Саусақтарыңызды тістеу - алаңдаушылықтың немесе шаршаудың жиі кездесетін симптомы. Ерніңізді немесе тырнағыңызды тістеу сияқты, бұл сізге розетка қажет болғанда бейсаналық түрде жасайтын нәрсе. Егер саусақтарыңызды тістеу-жаман әдеттен арылғыңыз келсе, мінез-құлықты тоқтату үшін ащы дәмді лак немесе назар аудару әдісін қолдануға болады. Кейбір адамдар үшін саусақ тістеу обсессивті компульсивті бұзылуға ұқсас дерматофагия деп аталатын аурумен байланысты. Егер бұл сізге қатысты болса, кәсіби емделуге бару саусақ тістеуді біржола тоқтатуға көмектеседі.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: Әдетті бұзу әдістерін қолдану
Қадам 1. Сіз тістейтін уақытты алдын ала білуді үйреніңіз
Егер бұл салыстырмалы түрде жаңа әдет болса, онда сіз тістейтін уақытты жақсылап ойлаудан бастаңыз. Қандай сезімдер импульске әкелетінін анықтаңыз. Сіз не істеп жатқаныңыз туралы көбірек біле отырып, сіз тістемес бұрын өзіңізді ұстай аласыз. Келесі жолы саусағыңызды аузыңызға көтергенде, тоқтап ойланыңыз.
- Өзіңізден саусағыңызды аузыңызға көтергенде не сезінетініңізді сұраңыз. Көп жағдайда сіз мазасыздықты немесе шаршауды сезінесіз. Мазасыздықтың басқа белгілеріне таяз тыныс алу, жүрек соғысының жиілеуі және тершеңдік жатады.
- Келесі жолы сізде осындай скучно, жүйке немесе мазасыз сезім пайда болса, сіз не болып жатқанын саналы түрде түсінесіз. Сіз тістемес бұрын саусағыңызды тастай аласыз.
- Неге тырнақтарыңызды тістеп жатқаныңызды анықтауға тырысыңыз. Сіз мұны жақсы сезінгендіктен, сізді алаңдататындықтан немесе басқа себеппен жасайсыз ба? Сізде алаңдаушылық тудыратын немесе стрессті тудыратын нәрсені жеңуге көмектесу үшін тырнақ тістейтін әдет пайда болған шығар.
- Әдетті мүлде тоқтатпаңыз, әсіресе егер сіз оны жеңу дағдысы ретінде қолдансаңыз. Оның орнына оны бір нәрсемен алмастыруға болатынын біліңіз.
Қадам 2. Тырнақтарыңызды бинтпен жабыңыз
Егер сіз тістемей тұрып, өзіңізді ұстай алмайтын болсаңыз, саусақтарыңыздың ұшына бинт қолданып көріңіз. Толық жабу үшін әр саусақтың ұшына жабысқақ бинт ораңыз. Таңғышты күні бойы киіңіз, сонда сіз тістеген сайын ауызға таңғыш аласыз.
- Таңғышты тістеудің жағымсыздығы, сондай-ақ қоғамдық орындарда таңғышты кигенде өзіңізді сезіну және ұялу сезімі сіздің әдеттен арылуға көмектеседі.
- Ақылды таңдау үшін таза таспаны қолданып көріңіз. Сіз сондай -ақ жиі шағатын саусақтарыңызды жаба аласыз.
- Саусақтарыңызды жабу үшін қолғап киюге болады.
Қадам 3. Ащы дәмі бар лак қолданыңыз
Бұл тырнақ тістейтіндерге де, саусақ тістегендерге де тиімді. Ащы дәмді лак алыңыз, оны «тістеу ингибиторы» деп те атайды. Өніммен тырнақтарыңызды бояңыз. Жомарт мөлшерді қолданыңыз және оны тырнақтарыңыздың айналасындағы теріні жабуға мүмкіндік беріңіз. Саусақтарыңызды аузыңызға салғанда, жағымсыз дәм сізді қайтарады.
- Сіз сондай -ақ сірке суы немесе лимон шырыны сияқты басқа ащы затты қолдануға болады.
- Немесе саусақтардың ұштарын кокос майы мен кайен бұрышы қоспасымен сүртіңіз. Тек көзіңізге тигізбеу үшін өте абай болыңыз.
- Тырнақтарыңызды алу сіздің тістеуге деген ықыласыңызды төмендетуі мүмкін.
Қадам 4. Саусақтарыңыз бен аузыңызды бос ұстаңыз
Егер саусақтарыңыз бен аузыңыз басқаша болса, сіз өзіңіздің әдеттеріңізді жалғастыра алмайсыз. Саусақтарыңыз бен аузыңызды бос ұстауды «бәсекелес жауап беру техникасы» деп те атайды. Бірнеше апта бойы қолданғаннан кейін саусақтарыңызды тістеуге деген импульс жоғалуы керек.
- Аузыңызды бос ұстамау үшін сағыз шайнаңыз, жалбыз немесе қатқыл кәмпит жеңіз немесе бірнеше минут сайын жұтатын су бөтелкесін алып жүріңіз.
- Саусақтарыңызды бос ұстау үшін, қолмен отыруға, тоқуға, саусақтарыңызды бүктеуге немесе отыруға тырысыңыз.
Қадам 5. Оны бір саусақпен алыңыз
Кейбір биттер бір саусақты бір уақытта «қауіпсіз» ұстауға назар аударуды пайдалы деп санайды. Сіз тістеп алатын саусақты таңдаңыз. Саналы түрде саусақты тістемеуге назар аударыңыз. Сізге басқаларды тістеуге рұқсат етілген, бірақ бұл қауіпсіз. Бір -екі аптадан кейін бір саусақты жалғыз қалдырудың қандай айырмашылығы бар екенін көресіз.
- Сіздің қауіпсіз саусағыңыз ісінбейді, қан кетпейді және басқаша зақымдалмайды. Қалғандарымен салыстырғанда сау көрінеді.
- Бұл айырмашылықты көру саусақтардың барлығын тістеуді тоқтатуға ынталандыруы мүмкін.
- Саусақтарыңыздың ешқайсысын тістемей тұрып, бір -бірлеп «қауіпсіз» ұстаңыз.
3 -ші әдіс 2: Стресске қарсы техниканы қолдану
Қадам 1. Прогрессивті бұлшықетті босаңсытып көріңіз
Бұл физикалық әдіс, сіз стрессті жеңілдетуге және саусақ тістеуден бас тартуға болады. Егер сіз белгілі бір жағдайда мазасызданып жатқаныңызды сезсеңіз, мұны өзіңізді қалпына келтіруге тырысыңыз. Егер сіз жалықсаңыз, ол да жұмыс істейді.
- Қолдарыңыздың бұлшық еттерін мүмкіндігінше қатайту арқылы бастаңыз. Мұны істеген кезде дем алыңыз. Бұлшықеттеріңізді бес секунд ұстаңыз.
- Бұлшықеттеріңізді дем шығарыңыз және босаңсытыңыз. 15 секунд босаңсыңыз.
- Басқа бұлшықетті тартыңыз және бес секунд дем алыңыз. Сіз арқа бұлшық еттерін, ішті, жамбасты, бұзауды және т.б. 15 секунд дем алыңыз және демалыңыз.
- Барлық негізгі бұлшықет топтарын босаңсытып, босаңсығанша жалғастырыңыз. Тістеуге деген ұмтылыс басылуы керек еді. Егер ол болмаса, процедураны қайталаңыз. Сізге бұлшықет топтары арасында он минут немесе одан да көп айналу қажет болуы мүмкін.
2 -қадам. Терең тыныс алу техникасын жасаңыз
Терең тыныс алу немесе диафрагмалық тыныс алу - стрессті жеңілдетудің белгілі әдісі. Зерттеулер көрсеткендей, оны көптеген жаман әдеттерден арылуға көмектесуге болады. Егер сіз саусақтарыңызды тістеп алғыңыз келсе, осы техниканы қолданыңыз:
- Иықтарыңызды артқа, басыңызды тік ұстап отырыңыз немесе тік тұрыңыз.
- Ішіңізді толтыратын баяу, бақыланатын тыныс алыңыз. Сіз дем алған кезде асқазан сыртқа шығуы керек. Егер сіздің кеудеңіз ғана қозғалса, сіздің тыныс алуыңыз тым таяз, дем алуды тереңдетуге назар аудару қажет.
- Тыныс шығарыңыз және ішіңіз тартылсын. Терең тыныс алуды осы жолмен кем дегенде бес минут бойы жалғастырыңыз немесе саусақтарыңызды тістеу қажеттілігі жойылғанша.
3 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Зейін - бұл қазіргі уақытта толық болудың тағы бір сөзі. Скучно немесе мазасыз ойларға алаңдап кету оңай. Сіз қазіргі уақытта не болып жатқанын есте ұстағанда, саусақтарыңызды бейсаналық түрде тістеу ықтималдығы аз болады. Есте сақтауды мүмкіндігінше жиі орындаңыз, өйткені уақыт өте келе ол жеңілдейді.
- Егер сіз өз ойыңыздың мазасыз бағытта жүргенін сезсеңіз, физикалық сезіміңізге назар аударыңыз. Дәл қазір көрген, естіген, сезген және иіс сезген нәрселер туралы ойланыңыз.
- Тістеуге деген ұмтылыс жойылғанша, қазіргі сәтке назар аударыңыз. Егер сіздің ойыңызды қазіргі заманға айналдыру қиын болса, саусақтарыңызға төмен қарап, оларды бүгуге тырысыңыз.
Қадам 4. Альтернативті емдеу әдістерін қолданып көріңіз
Егер саусағыңызды тістеу мазасыздықтың үлкен проблемасына байланысты болса, балама медицина сізге көмектесе алады. Баламалы дәрігермен сөйлесіңіз, сіздің жағдайыңыз үшін қандай емдеу жақсы болуы мүмкін. Міне бірнеше танымал таңдау:
- Акупунктура. Бұл ежелгі қытайлықтар дененің белгілі бір жерлеріне ине салудың тәжірибесі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, акупунктура мазасыздықты емдеуге көмектеседі.
- Гипноз. Бұл сіздің ес -түссіз санаңызға ену және мазасыздануды жою үшін тәжірибеші дәрігермен жұмыс жасауды қамтиды.
- Йога мен медитация. Зерттеулер көрсеткендей, бұл әдістер сіздің денеңізбен жақсы байланыс орнатуға және мазасыздықтың физикалық және психикалық белгілерін емдеуге көмектеседі.
Қадам 5. Өмір салтын өзгертуге тырысыңыз
Белгілі бір өмір салты алаңдаушылықты нашарлатуы мүмкін, бұл саусақтарыңызды тістеуге әкелетін психикалық жағдайға ықпал етеді. Қарапайым өзгерістер енгізу арқылы мазасыздықты жою жаман әдеттен арылуға көмектеседі. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Пайдалы диетаны ұсыныңыз. Зерттеулер көрсеткендей, дәнді дақылдар, бадам, мака түбірі мен көкжидек мазасыздануға көмектеседі. Тазартылған қант көп тағамдардан аулақ болыңыз.
- Алкоголь мен кофеинді азайтыңыз. Бұл екі заттың да мазасыздықты күшейтетін қасиеттері бар.
- Тұрақты жаттығулар алаңдаушылықты төмендететін эндорфиндерді шығарады.
- Ұйқының қануы - мазасыздық пен әл -ауқат сезімін төмендетудің тағы бір маңызды әдісі.
3 -ші әдіс 3: кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Дерматофагия диагнозын алыңыз
Дерматофагия-обсессивті-компульсивті бұзылуға ұқсас психологиялық жағдай. Егер сіз саусағыңызды тістеуді бақылап болмайтынын сезсеңіз, сізде бұл емделетін жағдай болуы мүмкін. Дерматофагияның белгілері келесідей:
- Терінің қан кетуі. Дерматофагия болған кезде сіз тырнақтың айналасындағы теріні қатты шағып, қан кетуге әкеледі.
- Терінің түсінің өзгеруі жиі кездеседі.
- Ілініс және тырнақтың басқа зақымдануы мүмкін.
- Саусақтардың ұштары шамадан тыс тістенуі мүмкін.
Қадам 2. Терапевтке жүгініңіз
Егер сізде дерматофагия болса, аурумен күресу үшін сырттан көмек алу маңызды. Обсессивті компульсивті бұзылулар сияқты, оны өз бетіңізше емдеу өте қиын. Аурудың не екенін білетін және сіздің жағдайыңызды емдеуге тәжірибесі бар терапевтке жазылыңыз.
- Терапевт сіздің жағдайыңыз алаңдаушылықтан туындағанын анықтауға және негізгі мәселені емдеуге көмектеседі.
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы-бұл ой мен мінез-құлық арасындағы байланысқа бағытталған терапияның бір түрі. Бұл мазасыздық ауруларын емдеуге өте пайдалы екені анықталды.
- Аурумен күресуде қосымша көмек алу үшін жеке немесе желіде қолдау тобын іздеңіз.
Қадам 3. Дәрі -дәрмекті қарастырыңыз
Дәрі -дәрмектер сізге сәйкес келетінін білу үшін психиатрға жазылыңыз. Кейбір мазасыздықтар психотерапиядан басқа дәрі -дәрмектерге өте жақсы жауап береді. Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты психиатр дәрі -дәрмектердің келесі түрлерінің бірін тағайындай алады:
- Серотонинді қайта алу ингибиторы (SSRI) және серотонин норэпинефринді қайта алу ингибиторы (SNRI) сияқты антидепрессанттар
- Буспирон
- Бензодиазепиндер
