болуды күту сізді ауруға душар етпесін.
- Адамдардың бақытқа көңіл бөлуі оларды бақытсыз етуі мүмкін. Егер сіз позитивті адамдардың күресіп жатқанын көрсеңіз, олармен сөйлесіңіз. Мүмкін сіз оларға күңгірт біліміңізбен көмектесе аласыз.
3 -тің 3 -ші әдісі: Қараңғылықпен күрес
Қадам 1. Қиын уақытта белсенді болыңыз
Қараңғылық депрессиямен бірдей емес, бірақ оларды бір -бірімен байланыстыруға болады. Басқа адамдармен байланыста екеніңізге және бірдеңе жасайтыныңызға көз жеткізіңіз. Алайда, егер бұл табиғи болмайтын болса, позитивті болуға тырыспаңыз.
- Өзіңізді басқалардан оқшауламаңыз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, бұл басқа адамдармен сөйлесуге көмектеседі.
- Өнімді әрекеттермен айналысыңыз. Өзіңіздің сезіміңіз туралы көп ойланбаңыз, керісінше сізді қанағаттандыратын нәрселер жасаңыз.
2 -қадам. Позитивке қысым жасамаңыз
Теріс эмоциялар немесе қараңғылық адамдарды ыңғайсыз етеді. Адамдар «көңіліңді көтеруге» тырысуы мүмкін. Олар жақсы айтуы мүмкін болса да, олардың позитивтілігі сізді өзіңізді жақсы сезінгендей «әрекет етуге» қысым жасауға мәжбүр етпеңіз.
- Белгісіздікті қабылдаңыз. Сіздің өміріңізде бәрін бақылау туралы алаңдамаңыз. Позитивті болудан қорқатын адамдар көбінесе өз өмірлерін бақылауға тырысады.
- Позитивті ойлау болып жатқан нәрселерді жақсы және жаман деп белгілеуден туындайды. Бұл тұзақтан аулақ болыңыз, өйткені барлық нәрсеге әрқашан жағымды әсер етпестен, заттарды өздері қабылдайды.
- Сізді жақсы сезінуге тырысқаны үшін адамдарға рахмет. Егер олардың көмегі адасқан болса да, олар сізді алаңдатады.
Қадам 3. Қажет болса, көмек алыңыз
Кейде сіз жай ғана көңілсіз емес, шын мәнінде депрессияға түсуіңіз мүмкін. Егер сізге сырттан көмек қажет болса, оны мойындауға ұялмаңыз. Бұл сіз бақыт пен позитивке толы адам боласыз дегенді білдірмейді.
- Досыңызбен сөйлесіңіз. Басқаларға сіздің күресіп жатқаныңызды хабарлаңыз. Олар сізге көмектескісі келеді.
- Кәсіби ем іздеңіз. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, терапевтке бару жақсы болуы мүмкін. Қажет болса, көмек алмауға ешқандай себеп жоқ.
- Өзіңізге адал болыңыз. Егер сіз ондай болмасаңыз, позитивті адам болуға тырыспаңыз. Егер сіз сау болсаңыз, сіздің кім екеніңізге сенімді болсаңыз, мұңды болу жақсы идея.
- Психикалық сау болу және мұңды болу ерекше емес екенін біліңіз. Сіз дені сау адам бола аласыз. Қараңғылық пен психикалық аурудың арасында толық байланыс жоқ.
