Қызғаныш - бұл эмоционалды жағдай, бұл ауруды немесе ыңғайсыз сезімдерді тудырады, олар бір -бірінің мәртебесін басқалардан төмен сезінеді. Бұл көбінесе реніш сезіміне әкеледі. Қызғаныш деп аталатын эмоционалды ауырсыну басқаларды заттарында, жеке қасиеттерінде, сыртқы келбеттерінде, қарым -қатынастарында және/немесе жетістіктерінде жоғары көруден туындауы мүмкін. Сондай -ақ, қызғаныш көбінесе басқаның бар нәрсеге деген қажеттілігін тудырады немесе басқаның қолында бар нәрсені жоғалтуын қалайды. Сізді қызғаныш тудыратын және сіз үшін не маңызды екенін анықтау арқылы қызғанышпен күресіңіз. Содан кейін өзіңізді бағалауды тоқтату үшін стратегияларды қолданыңыз. Ақырында, қажет болған кезде қолдауды алыңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Қызғаныш тудыратын нәрсені анықтау
Қадам 1. Қызғанышты тудыратын нәрсені анықтаңыз
Сізді басқалардың аштығына немесе басқа біреудің аштығына не итермелейтінін қарастырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, көбінесе қызғаныш адамның өмірінің салыстырмалы немесе маңызды салаларындағы ұқсас қабілеттері мен жетістіктері бар басқалармен салыстырудан туындайды.
- Мысалы, сіз өзіңізді мәртебесі мен жынысы бірдей әріптеспен салыстыра аласыз. Қызғаныштың ауыртпалығы-бұл өзіңді басқаның қабілетінен асып түсуінің нәтижесі, әсіресе сенің жеке концепцияңның терең бөлігі болып табылатын өмір саласында, сенің кім екенің туралы түсінігіңе қауіп ретінде қаралады.
-
Кейбір басқа мысалдар:
- Егер сіз өзіңіз ойлағаннан гөрі басқа адам ақылды, көңілді, көңілді, бақытты немесе сымбатты болып көрінсе, сіз өзіңізді қауіпті сезінесіз.
- Сіз өзіңізді басқа адаммен салыстыра алмайсыз, ол жеке тұлға ретінде немесе сол мүмкіндіктерді аңсау арқылы.
- Сіз өзіңізді жоғалтқандай сезінесіз және басқа біреуге тиесілі мүлік пен мүлікті қалайсыз. Сіз салыстыра отырып, сіздің өміріңіз бозғылт және біршама кедей деп ойлайсыз.
- Сіз өзіңізді бақытсыз сезінесіз, өйткені сізде жоқ нәрсе басқаларда бар деп ойлайсыз.
2 -қадам. Өз құндылықтарыңызды, қажеттіліктеріңізді және дүниетанымыңызды жазыңыз
Өзіңізден өзіңіздің құндылықтарыңыз қандай, қажеттіліктеріңіз қандай және сіздің дүниетанымыңыз неден тұрады деп сұраңыз. Сіз үшін маңызды нәрсенің мәніне жетіңіз. Бұл заттар сіздің негізгі өзіндік тұжырымдамаңызды құрайды.
3-қадам. Сіз өзіңіздің негізгі тұжырымдамаңыздың шекарасын кеңейтіп жатқаныңызды біліңіз
Сізге қызғаныш тудыратын, өзіңіз емес нәрселерді бөле бастаңыз. Адамдар көбінесе өздерінің жеке тұжырымдамасының шекарасын олардың негізгі адамдарынан бөлек емес нәрселерді қосу үшін кеңейтетінін түсіну маңызды. Бұл аймақтарға қауіп төнгенде, адам қорғаныс, дұшпандық немесе қызғанышты жиі сезінеді.
- Жұмыс, достық, қабілеттер немесе мәртебе сияқты басқа салаларды қамту үшін сіз өзіңіздің жеке тұжырымдамаңыздың шекарасын кеңейткеніңізді тексеріңіз. Сіз өзіңіздің негізгі кімдер екеніңізді (сіздің құндылықтарыңыз, қажеттіліктеріңіз, дүниетанымыңыз бен мақсатыңыз) және сіздің әлеуметтік топтарыңыздағы заттарға, жеке қасиеттерге, жұмыстағы сәттілікке және сәйкестілікке байланысты айырмашылықты бастаңыз.
- Мысалы, сіз жұмыста презентация жасайсыз делік, ал сіз презентацияға жасалған сынды жеке шабуыл ретінде түсіндіресіз. Бұл сіздің жұмысыңызды қосу үшін өзіндік тұжырымдамаңызды кеңейткеніңізді білдіреді. Алайда, шын мәнінде, сіз өзіңіздің жұмысыңыз емессіз және бұл сіздің негізгі адамыңыздың бөлігі емес. Сіздің жұмысыңыз - бұл сіз жасайтын нәрсе. Иә, бұл сіздің өмірлік тәжірибеңіздің бір бөлігі, бірақ сіздің жеке тұлға екеніңіз маңызды емес және сіздің жеке қасиетіңіз емес.
- Басқа мысалда сіз өзіңіздің әлеуметтік тобыңыздағы өзіңізге ұқсас досыңызға қызғаныш білдіруіңіз мүмкін. Мүмкін сіз әдетте топтың ойыншысысыз немесе басқаларды күлдіретін шығарсыз. Егер бұл досыңыздың басқаларды күлдіруге деген таланты сіздікінен асып түссе, сіз мұны өзіңіздің жеке тұжырымдамаңызға қауіп төндіруі мүмкін. Шын мәнінде, сіз басқалардың көңілін көтере алмайсыз. Сіздің негізгі адамыңыз - бұл бір ғана қасиеттен әлдеқайда көп.
- Мұндай сценарийлер өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейінен зардап шегетіндер үшін жиі кездеседі. Бұл олардың өздерін бағалауы айналасындағыларға қарағанда төмен болғандықтан, қызғаныш сезімін тудырады.
Қадам 4. Көреалмаушылықтың кейбір ерекшеліктерін тану
Қызғаныш - бұл көптеген қырлары бар және әр түрлі формада болатын күрделі эмоция. Зерттеулер көрсеткендей, қызғаныш сезімі әлеуметтік сипатта болуы мүмкін, егер ол өзін топтан тысқары немесе артта қалғанын сезсе, онда олар топтағы басқа біреулерден асып түседі.
- Зерттеулер көрсеткендей, «қызғаныш» деп аталатын қызғаныштың кейбір түрлерінде дұшпандық сезімдері болады, ал басқаларында «жақсы көре алмаушылық» деп аталатын қызғаныштың түрлеріне дұшпандық сезімдері кірмейді.
- Сонымен қатар, зерттеушілер қызғаныш пен қызғаныштың аражігін ажыратады, қызғаныш - бұл басқалардан төмендеу сезім, ал қызғаныш үш адамды қамтиды және бір адаммен қарым -қатынасты жоғалтудан қорқудан туындайды.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қызғанышқа қарсы әрекет
Қадам 1. Алғыс айтуды үйреніңіз
Алғыс айту сіздің өміріңізде не жақсы, не дұрыс болатынын іс жүзінде және жүйелі түрде тануға көмектеседі. Ризашылықты маңызды нәрсені анықтау және сіз үшін мақсат қою ретінде анықтауға болады. Әдейі алғыс айту сізге қызғаныш тудыратын нәрсеге емес, бар нәрсеге көбірек көңіл бөлуге көмектеседі. Ризашылық сезімдерін тәрбиелеу айналаңыздағыларға, жоғары күшке және сіздің жағдайыңыз бен сезімдеріңіздің терең мағынасына немесе үлкен перспективасына байланысты болу сезімін тудырады.
- Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, ризашылық сезімдерін дамыту өзін-өзі бағалауды арттырады, күйзелісті азайтады және эмпатия сезімін арттырады.
- Өміріңізде ризашылығыңызды күнделікті жазу немесе айту арқылы ризашылықпен айналысыңыз. Позитивті сезімдерді арттыратын жағымды өмірлік оқиғаларға, қарым -қатынасқа немесе кішігірім күнделікті оқиғаларға назар аударыңыз. Мысалы, сіз сол күні риза болған үш нәрсені жазу тәжірибесін қолдана аласыз: «Мен бүгін түскі ас кезінде ескі достармен кездесуге мүмкіндік алғаныма ризамын», «Бізде жаңбыр болмағанына ризамын. бүгін »және« Мен осындай жақын тұрақты табу мен үшін бақытты! »
Қадам 2. Өзгелердің тәжірибесіне сүйене отырып, өзіңізді бағалауды тоқтатыңыз
Қызғаныштың негізі өзіңізді басқалармен салыстырудан басталатындықтан, сіз өзіңізге назар аудара отырып, қызғаныштың алдын алуға болады және басқалармен салыстыру негізінде өзіңізді бағалаудан аулақ бола аласыз. Өзін мәртебесі, дағдысы мен қабілеті бойынша өзімізге ұқсас адамдармен салыстыру - қалыпты құбылыс.
- Әлеуметтік салыстыру теориясы салыстырудың бұл түрінің бірнеше себептері бар деп жорамалдайды: адам немесе адамдар тобы туралы ақпарат алу, өзінің дағдылары мен қабілеттерін жақсартуға ынталандыру (жоғары қабілеті бар адаммен салыстырғанда) немесе эго ретінде күшейту (қабілеті төмен адаммен салыстырғанда).
- Өзін-өзі салыстыру-бұл әр түрлі және дәлелді себептері бар қалыпты процесс болғандықтан, мәселе әлеуметтік салыстырудан кейін өзіңіз туралы құндылық туралы шешім қабылдағаннан кейін пайда болады. Бұл өзіңізді басқа адаммен салыстыру жаман емес екенін білдіреді. Бірақ сіз өзіңіздің пікіріңізге берген баға мен баға қызғанышқа әкелуі мүмкін.
3 -қадам. Алға ұмтылуға назар аударыңыз
Өзіңізді басқалармен салыстырудың және басқалармен бәсекелестіктің орнына өзіңізге назар аударыңыз. Бәсекелестікті тоқтатыңыз. Сізбен бәсекелесу керек жалғыз адам - кешегі адам. Сол адамнан үйреніңіз және кешегі сабақтан сабақ алып, бүгіннен жақсы, күшті және ақылды болуға ұмтылыңыз. Энергияңызды болған нәрсеге емес, не болғаныңызға аударыңыз.
Қадам 4. Өмірде қателесетіндігіңізді қабыл алыңыз
Ол үйрену деп аталады. Кейбір адамдар сізге сәтсіздікке ұшырайтынын айтуы мүмкін. Бұл сізге кедергі жасауға жол бермеңіз. Олар әркім кейде сәтсіздікке ұшырайтынын көрсетеді. Сіз бен олардың арасындағы айырмашылық - сіз тәжірибеден үйреніп, қайтадан сынауды жалғастырасыз, ал олар тек сынайды және басқа ештеңе жасамайды.
5 -қадам. Сіздің бірегейлігіңізді қолданыңыз
Сіз ерекшелік пен бірегейлігіңізге назар аударыңыз. Бұл айырмашылықтардың болуы жаман да, жақсы да емес - олар солай. Егер сіз салыстырудың нәтижесін жақсы немесе жаман, не төмен немесе жоғары деп белгілесеңіз, сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды басқа біреуге жасайтын боласыз. Сіз өзіңіздің назарыңыз бен сеніміңізге лайық бірегей адамсыз.
6 -қадам. Өзіңізді құнсыздандыратын дұрыс ойлар
Өзгелердің қабілеттеріне көбірек мән беріп, өз қабілеттеріңізді төмендетіп, біреуін екіншісінен жақсы немесе бағалы деп ойлаңыз.
- Мысалы, мұндай шешім болуы мүмкін: «Мені Джастин бізбен араласып жүргенде байқамадым. Мен бұрын «күлкілі» едім, енді бәрі оған көбірек көңіл бөледі. Кейде мен оның демалыс күнін өткізіп, ақымақ нәрсе айтуын тілеймін ».
- Түзетілген ой: «Мен өзімді достарымның назарынан тыс қалдыратынымды немесе бағаламайтынымды білемін, бірақ бұл Джастиннің көңілді екенін білдірмейді. Біз тек басқамыз. Бізде әзілдің әр түрлі түрлері бар, бұл жақсы ».
3/3 бөлімі: Қолдау табу
Қадам 1. Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға хабарласыңыз
Кеңес беру сіздің ойлауды, автоматты жорамалдарды, теріс бағалауды және бұрмаланған күтуді өзгертуге көмектеседі. Сіздің кеңесшіңізден когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) туралы сұраңыз, ол өзіңізді және басқаларды бағалауды жақсартады. Сондай -ақ, бұл сіздің сезімдеріңізді бағалауға, кейіннен мінез -құлқыңызды өзгерту арқылы қызғаныш сезімін өзгертуге көмектеседі.
2 -қадам. Қолдау көрсететін адамдармен қоршаңыз
Бұл адамдар сіздің жартастарыңыз, чемпиондарыңыз. Олар жала жапқандар да, теріс қылушылар да емес. Олар сіздің бастамаларыңызды қолдайды және сіздің бақытты болғаныңызды шын жүректен қалайды.
3 -қадам. Өзін басқалармен салыстыратын адамдармен уақыт өткізуден аулақ болыңыз
Егер сіз басқа адамдармен салыстырғанда қанша ақша табатынына немесе көлік жүргізетініне қызығатын адаммен уақыт өткізсеңіз, сіз өзіңізді басқалармен салыстыра бастайтын шығарсыз. Сіз мұны қаламайтын шығарсыз, бірақ бұл адамның үнемі назарын аударуы сізді қызғаныш тудыруы мүмкін.
