Поликистозды аналық без синдромы - эндокриндік жүйе бұзылған және гормондарға қан ағымы бұзылған жағдай. Бұл салмақтың жоғарылауы, қажетсіз шаштар, бедеулік және менструальдық циклдің реттелмеуі сияқты басқаруға қиын белгілерді тудырады. Поликистозды аналық синдромы бар кейбір әйелдерде жағымсыз белгілерге байланысты мазасыздық немесе депрессия күшейеді. Поликистозды аналық без синдромы өте ауыр болып көрінуі мүмкін, бірақ симптомдарды жеңілдетудің және қанағаттанарлық, салауатты өмір салтын ұстанудың әдістері бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: салауатты салмақты сақтау
Қадам 1. Салмақ жоғалту үшін ақылға қонымды мақсат қойыңыз
PCOS диагнозы бар әйелдерге салмақ жоғалту ұсынылады. Алайда, сіздің жағдайыңыздың жақсарғанын көру үшін сізге көп салмақ жоғалтудың қажеті жоқ. Дене салмағының 10% жоғалту сіздің PCOS тудыратын гормоналды мәселелерді шешуге көмектеседі.
Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 250 фунт болса, бес айдың ішінде 25 фунт жоғалтуды мақсат етіп қойыңыз. Бұл айына бес фунт салмақ жоғалту, бұл аптасына бір -екі фунт жоғалту керек дегенді білдіреді. Бұл ақылға қонымды, сау салмақ жоғалту коэффициенті
Қадам 2. Кәмпиттер мен көмірсуларды алып тастау арқылы инсулинді бақылау
Поликистозды аналық синдромы бар адамдар инсулин деңгейін жоғарылатады. Инсулин - бұл гормон, және оның көп мөлшерінде адамдар тезірек аштық сезінеді, бұл олардың көп тамақтануына және салмақ қосуына әкеледі. Поликистозды аналық синдромы бар адамдар үшін ең ауыр симптомдарды болдырмау үшін салмағын реттеу өте маңызды.
- Тәтті тағамдарды алып тастаңыз. Біздің көпшілігіміз тәтті бәліш, кәмпит, нан немесе пирогтан дәм татады. Кейде шоколадсыз немесе печеньесіз бір күнге бару қиынға соғады. Дегенмен, сіз қантты неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым инсулин өндіріледі. Сізге түзету қажет болған кезде жаңа піскен жемістерді жеңіз.
- Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. Ақ макарон, ақ нан, картоп және жүгері сияқты тағамдардың дәмі жақсы және жеуге ыңғайлы болады, бірақ сонымен қатар инсулин деңгейін жоғарылатады. Жоғары гликемиялық тағамдардың орнына көп дәнді нан, көкөністер немесе тұтас бидай макарондарын қолданыңыз.
- Сода мен басқа да тәтті сусындарды ішуді тоқтатыңыз. Сіз таңдаған сусын Pepsi болуы мүмкін, бірақ алкогольсіз сусындар қантпен толтырылған. Тіпті шырын сияқты сау көрінетін нұсқаларда тым көп қант бар. Қарапайым суды, құлпынай немесе қияр қосылған хош иісті суды, тұзды суды немесе қантсыз мұзды шай таңдаңыз. Дегенмен, бұл мәселені шешу үшін диеталық содаға ауыспаңыз. Диеталық сода ішетін адамдар салмақты жоғарылатады және қатты тағамнан көп калория жұмсайды.
Қадам 3. Ақуызды көбірек алуға көмектесіңіз
Инсулинді блоктауға және салмағыңызды қалыпты ұстауға көмектесу үшін ет пен бұршақ дақылдарын көбірек тұтыныңыз. Ақуыздың пайдалы көздері сізге тағамдар қажет болған кезде жақсы таңдау болып табылады және сіз әр тамақ кезінде ақуызды тұтынуыңыз керек. Тек шектен шықпаңыз!
- Ақуызға басымдық беріңіз. Ақуызға бай тағамдарды жеу бізді қанықтырады және энергия береді. Жержаңғақ майы мен басқа да жаңғақтар, балық, тауық еті, шошқа еті, қызыл ет, жұмыртқа, бұршақ (қара бұршақ, жасымық, лима бұршақтары және т. Ақуызға бай диетаны ұстану сізге салмақты сақтауға көмектеседі.
- Порция мөлшерін қарастырыңыз. Диетаны өзгерткеннен кейін, сіз қанша тамақтанатындығыңызды білуіңіз керек. Әлбетте, жұма кешкі ас кезінде 16 унция стейк немесе үш порция қуырылған балықтан дәм тату сіздің салмағыңызды төмендетуге көмектеспейді. Күні бойы кішкене бөліктерді жеген дұрыс.
- Жапсырмаларды оқыңыз. Кейде біздің тағамды таңдау дұрыс болып көрінуі мүмкін, бірақ олай емес. Натрий мен қант қаншалықты көп екенін біліңіз. Бұл әрекетте сізге көмектесу үшін калориялы есептегішті сатып алыңыз немесе сатып алыңыз.
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ол сондай -ақ поликистозды аналық без синдромымен бірге келетін PMS симптомдарын немесе мазасыздық сезімдерін жеңілдетуі мүмкін. Бұл аурумен ауыратын әйелдер, әсіресе тамақтанғаннан кейін бірден жаттығудан пайда көреді. Сізге қандай жаттығулар ұнайтынын анықтап, оны күнделікті өміріңізге енгізіңіз.
- Жаттығу құралдарын пайдалану - бір нұсқа. Сіз жаттығу залына барып, эллиптикалық машинаны қолдана аласыз, салмақ көтере аласыз, қозғалмайтын велосипедпен жүре аласыз және т.б. Егер сізде үйде машина болса, бұл одан да ыңғайлы.
- Тағы бір нұсқа - ашық ауада серуендеу, бұл таза ауамен дем алғанды ұнататындар үшін қызықты болады. Тіпті үлкен қалалар үлкен, орманды саябақтарды ұсынады, сондықтан жағымды ортаны іздеңіз! Жаяу жүру кезінде сіз қызықты жабайы табиғатты көре аласыз!
- Спортпен айналысу көңілді болуы мүмкін және калорияларды жағуға көмектеседі. Сізге кәсіби маман болудың қажеті жоқ; кикбол немесе софтбол қауымдастығының лигасына жазылыңыз. Қан ағып, инсулин деңгейін төмендетіңіз.
- Йога мен пилатес - жаттығудың басқа да керемет түрлері. Созылу және тыныс алу жаттығулары сізді босаңсытады және қалыпты салмақты сақтауға көмектеседі. Бұл жаттығулар бұлшық еттеріңізді де нығайтады.
- Сіз зумба, хип -хоп, степ -аэробика, кикбоксинг немесе соған ұқсас сабаққа қатыса аласыз. Бұл билеуді ұнататындар үшін тамаша таңдау. Сіз кардиоды күшейтесіз және мұны керемет жасайсыз.
3 -ші әдіс 2: тұрақты емес кезеңдермен, бедеулікпен және артық шашпен күрес
Қадам 1. Етеккіріңізді басқару үшін босануды бақылау таблеткаларын немесе прогестерон алыңыз
Егер етеккір сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, әрекет етіңіз. Жалпы әдістердің бірі - босануды бақылау таблеткаларын қолдану. Гормондардың әр түрлі дозалары сіздің гормондарыңызбен проблемаларды теңестіруге көмектеседі. Прогестеронды қолдану - босануды бақылау таблеткаларын ұнатпайтындарға ұқсас нәтиже беретін балама.
- Есіңізде болсын, босануға қарсы таблеткаларды күн сайын бір мезгілде қабылдау. Егер сіз дозаны кездейсоқ өткізіп алсаңыз, нұсқаулықта айтылғандарды орындаңыз.
- Прогестеронды дәрігердің нұсқауы бойынша енгізіңіз. Сіз әдетте оны айына оннан он төрт күнге дейін қабылдайсыз. Егер ол көмектеспесе, басқа уақытты көруді сұраңыз.
- Бұл емдеуді бастаған кезде шыдамды болыңыз. Олардың оң әсер ететінін анықтау үшін бірнеше ай қажет. Егер сіз ақпараттық брошюрада мүмкін болатын ауыр әсерлерді байқасаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Қадам 2. Бедеулікті жою үшін Clomiphene немесе басқа гормондық препараттарды қолданыңыз
Егер сіз отбасын құрғыңыз келсе, бірақ жүкті бола алмасаңыз, бұл дұрыс овуляция болмауына байланысты болуы мүмкін. Ауру аналық фолликулалардың жетілуіне және жұмыртқа шығаруына кедергі жасайды. Кломифен немесе ұқсас препараттар овуляцияны ынталандыруы мүмкін.
- Егер кломифен нәтиже бермесе, метформинді кломифенмен бірге қолдануға болады.
- Егер Clomiphene жұмыс істемесе, оған балама бар. Сіздің дәрігер фолликулды ынталандыратын гормонды (FSH) және лютеиндеуші гормонды (LH) тағайындауы мүмкін. Олар әдетте инъекция түрінде келеді.
- Әдеттегідей, асқынулардың алдын алу үшін дәрігердің ұсыныстарын орындау керек.
Қадам 3. Қажет емес шашқа арналған бет маскаларын немесе дәрі -дәрмектерді қолданып көріңіз
Әйел ретінде, шаштың артық болуы онша ұнамайды. Егер үнемі қырыну немесе түсі кететін кремдерді қолдану қиындық туғызса, бұл емдеу әдістері көмектеседі.
- Бетіңізге жағу үшін куркума немесе жұмыртқадан жасалған маска жасай аласыз. Куркума бактерияға қарсы қасиетке ие және шаштың өсуін тоқтата алады. Сіз оны ұн мен судың тең бөліктеріне араластыруыңыз керек. Жұмыртқаның ағын жарты ас қасық жүгері крахмалы мен ас қасық қантпен араластыру да осындай әсер береді.
- Aldactone немесе Vaniqa препараттарын қолдану сіздің денеңізде андроген мөлшерін азайтады, бұл шаштың өсуін азайтады.
- Дәрі -дәрмектерді қолдану кезінде контрацепцияны қолдану керек, себебі спиронолактон белсенді ингредиент балалардың туа біткен ақауларына әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Акупунктураны алыңыз
Бұл ежелгі қытай тәжірибесі пайдалы қолдануды растады. Ол сіздің денеңіздің жолдарындағы энергияны қолдануға бағытталған. Поликистозды аналық без синдромы бар әйелдерге аналық безді ынталандыру үшін акупунктура тізе, төменгі арқа және іштің төменгі жағында өтеді.
- Акупунктураның кейбір түрлері дәстүрлі медицинаға қарағанда жақсы жұмыс істей алады.
- Акупунктура сіздің гормондарыңызды теңестіруге көмектеседі.
- Тестостерон деңгейі төмендейді, менструальдық цикл реттеледі, овуляция жақсарады.
- Мыңдаған әйелдер оны қолданды және оң нәтиже алды.
3 -ші әдіс 3: Позитивті болу
Қадам 1. Радикалды қабылдауды қолданыңыз
Кейде біз өмірімізде денеміз сияқты бірдеңені басқара алмайтынымызды түсінгенде ашуланамыз. Көбінесе біз қажет емес нәрсені істеп бүлік шығарамыз. Оның орнына біз денсаулығымызды сақтау үшін өз жағдайымызды мойындауымыз керек.
- Сізде ауру бар екенін жоққа шығармаңыз. Өнімді өмір сүру үшін сіз өз жағдайыңызға шынайы қарауыңыз керек.
- Күн сайын өзіңізге жалғыз емес екеніңізді еске түсіріңіз.
- Ауру туралы өзіңізді біліңіз. Ақпараттық болу бізге ақыл-ой мен эмоционалды түрде пайда әкеледі-денсаулыққа қатысты елеулі алаңдаушылық туралы білмеу бақыт емес.
Қадам 2. Қолдау тобына қосылыңыз
Поликистозды аналық синдромы бар әйелдерге арналған топтар бар. Сіздің аймағыңыздағы топты табу үшін немесе бір немесе екі кездесуге қатысу үшін Интернеттен қараңыз. Басқалармен байланыс орнатудың көптеген артықшылықтары бар.
- Өз тәжірибеңізбен бөліскеннен кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, әсіресе егер сіз синдромы бар басқа біреуді білмесеңіз.
- Сіз симптомдарды емдеуге арналған басқа кеңестер сияқты пікірлес адамдармен сөйлесуден көп нәрсені үйрене аласыз.
- Бейтаныс адамдар әдетте жақын достарға немесе отбасы мүшелеріне қарағанда объективті болады. Қолдау тобының жиналысында сіз үкім туралы алаңдамауыңыз керек.
3 -қадам. Кеңес алу
Егер сіз жеке адам болсаңыз, жеке кеңесшіні көру - бұл басқа нұсқа. Адамдар терапияны әртүрлі себептермен қолданады. Консультация әсіресе бала туу проблемалары бар әйелдерге пайдалы болуы мүмкін.
- Бөгде адамдардың аудиториясы бөлмеде болмайды, тыңдайды және қарайды. Бұл қолдау тобына қатысуды ыңғайсыз сезінетіндер үшін плюс.
- Сіз поликистозды аналық без синдромы туралы өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айта аласыз.
- Егер сіз аурумен қалай күресуге болатынын білмесеңіз, кеңесші сізге іс -қимыл жоспарын құруға көмектеседі.
4 -қадам. Медитация жасауды үйреніңіз
Поликистозды аналық без синдромы диагнозы қойылғаннан кейін, стресстік сезімдерді мүмкіндігінше азайту маңызды. Медитация терең тыныс алуды, уақытты есте ұстауды және теріс немесе хаотикалық ойларды болдыртпауды қамтиды.
- Медитацияның ең пайдалы артықшылығы - бұл сіздің алаңдаушылығыңызды азайтады.
- Сіз сондай -ақ өзекті мәселелерді шешудің жаңа жолдарын табасыз. Кейде біз нәрселер туралы бір ғана жолмен ойлаймыз, бұл бізді тығырыққа тірейді.
- Сізге пессимистік сезімдерді жеңу және көтеріңкі көңіл -күйді сезіну оңай болады.
Кеңестер
- Тұрақты болыңыз. Әр аптаның бірнеше күніндегі қадамдарды елемеңіз. Симптомдардың төмендеуі үшін сіз режимді сақтауыңыз керек, әсіресе диетаға қатысты.
- Сізге тағамдар қажет болған кезде, соқпақ қоспасы сияқты нәрсе. Жаңғақтарда ақуыз көп, бұл сізге күш береді. Тек жапсырманы тексеріп, құрамында қант көп қоспалардан аулақ болыңыз.
- «Майсыз» деп аталатын тағамнан абай болыңыз. Көбінесе қосымша қант бар. Сатып алудан бұрын жапсырмаларды мұқият тексеріңіз.
