Глутатион - сіздің жасушаларыңыз бен мүшелеріңізді қорғауға көмектесетін маңызды антиоксидант. Көптеген басқа антиоксиданттардан айырмашылығы, глутатион сіздің денеңізде шығарылады. Сіздің ағзаңызда пайда болатын глутатион мөлшеріне қоршаған орта, медициналық мәселелер және қартаю сияқты факторлар әсер етеді. Бақытымызға орай, сіз глутатион деңгейін жоғарылата аласыз, бұл сіздің денеңізге қажетті құрылыс блоктарын беру арқылы, сонымен қатар стрессті азайту арқылы сіздің денеңізде глутатионның көп мөлшерін сақтай алады.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Глутатионды жоғарылату үшін диетаны қолдану
1 -қадам. Сиыр еті мен органикалық еттерді көбірек жеңіз
Сиыр еті мен органикалық ет құрамында күкірт пен альфа-липой қышқылы (ALA) бар, олардың екеуі де зақымдалған глутатионды қалпына келтіреді және жаңа глутатион синтезіне ықпал етеді. Денеңіздің табиғи глутатион синтезін жақсартуға көмектесу үшін күн сайын 2 немесе 2 порция алыңыз.
- ALA басқа көздеріне брокколи, шпинат, Брюссель өскіндері, бұршақ және қызанақ жатады.
- Сыра ашытқысы - бұл АЛА жүктелген дәмді дәмдеуіш, оны деңгейіңізді жоғарылату үшін тағамға себуге болады.
Қадам 2. Әр тағамға 1 порция тұтас дән қосыңыз
Қоңыр күріш, макарон және бидай наны сияқты дәнді дақылдар құрамында күкірт пен селен бар, бұл сіздің ағзаңызға оны көбейту үшін қажет глутатион кофакторы. Құрамында селені бар тағамдарды көбірек жеу сіздің денеңізге глутатион түзуге қажетті құрылыс блоктарымен қамтамасыз етеді. Әр тамақ үшін сізде дәнді дақылдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Диетаңызға жұмыртқа мен сүт өнімдерін көбірек енгізіңіз
Жұмыртқа мен сүт құрамында күкірт пен бета-казеин ақуызы бар, бұл сіздің ағзаңызға глутатионды табиғи түрде синтездеуге көмектеседі. Күніне 2-3 порция жұмыртқа мен сүт өнімдерін жеп немесе ішіңіз, бұл сіздің ағзаңызға глутатион түзуге қажетті құрылыс материалдарын береді.
Сүт өнімдеріне сүт, ірімшік және йогурт кіреді
Ескерту:
Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, сүт өнімдерін тұтыну туралы алаңдамаңыз. Сіз бета-казеинді көптеген басқа тамақ көздерінен ала аласыз!
4 -қадам. Тағамға крест тәрізді көкөністерден көбірек порция жасаңыз
Брокколи, Брюссель өскіндері, гүлді қырыққабат және қырыққабат сияқты крест тәрізді көкөністер антиоксиданттар мен күкірт қосылыстарына бай, бұл екеуі де сіздің глутатион деңгейін жоғарылатады. Диетаңызға көбірек күкірт алу үшін, күн сайын кем дегенде 1 тағамға крест тәрізді көкөністерді қосыңыз.
Басқа крест тәрізді көкөністерге кресло, қыша жасылдары, қырыққабат, редис және руккула жатады
Қадам 5. Жаңа жемістер мен көкөністерден С витаминін көбірек алыңыз
С дәрумені антиоксидант ретінде әрекет етеді, ол сіздің жасушаларыңызды бос радикалдарға шабуыл жасау арқылы қорғайды, глутатионды зиянсыз қалдырады, бұл сіздің ағзаңыздағы мөлшерді арттырады. С дәрумені көптеген жемістер мен көкөністерде кездеседі, сондықтан әр тағамға 1-2 порция С витаминінің табиғи көзін қосыңыз.
- С дәруменіне бай тағамдарға цитрус жемістері, құлпынай, канталупа, болгар бұрышы, брокколи және гүлді қырыққабат жатады.
- С дәруменін қабылдауды жақсарту үшін дәмді жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз.
Қадам 6. Глутатионның жоғары деңгейін ұстап тұру үшін алкогольді ішуден аулақ болыңыз
Алкоголь бауыр тінін тотықтырады, бұл сіздің ағзаңыздағы глутатион мөлшерін азайтады. Егер сіз глутатионды арттырғыңыз келсе, алкогольді ішуден аулақ болыңыз, осылайша денеңіздің табиғи деңгейін төмендетпеңіз.
2 -ші әдіс 4: Глутатионды жоғарылату үшін жаттығулар мен қалпына келтіру
Қадам 1. Глутатион өндірісін ынталандыру үшін кардио жаттығуларын қолданыңыз
Жүрек -қан тамырлары жаттығулары сіздің денсаулығыңыз үшін өте пайдалы және антиоксидантты, әсіресе глутатион деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Тұрақты және дәйекті жаттығулар сіздің ағзаңыздағы глутатион деңгейін жоғарылататын тотығу стрессті төмендетудің кілті болып табылады. Аптасына кемінде 3 рет 30 минуттан кем емес жаттығуды қамтитын жүйелі жаттығу жоспарын ұстаныңыз, сондықтан тотығу стрессінің төмен деңгейіне жауап ретінде сіздің денеңіздің глутатионының деңгейі жоғарылайды.
- Кардио жаттығуларын алу үшін жүгіруді, жүзуді немесе велосипед тебуді көріңіз.
- Күнделікті жаттығулар жасау үшін үнемі қатыса алатын топтық сабақтармен жаттығу залына қосылыңыз.
- Досыңызбен жұмыс жасаңыз, сонда ол әлдеқайда көңілді және ынталы болады.
Жаттығу кеңесі:
Ешқандай жабдықты қажет етпейтін қарқынды кардио жаттығулары үшін HIIT 15 минуттық жаттығуларының бірін қолданып көріңіз! HIIT жоғары қарқынды интервалды жаттықтыруды білдіреді және барлық күш-жігердің артуын қамтиды, содан кейін қысқа демалыс кезеңдері болады және сіз оларды кез келген жерде жасай аласыз.
Қадам 2. Жаттығудан кейін сарысуы бар ақуызды шайқаңыз
Цистеин - сіздің денеңіз глутатион жасау үшін қолданатын маңызды амин қышқылы. Сүт сарысуы ақуызы цистеинмен толтырылған және оны шайқау үшін суға немесе сүтке оңай қосуға болады. Бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге және нығайтуға көмектесетін, сонымен қатар глутатион деңгейін жоғарылататын жаттығудан кейін бірден ақуызды шайқаңыз.
- Глутатионның синтезделуіне көмектесу үшін күніне кемінде 1 шайқау ішіңіз.
- Сондай -ақ, егер сіз сусын ішкіңіз келмесе, құрамында сарысуы бар ақуыз бар ақуыз барларын таба аласыз.
- Сарысу ақуызын тамақтану дүкендерінен, әмбебап дүкендерден және Интернеттен іздеңіз.
3 -қадам. Глутатион деңгейін тұрақты ұстап тұру үшін жаттығудан қалпына келіңіз
Жаттығудан кейін денені қалпына келтіру үшін, сондай -ақ глутатион деңгейін жоғарылату үшін жеткілікті демалу маңызды. Егер сіз жаттығудан кейін жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда сіздің денеңізде глутатион аз шығарылады. Кем дегенде 7-8 сағат тыныш ұйықтаңыз, сонда сіздің денеңіз қалпына келеді және глутатион шығарады.
Егер бұлшықеттеріңіз әлі де ауырса, жаттығудан аулақ болыңыз
3 -ші әдіс 4: Глутатионды жоғарылату үшін қоспаларды қабылдау
Қадам 1. Тотықтырғыш зақымданудан қорғау үшін 420 мг сүт шыршасын алыңыз
Сүт отынының сығындысы сіздің жасушаларыңызды тотығу әсерінен қорғайды, бұл сіздің денеңіздегі глутатион деңгейін жоғарылатуға мүмкіндік береді. Денеңізде глутатионның мөлшерін жоғарылату үшін бөтелкеге бағытталған күнделікті сүт отынының қоспасын алыңыз.
- Егер сізде шелпек қоспаларына, мысалы, есекжем немесе тыныс алудың қиындауы сияқты теріс реакциялар болса, оларды қабылдауды тоқтатып, дәрігерге хабарласыңыз.
- Сіз емшек сүтіне арналған қоспаларды тамақтану дүкендерінен және онлайн режимінде тапсырыс беру арқылы таба аласыз.
Қадам 2. Бауырдағы тотығу стрессті азайту үшін куркума қоспаларын қолданыңыз
Куркума - бұл шөп және үнді тағамдарының танымал дәмдеуіші, бірақ сонымен қатар глутатион өндірісін арттыратын бауырыңызды тотығу стресінен қорғау сияқты емдік қасиеттері бар. Бауырдың денсаулығын жақсарту және глутатион деңгейін жоғарылату үшін күнделікті 1000 мг куркума қоспасын алыңыз.
- Куркума қоспалары әдетте тұтынуға қауіпсіз, бірақ егер сізде теріс реакциялар болса, оларды қабылдауды тоқтатыңыз.
- Сіз куркума қоспаларын денсаулық және тамақтану дүкендерінен, әмбебап дүкендерден және Интернеттен таба аласыз.
3 -қадам. Глутатион деңгейін жоғарылату үшін С витаминінің қоспаларын алыңыз
С дәрумені бос радикалдармен күреседі және сіздің ағзаңыздағы глутатион концентрациясын арттырады. 1 000 мг С витаминінің қоспасын қабылдау - бұл сіздің денеңізге глутатионның көп мөлшерін сақтап қалуға және оның деңгейін жоғарылатуға көмектесетін қарапайым әдіс.
- Қаптамадағы дозаны сақтаңыз, сонда сіз тым көп қабылдамайсыз немесе асқазанның бұзылуы немесе диарея сияқты жағымсыз әсерлерге ұшырауыңыз мүмкін.
- С дәрумені таблеткаларын іздеңіз немесе жергілікті денсаулыққа арналған азық -түлік дүкенінен, әмбебап дүкеннен суға қосуға болатын немесе ұнтақ ретінде онлайн режимінде тапсырыс беріңіз.
Ескерту:
Сүт ошаған, куркума және С дәрумені сияқты қоспалар денсаулыққа пайдалы және глутатион деңгейін жоғарылатуға көмектесетін болса да, олар бір -бірімен немесе сіз қабылдауға болатын кез келген дәрі -дәрмектермен теріс әрекеттесуі мүмкін. Сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін қоспалар қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін білу
Қадам 1. Дәрігерге глутатионның төмендігін тексеру үшін қан анализін тапсырыңыз
Егер сізде глутатион деңгейі төмен деп күдіктенсеңіз, емделмес бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс. Олар сіздің деңгейіңіздің төмен екенін білу үшін қарапайым қан анализін жасай алады. Содан кейін олар сізге глутатионды жоғарылатудың ең жақсы әдісін анықтауға көмектеседі. Егер сіз глутатион туралы алаңдасаңыз, дәрігерге жазылыңыз.
- Қан сынағы қарапайым және ауыртпалықсыз. Әдетте, сіздің дәрігер мұны өз кеңсесінде жасайды, бірақ сынаманы зертханаға жіберу қажет болуы мүмкін.
- Дәрігер сіздің диетаңызды және өмір салтыңызды талқылайды, олар глутатионның төмен деңгейін тудыруы мүмкін екенін анықтайды.
Қадам 2. Кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қоспалар барлығына бірдей жарамайды, әсіресе егер сіз дәрі қабылдайтын болсаңыз. Қоспаны бастамас бұрын, дәрігерге не үшін қоспаны алғыңыз келетінін айтыңыз және сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектерді талқылаңыз. Олар сізге дәрі қабылдауға қауіпсіз екенін анықтауға көмектеседі.
- Дәрігер сізге алдымен өмір салтын өзгертуді ұсынуы мүмкін.
- Глутатион қоспалары кейбір дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесе алады.
Қадам 3. Егер сіз ауруды емдеу үшін глутатион қолдансаңыз, дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз
Глутатион терапиясы белгілі бір ауруларды емдеу үшін қолданылуы мүмкін. Әдетте, сіздің дәрігеріңіз аптасына 1-3 рет вена арқылы глутатион береді, бірақ олар сонымен қатар витаминді қоспалар сияқты ауызша немесе ингаляциялық қоспаларды, сондай-ақ демеуші емді ұсынуы мүмкін. Егер сіз келесі жағдайларды емдеу үшін глутатион қолданғыңыз келсе, дәрігерге қаралыңыз:
- Анемия
- Паркинсон ауруы
- Атеросклероз
- Қант диабеті
- Қатерлі ісік
- СПИД
- Созылмалы шаршау синдромы
- Фибромиалгия
