Шүкіршілік ететін адамдар бақытты емес және сау болады деп сенуге толық негіз бар. Шүкіршілік ететін адамдар жетіспейтін нәрсеге алаңдамай, барын бағалайды. Олар басқаларға ризашылығын білдіріп, нәтижесінде ризашылығын көбіне алады. Олар әр күнді бақытқа жетудің жаңа мүмкіндігі ретінде қарастырады, бірақ олармен күресудің тағы бір сынағы емес. Кейбір адамдар ризашылығын білдіруі мүмкін, бірақ сіз өз өміріңізде ризашылығыңызды арттыра алмаймын деп ойламаңыз. Бұл оңай болмауы мүмкін, бірақ сіз күш салғаныңызға риза боласыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Бір сәтте алғыс айту
Қадам 1. Өз өміріңізге ризашылық білдіру үшін бір минут бөліңіз
Кейде дұрыс жолға түсудің және жақсы көңіл -күйдің жақсы әдісі - үзіліс. Сізге ризашылық білдіретін нәрселерді анықтау қажет, кейде үзілістің өзі ризашылық білдіруге жақсы себеп болады.
- Жұмыста, мектепте және т.б., ғимараттың айналасында серуендеңіз немесе таза ауамен дем алу үшін 15 минут сыртқа шығыңыз және үзіліс алуға, аяғыңызды созуға, күнді сезінуге қаншалықты ризашылығыңызды білдіріңіз. және т.
- Кішкене нәрсеге назар аударыңыз, мысалы, таңертеңгі кофе немесе түнде ұйықтау үшін жатқандағы жастық.
Қадам 2. Біреуге оны бағалайтыныңызды айтыңыз
Өмір жиі бос болады, сондықтан сіз адамдарға олардың қаншалықты маңызды екенін айтуды ұмытып кетесіз немесе сіз олардың не істеп жатқанын байқадыңыз және бұл сіз үшін маңызды. Басқаларға ризашылығыңызды білдіру бірте -бірте таралатын ризашылық атмосферасын қалыптастырады. Мысалға:
Егер сіздің жұбайыңыз түскі асыңызды жинап берсе, оларға қоңырау шалыңыз немесе хабарлама жіберіңіз: «Қымбаттым, мен түскі асты жинау саған онша ұқсамайтынын білемін, бірақ мен сенің таңертеңгілік жұмысымды аздап азайтуға тырысқаныңды шынымен бағалаймын. »
3 -қадам. Отбасымен алғыс айту
Кешкі ас сияқты, сол күнге ризашылығыңызды білдіруге уақыт бөліңіз. Әр отбасы мүшесіне сол күні ризашылық білдірген нәрселерді талқылауға рұқсат етіңіз.
- Үстелді айналдыруды үйреніңіз және кірмес бұрын ризашылығыңызды білдіретін кем дегенде 1 нәрсені айтуды үйреніңіз.
- Мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз. Мысалы, «мен үшін бар болғандарыңызға ризамын» дегеннің орнына, «демалыс сайын бақшаға баруға көмектескендеріңізге ризамын» деп айтуға болады.
Қадам 4. Алғыс хаттар жіберіңіз
Кішкене алғыс хатты жіберудің не істеуге болатыны таңқаларлық. Алғыс хатта бұл адамның сізге қажет емес нәрсені (уақытты, күш-жігерді, сыйлықты) бергенін және сіз олардың жасағанын бағалайтыныңызды растайды. Сізге оларға алғыс білдіретін үлкен роман жазудың қажеті жоқ, олар сізге және олардың сыйы, уақыты, күш -жігері және т.б. үшін не екенін білдіретін бірнеше жолдар.
- Рахмет мәтіндер, электрондық пошталар, дауыстық пошталар және т.б. жіберу (және алу) тамаша, бірақ әлі де қолмен жазылған алғыс хатта ерекше нәрсе бар сияқты.
- Сіздің ризашылығыңыз қысқа хабарламасы бар пост сияқты қарапайым болуы мүмкін немесе оны гүл немесе жүрекше дудлімен блокнотқа жазуға болады.
5 -қадам. Алғыс айту бөлігі ретінде қайтарыңыз
Алғыс айту - адамдарға ризашылығыңызды білдіру ғана емес, бұл сіздің қоғамдастыққа және достарыңызға қайтару. Бұл сіз бәрін қайтарады дегенді білдірмейді, және ешкім ешкімге «қарыз емес». Беріңіз, себебі бұл дұрыс нәрсе және мұны істеу жақсы сезінеді.
- Егер сіз бұл адамды білсеңіз, оған тікелей көмектесіңіз. Мысалы, сіз әжеңізді қабылдауға апара аласыз немесе досыңызға жаңа орынға көшуге көмектесе аласыз.
- Егер сіз ол адамды білмесеңіз, оның жақсы жұмысын жалғастырыңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің колледж кеңесшіңізге басқаларға тәлім беру арқылы жалақы төлей аласыз.
6 -қадам. Сізге көрсетілген мейірімділіктің мақсатына назар аударыңыз
Егер біреу сізге жақсылық жасаса - сізге сыйлық береді, сізге ыстық тамақ әкеледі, тезисті оқып шығуды және редакциялауды ұсынады - сіздің өміріңізге қандай жақсы нәрсе әкелуге тырысқанына назар аударыңыз. Біреу сізге қымбат уақытты, ақшаны және т.
Бұл фокус ризашылық атмосферасын қалыптастырады, содан кейін сіздің әрекеттеріңіз бен сөздеріңіз арқылы басқа адамдарға беріледі, әсіресе егер сізде балалар болса
Қадам 7. Үнемі «рахмет» айтуды ұмытпаңыз
Сіздің кофе дайындайтын баристаға рахмет, есікті ұстаған адамға рахмет, телефоныңыздың неге жұмыс істемейтінін анықтауға көмектескен тұтынушыларға қызмет көрсету орталығына рахмет. Сөздерді дауыстап айту сіздің өміріңіздегі ризашылық сезімін нығайтуға көмектеседі.
- «Рақмет» сөздерін дұға немесе мантра ретінде қолданыңыз. Сіз белгілі бір нәрсеге ризашылық білдіре аласыз немесе сөздерді өзіңізге қайталап айта аласыз. Мысалы, сіз бүгін таңертең жеген тамағыңызға, барлық ағаштарды суару үшін жауған жаңбырға, жаңбырды жаудыратын күртешеңізге және т.б.
- Шүкіршілік ету арқылы (және дауыстап айту арқылы) ашуды, мазасыздықты, депрессияны және денсаулықтың басқа да мәселелерін жеңілдетуге болады.
- Сіз адамдарға алғыс айтқаныңызда, олар шынайылықты сезінуі үшін көзіңізді жұмып күліңіз.
Қадам 8. Қиын кезде де ризашылық білдірудің себептерін табыңыз
Кейде өмірде ризашылық білдіру қиын болуы мүмкін. Дәл осы кездер, ризашылықты тәрбиелеу одан да маңызды, өйткені бұл қиын сәтте ашуланудан немесе ашуланудан гөрі жақсы өтуге көмектеседі.
- Күрделі немесе жалықтыратын жұмыс сияқты нәрсеге ризашылық білдіру үшін, жұмыстың жақсы жақтарының тізімін жасаңыз: ол сізге ақша береді, осылайша сіз тамақ сатып алып, төбеңізді жаба аласыз, бұл сізге автобусқа кіруге мүмкіндік береді. қаланы таңертеңгі күнді көріңіз және т.б.
- Егер сіз сүйетін адамыңыздың ажырасуы немесе қайтыс болуы сияқты қайғы-қасіретке уақыт бөлсеңіз. Ризашылық білдіру - бұл қайғы, ашуланшақтық сияқты эмоцияларды жою дегенді білдірмейді, бұл оларды басқаруға мүмкіндік береді. Өзіңізге қайғы -қасіретке уақыт бергеннен кейін, қарым -қатынастан білген немесе ризашылығыңызды білдіретін нәрселердің тізімін жасаңыз, содан кейін қарым -қатынастың аяқталғаны үшін ризашылығыңызды білдіріңіз.
3 -тің 2 әдісі: Неғұрлым ризашылықпен ойлауды дамыту
Қадам 1. Алғыс айту журналын жүргізіңіз
Есте сақтау үшін күн сайын шүкіршілік етудің себептерін жазыңыз. Қазіргі уақытта сіздің өміріңіз қаншалықты қиын болса да маңызды емес, әрқашан ризашылық білдіруге болатын нәрсе бар. Мұны табу сізге өмірдің басқа бөліктерімен күресуге көмектеседі.
- Әр күн үшін алғыс айтатын бес нәрсені жазыңыз. Бұл «күн жарқырап тұрды» сияқты қарапайым нәрселер болуы мүмкін немесе олар «менің ұсынысым» сияқты үлкен болуы мүмкін.
- Күн сайын кішкене уақытыңызды өзіңіз үшін ең ризашылығыңыз туралы ойлауға жұмсаңыз. Сізде жазғыңыз келетін бестен артық нәрсе бар екенін білуіңіз мүмкін.
- Егер сізге кішкене еске салғыш қажет болса, күнделікті хабарландыруларды жіберетін телефон үшін алғыс журналын жүктеп алыңыз.
Қадам 2. Қажет болса, алғыс журналына жүгініңіз
Егер сізде қиын уақыт болса, бұрын жазғаныңызға оралу пайдалы болуы мүмкін. Егер бұл қиын уақыт болса, ризашылық білдіретін ең кішкентай нәрселерді табыңыз.
Мысалы, егер сізде айықпас ауру болса да, сізге біреу сізге кешкі ас, жылы төсек немесе мысықтың сізбен бірге құшақтасуы сияқты нәрселерге риза бола аласыз. Бұл ұсақ -түйектің бәрі үлкен нәрсенің (аурудың) жарақатын төзімді етуі мүмкін
Қадам 3. Ризашылық білдіретін дос алыңыз
Жақын досыңызбен немесе отбасы мүшесімен алғыс айту мақсатыңызбен бөлісіңіз және олардан көмек сұраңыз. Сіз ризашылығыңызды білдіретін нәрселер туралы еркін сөйлесетін адамды таңдаңыз. Сондай -ақ, бір нәрсеге шағымданудың тайғақ кешуінен төмен түскенде сізді жауап беретін адам етіңіз.
Бұл екі жақты көше ретінде жақсы жұмыс істей алады, яғни сіздердің әрқайсыларыңыз бір-бірлеріңізге ризашылық білдіруші болуға көмектесесіздер
Қадам 4. Қиындықтар туралы қалай ойлайтыныңызды бұрыңыз
Өміріндегі нәрсеге шүкіршілік ететін адамдар сенен оңай өмір сүрмейді. Шынында да, ризашылықпен айналысатын көптеген адамдар біраз күрескен. Алайда, олар проблема жағдай емес, жағдай туралы қалай ойлайтыныңды жеңілдетеді немесе қиындатады деп түсінеді.
Мысалы, колледжге ақы төлеу үшін жұмыс істеу керек болса, бос уақытыңызды алып тастаудың орнына сіздің жұмысыңыз жауапкершілікті қалай үйрететіні туралы ойлануға болады
5 -қадам. Өміріңізді сипаттау үшін дұрыс сөздерді қолданыңыз
Теріс тіл мен таңбалауды қолдану жағдайды қиындатады және жалпы ризашылығыңызды қиындатады. Мысалы, оны «менің қорқынышты ауруым» деп белгілеу «менде бар ауру» деп айтудан гөрі теріс пікір тудырады. Екінші жағдайда, сіз ауруды өзіңізге қоспайсыз, сонымен қатар теріс емес, бейтарап тілді қолданасыз.
Сіздің өміріңізді сипаттау үшін қолданатын сөздеріңізге ризашылығыңызды қосыңыз. Мысалы, сіз «менде бұл ауру болса да, мен керемет ем алып жатқаныма және отбасымның қолдауына ие болғаныма ризамын» деп айта аласыз
6 -қадам. Өзіңізге және басқа адамдарға позитивті болыңыз
Өзіңізді және басқаларды қорлау сізді шынайы ризашылығыңызды төмендетеді. Сіз өзіңіз немесе басқа адам туралы теріс ойлайтыныңызды білсеңіз, оны тоқтатып, айналаңызға бұрыңыз. Мысалы, егер сіз «мен математикаға келгенде ақымақпын» деп ойласаңыз, оның орнына «маған бұл математикалық есепте қиындықтар бар» деп айтыңыз.
Тіл мен қабылдаудың қарапайым өзгеруі жағдайды қайта шешеді, бұл мәселе сізде емес, бұл сізбен бұл проблеманың арасында байланыс бар. Және бұл сіз жеңе алатын нәрсе
3 -ші әдіс 3: Психикалық және физикалық денсаулықпен ризашылыққа тәрбиелеу
Қадам 1. Дұрыс тамақтану
Сіздің денеңізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін тағамды енгізгеніңізге көз жеткізіңіз, бұл ризашылық сезімін жеңілдетеді. Көкөністер мен жемістерді қолданыңыз, мысалы, қырыққабат, қызыл бұрыш және банан; қоңыр күріш, дәнді дақылдар мен сұлы сияқты жақсы көмірсулар; ақсерке, жаңғақ, майсыз ет және жұмыртқа сияқты ақуыздар.
- Модерация мен әртүрлілік маңызды. Сіздің диетаңыз тек жемістер мен көкөністерден тұруы керек; Сізге ақуыз және жақсы көмірсулар қажет.
- Мүмкіндігінше тазартылған қант пен тұзды қоспаңыз.
Қадам 2. Суды көп ішу арқылы ылғалданған күйде болыңыз
Су - бұл сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыздың барлық мүшелерінің біркелкі жұмыс жасауын қамтамасыз ету үшін қажет компонент. Жұтқыншақты үнемі ішіп, шөлдемей тұрып ішіңіз.
Кранды ашқанда немесе бөтелкені ашып, таза, таза су ішкен сайын алғыс айт. Есіңізде болсын, бүкіл әлем бойынша миллиондаған (мүмкін миллиардтаған) адамдарда мұндай сән -салтанат жоқ
Қадам 3. Ұйқының мөлшерін үнемдемеңіз
Ұйқы денсаулық пен бақыттың үлкен құрамдас бөлігі болып табылады, екеуі де шүкіршілік етуді жеңілдетеді. Өміріңіздегі ұйқысыз, мазасыздық кезінде де ризашылықпен әрекет ету таңқаларлық болса да, ұйқының жеткілікті болуы шүкірлікті дамытуды жеңілдетеді.
Ұйықтау және ояту уақытын реттеңіз, ұйықтауға ыңғайлы орын мен ұйықтау режимін жасаңыз және ұйықтар алдында барлық электрониканы өшіріңіз
Қадам 4. Кәдімгі жаттығулар режимін орындаңыз
Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді реттеуге көмектесетін эндорфиндер сияқты бақытты химиялық заттарды шығарады. Ал жақсы сезіну - ризашылық білдіруге себеп, әрі ризашылық білдіруге ынталандыру.
Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Бұл жүгіруге, музыканы қойып, билеуге немесе йогамен айналысу сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін
5 -қадам. Үнемі медитация жасаңыз
Медитация - психикалық денсаулық мәселелерімен күресудің тағы бір пайдалы әдісі және сіздің өміріңіздегі жалпы бұзылулар. Бұл сіздің ризашылық пен ризашылық тәжірибеңізді қолдауға көмектеседі.
Тыныш жерге барыңыз және күн сайын кем дегенде он бес минут медитация жасаңыз. Ыңғайлы отырыңыз және терең тыныс алыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз. Қате ойлар сіздің назарыңызды қажет еткенде, оларды мойындаңыз және дем шығарғанда жіберіңіз
6 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Осы сәтте қалу арқылы сіз миыңыздың алға жүгіруін, болашаққа алаңдауын немесе жоспарлауын немесе өткенге батып кетуін қиындатасыз. Бұл шүкіршілік етудің бір әдісі, себебі сіз өзіңізді қазіргі уақытқа батырасыз және сол арқылы «қазірге» алғыс айтасыз.
- Тамақтану кезінде мұқият болыңыз. Аузыңызға салып жатқан тамаққа назар аударыңыз: ыстық па, суық па? Текстурасы қандай? Бұл тәтті немесе қышқыл немесе тұзды ма?
- Мұны серуендеп жүргенде немесе сыртта отырғанда көріңіз. Аспаның түсі мен бұлттардың пішініне назар аударыңыз. Мұрынмен кез келген иісті тауып, ағаштардағы желді тыңдаңыз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, кейде сізде ренжіген және бәріне ұнамайтын жаман күндер болады. Жарайды. Өзіңізді ренжітуге болмайды, өйткені сіз үнемі ризашылықпен жүрмейсіз. Бұл мақсат болуы мүмкін, бірақ оған әлі ешкім жете алмады.
- Шүкіршілік етуді үйренсеңіз, жамандық болмайды дегенді білдірмейді, немесе болып жатқан нәрселер сізге әсер етпейді. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін салық емес, болып жатқан нәрселерді жеңілдетуге көмектеседі.
- Сіз әрқашан не болатынын басқара алмайсыз, бірақ сіз заттарға қалай жауап беретініңізді басқара аласыз.
- Адамдарға сіз үшін жасаған кішкене істері үшін алғыс айту (кем дегенде бір рет) басқаларға да ризашылықты сезінуге көмектеседі. Кішкене ризашылық біреудің күнін ұзартуға көмектеседі және бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
