Тәкаппар болудың көптеген артықшылықтары бар. Көңілді, жігерлі тұлғаның болуы сізге жағымды әлеуметтік қарым -қатынасты сақтауға және адамдарды кәсіби деңгейде таң қалдыруға көмектеседі. Егер сіз қатал әрекет еткіңіз келсе, алдымен позитивті ойлауға тырысыңыз. Сол жерден сіздің жалпы энергия деңгейіңізді жоғарылату үшін шаралар қолданыңыз. Ақырында, басқалармен позитивті, бақытты қарым -қатынаста болуға тырысыңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Басқалармен позитивті қарым -қатынас
Қадам 1. Позитивті адамдарды іздеңіз
Егер сіз сыпайы болғыңыз келсе, позитивті көзқарас маңызды. Өзіңізді позитивті, бақытты адамдармен қоршауға тырысыңыз. Сіз өзіңізді бақытты сезінесіз және нәтижесінде өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Позитивті көзқарасы бар адамдармен жоспар құрыңыз. Сәрсенбіде кәмпиттер әкелетін әріптесіңізбен бірге жоспар құрыңыз.
- Позитивті көзқарасқа сенуге болатын отбасы мүшелеріне қоңырау шалыңыз. Егер сіздің анаңыз әрқашан өмірдің жарқын жағына қараса, оған әр жексенбі сайын көңіл -күйіңізді көтеру үшін қоңырау шалыңыз.
- Негативті достарыңыздан аулақ болыңыз. Бұл достықты тоқтатудың қажеті жоқ. Дегенмен, шағымдану немесе басқа жағымсыз ойлармен айналыспауға тырысыңыз.
2 -қадам. Белсенді түрде тыңдаңыз
Егер сіз көңілді болғыңыз келсе, белсенді тыңдау көмектеседі. Белсенді тыңдау - бұл өзара түсіністікке шақыратын тыңдаудың бір түрі. Бұл сонымен қатар сізді сергек және басқа адаммен қарым -қатынаста болуға мүмкіндік береді, бұл сізге еркелетуге мүмкіндік береді.
- Баяндамашы сөйлеген кезде, сіз назар аударатын вербальды және вербальды емес белгілерді ұсыныңыз. Күлімсіреп, бас изеп, кейде «Иә» және «Уф-хух» сияқты жауаптар беріңіз.
- Баяндамашы сөйлеуді аяқтаған кезде, айтылғанды қайталаңыз. Түсінгеніңізге сенімді болу үшін баяндамашы айтқан негізгі ойларды қорытындылаңыз. Мысалы, «Сіз жұмыс кезінде соңғы мерзімге жақын болғандықтан, сіз күйзеліске түскеніңізді естимін.»
- Айтатын нәрсені алдын ала жоспарламаңыз. Сөйлеушіні тыңдаңыз, оған толық назар аударыңыз.
Қадам 3. Позитивті өсектермен айналысыңыз
Өсек жаман беделге ие, бірақ жағымды өсек басқалармен қарым -қатынасыңызға пайдалы болуы мүмкін. Сыпайы адамдар көңілді және позитивті деп есептеледі. Әрқашан басқалар туралы жақсы сөздер айту сізге жақсы болуға көмектеседі.
- Біреудің досы немесе әріптесі туралы теріс сөйлесетінін естігенде, әңгімені позитивке аударуға тырысыңыз. Мысалы, біреу айтады: «Патриктің кеше сабақ алдында телефонмен әкесімен айқайлап ұрысып жатқанын естідіңіз бе?» «Патрик - өте жақсы адам! Ол өзінің отбасылық мәселелерін шешеді деп үміттенемін» деген сияқты жауап беріңіз.
- Позитивті өсек басқаларды айналасындағылардың ең жақсысын іздеуге итермелейді. Бұл сіздің жұмысыңыз бен әлеуметтік ортаңыздағы қарым -қатынасыңызды жақсарта алады. Бұл сонымен қатар сізді имидждік имиджге қосатын, көтеріңкі көңіл -күй сыйлайтын адам ретінде кездестіруі мүмкін.
Қадам 4. Жағымсыз адамдармен қарым -қатынас жасаңыз
Позитивтілік жұқпалы болғандықтан, негативтілік те таралуы мүмкін. Егер сіз ерсі әрекет жасағыңыз келсе, айналаңызда энергияңызды сарқитындарды өшіру үшін белсенді жұмыс істеуіңіз керек. Өзіңіздің позитивті көңіл -күйіңізді сақтап қалу үшін теріс адамдармен қарым -қатынастың жолдарын табыңыз.
- Ешқашан негативпен айналыспаңыз. Егер біреу проблемаға немесе мәселеге үнемі шағымданып жатса, мүмкіндігінше тезірек оны тастаңыз. Бірдеңе айтыңыз: «Кешіріңіз, сіз осылай ойлайсыз. Жақсы болады деп үміттенемін». Содан кейін, әңгімені аяқтаңыз.
- Теріс көзқарасы бар адамдардың қасында болғанда, жеңіл тақырыптарды ұстаныңыз. Ауыр нәрсе емес, ауа райы мен телешоулар туралы сөйлесіңіз. Теріс адам үлкен мәселелерге пессимистік әсер етуі мүмкін, сондықтан теріс адамдармен жеке немесе кәсіби өміріңіз туралы сөйлесуден аулақ болыңыз.
- Теріс адамдармен қанша уақыт өткізетіндігіңізді есте сақтаңыз. Сіз көп уақытыңызды бірге өткізетін адамдар сізді төмен емес, жоғары көтеруі керек. Теріс ойлайтын адамдармен қарым -қатынасты төмендетуге тырысыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Жалпы энергия деңгейіңізді арттыру
Қадам 1. Тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз
Егер сіз нәзік болғыңыз келсе, сізге жалпы энергия деңгейі жоғары болуы керек. Тұрақты ұйқы кестесін сақтау бойынша жұмыс жасаңыз. Бұл сізге түнде жақсы демалуға көмектеседі.
- Ұйықтаңыз және күн сайын шамамен бір уақытта тұрыңыз. Сіздің денеңіз тұрақты кестеге сәйкес келетін циркадиялық ырғақта жұмыс істейді. Егер сіз ұйықтау уақытын күн сайын 23.00-ге және ояту уақытын таңғы 8-ге қойсаңыз, сіздің денеңіз сол уақытта табиғи түрде ұйықтап қалады.
- Ұйықтау рәсімін жасаңыз. Бұл сіздің денеңізге ұйқы уақыты туралы сигнал беруге көмектеседі. Ұйықтар алдында босаңсытатын нәрсе жасаңыз. Жылы ванна қабылдаңыз, кітап оқыңыз немесе кішкене тағамдар ішіңіз.
- Ұйықтар алдында телефон мен компьютерге бармаңыз. Электронды экрандар шығаратын жарық мидың жұмысын ынталандырады, ұйқыны қиындатады.
Қадам 2. Магнийді тұтынуды көбейтіңіз
Магний - теңдестірілген тамақтану үшін маңызды витамин. Магний деңгейін жоғарылату сіздің жалпы энергияңызды арттыруы мүмкін. Бұл жүрек соғу жиілігін және оттегі деңгейін жоғарылатуы мүмкін, нәтижесінде жалпы энергия жоғарылайды.
- Әйелдер күніне 300 миллиграмм магний алуы керек. Еркектер 350 миллиграммға ұмтылуы керек. Дәрігермен осы деңгейлерге жетудің сау жолдары туралы сөйлесу керек.
- Магний көп тағамдарға фундук, кешью, дәнді дақылдар мен кебекке негізделген өнімдер кіреді. Галибутта магний көп.
3 -қадам. Күні бойы жылжытыңыз
Егер сіз күндіз шаршағаныңызды сезсеңіз, қысқа серуендеңіз. Бұл сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін, бұл сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Жұмыста 15 минуттық үзіліс жасап, блоктың айналасында серуендеңіз. Күні бойы 10-15 минуттық қысқа серуендеу сіздің энергия деңгейіңізді көтеруге көмектеседі. Сіз сондай -ақ жүйелі физикалық белсенділікке ұмтылуыңыз керек.
- Аптасына кемінде 3 рет 20-30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Сізге ұнайтын жаттығу түрін таңдаңыз. Егер сіз жүгіруді ұнатпайтын болсаңыз, онда сіз кестеде қалуға тырысасыз. Егер ұзақ велосипедпен жүру сізге керемет демалса, оның орнына велосипедпен жүріңіз.
- Жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Сіз өзіңізді ауыртпайтындығыңызға сенімді болғыңыз келеді.
4 -қадам. Таңғы ас ішіңіз
Көптеген американдықтар таңғы астан бас тартады, бірақ егер сіз дәмді болғыңыз келсе, таңғы ас міндетті болып табылады. Жұмыста және мектепте энергияның төмендігі мен нашар өнімділігі таңғы асты өткізіп жіберумен байланысты. Егер сіз күн сайын таңғы ас ішсеңіз, сізде энергия көп болады және көңіл -күй жақсы болады.
- Дені сау таңғы асты таңдаңыз. Сұлы ұнына, дәнді дақылдарға, йогурт пен жемістерге барыңыз.
- Егер сізде таңғы асқа отыруға уақыт болмаса, ең болмағанда кішкене нәрсені алыңыз. Бір үзім жеміс немесе нан да жоқтан жақсы. Таңертең есіктен шығып бара жатқанда банан алыңыз.
5 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресс - бұл энергияның негізгі шығындары. Егер сіз үнемі күйзеліске түссеңіз, онда сіз жеңіл болып қалуыңыз екіталай. Егер сізде жалпы стресс деңгейі жоғары болса, сіздің энергияңыз тез сарқылуы мүмкін. Энергияны жоғарылату үшін стрессті азайту жолдарын қарастырыңыз.
- Медитация, терең тыныс алу және йога - бұл сіздің стрессті жақсы басқаруға көмектесетін керемет әрекеттер. Сіздің аймағыңыздағы дәрі -дәрмектер мен йога сабақтарын қараңыз. Сондай -ақ, интернеттен нұсқаулықтарды табуға болады.
- Егер сіз стрессті өз бетіңізше басқара алмасаңыз, психиатрмен немесе терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Көптеген психикалық бұзылулар, жалпы мазасыздық сияқты, стрессті жеңе алмауымен сипатталады. Сіз терапевтке сақтандыру арқылы немесе тұрақты дәрігерден жолдама сұрай аласыз. Егер сіз студент болсаңыз, колледж немесе университет арқылы тегін кеңес алуға құқығыңыз бар.
Қадам 6. Суды көбірек ішіңіз
Кейде жұмсақ дегидратация энергияны кетіруі мүмкін. Бұл сіздің мінез -құлқыңызға зиян тигізбеуі мүмкін. Күні бойы ауыз сумен жұмыс жасаңыз. Офисте жұмыс үстелінің жанында салқын стакан су ұстаңыз. Күні бойы су бөтелкесін алып жүріңіз. Егер сіз шаршап бара жатқаныңызды сезсеңіз, аздап су жұтып, айырмашылықты байқаңыз.
- Жұмысқа немесе мектепке су бөтелкесін ала келіңіз. Шөлдеп бара жатқаныңызды байқап көріңіз.
- Әр тамақтану кезінде бір стақан су ішіңіз. Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, жаттығуды тоқтатып, су ішуді ұмытпаңыз.
Қадам 7. Қанттың үстінен дәнді дақылдарға барыңыз
Көбінесе біз жейтін тағамның құрамында қант көп болады. Ақ нан мен макарон өнімдерінде қант көп қосылады. Қант пен тазартылған дәндер энергияны жоғалтады, бұл сізді жұмсақ әрекет ету қабілетінен айырады.
- Мүмкіндігінше өңделген астықтан толық дәнге барыңыз. Мысалы, бутербродтағы ақ нанның орнына бидай нанын таңдаңыз. Кәдімгі кеспені спагеттиге дәнді кеспемен алмастырыңыз.
- Белгілерді оқу. Көптеген өнімдер, мысалы, консервіленген макарон тұздығы мен нанға арналған, қанттың құрамында өте жоғары. Сіз күтпеген жерден қанттың көп мөлшерін байқаусызда тұтынбайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Позитивті ойлау арқылы мінез -құлқыңызды өзгерту
Қадам 1. Позитивті өздігінен сөйлесуге қатысыңыз
Ақыл - қарбалас орын. Сіз үнемі, тіпті бейсаналық деңгейде де, өз бетіңізше сөйлесетін шығарсыз. Мысалы, сіз жұмыста бір нәрсені бүлдірсеңіз, сіз бірден өзіңізді ұра бастай аласыз. Егер сіз мейірімді болып көрінгіңіз келсе, ішкі монологты бақылау сізге көмектеседі. Өзіндік позитивті сөйлеуді бастау үшін жағымды кейіпкерді қалыптастырыңыз.
- Басқа адамға айтпайтындай өзіңізге ештеңе айтпаңыз. Егер сіз өзіңізді ұрып -соғып жатқаныңызды байқасаңыз, кідіріп, не айтқаныңыз туралы ойланыңыз. Досыңызға немесе ұқсас лауазымдағы сүйіктіңізге не айтар едіңіз?
- Мысалы, сіз жұмыста белгіленген мерзімді өткізіп алдыңыз делік. Сіз эмоционалды түрде ауыр апта өткіздіңіз және сіздің жұмысыңыз жолдың шетіне түсті. Сіз өзіңізге: «Сізге не болды? Жауапкершілікті күшейту керек», - деп айтуға болады. Тоқта. Мұндай жағдайда досыңызға не айтар едіңіз? Мүмкін сіз досыңызға «Әркім қателеседі. Бұл сенің көрінісің емес. Оны ұстамауға тырыс, келесі жолы жақсырақ істе» деп айтатын шығарсыз.
- Өзгелер сияқты өзіңізді жұмсақ және жігерлендіріңіз. Қиындықтар мен қиындықтарға тап болғанда, өзіңізге жақсы сөздер айтыңыз. Сіздің жақсы қасиеттеріңізді растаңыз. Мысалы, бірдеңе айтыңыз: «Сіз қателік жасадыңыз, бірақ бұл сіздің көрінісіңіз емес. Мен білемін, ертең бұдан да жақсысын жасайсыз».
2 -қадам. Теріс ойлау үлгілерін анықтау
Адамдар күні бойы теріс және жиі иррационалды ойлаумен айналысады. Сіз өзіңіздің қабылдауыңызды бұрмалайтын ақ-қара ойлаудың кейбір үлгілеріне кінәлі болуыңыз мүмкін, нәтижесінде теріс көзқарас пайда болады. Егер сіз мейірімді болғыңыз келсе, теріс ойларды анықтап, олардан бас тартуға тырысыңыз.
- Көптеген адамдар фильтрмен айналысады. Бұл жағымды жақтарды елемей, жағымсыз жақтарын ұлғайтуды білдіреді. Мысалы, үш әріптес сіздің жаңа шаш үлгісін мақтады, бірақ сіз бір әріптесіңіздің мысықша түсініктеме бергенін естідіңіз. Адамдардың көпшілігі жақсы болғанмен, сіз теріс пікірді қолдана аласыз.
- Сіз сондай -ақ проблемаларды жекелендіре аласыз. Егер теріс нәрсе орын алса, мысалы, сіз өзіңізді кінәлай аласыз. Досыңыз қоңырауды қайтара алмайды және сіз мұны істедім деп ойлайсыз, шын мәнінде әр түрлі факторлар біреудің телефон қоңырауларына жауап беру қабілетіне әсер етуі мүмкін.
- Сіз сондай -ақ апаттарға немесе поляризация мәселелеріне кінәлі болуыңыз мүмкін. Мысалы, егер сізде таңертең жаман болса, сіз күннің қалған бөлігін апат деп ойлайсыз. Сіздің әріптесіңіз сізбен жобаны қалай жүргізу керектігімен келіспейді. Сіз өзіңіздің жағыңызды оң жақ ретінде көресіз, орта жолды мойындамайсыз.
- Егер сіз жоғарыда айтылған ойлардың кез келгеніне қатыссаңыз, өзіңізді тоқтатуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, көптеген адамдар әрқашан ақылға сыймайтын теріс ойлау үлгісіне түсіп қалады. Ой өрнектерінің қалай болып жатқанын білу сіздің жалпы энергияңызды арттырып, сізді жігерлі, көңілді адам ете алады.
3 -қадам. Күні бойы өзіңізді тексеріңіз
Егер сіз нәзік болғыңыз келсе, позитивті көзқарас үшін белсенді жұмыс жасауыңыз керек. Күні бойы өзіңізді тексеріңіз. Тоқтаңыз және не ойлайтыныңызды бағалаңыз. Сіз теріс ойлармен айналысасыз ба? Сіз өзіңізге тым қаталсыз ба? Егер солай болса, жолға қайта түсу үшін өзіңізбен жақсы сөйлесуге тырысыңыз.
- Көптеген сәтсіздіктер бір күннен екінші күнге дейін болуы мүмкін. Мысалы, сіз тас жолдағы апатқа байланысты жұмысқа 5 минут кешігіп қалдыңыз делік. Сіз «мен ертерек оянуым керек еді. Мен бұл сәтсіздікке жол бермес едім. Неге мен соншалықты ынтасызмын?»
- Тоқтаңыз және бұл сценарийде басқа адамды елестетіңіз. Ол адамға не айтар едіңіз? Мұны өзіңізге айтуға тырысыңыз. Мысалы, терең тыныс алып, «Мен әдетте кешікпеймін, бұл күтпеген жағдайлар болды. Ешкім мінсіз емес, маған кейде араласуға рұқсат етілген» деп ойлаңыз.
Қадам 4. Әзіл сезімі бар
Әзіл көңілді көзқарасты дамытудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Егер сіз нәзік болғыңыз келсе, өмірдің сынақтары мен қиыншылықтарына күлуді үйрену көмектеседі. Күні бойы әзілдермен жұмыс жасаңыз.
- Егер бірдеңе дұрыс болмаса, қалжыңды ашуға тырысыңыз. Егер сіз жұмыс кезінде кофе пернетақтаңызға төгіп тастасаңыз, мысалы, сіздің әдепсіз мінезіңіз туралы әзіл. Мазасыз уақыттардан күлу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Әзіл фильмдер мен телешоуларды көруге тырысыңыз. Егер сіз әзіл -сықақ материалға қанықсаңыз, бұл сізге жағымсыз әсер етуі мүмкін. Сіз күнделікті өмірде әзілдерді оңай жасай аласыз.
5 -қадам. Өзіңізді қалай алып жүретініңізді өзгертіңіз
Кейде кішігірім физикалық өзгерістер сіздің ойыңызды өзгертуі мүмкін. Өзіңізді сенімді мәселеде ұстау сізге өзіңізге деген сенімділікті арттырады. Бұл сізді одан да қызықты етеді.
- Күлімсіреу. Бұл кішкентай өзгеріс, бірақ күшті өзгеріс. Көптеген зерттеулер күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізге әсер ететінін көрсетеді. Егер сіз күлсеңіз, өзіңізді бақытты сезінесіз.
- Тікелей отырыңыз. Сіздің позицияңыз сіздің көңіл -күйіңізге және жалпы серпімділігіңізге қатты әсер етеді. Күні бойы түзу отыру жалпы энергия деңгейінің жоғарылауына әкеліп соғуы мүмкін.
- Билік позициясын қабылдаңыз. Егер сіз денеңізді сенімділікпен көтерсеңіз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Отырған кезде артқа сүйеніңіз. Тұрғанда, аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз, иығыңызды артқа қарай итеріңіз, кеудеңізді алға қарай жылжытыңыз.
