Көптеген ұялшақ адамдар бұл қасиетті теріс деп санайды. Шындық - бұл соншалықты жаман нәрсе емес. Шынында, ұялшақ болудың еш айыбы жоқ. Адамдар сізді: «О, сен неге ұяласың?» - деп шақыруы мүмкін. және бұл сізді ұятқа қалдыруы мүмкін, ұялшақ болудың көптеген артықшылықтары бар. Сізде әрекет жасамас бұрын ойлануға мүмкіндік бар. Сіз сенімсіз адамдарға тым жақын бола алмайсыз, және сіз әлеуметтік жағдайларда сабырлылық танытқаныңыз үшін жақын боласыз. Бұл артықшылықтар сізді ұялшақтыққа көндіруге сендіру үшін жеткіліксіз болғандықтан, сізді ұнату үшін ұнатуға тырысуға болатын әдістер бар.
Қадамдар
5 -ші әдіс 1: Сіздің өміріңізде ұялшақтықтың жағымды жақтарын табу
Қадам 1. Өткеніңіз туралы ойланыңыз
Өткеніңіз туралы ойласаңыз, ұялшақтық сізге пайда әкелгенін есіңізге түсірмеуіңіз мүмкін. Мүмкін, сіз оны өзіңіз ұнататын жігіттен немесе қыздан немесе сіз бас директорға жақындасаңыз армандаған жұмысыңыздан алшақтататындығыңызды есіңізде ұстайтын шығарсыз. Ұялшақтықтың теріс нәтижелері туралы ойлану сіздің табиғи бейімділігіңіз болса да, сіз ұялшақтықтан туындаған позитивті ойларды өзгерту үшін ойыңызды өзгерте аласыз.
Қадам 2. Тізім жасаңыз
Сіз ұялшақ болудың көптеген жағымсыз жақтарын тізімдей аласыз, бірақ берілісті ауыстырыңыз. Ұялшақ болудың барлық жолдарын ойлаңыз.
- Кейде ұялшақтық басқаларды мұқият тыңдауға мүмкіндік береді.
- Ұялшақтық сізге дене тілі сияқты қоршаған орта туралы ақпарат алуға уақыт береді.
- Ұялшақ болсаңыз да, сізде терең және бай ішкі өмір мен ішкі диалог бар екенін түсініңіз.
- Мүмкін, сіз сөйлегеннен гөрі тыңдайтындықтан, адамдар сөйлеген кезде шынымен не айтып жатқанын түсіне алдыңыз.
- Сізде жағдайды талдауға бейімділік болуы мүмкін, сондықтан сіз қадам жасамас бұрын не істеп жатқаныңызды білесіз.
- Адамдарға сіздің сөйлесуді қабылдамағаныңыз ұнайды, керісінше оларға өз өмірін кедергісіз өткізуге мүмкіндік береді.
- Сізге жалғыз болудан ләззат алу мүмкіндігі бар, себебі бұл сізге ыңғайлы.
3 -қадам. Журнал жүргізіңіз
Журнал сізге ұялшақтық жағдайын анықтауға көмектеседі. Бұл сізге күнделік жүргізу кезінде және кейінірек жазбаларды қайта оқыған кезде көмектеседі. Сіз өзіңізге қандай пайда әкелгенін көру үшін әрқашан оралуға болады, әсіресе сіздің ұялшақтық сіздің өміріңізге араласып жатқанын сезген кезде.
- Сіз өзіңіздің мансап жолында ұялшақтықтың сізге қалай көмектескенін жазғыңыз келуі мүмкін.
- Ұялшақтық сіздің сүйіспеншілік өміріңізге де көмектеседі. Мұны қалай жасау керектігін қадағалаңыз және оларды жазыңыз.
- Ұялшақтықтың өзіңізге шоғырлануға көмектесетінін ұмытпаңыз, осылайша сіз өмірде нені қалайтыныңызды анықтай аласыз.
- Ұялшақтықпен кездескен қиындықтарды және оларды қалай жеңгеніңізді жазыңыз. Бұл сізге келесі рет осындай қиындықтарға тап болғанда көмектеседі.
5 -ші әдіс 2: Өзіңді сүю
Қадам 1. Айнаға қараңыз
Өзіңізге терең қарап шығыңыз. Бұл сіз. Сіз бірегейсіз және өміріңізде көптеген керемет істер жасадыңыз. Айнада өзіңізге күлімсіреңіз. Өзіңізге күлімсіреген кездегі сезіміңізге назар аударыңыз. Өзіңіздің сыртқы келбетіңізге немесе мінезіңізге қатысты мазақтауға жол бермеңіз. Сол сәтте кім екеніңізді қабылдаңыз. Осылайша сіз өзіңізді қабылдауға және жақсы көруге кірісе аласыз. Сіз кімсіз және солай. Өзіңіздің керемет қасиеттеріңізді есіңізге түсіріп, айнаға қараған кезде дауыстап айтыңыз.
Қадам 2. Өзіңізді құшақтаңыз
Бұл сіз қай жерде болсаңыз да жасай алатын нәрсе, себебі сізге тек қолыңыз бен денеңіз қажет. Біреу сізді құшақтаған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлаңыз. Бұл жақсы сезінеді, солай емес пе? Егер сіз оны шын жүректен жасасаңыз, өзіңізді құшақтаудың әсері бар. Бұл стрессті төмендетуге және өзін-өзі бағалауды арттыруға мүмкіндік береді. Бұл сізге ұзақ уақыт бойы көрсетпеген сүйіспеншілікті көрсетуге мүмкіндік береді.
- Сол қолыңызды кеуде қуысының алдыңғы жағына және оң қолыңыздың жоғарғы жағына орап, өзіңізді құшақтаңыз. Оң қолыңызды кеуде қуысының алдыңғы жағына және сол қолыңыздың жоғарғы жағына ораңыз. Содан кейін сіз өзіңізді жұмсақ қысуыңыз керек. Бұл лауазымда қалағаныңызша тұрыңыз.
- Өзіңізді арқаңыздан сипаңыз. Бұл құшақтау емес, бірақ ол сізге бірдей артықшылықтар бере алады. Қолыңызды және қолыңызды кеудеге және иықтың үстіне көтеріңіз. Содан кейін сіз жағыңызбен жағымды сипау үшін қолыңызды соза аласыз.
Қадам 3. Ұйықтаңыз, тамақтаныңыз және қозғалыңыз
Сіз өзіңізді физикалық тұрғыдан жақсы сезінсеңіз, өзіңіз туралы жақсы сезінесіз. Өзіңізде бірде -бір қателік болмаған күндер туралы ойланыңыз. Мүмкін сіздің көңіл -күйіңіз бас ауруы немесе басқа аурумен ауырғаннан гөрі әлдеқайда жақсы. Сондықтан, өзіңізге қамқорлық жасау маңызды. Сізді сүйреп апару үшін шаршау мен аурудың қажеті жоқ, сондықтан сіз ұялшақтыққа ренжисіз. Сізге қажет нәрсе - өзіңізді керемет сезіну, сондықтан сіз ұялшақтықты тойлай аласыз.
- Кем дегенде жеті сағат ұйықтаңыз. Кейбір адамдарға көп ұйықтау керек, ал басқаларына азырақ, бірақ шамамен жеті сағат орташа. Өзіңізді жақсы сезіну үшін қанша уақыт ұйықтау керектігін білу үшін әр түрлі сағаттарды тексерген дұрыс. Ұйықтауды ұмытпаңыз және күн сайын бір уақытта ояныңыз. Иә, бұған демалыс күндері кіреді.
- Денеңізді қоректендіретін тағамдарды жеңіз. Сіздің денеңіз - қуат көзі. Оған күндіз жету үшін жанармай қажет. Егер сіз отынмен қамтамасыз етпесеңіз, ол аурулармен күресуге және жұмысты аяқтауға келгенде баяулай бастайды. Бұл сізді бақытсыз сезінуі мүмкін. USDA ұсынған диетаны жеп, өзіңізді нашар сезіну үшін өзіңізді осылай сезінуге жол бермеңіз.
- Жаттығу. Сіздің денеңіз белсенді емес. Сіздің бұлшықеттеріңіз бен мүшелеріңізге жаттығулар қажет, әйтпесе олар әлсіреп, тиімсіз жүгіреді. Нәтижесі - шаршау, депрессия және ауру. Сіз онымен айналысқыңыз келмейді, сондықтан денеңізге аэробты және гір көтеру жаттығуларымен күшті болу үшін қажет нәрсені беріңіз. Сарапшылар жеке адамдарға аптасына кемінде 150 минут жаттығу жасауды ұсынады, егер ол қалыпты болса, 75 минут.
5 -ші әдіс 3: Өзіңізді басқа ұялшақ адамдармен қоршау
Қадам 1. Ұялшақ достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Көптеген ұялшақ адамдар өздерін жалғыз сезінеді, сондықтан басқалармен уақыт өткізген жақсы. Ұялшақ адамдармен араласу қиын болса да, олар тым ашық емес, бірақ егер сіз басқа адамды таба алсаңыз, оның пайдасын көресіз.
Қадам 2. Қоғамдық іс -шараларға қатысқанда, өз бетінше жүрген адамдарға назар аударыңыз
Бұл адамдар сіз сияқты ұялшақ болуы мүмкін. Ұялшақтықтан оларға жақындау ыңғайсыз болса да, оларға жақындауға тырысыңыз. Егер сіз әңгімені бастай алсаңыз, тамаша. Олай болмаған жағдайда, жақын жерде болу басқа адамның сәлемдесуіне әкелуі мүмкін.
- Біреуге жақындағанда, сіз ұялшақтық туралы әзіл айту арқылы сәлемдесуді жеңілдете аласыз. Мысалы, «Бұл әлеуметтік оқиғалар әрқашан өте қиын, өйткені мен өте ұялшақпын». Мұны айту сіздің ұялшақтықты қабылдауға көмектеседі.
- Біліңіз, басқа адамдар сіздің ұялшақтықты сіздің деңгейіңізде қабылдамауы мүмкін, сондықтан: «Демек, мен сияқты ұялшақ екеніңізді көремін …» деп айтпаңыз, сіздің ұялшақтыққа назар аударыңыз, егер ол да сондай ол бұл туралы бірдеңе айтады.
Қадам 3. Қолдау тобын ашыңыз
Сіздің қоғамдастықта қолдау тобын құру қиын емес. Кітапханаларға, Starbucks -қа және басқа да қоғамдық орындарға ілінетін парақшалар жасаңыз, содан кейін сіз рейсте көрсеткен уақыт пен орында көрсетіңіз.
Бұл сіздің элементіңізден тыс көрінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шыға білу ұялшақтықты сақтай отырып көмектеседі. Тек сәлем беру және адамдардан ұялшақтыққа қалай қарайтынын сұрау жеткілікті екенін біліңіз. Сіз жай ғана достарыңызбен сөйлесесіз … сіздің ұялшақтықты түсінетіндермен
Қадам 4. Ұялшақ адамдарға арналған кездесуді бастаңыз
Meetup.com - сіздің қоғамдастықта уақыт өткізетін жаңа адамдарды табудың тамаша тәсілі. Сіз өзіңіздің жеке профиліңізді, содан кейін тобыңыз үшін кездесуді орната аласыз. Кездесу құрған кезде топтың мақсатын сипаттауды ұмытпаңыз. Адамдар сіздің кездесуіңізге не үшін қосылу керектігін білгісі келеді. Сізге бірнеше адам қызығушылық танытса, сіз оларды офлайн режимде кездестіруді жоспарлай аласыз.
Сізге жеке кездесуді бастаудың қажеті жоқ. Ұялшақ адамдарға арналған шығар. Жаңасын жасамас бұрын алдымен біреуін іздеңіз
5 -қадам. Ұялшақ адамдарға арналған онлайн қауымдастықтарға қосылыңыз
Бұл онлайн -қауымдастықтарда ұялшақтықтың қалай болатынын, ұялшақтықты қалай жеңуге болатынын және ұялшақ адамдарға қалай көмектесуге болатыны туралы пікірталастар жиі болады. Бұл сіздің ұялшақтықты қабылдауға және сіздің күресіңізге қатысатын басқа адамдармен жұмыс жасауға тамаша орын.
- Әсіресе ұялшақ адамдарға арналған көптеген веб -сайттар мен әлеуметтік желілер бар. Facebook, LinkedIn және Google+ веб -сайттары мен топтарындағы форумдарға қосылыңыз.
- Егер сіз өзіңізге ұнайтын топты көрмесеңіз, жеке топ құра аласыз. Егер сіздің қауымдастықта қолдау тобын құруға немесе кездесуді бастауға дайын болмасаңыз, бұл жақсы балама болуы мүмкін.
5 -ші әдіс 4: Ұялудың пайдасын зерттеу
Қадам 1. Ұялшақ болудың артықшылықтарын зерттеу үшін желіге кіріңіз
Ұялшақтық көптеген жылдар бойы көптеген зерттеулердің назарында болды. Ұялшақтықтың артықшылықтары осылай пайда болды. Ұялшақтықты жақсартатын зерттеулерді табыңыз және сізге не көбірек әсер ететінін жазыңыз.
Қадам 2. Ұялшақтық туралы жаңа зерттеулерді жалғастыру үшін Google News Alert қызметін іске қосыңыз
Ұялшақтық туралы жаңа зерттеулер жарияланғандықтан, сіз Google News -тен электрондық хабар аласыз.
- Google News ескертулері үшін кілт сөздерді енгізу қажет болады. Сіз қолданғыңыз келетін кейбір кілт сөздер: ұялшақ зерттеулер, ұялшақ зерттеулер, ұялшақтық пен ұялшақтықтың артықшылықтары.
- Күні бойы ынталандыру алу үшін қол жетімді болған кезде ескертуді алуды сұраңыз.
- Google News Alerts -те қолданылатын кілт сөздерді реттеңіз, себебі сіз ұялшақтықты зерттеуге қатысты зерттеулерде қолданылатын сөз тіркестерін көресіз. Сізде қанша кілт сөз болуы мүмкін, сондықтан ештеңені жіберіп алмайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Ұялшақтық туралы зерттеу жүргізетін жергілікті университетке хабарласыңыз
Сіз зерттеуге қатыса аласыз немесе олардың оқуда тапқандары туралы біле аласыз. Әдетте университеттерде профессорлар мен студенттердің ассистенттері болады, олар волонтерлерді жинауға немесе ақпарат жинауға көмектеседі. Бұл өзіңізге және басқаларға көмектесу үшін ұялшақтықты пайдаланудың тамаша тәсілі.
5 -ші әдіс 5: Кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Кеңес берушімен кездесуді жоспарлаңыз
Өзіңізді қабылдау қиын болуы мүмкін. Әдетте бұл сіздің өткен өміріңізбен байланысты. Ұялшақтықты қабылдай алмайтын себептерді ашу сізге көмектеседі. Кейде, неге оған қарсы екеніңізді түсіну жеткілікті. Кеңесшімен жұмыс жасай отырып, сіз өзіңіздің ұялшақ жеке қасиеттеріңіздің тамырын тазалай аласыз, содан кейін оны қабылдауды өзгерту үшін онымен қалай қарым -қатынас жасай аласыз.
- Сақтандыру компаниясымен мінез -құлықтың денсаулығына қатысты екенін тексеріңіз.
- Ұялшақ адамдарға көмектесу тәжірибесі бар кеңесшілерді Интернеттен іздеңіз.
- Мүмкіндігінше кеңес берушімен телефонмен сөйлесіп, оның ұялшақ екеніне сенімді емес адамдарға қалай көмектесетінін сұраңыз.
Қадам 2. Дәрігерден көмек сұраңыз
Ұялшақтықты қабылдамау депрессияға әкелуі мүмкін. Депрессия сіздің өмір сүру сапаңызды төмендетіп, өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіргісі келетін сезімге әкелуі мүмкін. Бұл байыпты. Егер сіз депрессияны бағалау үшін осылай сезінсеңіз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Сіздің сезіміңізге үміт бар. Сіз өзіңізді жақсы көре аласыз.
3 -қадам. Өмірлік жаттықтырушымен жұмыс жасауды қарастырыңыз
Ұялшақ адамдармен жұмыс тәжірибесі бар өмірлік жаттықтырушының қабылдау процесінде сізге көмектесетін бағдарламасы жиі болады. Бұл жерде сіздің ұялшақтықты қабылдауға, өзіңізді жақсы көруге, содан кейін артықшылықтары туралы көбірек білуге болатын көптеген қадамдар айтылды. Кейде сіздің қабылдауыңыздағы жетістіктеріңізді атап өту үшін сіздің жаныңызда біреудің болуы сізге көмектесе алады, осылайша өмірлік жаттықтырушы сізге көмектесе алады.
- Көптеген жаттықтырушылардың өз қызметтерін сататын веб -сайты бар, сондықтан ұялшақтық немесе сенімділікті арттыру тәжірибесі бар адамдарды іздеңіз.
- Жаттықтырушыларды оқытудың немесе сертификаттаудың қажеті жоқ, бірақ өмірлік коучинг саласында дайындықтары бар біреуін таңдаған дұрыс. Бұл сенімхатты іздеңіз немесе халықаралық жаттықтырушылар федерациясынан жаттықтырушылардан өз талаптарын орындаған адамды іздеңіз, бұл сізге этикалық адам табуға кепілдік береді.
- Коучинг - бұл жаттықтырушы мен клиент арасындағы серіктестік. Сіз және жаттықтырушы сіздің ұялшақтықты қабылдауға көмектесетін әдістерді ойлап табасыз. Әр сессия сіздің ұялшақтықты қабылдауға бағытталған мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі және сізге одан әрі көмектесу үшін сеанстар арасында жұмыс жасайсыз.
Кеңестер
- Ұялшақтықты қабылдау - күнделікті жаттығу. Күн сайын сіз көрген артықшылықтарды қарап шығыңыз.
- Процесті асықпаңыз. Өзіңіз туралы ұнатпайтын нәрсені қабылдауға уақыт қажет.
- Есіңізде болсын, сіз жақсы адамсыз. Ұялшақтық сізді ешкімге жаман етпейді, ешкім не айтпаса да … өзіңіз де.
