Бірнеше айдың ішінде коронавирустық пандемия қалыпты түсінікті өзгертті. Адамдар алаңдаушылықты, күйзелісті және болашақ туралы қорқынышты сезінетіні таңқаларлық емес, әсіресе көпшілігі үйде оқшауланғандықтан. Бақытымызға орай, сіздің айналаңызда және қауымдастықтарда көңіл көтеру мен ынталандыру үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Өзін-өзі күтуге де уақыт бөлуді ұмытпаңыз, сонда сіз отбасы мен достарын тыңдай және қолдай аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Қауымдастықта көңіл көтеру
Қадам 1. Өз қауымдастығыңызда жігерлендіретін хабарламалар жазыңыз
Келесі жолы жақын маңда жүргенде жаяу жүргінші борының бірнеше бөлігін алыңыз. Сіз жаяу жүргіншілер жолында біреудің жүзіне күлкі сыйлайтын жігерлі хабарларды қалдырыңыз. Егер сіз үйден шыға алмасаңыз, көңілді сөздермен постер жасаңыз және оны алдыңғы терезеге іліп қойыңыз. Жұмысты бастау үшін сіз жаза алатын бірнеше нәрсе бар:
- Жарық бол.
- Позитивті болыңыз.
- Микробтарды емес, махаббатты таратыңыз.
- Бірлескен күшті (бірақ 6 фут қашықтықта).
Қадам 2. Адамдарға серуендеу кезінде табуға болатын тастарды боя
Боялған тастарды аулаңызда қалдырыңыз немесе айналаңызда шашыраңқы болыңыз. Бұл басқа адамдар үшін қызықты болуы мүмкін. Сіз жартастарда түрлі -түсті суреттер жасай аласыз немесе тіпті егер рок жеткілікті үлкен болса, хабарлама жаза аласыз.
- Бұл отбасылық қызықты іс болуы мүмкін.
- Сіз тіпті көршілеріңізді қосылуға шабыттандыра аласыз және көбірек тастар қоюға болады.
Қадам 3. Терезеге ойыншық аюды немесе тұлыпты қойыңыз
Кейбір қауымдастықтар ойыншық аюларды терезелерге қояды, осылайша балалар қоқыс аулауға немесе «сафариға» шығып, аю таба алады. Шығармашылықпен айналысып, аюды киіндіріңіз немесе көркем немесе көңілді хабармен плакат қосыңыз.
Қадам 4. Үйдің алдыңғы жағын шамдармен, өнер туындыларымен немесе ленталармен жарықтандырыңыз
Сіз балалар терезеде іліну үшін кемпірқосақ бояуы туралы жаңалықтарды көрген боларсыз немесе адамдар үйлеріне Рождестволық шамдарды қоятынын естіген боларсыз. Сіз олардың біреуін жасай аласыз немесе үйіңізді көңілді етудің бірегей әдісін таба аласыз. Егер сіз үйдің алдында шамдарды іле алмасаңыз, мысалы, алдыңғы терезеде шамды жандырыңыз.
- Мысалы, ағаштарыңызға түрлі -түсті ленталар салыңыз немесе есігіңізге жарқын гүл шоқтарын іліп қойыңыз.
- Егер сізде жасыл алаң болса, қоршауды уақытша бор бояумен немесе өсімдік гүлдерімен бояуға тырысыңыз.
5 -қадам. Сіз тұратын адамдар үшін қызықты және таңқаларлық нәрсе жасаңыз
Егер сіз үйде бөлмедегілермен немесе отбасыңызбен тұрып қалсаңыз, біраз уақыттан кейін шиеленістің жоғарылауы мүмкін. Біраз уақыттан кейін бәрі қалыпты болмайтынын, бірақ барлығыңыз бір -біріңіздің көңіліңізден ләззат алатынын еске түсіріңіз. Үйіңіздегі адамдарды таң қалдырыңыз:
- Тәтті пісіру
- Көңілді кино кешін өткізу
- Болмайтын би кешін өткізу
- Үйдің айналасына мерекелік әшекейлер ілулі
- Оларға карта жасау
4 -ші әдіс 2: Достармен және отбасымен байланыста болу
Қадам 1. Бірнеше күн сайын достарыңыз бен жақындарыңызға қоңырау шалыңыз
Телефон қоңырауын алғысы келетін адамдар тізімін жазыңыз және олармен жиі хабарласыңыз. Бұл жалғыз тұратын немесе пандемия туралы алаңдаушылық білдіретін адамның көңілін көтеруі мүмкін.
- Біреуге қоңырау шалған кезде тыңдау дағдыларыңызбен жұмыс жасауды еске түсіріңіз. Оларға сізбен қорқыныштары немесе алаңдаушылықтары туралы сөйлесуге мүмкіндік беріңіз. Тіпті жай ғана өз алаңдаушылықтарымен бөлісу олардың көңілін көтереді.
- Достарыңыздан немесе туыстарыңыздан бейне хабар алмасу қызметіне қосылғысы келетінін сұраңыз. Осылайша сіз бір -біріңізді көре аласыз және шынымен қонаққа келгендей сезінесіз.
Қадам 2. Отбасыңыздағы немесе қоғамдастықтағы қаламдасқа хат жазыңыз
Кейбір адамдар телефонмен немесе компьютермен сөйлесуге ыңғайсызданады, сондықтан хат жіберіңіз. Сізді мазалайтын жаңалықтар мен нәрселер туралы жазудан аулақ болыңыз. Оның орнына, позитивтерге назар аударыңыз және басқа адамның қалай екенін сұраңыз. Хатыңызды жеңіл сақтауға тырысыңыз.
Бұл балалар үшін тамаша әрекет, өйткені бұл оларға хат жазуға көмектеседі және оларға поштаны жібергенде ерекше сезімге бөлейді
Кеңес:
Егер сіз өзіңіздің қауымдастығыңыздағы біреуге хат жазғыңыз келсе, жергілікті аға немесе қоғамдық орталыққа хабарласыңыз және сізден хат жазғысы келетін адаммен хабарласуын сұраңыз.
3 -қадам. Тәжірибемен бөлісіңіз немесе виртуалды бағдарламаға бір уақытта қосылыңыз
Басқа досыңызбен фильмді немесе концертті қашықтықтан көруге уақыт бөліңіз, содан кейін оны талқылау. Қазіргі уақытта көптеген бағдарламалар мен оқиғалар ақысыз таратылады.
- Мысалы, шарап дәмін тату кешін өткізіңіз. Достарыңызды бейне сұхбатқа шақырыңыз, сіз өзіңіздің үйіңіздегі сусындар мен тағамдардың дәмін татып көресіз. Сіз бірдей тамақ пен сусыннан ләззат ала алмасаңыз да, сіз бір -біріңізбен рахаттана аласыз!
- Егер сізге басқа адаммен бір уақытта желіде болу қиын болса, оның орнына суреттерді орналастырыңыз. Сіздің өміріңіздегі жағымды көріністермен бөлісу сіздің отбасыңыз бен достарыңызды осы уақыт ішінде байланыстырады.
3 -ші әдіс 4: Мұқтаж көршілерге көмектесу
Қадам 1. Осал көршілерге сауда жасауға ерікті
Азық -түлік немесе қажетті заттарды сатып алу қауіпсіз емес сезінетін үйдегі көршілерге қоңырау шалыңыз. Азық -түлік немесе азық -түлік алуды ұсыну олардың көңілін көтереді және оларға қамқорлық сезінеді, әсіресе егер олар жалғыз тұрады.
Кеңес:
Кейбір аудандар әлеуметтік қосымшалар арқылы қосылады, бұл көмек ұсыныстарын орналастыруды жеңілдетеді. Сіздің маңайыңызда осындай нәрсе бар -жоғын тексеріңіз.
Қадам 2. Азық -түлік банктеріне беріңіз немесе жергілікті қайырымдылық ұйымына ерікті болыңыз
Оларды жыл бойы қолдау өте жақсы, бірақ олар осы қиын уақытта қосымша күшейтуді қажет етеді. Азық -түлікке немесе көмекке мұқтаж кейбір адамдар азық -түлік банкіне немесе қоғамдық орталыққа бара алмауы мүмкін, немесе ұйымда азық -түлік жетіспеуі мүмкін. Алдын ала қоңырау шалыңыз және көмектесу үшін не істей алатыныңызды біліңіз.
Мысалы, көптеген адамдар вирустан қорқып, тым көп сатып алғанын біледі. Қажет емес заттарды іліп қоюдың орнына, оларды садақа етіңіз
Қадам 3. Пандемия кезінде күресіп жүрген адамдарға көмектесетін қайырымдылық ұйымдарына ақша аударыңыз
Егер сіз көмектескіңіз келсе, бірақ үйден кеткіңіз келмесе, сіз қолдайтын көптеген ұйымдар бар. Жұмыссыз қалған, тамақтанудан қиналған, үйі жоқ немесе медициналық проблемалары бар туыстарына қамқорлық жасауға мұқтаж адамдарға ресурстар беретін қайырымдылық ұйымдарына қаражат жіберіңіз.
Қаржыны қалай жұмсайтынын білу үшін сіз қолдау көрсеткіңіз келетін ұйымды зерттеңіз. Сіз сондай -ақ Charity Navigator веб -сайтынан ұйым іздей аласыз немесе Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының коронавирусқа қарсы қорына бере аласыз
4 -ші әдіс 4: Өзіңізге қарау
Қадам 1. Дені сау болу үшін пайдалы диетаны ұсыныңыз
Сіз әдеттегіден гөрі ыңғайлы тағамға немесе зиянды тағамдарға қол жеткізіп жатқаныңызды байқауыңыз мүмкін. Дегенмен, сіз теңдестірілген тамақтануға тырысуыңыз керек, өйткені сіз өзіңізді физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінесіз. Бос калорияға толы тағамдар мен тағамдарды шектеуге тырысыңыз.
- Мысалы, кәмпиттерді пісірудің орнына, құмарлықты қанағаттандыру үшін бір шаршы қара шоколад жеп қойыңыз.
- Егер сіздің қолыңызда көбірек уақыт болса, келесі бірнеше күнде пайдалы тағамдар мен тағамдар дайындауға бірнеше сағат бөліңіз. Сіз дайын болғандай сезінесіз және сіздің азық -түлік жағдайыңызды бақылайсыз.
Қадам 2. Коронавирус кезінде физикалық белсенділікті сақтау үшін жаттығу жасаңыз
Егер сіз баспанаға тапсырыс берсеңіз, сіз өз үйіңізде тұрып қалғандай сезінуіңіз мүмкін. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің қонақ бөлмеңізде жасай алатын көптеген онлайн жаттығулар бағдарламалары бар. Сіз тұратын жеріңізге байланысты сіз әлеуметтік алыстау ережелерін сақтаған кезде далаға шығып, серуендей аласыз немесе жүгіре аласыз.
Тұрақты жаттығулар иммундық жүйені нығайтады, сондықтан күнделікті жаттығулар пандемия кезінде денсаулықты сақтаудың тамаша әдісі болып табылады
3 -қадам. Егер сіз алаңдаушылық туғызатын болса, жаңалықтарды қаншалықты жиі тексеретіндігіңізге шектеу қойыңыз
Коронавирус туралы көптеген жаңалықтар бар, сондықтан сіз үнемі ескертулер алуыңыз мүмкін. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, сіз бақылайтын жаңалықтардан бас тартыңыз. Мысалы, сіз жаңалықтарды тек таңертең және кешкі астан кейін тексеретіндігіңізді айтыңыз, бірақ күні бойы жаңартуларды оқымайсыз.
Коронавирустың айналасында жалған ақпарат пен сапасыз әңгімелер көп болғандықтан, сенімді жаңалықтар сайттарын оқыңыз. Дәл ақпарат оқитыныңызды білу сізді алаңдаушылықтан арылтады
Қадам 4. Позитивті нәрселер туралы ойлануға бірнеше минут бөліңіз
Сізді қазір теріс ақпарат пен жаңалықтар қоршап тұрған шығар, бұл көңіл көтеруді қиындатады. Сіз депрессияға түсе бастағанда, сізді бақытты ететін нәрселерге көңіл бөлуге уақыт бөліңіз. Бұл ұйықтамас бұрын сізді күндіз бақытты еткен 2 немесе 3 нәрсе туралы ойлануыңызды немесе біреумен болған мейірімді алмасуды еске алуды білдіруі мүмкін.
Күнделікті алғыс журналын жүргізуді қарастырыңыз. Сіз ризашылық білдіретін, сізді бақытты еткен және басқалар үшін жасаған жақсылықтарыңыз туралы күн сайын бірнеше жолдар жаза аласыз
Кеңес:
Сізді бақытты ететін нәрселерге уақыт бөлу маңызды, әсіресе егер сіз қысымға ұшырасаңыз. Сіз өзіңізге қызықты нәрсені білу үшін, отбасыңызбен ойын ойнау немесе сүйікті музыканы тыңдау үшін онлайн сабаққа қатыса аласыз.
5 -қадам. Өзіңіздің шектеулеріңізді қабылдап, егер сіз мазасыздансаңыз немесе шаршап қалсаңыз, біреумен сөйлесіңіз
Егер сіз қиналсаңыз, басқа адамдардың көңілін көтеру қиын. Есіңізде болсын, өзіңізді қатты сезіну қалыпты жағдай, бірақ егер сізге қолдау қажет болса немесе көңіл көтеру қажет болса, басқаларға хабарласыңыз.
