Биік арка, әйтпесе кавус табан деп аталады, сіздің күнделікті өміріңізде көптеген ауырсынулар мен ыңғайсыздықтарға әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, биік доғалы аяқтарыңызды емдеудің, басқарудың және күтудің көптеген әдістері бар. Қолдау көрсететін аяқ киім, жақша немесе іш киім киіп, күнделікті өзіңізді жайлы ұстаңыз. Егер сіздің биік арқаға дұрыс күтім жасау үшін сізге медициналық көмек қажет болса, олардың ұсыныстарын білу үшін кәсіби маманмен сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: дұрыс аяқ тірегін қолдану
Қадам 1. Аяқтың доғасын қолдайтын аяқ киімді киіңіз
Арқа аймағын толтыратын және жастықтары көп аяқ киімді таңдаңыз. Аяқ киімді киіп жүргенде, оның өкше мен саусақ аймағына ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Қажет болса, аяқ киімге бірнеше өкшені салыңыз, сонда ол жақсы болады.
Егер сіз күнделікті қосымша шұлық кигенді ұнататын болсаңыз, жаңа аяқ киімді сынап көргенде шұлықтың көп қабатын киюді ұмытпаңыз
Кеңес:
Қолдауға арналған аяқ киімнің ұзаққа созылатын, бірақ икемді табаны, саусақтарға арналған кеңірек қорабы, сондай -ақ оңай реттелетін шілтері болуы керек.
Қадам 2. Биік өкшелі аяқ киім мен басқа ыңғайсыз аяқ киімді киюден аулақ болыңыз
Арқаға көп пәтер бермейтін аяқ киім киюге тырысыңыз. Егер аяғыңыз биік өкшелі аяқ киімде немесе сорғыда қысылып қалса, оның орнына басқа стильдегі аяқ киімге ауысыңыз (мысалы, пәтер).
- Биік доғалы болған кезде биік өкшелі аяқ киім кию-бұл субъективті тәжірибе. Егер сізде биік өкшелі аяқ киімді киюде қиындықтар болмаса, гардеробты ауыстыруға алаңдамаңыз.
- Қосымша тұрақтылық үшін төменгі жағында сәл кең өкшесі бар аяқ киімді киіңіз.
3 -қадам. Сыртта жүргенде тобықтан жасалған таңғышты таңдаңыз
Аяқ пен аяққа қосымша қолдау көрсете отырып, ыңғайлы жүріңіз. Жастықшаны кигенде, сіз табанға да, табанға да тұрақтылықты қамтамасыз етесіз. Сіз, әдетте, дәріханадан немесе денсаулық пен алғашқы медициналық көмек өнімдерін сататын кез келген жерден табан жақшасын таба аласыз.
- Бұл сізге пайдалы болатынын жаяу дәрігерден немесе хирургтан сұраңыз.
- Аяқ киімдер немесе жоғары кроссовкалар сияқты биік шыңдары бар аяқ киімдер қосымша тұрақтылық пен қолдауды қамтамасыз ете алады.
Қадам 4. Аяқ киімнің түбіне арка кірістіргішін салыңыз
Сіздің жергілікті супермаркетті немесе дәріхананы қараңыз, аяқ киімнің түбіне сәйкес келетін жұмсақ кірістірулерді қараңыз. Аяқтарыңызға арнайы кірістірулерді таба алатындығыңызды біліңіз және оларды күні бойы аяқ киіммен киіңіз.
Кейбір дүкендерде доғалар мен аяқтың қысым нүктелерін талдайтын машиналар бар. Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, осы мүмкіндіктерді пайдаланыңыз
5 -қадам. Ортотикалық аяқ киімге немесе тапсырыс берілетін ортотикалық құрылғыға инвестиция салыңыз
Жаяу жүруді және қозғалуды ыңғайлы ету үшін арнайы аяқ киімді немесе ортопедиялық кірістіруді қараңыз. Егер сіз өзіңіздің жергілікті дәріханада сізге сәйкес келетін таблетканы таба алмасаңыз, көмек алу үшін жақын маңдағы ортопедке хабарласыңыз. Егер сіздің мәселеңіз өте ауыр болса, дәрігер сіздің аяққа қажет қолдауды анықтау үшін компьютерлік талдау жасай алады.
Жоғары арка жағдайында, көптеген ортопедтер сіздің арқадағы қысымды төмендетуге көмектесу үшін аяқ киіміңізге жастықшаны қоюды ұсынады
3 -ші әдіс 2: Арқадағы ауырсынуды басқару
Қадам 1. Ауырсынуды азайту үшін аяқтың доғаларын созыңыз
Кішкене орамалды жерге қойыңыз. Содан кейін, саусақтарыңызды қысыңыз, матаны ұстаңыз және сүлгіні сіз отырған жерге жеткізіңіз. Сонымен қатар, саусақтарыңызды артқа тарту үшін қолдарыңызды қолдана аласыз, осылайша сіздің арқа бұлшық еттеріңіз созылады. Аяғыңызды ауыртпау үшін күн сайын осы жаттығуларды жасаңыз.
- Бұл созылуларды орындау плантарлы фасцититтің алдын алады, бұл сіздің аяқтың түбіндегі тіндердің қабынуы.
- Аяғыңызды уқалау ауруды жеңілдетуге де көмектеседі.
Сіз білдіңіз бе?
Сондай -ақ, аяқтың өкпесін жасау арқылы доғаларыңызды созуға болады. Арқа аяғыңызды жерге отырғызып ұстаңыз, екінші аяғыңызды алға созып, жамбасыңызбен алға қарай итеріп, бұзауыңыз созылғанша. Бұл жаттығуды орындаған кезде, дем алу күйін шамамен жарты минут ұстаңыз. Бұл созылу тиімді болуы үшін күні бойы бірнеше рет қайталаңыз.
2 -қадам. Доғаның ауыратын жерлерін 20 минут мұздатыңыз
Сөмкені мұзбен толтырыңыз немесе мұз пакетін қолданыңыз, бұл сіздің арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді. Аяғыңызды немесе доғаңызды шамадан тыс жүктемеңіз, керісінше аяқтарыңыз қатты ауырған кезде үзіліс жасаңыз. Мұзды 20 минуттан артық қалдырмаңыз және оны қажет болған жағдайда ғана қолданыңыз.
Әдетте, мұзды 3 күн ішінде 2-4 сағат сайын бір рет қолданыңыз. Егер сіз нақты және мақсатты емдеу нұсқаларын алғыңыз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 3. Ауырсынуды жеңілдету үшін қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз
Биік доғаларыңызды жеңілдету үшін қолыңызда бар ауруды басатын дәріні қолданыңыз. Сізге қайсысы ыңғайлы болса, ибупрофенді немесе аспиринді қолданыңыз. Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданған кезде, әрқашан дозалау бойынша нұсқауларды орындаңыз.
Егер сіздің арқадағы ауырсыну шынымен басқарылмайтын болса, дәрігерден олар сізге күшті нәрсе жаза алатынын сұраңыз
4 -қадам. Арқадағы қысымды төмендету үшін салмағыңызды сау диапазонда ұстаңыз
Егер сіз қосымша салмақ көтерсеңіз, бұл сіздің аяқтарыңызға қосымша күш түсіруі мүмкін, бұл ауруға әкеледі. Егер қажет болса, салмақ жоғалтудың қауіпсіз және сау әдістері туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
- Көптеген адамдар үшін артық салмақтан арылудың ең жақсы әдісі - қанша калория жеуді азайту және көбірек жаттығу.
- Дәрігермен, физиотерапевтпен немесе фитнес нұсқаушысымен сіздің аяқтарыңызға зиян келтірмейтін жаттығулардың түрлері туралы сөйлесіңіз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Кеңес алу үшін педиатр немесе жаяу хирургпен сөйлесіңіз
Аяқ ауруларында тәжірибесі бар дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Сіз жоғары арқадағы ауырсыну мен ыңғайсыздықты басқарсаңыз да, дәрігермен қосымша нұсқалар туралы сөйлескен жөн болар. Хирургиялық араласуды немесе одан да ауыр дәрі-дәрмектерді қарастырмас бұрын, дәрігерден доғаларыңызды емдеуге және оларға күтім жасауға болатын табиғи немесе рецептсіз әдістер бар-жоғын сұраңыз.
Дәрігерге сіз үшін не істегенін және не істемегенін міндетті түрде айтыңыз
Сіз білдіңіз бе?
Биік доғаға күтім жасаудың және азайтудың ең қарапайым және ең жақсы әдістерінің бірі - аяғыңызды демалу.
Қадам 2. Ауырсынуды азайту үшін доғаларыңызға кортизон инъекциясын алыңыз
Медициналық маманмен сөйлесіп, кортизонды жиі инъекциялау сіздің биік аркаға күтім жасауға көмектесетінін біліңіз. Көптеген қабынуға қарсы препараттарға қарағанда әлдеқайда қарқынды болғанымен, егер сіз зақымдалған тіндерді тікелей емдегіңіз келсе, сіз бұл емдеуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Есіңізде болсын, кортизон стероидты препараттарға жатады
3 -қадам. Егер сіздің биік доғалар сіздің өмір сапасына кедергі келтірсе, операцияны жоспарлаңыз
Медициналық маманмен аяққа операция жасаудың ең жақсы уақыты мен орнын талқылаңыз. Сіздің биік доғаларыңызды тудыратын мәселеге байланысты, Ахиллес сіңірінің созылуы сияқты әр түрлі процедуралар болуы мүмкін. Дәрігермен сөйлесіп, оған қалай жақсы дайындалу керектігін растаңыз.
- Егер сіздің биік доғаларыңыз ревматоидты артритке немесе қандай да бір жарақатқа байланысты болса, сізге басқа процедураны қарау қажет болуы мүмкін.
- Аяқ доғаларын тегістеу үшін жиі қолданылатын операциялар: Ахиллес сіңірін ұзарту, сіңірді тазарту, сүйектерді кесу және жылжыту, сіңірлерді ауыстыру.
Қадам 4. Егер жүру қиын болса, физиотерапияға барыңыз
Медициналық маманмен кездесіңіз, ол сізге әсіресе аяғыңызбен созылу мен қозғалудың жаңа әдістерін ұсынады. Бұл сеанстарда сіз қозғалу әдістерін үйрене аласыз және сирақ пен аяққа аз қысым мен зақым келтіре аласыз. Доғаларыңыз жүруге ыңғайсыз болғанша терапияны іздеуді жалғастырыңыз.
