Барлығының, тіпті ең сенімді адамдарға, жүйке, мазасыздық пен сенімсіздік сезінетін сәттер болады. Бірақ сенімді адамдар сол сәттерді қалай басқаруға болатынын біледі және жүйке энергиясын өз пайдасына жұмсайды. Сенім аурасы оң назар аударады және жаңа мүмкіндіктер ашады. Егер сіз өзіңізді сенімді сезінбесеңіз де, «сіз жасамайынша жалған» тәсілі сізге бірден артықшылықтар бере алады, содан кейін шынайы сеніммен. Әрқашан сенімді болу мүмкін болмаса да, сіз оны жұмыс сұхбатында, презентацияда немесе әлеуметтік іс -шарада сияқты, шын мәнінде маңызды болған кезде, оны жою дағдыларын үйрене аласыз. Дене тілін, әлеуметтік қарым -қатынасты және сенімді өмір салтын жақсартуға тырысыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: сенімді дене тілін қолдану
Қадам 1. Өзіне сенімсіз адам қандай болатынын суреттеңіз
Ол басын төмен салбыратып, еңкейтіп, мүмкіндігінше аз орын алып, көзге тигізбеуі мүмкін. Бұл позиция мойынсұнушылық пен мазасыздықпен байланысты. Бұл дене тілі сіздің жүйкеңіз, бағыныштылығыңыз және сенімсіз екеніңіз туралы хабарламаны күшейтеді және жібереді. Позицияңызды және дене тіліңізді өзгерту басқаларға әсеріңізді, олардың сізге деген мінез -құлқын және ақыр соңында өзіңіз туралы түсінікті өзгертеді.
Егер сіз осы әдістердің бірнешеуін көпшілік алдында сынап көруге ыңғайсыз болсаңыз, өзіңізді жайлы сезінгенше оларды айнаға түсіріңіз немесе өзіңіз түсіріңіз. Сіз сондай -ақ жақсы досыңызбен жаттығып, кері байланыс ала аласыз
2 -қадам. Басыңды жоғары көтеріп тұр
Иықтарыңызды артқа және төмен түсіріп тұрыңыз және жүріңіз. Иегіңізді бір деңгейде ұстаңыз, бетіңізді алға қаратып қойыңыз. Өзіңізді сезінбейтін болсаңыз да, әлемді иеленгендей жүріңіз. Мұны істеу сізге өзіңізді байсалды етіп көрсетеді, өйткені көптеген адамдар қисық.
Сіз бастың жоғарғы жағына бекітілген жіпке ілінгендей болыңыз. Қарау үшін бекітілген нүктені таңдау арқылы басыңды алаңсыз қозғалуға жол бермеуге тырыс. Басыңызды қозғамай, нүктеге назар аударыңыз
Қадам 3. Бір орында тұруды үйреніңіз
Мазасыз адамдар жиі салмағын бір жақтан екінші жағына ауыстырып, аяғын түртіп немесе қағып алады. Аяғыңызды жамбастың енінен алшақ тұруға тырысыңыз. Екі аяғыңыздағы салмақты теңестіріңіз. Тепе -теңдік немесе отырғызу, сіздің аяқтарыңыз сізге қозғалыста болу қажеттілігін сезінуден сақтайды.
Отырған кезде де аяқтарыңызды теңестіріңіз. Егер сіздің аяқтарыңыз айналдыра бұрылса немесе соғылса, сіз алаңдаушылықты сезінесіз
Қадам 4. Бос орын алыңыз
Орындықта еңкейуге немесе қолтығыңыздың астына қоюға ұмтылыңыз. Оның орнына кең болыңыз және айналаңыздағы кеңістікті толтырыңыз. Мұны күш көрсету деп атайды. Зерттеулер көрсеткендей, сұхбат алдында күш беретін адамдар өздерін сенімді сезінеді. Міне, бірнеше қарапайым қуат позалары:
- Отырған кезде орындыққа сүйеніңіз. Қол жетімді болса, қолтықтарды қолданыңыз.
- Аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз және қолдарыңызды беліңізге қойыңыз.
- Қабырғаға сүйенбеңіз, қисаймаңыз. Бұл бейсаналық түрде сізде қабырға немесе бөлме бар сияқты көрінеді.
Қадам 5. Түртуді тиімді пайдаланыңыз
Егер сізге біреудің назарын аудару қажет болса, адамның иығына тигізіңіз. Физикалық байланыстың қаншалықты дұрыс екенін анықтау үшін жағдайды және өзара әрекеттестікті қарастыру қажет. Мысалы, егер сіз оның атын ғана атай отырып, адамның назарын аудара алсаңыз, физикалық байланыс сәл алға жылжуы мүмкін. Бірақ егер сіз біреудің назарын аударуға тырысатын шулы жерде болсаңыз, иығына жеңіл тигізу оның назарын аударуы мүмкін.
Есіңізде болсын, жанасу жеңіл болуы керек. Тым көп қысым тыныштық пен сенімділікке қарағанда тым басым болуы мүмкін
Қадам 6. Қолдарыңызды сенімді позицияларда ұстаңыз
Тұрғанда да, отырғанда да қолыңызды негізінен қозғалыссыз ұстаңыз. Сенімді позициялар, әдетте, бет пен дененің алдыңғы бөлігін басқалардан жабудың орнына ашық қалдырады. Міне, бірнеше ұсыныстар:
- Алақандарыңызды артқа немесе бастың артына қысыңыз.
- Қолдарыңызды қалтаңызға салыңыз, бірақ саусақтарыңызды көрсетіңіз.
- Саусақтарыңызды біріктіріп, шынтақтарды үстелге қойыңыз. Бұл өте сенімді позиция, келіссөздер, сұхбаттар мен кездесулер үшін жақсы қолданылады.
Қадам 7. Қол қимылдарын мұқият қолданыңыз
Қолмен қимылмен әр сөзге баса назар аудару сіздің мәдениетіңізге байланысты мазасыз немесе жігерлі болуы мүмкін. Оның орнына анда -санда бақыланатын қимылмен жүріңіз. Қолдарыңызды бел деңгейінде ұстаңыз және қимылдардың көп бөлігін осы кеңістікте жасаңыз. Бұл сізді сенімдірек етіп көрсетеді.
- Әлеуметтік контексте ашық, босаңсыған алақанды қолданыңыз. Қатты алақан немесе жұдырық өте агрессивті немесе басым, оны әдетте саясаткерлер қолданады.
- Шынтақтарыңызды жағыңызда ұстаңыз. Денеңіздің бітеліп қалмауы үшін қолдарыңызбен сәл бір жаққа қимыл жасаңыз.
2 -ші әдіс 4: сенімді әлеуметтік өзара әрекеттесу
Қадам 1. Көзге байланыс жасаңыз
Сіз сөйлескен кезде, сондай -ақ басқа адам сөйлескенде көз байланысын сақтау - сенімділік пен қызығушылықтың белгісі. Ешқашан телефонды тексермеңіз, еденге қарамаңыз немесе бөлмені қарап шықпаңыз. Бұл сізді дөрекі, мазасыз немесе тіпті ыңғайсыз етіп көрсетуі мүмкін. Өзара қарым -қатынастың кем дегенде жартысы үшін көзді ұстауға тырысыңыз.
Бастапқыда, адамның көзінің түсі қандай екенін білу үшін ұзақ уақыт бойы біреумен байланыс орнатуға тырысыңыз
2 -қадам. Қолыңызды қатты ұстаңыз
Қол ұстасу сізді бірден сенімді және сенімді сезінуге мәжбүр етеді. Біреуге жақындағанда қол алысу үшін қолыңызды созыңыз. Басқа адамның қолын қатты ұстаңыз, бірақ ауыртпаңыз. Екі немесе үш секундқа сәл жоғары және төмен сорыңыз, содан кейін босатыңыз.
- Егер сізде алақан терлесе, қалтаңызда матаны ұстаңыз. Ұсынар алдында қолыңызды сүртіңіз.
- Ешқашан ақсап немесе «өлі балықтың қол алысуын» бермеңіз. Бұл сізді әлсіз етіп көрсетуі мүмкін.
3 -қадам. Ақырын және анық сөйлеңіз
Егер сіз айтқыңыз келген нәрсені асығыс жасау үшін сөздерді бұрмалауға бейім болсаңыз, баяулаңыз. Сөйлемей тұрып, бір -екі секундқа кідірту сізге жауап беруді жоспарлауға уақыт береді, бұл сізді босаңсытып, сенімді етеді.
Егер сіз баяуласаңыз, сіздің дауысыңыз тереңірек болады. Бұл сізге өзіңізді сенімді және жауапты адам ретінде көрсете алады
Қадам 4. Жиі күліңіз
Күлімсіреу сізді бірден жылы, мейірімді және жақын адам ретінде көрсете алады. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар оларға күлетін басқа адамдарды жақсы көреді және еске алады. Егер сізде табиғи күлімсіреу қиын болса, қысқа күлімсіреп, бейтарап көрініске оралыңыз.
Күлкі - қажет болған жағдайда сенімділікті көрсетудің және арттырудың тағы бір жақсы әдісі. Тұрақты күлкіден аулақ болыңыз, ол жүйкеге әсер етуі мүмкін
5 -қадам. Кешірім сұрауды тоқтатыңыз
Егер сіз ұсақ -түйек нәрселер үшін үнемі кешірім сұрайтын болсаңыз, циклден шығыңыз. Сіз өзіңізді сенімді сезінуге және әрекет етуге үйренесіз. Бұл туралы жұмыс жасайтынын жақын достарыңызға айтыңыз. Сіз олардың біреуінен қажетсіз кешірім сұрағаннан кейін, «күтіңіз, жоқ, маған кешірім сұраудың қажеті жоқ!» Егер сіз олармен әзілдесетін болсаңыз, бұл біреуді қорлаудан қорқуыңызды төмендетуі мүмкін.
Екінші жағынан, мақтауларды мейірімділікпен қабылдаңыз. Егер біреу сізді мақтаса, күліп, «рахмет» деп айтыңыз. Өзіңізді төмендету немесе жетістіктеріңізді төмендету арқылы жауап бермеңіз («Бұл ештеңе болмады»)
6 -қадам. Басқаларға құрметпен қарау
Басқаларға құрметпен қарау оларды адам ретінде бағалайтындығыңызды көрсетеді, сізге қауіп төндірмейді және өзіңіздің кім екеніңізге сенімдісіз. Біреу туралы өсек айтудың орнына, драмамен айналысудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің кім екеніңізге сенімді екеніңізді көрсетеді.
Мүмкін, басқа адамдар сізді құрметтеуді үйренеді және шабыттандырады. Адамдар сізді әсер етпейтінін білетіндіктен сізді драмалық немесе шиеленісті жағдайларға апаруды тоқтатады
Қадам 7. Осы жаңа әлеуметтік дағдыларды қолданыңыз
Осы әдістердің кейбірін қолдану үшін кешке немесе әлеуметтік жиналысқа барыңыз. Есіңізде болсын, жиналыста барлығымен жақындасудың қажеті жоқ. Егер сіз бір адаммен түні бойы аралассаңыз да, мұны жеңіс деп санаған жөн. Егер сіз жаттығуға шыққыңыз келмесе және оның орнына үйде жаттығу жасасаңыз, досыңыздың көмегіне жүгініңіз.
Мысалы, сіз презентацияға немесе сұхбатқа дайындалып жатсаңыз, досыңыздан аудитория немесе сұхбат алушы болуын сұрауыңыз мүмкін. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, досыңызды презентацияға шақырыңыз. Бұл сіздің назарыңызды бөлмедегі адамдарға емес, сенімді адамыңызға, досыңызға аудару арқылы сізге көмектесе алады
3 -ші әдіс 4: Сенімді өмір салтын қалыптастыру
Қадам 1. Қараңыз және өзіңізді жақсы сезініңіз
Өзіңізге жақсы қарау сіздің әл-ауқатыңыз үшін маңызды. Сіздің гигиенаңыз, киіміңіз бен денсаулығыңыз көп күш салуға тұрарлық, әсіресе егер сіз жұмыс сұхбатында немесе кездесуде әсер қалдырғыңыз келсе. Сыртқы түрі мен алғашқы әсер өте күшті. Өткір көзқарас сізге артықшылық береді және басқаларды сізді жақсы қабылдайды. Сіз бір қарағанда жақсы және сенімді боласыз.
- Күн сайын гигиенаға уақыт бөліңіз. Душқа түсіңіз, тістеріңізді тазалаңыз және қажет болған жағдайда дезодорант қолданыңыз.
- Өзіңізді жақсы сезінетін киім киіңіз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінетін киім кисеңіз, өзіңізге деген сенімділігіңіз артады.
2 -қадам. Өзіңізді кім екеніңіз үшін бағалаңыз
Сенімді әрекет ету сізге сенімді болуға мүмкіндік береді, бірақ жеке адам ретінде өзіңіздің құндылықтарыңызды табу маңызды. Бұл сізге сенімділік пен күш береді. Сіз ерекше, талантты адамсыз, сізді бақытты көргісі келетіндер көп. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз. Өзіңізді құттықтаудан қорықпаңыз.
Өзіңізге және басқаларға адал болыңыз. Адамдар сіздің өзіңізге сене алатындығыңызды және сіздің іс -әрекетіңізді бағалай алатындығыңызды көргенде, олар сізге көбірек ұнайтын болады. Олар сізге көбірек сенеді және сенеді
3 -қадам. Қорқынышыңызды басқаруды үйреніңіз
Сенімсіз адамдар жиі қателесуден немесе қате адам ретінде кездесуден қорқады. Мазасыздық сіздің ойыңызда көтерілгенде, терең дем алып, өзіңізге «Мен мұны істей аламын. Менің қорқынышым ақылға қонымды емес» деп айтыңыз. Қатені немесе сәтсіздікті мойындаңыз, бірақ ол туралы ойламаңыз.
Өзіңізге сенімділік пайда болғаннан кейін, сізді қатты мазалайтын нәрсені көріңіз. Көптеген адамдар үшін бұл үлкен топта сұрақ қою немесе бір нәрсені білмейтіндігіңізді мойындау болуы мүмкін
4 -қадам. Өзіне сенімді менталитет қалыптастырыңыз
Егер сізде сенім болмаса, сіз өзіңіздің өміріңізді өзгерткен жағымсыз оқиғаларға назар аударуыңыз мүмкін. Қателікке қарамаңыз және оны сәтсіздік ретінде қабылдамаңыз. Оның орнына, бұл сіздің мінезіңіз бен сенімділігіңізді дамытатын сабақ ретінде қарастырыңыз. Есіңізде болсын, әр қате келесі жолы жақсартуды үйренуге мүмкіндік береді.
Қалған барлық сәттеріңізді еске түсіріңіз. Кез келген адам қаншалықты сенімді болса да, қателеседі. Перспективада олармен қалай қарым -қатынас жасау маңызды
Қадам 5. Журнал жүргізуді бастаңыз
Бұл стресстік ойларды қағазға түсіруге мүмкіндік беру арқылы стрессті азайтуы мүмкін (жай ғана сіздің ойыңызда емес) және жазу әрекеті сізге нәрселер туралы басқаша ойлауға мүмкіндік береді. Журнал жүргізуді бастау үшін, «Мен ренжіген кезде есте сақтауым керек нәрселермен мақтанатын нәрселер» сияқты тізім жазуға тырысыңыз. (Көңіл күйіңіз жақсы болған кезде бұл оңай жазылады.) Мұндай нәрселер әрқашан дұрыс болады, бірақ біз нашар, мазасыз немесе сенімді көңіл -күйде болған кезде біз оларды елемеуге бейімбіз. Мұндай тізімді қолда ұстау сізге сенімді нәрселер бар екенін еске салуға көмектеседі.
Мысалы, «Мен гитарада ойнай аламын», «Мен альпинист екенімді мақтан тұтамын», «Мен достарымды қайғылы кезде күлдіре алатынымды мақтан тұтамын» сияқты нәрселерді қосуға болады
Қадам 6. Өзіңізге сенімділікті арттыратын сұрақтар қойыңыз
Сенімділіктің ең үлкен көзі сізден болуы керек. Өзіңізді сенімді сезінбеген кезде, өзіңізден сұраңыз: Менде басқаларда жоқ не бар? Мені қоғамның үлес қосушы мүшесі ететін не? Менің қиындықтарым қандай және оны қалай жақсартуға болады? Маған өзін-өзі бағалауға не береді? Өзіңізді үнемі мінсіз болу керек деп ойлау шындыққа жатпайтынын есіңізге түсіріңіз.
Егер сіз сұхбат алдында уайымдайтын болсаңыз, мысалы, сұхбатқа барар алдында бес минут уақыт бөліп, стрессті басқару мен сенімділікті нығайту әдістерін қолданыңыз. Дайын екеніңізді және себеппен сұхбат алғаныңызды еске түсіріңіз. Қолдарыңызды жоғары және кең созыңыз, содан кейін оларды жамбастарыңызда ұстаңыз. Денеңізді сәл сілкіп, босаңсып, терең тыныс алыңыз. Қатты дем шығарыңыз және мұны өзіңіз жасай алатындығыңызды еске түсіріңіз
4 -ші әдіс 4: қорқынышпен күресу
Қадам 1. Қорқыныш сіздің сенімділігіңізге қалай әсер ететінін түсініңіз
Кейде адамдар өздері туралы өте жақсы біледі және басқа адамдарға олар туралы жаман ойлауға мәжбүр ететін дұрыс емес жолмен кездесіп қаламыз деп қорқады. Кез келген адам қорқыныш пен жүйке сезімін сезінеді, бұл қалыпты жағдай. Бірақ, егер сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге және қарым -қатынасыңызға әсер ететін дәрежеде қорқатын болсаңыз, бұл қорқыныштардың кейбірін жоюға уақыт келуі мүмкін.
2 -қадам. Денеңізді тексеріңіз
Сіздің денеңіз сізге не айтады? Жүрегің соғып тұр ма? Сіз терлеп жатырсыз ба? Бұл вегетативті немесе еріксіз жауаптар, олар бізді әрекетке дайындайды (мысалы, күрес немесе ұшу), бірақ кейде бұл дене сезімі қорқыныш пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сіздің денеңіз қалай?
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл жағдай мені жүйке мен қорқынышқа итермелейді ме?» Мүмкін сіз жақсы түскі ас кезінде дұрыс емес орынға отырамын деп уайымдайтын шығарсыз, немесе сіз қате сөз айтып, ұяласыз
3 -қадам. Сіз қорқатын нәрсені бағалаңыз
Бұл қорқыныш сізге қандай да бір жолмен көмектесе ме, әлде ол сізге бірдеңе істеуге немесе өмір сүруге кедергі келтіретінін анықтаңыз. Сіз сұрай алатын басқа да нәрселер:
- Мен не болудан қорқамын?
- Мен бұл болатынына сенімдімін бе? Қалай сенімдісіз?
- Бұл бұрын болған ба? Бұған дейін оның соңғы нәтижесі қандай болды?
- Болуы мүмкін ең нашар не?
- Болуы мүмкін ең жақсы нәрсе (егер мен тырыспасам жіберіп алуым мүмкін)?
- Бұл сәт менің өмірімнің қалған бөлігіне әсер ете ме?
- Мен өз үміттерім мен сенімдеріме шынайылықпен қараймын ба?
- Егер менің досым менің орнымда болса, мен оған қандай кеңес берер едім?
4 -қадам. Терең тыныс алу арқылы қорқынышпен күресуді үйреніңіз
Бірнеше терең тыныс алу күшті болуы мүмкін және алаңдаушылықты бақылауда ұстауға көмектеседі. Терең тыныс алу жүрек соғу жиілігін баяулатады. Мүмкіндік болса, қолыңызды ішіңізге қойып, терең дем алып көріңіз, сонда ғана қолыңыз қарныңызбен қозғалады, бірақ кеудеге емес.
Бұл диафрагмалық тыныс алу деп аталады. Терең тыныс алу сізге демалуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі
5 -қадам. Медитация жасаңыз және зейін.
Көбінесе біз өзімізді басқара алмайтынымызды сезген кезде жүйке мен алаңдаушылықты сезінеміз. Егер сіз алаңдаушылық тудыратын жағдайға тап болсаңыз, жағдайға барар алдында бірнеше минут медитация немесе күнделік жасаңыз. Осылайша сіз бастау үшін тыныш күйде боласыз.
Егер сізде мазасыздыққа әкелетін табанды ойлар болса, сізде бақылау жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін. Медитация мен зейін сізге тұрақты ойды мойындауға мүмкіндік береді, содан кейін оны босатыңыз
6 -қадам. Сіз неден қорқатындығыңызды жазыңыз
Қорқыныш немесе мазасыздық тудыратын ойды жазыңыз. Қорқыныш қайдан шыққанын бағалау үшін өзіңізге сұрақтар қойыңыз. Бұл сіздің ойларыңыз бен қорқыныштарыңызды бақылауға, үлгілерді анықтауға, қорқыныш туралы басқаша ойлауға және оны санадан шығаруға көмектеседі.
Мүмкін болмаса да, кейінірек жазыңыз. Мәселе мынада, сіз мұны жасайсыз және қорқынышыңыздың көзіне жетесіз
Сенімді сөйлеуге және әрекет етуге көмектесіңіз
Басқалармен сенімді түрде сөйлесу
Сенімділікті арттыру бойынша кеңестер
Кеңестер
- Тұрақты жаттығу. Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым оған ие боласыз.
- Сіз шынымен істеуіңіз керек нәрседен гөрі ұят нәрсе жасаңыз. Сіз ұялуға қалай үйренсеңіз, соғұрлым ұяласыз.
- Күмәндансаңыз, күлімсіреп, өткен табысқа көз жеткізіңіз. Ойлануды жалғастырыңыз және «Мен жасай аламын!»
