Жылау - қайғылы жағдайға, қайғыға, көңілсіздікке және басқа сезімдерге табиғи жауап. Дегенмен, сіз белгілі бір жағдайларда жылауға ұялуыңыз мүмкін. Бақытымызға орай, сабырлылықты сақтау үшін қолдануға болатын бірнеше түрлі әдістер бар.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Жақсы қарым -қатынас жасау
Қадам 1. Жылаған кезде не сезінетіндігіңізді ескеріңіз
Сіз белгілі бір жағдайларда, мысалы, билікке қарсы шыққан кезде, жылауға деген ұмтылысты сезінуіңіз мүмкін. Бұл талап сіздің бақылауыңыздан тыс болып көрінсе де, әдетте анықталатын себеп бар. Тіпті себебін анықтау сізге бақылауды алуға немесе болашақта жағдайды болдырмауға көмектеседі. Сіз көптеген эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін, мысалы:
- Мұң
- Қорқыныш
- Мазасыздық
- Қуаныш
- Көңілсіздік
- Қайғы
2 -қадам. Не туралы ойлайтыныңызды анықтаңыз
Көз жасын төгу сіз сезінетін эмоцияларға және сол кездегі ойларыңызға байланысты болады, тіпті олар бір -бірімен байланысты болмаса да. Сіз жылағыңыз келген кезде қандай ойлар болатынын қарастырыңыз және байланысын табуға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз бақытты жағдайда жылауды қаласаңыз, онда бұл жағдайды «шындыққа сәйкес келмейтіндей жақсы» деп есептейсіз бе, әлде тез өтетінін қарастырыңыз.
- Егер сіз бағаланған кезде (мысалы, жұмыста шолу кезінде) жылауға деген ұмтылысты сезінсеңіз, сіздің ойларыңыз сізді қатал, жеке дара, жеткіліксіз және т.б.
3 -қадам. Ішкі кері байланысты бақылаңыз
Тіпті шиеленіскен жағдайда да сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқара аласыз. Егер сіз біреумен сөйлесіп, жылағыңыз келсе, бұл адамды тыңдай отырып, өзіңізге не айтып тұрғаныңызды ескеріңіз.
- Мысалы, егер сіз жұмыс кезінде бағаланатын болсаңыз және сіздің менеджеріңіз сізге жақсартуға болатын салалар бар деп болжаса, сіз өзіңізге бұл «менің жұмысымда қорқыныштымын» дегенді білдіресіз бе, әлде сіз қозғалатын нақты әрекет жоспарын құруға шоғырланғансыз ба? алға?
- Сол сияқты, егер сіздің досыңыз сізді ренжітсе және сіз жылағыңыз келсе, өзіңізден: «Менің досым мені жек көреді» деп айтасыз ба, әлде «мен досымды ренжіту үшін нақты бір нәрсе істедім, мен жасамауым керек» деп сұраңыз. бұл тағы »
- Кейде сіздің ойлауыңыз сіздің жылауыңызға әсер етуі мүмкін. Мысалы, сіз жағдайды шамадан тыс жалпылай аласыз немесе «бәрі немесе ештеңе» тұрғысынан ойлай аласыз. Бұлар жағдайды одан да қиын етіп көрсетуі мүмкін. Логиканы қолданып, өз ойыңызды қайта бағыттаңыз.
4-қадам. Өзін-өзі сынауды алып тастаңыз
Ішкі кері байланысты бақылай отырып, сіз өзіңізге сын көзбен қарайтындығыңызды анықтай аласыз; бұл жылауға деген ұмтылыстың жалпы себебі. Сіз басқалармен сөйлескен кезде (немесе өзіңіз туралы ойлайтын кезде) өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді ескеріңіз. Өзін-өзі сынауды анықтаңыз және тоқтатыңыз.
- Өзін-өзі сынаудың кең тараған формаларына «мен тым эмоционалдымын», «ерлер жыламауы керек» және «мен сәтсіздікке ұшырадым» сияқты мәлімдемелер жатады.
- Бұл сындарды өзімшілдікке толы ойлармен алмастырыңыз, мысалы: «Мен бұл жобада шынымен де көп жұмыс жасадым, бірақ ол сәтті шықпаса да мақтанамын» немесе «Мен бұл мәселеге шынымен де мән беремін және мен өз пікірімді білемін. сезім оған жұмсалады ».
- Өзін-өзі сынауды азайтудың жақсы әдісі-бұл жағдайда ең жақын досыңызға не айтатыныңызды ойлау. Досыңа қалай қарасаң, өзіңе де сондай қарым -қатынас жаса.
Қадам 5. Басқалардың түсінуін күтіңіз
Кейбіреулер олардың алдында біреу жылағанда, қалай әрекет ету керектігін білмейді. Дегенмен, сіз біреудің жылаудың себебі бар екенін түсінетінін және бұл сіздің әлсіз екеніңізді, орынсыз, кәсіби емес екеніңізді білдірмейтінін күтуіңіз керек.
- Егер сіз жыласаңыз және басқалар дайын емес немесе таңқаларлық болып көрінсе, сіз оларға «бұл сен үшін өте маңызды нәрсе екенін көремін» немесе «мен сенің ренжігеніңді білемін» деген сияқты сөздермен эмпатия көрсетеді деп күтуіңіз керек.
- Егер сіз қалай әрекет етуді білмейтін адамның алдында жыласаңыз, оны елемеудің қажеті жоқ. Сіз «Көрдіңіз бе, бұл мен үшін өте маңызды» немесе «Мен ренжідім, себебі …» сияқты бірдеңе айтуға тырысуға болады. Бұл адамға не болып жатқанын түсінуге көмектеседі.
4 -тің 2 -бөлімі: Алаяқтықты құру
Қадам 1. Өзіңізді қысыңыз немесе ұрыңыз
Кейбір адамдар мұрынды, қолды, щекті, алақанды және т.б. қысу немесе қағу арқылы жылауды тоқтата алатынын біледі. Мүмкін, ауырсыну сезімі сізді жылауға итермелейтін эмоциялардан немесе ойлардан уақытша алшақтатуы мүмкін.
Қадам 2. Тіліңізді ауыздың төбесіне қарай итеріңіз
Өзіңізді қысу сияқты, сіз жылауды сезінген кезде тіліңізді ауыздың төбесіне итеру арқылы уақытша алаңдаушылықты немесе аздап ауырсыну сезімін тудыра аласыз.
3 -қадам. Бір сәт дем алыңыз
Онға дейін санап, бірнеше баяу, терең тыныс алыңыз. Оттегінің мол болуы көңіл -күйді көтеріп, сергектікті арттырады. Сонымен қатар, бір сәтке кідірту сіздің ойларыңызды сезімдеріңізге жеткізуге және жылауға деген ықыласты сейілтуге көмектеседі.
4 -қадам. Санау арқылы өзіңізді алаңдатыңыз
Кездейсоқ санды таңдаңыз, мысалы 7, және 100 -ге дейін санауды бастаңыз. Сіздің миыңыз эмоционалды реакцияны төмендететін санаудың логикалық әрекетіне шоғырланады.
Қадам 5. Қоршаған ортадан ақталуды сұраңыз
Егер сіз жұмыста менеджер сияқты біреудің алдында жыламауды қаласаңыз, кешірім сұраңыз және бұл жерден кетіңіз. Мысалы, дәретханаға бару немесе ауаны алу керек деп айтыңыз. Жаяу серуендеуге немесе өз сезімдеріңізді бағалауға арналған қысқа үзіліс сізге біраз уақыт сатып алып, жылауға деген ұмтылысты тоқтатуы мүмкін.
Қадам 6. Тірек қолданыңыз
Кейде басқа нәрсеге назар аудару сізді жылауға деген ынтадан алшақтатуы мүмкін. Мысалы, егер сіз бастығыңызбен стресстік кездесу өткізсеңіз және сіз жылай аласыз деп қорқатын болсаңыз, блокнотты немесе басқа затты өзіңізбен бірге алыңыз. Кездесу кезінде осыған назар аудару көз жасының алдын алады.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Сіздің жағдайыңыз туралы ойлану
Қадам 1. Визуализация әдістерін қолданып көріңіз
Егер сіз белгілі бір жағдайларда жиі жылағыңыз келсе, оларды басыңызда елестетіп, балама жағдайларды ойнауға тырысыңыз. Сіз жыламайтын қиял сценарийлерінде жақсы нәтижелерді бірнеше рет елестету нақты жағдайды шешуге көмектеседі.
- Мысалы, егер сізде отбасылық қақтығыстар кезінде жылауға бейімділік болса, онда сіз өзіңіздің отбасыңызбен сөйлескен жағдайды елестетіп көріңіз. Егер сіз жыламасаңыз қалай пайда болатыныңызды елестете алсаңыз, сіздің жоспарыңыз болады.
- Егер сіз өзіңізді қорғау кезінде жылап қалмауға тырыссаңыз, онда сіз сөйлейтін жағдайларды елестетіп көріңіз. Мысалы, сіздің бастығыңызбен бағалау үшін кездесуді елестетіп көріңіз және «Мен X мәселесі бойынша сіздің пікіріңізді бағалаймын. Мен де өз көзқарасымды айтқым келеді ».
- Егер сіз көпшілік алдында сөйлескенде жыламауға тырыссаңыз, өзіңізді сахнада өз сөзіңізді, презентацияңызды сенімді түрде жеткізіп тұрғаныңызды елестетіп көріңізші.
Қадам 2. Кеңес берушімен сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқара алатын маңызды проблема бар деп ойласаңыз, көмек сұраудан қорықпаңыз. Кеңестер сіздің эмоцияларыңызды түсінуге көмектесу үшін және сіздің сезімдеріңізді түсіну мен бақылау әдістерін әзірлеу үшін дайындалған.
3 -қадам. Медициналық мәселелерді шешіңіз
Псевдобульбарлы аффект пен депрессияның кейбір түрлері сияқты кейбір медициналық жағдайлар бақылаусыз жылауды тудыруы мүмкін немесе жылау ықтималдығыңызды арттыруы мүмкін. Егер сізде жиі жылауға деген ұмтылыс болса немесе оны тоқтату мүмкін болмаса, емделу қажет негізгі себеп бар -жоғын анықтау үшін дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 4. Жылаудың мақсаты бар екенін түсініңіз
Ғалымдар әлі күнге дейін адамдардың не үшін жылайтынын толық түсінбесе де, жылау мен эмоцияның арасында байланыс бар екені анық. Жылау іс жүзінде критерийді жақсартады және басқаларға жанашырлық пен эмпатияны тудырады, осылайша адамдар арасындағы байланысты нығайтады. Есіңізде болсын, кез -келген адамның жылауға жақсы себептері бар, сондықтан сіз әрқашан тоқтауды қажет етпеуіңіз немесе қаламауыңыз мүмкін.
Эмоцияларыңызды басудан аулақ болуға тырысыңыз. Бір нәрсеге ренжігеніңізді қабылдаған дұрыс
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Мұны қашан көру керек?
Қадам 1. Жұмыста немесе мектепте болсаңыз, жыламаңыз
Жақсы жылау - бұл эмоцияны босатудың маңызды әдісі, бірақ егер сіз мұны жұмыс немесе мектепте жасасаңыз, кейіннен өзіңізді жақсы сезінбеуіңіз мүмкін. Әріптестердің немесе студенттердің жанында жылау сіз қаламайтын назарды аударуы мүмкін. Адамдардың көпшілігі сізге жылау керек болған кезде түсінеді, ал кейбіреулері түсінбейді, және сіз олармен өзіңіздің жақын қарым -қатынасыңызды бөліскіңіз келмеуі мүмкін. Сонымен қатар, жұмыс кезінде жылауды кәсіби емес деп санауға болады, әсіресе егер бұл кездесу кезінде немесе басқа қысым кезінде болады.
Қадам 2. Біреу ренжіткен түсініктеме бергенде, көз жасын тоқтатуды үйреніңіз
Жылау - бұл жараланған сезімге қалыпты реакция. Ренжітуге немесе ашулануға жауап ретінде жылаудың еш жаман жері жоқ болса да, бұл сіздің эмоцияларыңызды толық басқара алмайтындығыңызды білдіруі мүмкін. Егер сіз оларға қанағаттанғыңыз келмесе, жаман жұмыс немесе дөрекі пікір сияқты нәрселерге жыламау үшін әдістерді қолданыңыз.
Қадам 3. Қорыққан кезде немесе күйзеліске түскенде жыламауға тырысыңыз
Қорқыныштан жылау да қалыпты жағдай, бірақ кейде өз ойын білдіргіңіз келмейтін кездер болады. Мысалы, сізде презентация болуы мүмкін, және сіздің сахналық қорқынышыңыз соншалықты, сіз сынып алдында жылап аламын деп қорқасыз. Назар аударудан аулақ болғанша өзіңізді жылатпаудың басқа әдістерін және басқа әдістерді қолданған жөн.
4 -қадам. Уақыты келгенде өзіңізді жылатыңыз
Жылау - эмоцияның барлық түрін босатудың дұрыс әдісі. Кейбір жағдайлар жылауға жарамайды, ал басқалары мүлдем дұрыс. Сізді білетін және қолдайтын адамдармен болсаңыз, өзіңізді жылатыңыз. Еске алу кештерінде, жерлеу рәсімдерінде және эмоцияларды білдіруге шақырылатын басқа жерлерде жылауға рұқсат етіңіз. Әрине, жалғыз қалғанда жылауға рұқсат етіңіз. Кейде жылаудың ең жақсы уақыты - бұл сіздің көз жасыңыз басқа адамдарға қалай әсер етеді деп алаңдамау, және сіз тек өзіңізге назар аудара аласыз.
Кеңестер
- Егер сіз пиязды кесу кезінде жылағыңыз келетінін сезсеңіз, оларды алдын ала салқындату үшін тоңазытқышқа салып көріңіз. Немесе пиязды ұсақтайтын жерге кішкене лимон шырынын жағуға болады. Кесілген пияздың екі жартысын суға салу немесе қою, сонымен қатар, шырынды шығаратын жасты тиімді түрде жояды. Оларды жуғаннан немесе сүрткеннен кейін турауға болады.
- Жылау - бұл сіздің миыңыздың көмекке жүгінудің табиғи әдісі. Егер сіз жыламауыңыз керек болса, онда сіз осы қадамдарды орындауыңыз керек.
