Ең қатал адамдар - кедергілерге шыдамдылық танытатын, қауіпті жағдайдан басқаларды жетектейтін және адамдар оларды кесіп тастағанда биік тұратын адамдар. Егер сіз қатал болғыңыз келсе, сіз өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді жетілдіру және терістігіңізді жеңу үшін көп күш пен күш жұмсауыңыз керек. Бұл оңай болмайды, бірақ процесте сіздің қаттылық пен төзімділік сізді сенімді сезінеді және кез келген нәрсені қабылдауға дайын болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Психикалық төзімділікке жаттығу
Қадам 1. Сіздің табиғи күшті және әлсіз жақтарыңызды анықтаңыз
Бір қадам артқа шегініп, өзіңізге мүмкіндігінше шынайы көзқараспен қараңыз, өзіңізден нені жақсы көретіндігіңізді және теріңіздің астына не кіретінін және неге екенін сұраңыз. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ сіздің бейімділігіңізді тану - оларды басқаруға және қатал адам болуға алғашқы қадам.
- Мысалы, егер сіздің жұмысыңызды біреу сынға алғанда қорғанысқа түсетіндігіңізді білсеңіз, сіз сәтсіздікке алаңдайсыз немесе өзіңізге деген сенімділігіңіз төмен болуы мүмкін. Сын сіздің қорғаныс қабілетіңізді тудырмауы үшін сіз осы терең мәселелермен жұмыс жасай аласыз.
- Өзіңіздің бейімділігіңізді тану үшін, сіз дүрбелең, қорқыныш немесе алаңдаушылық сезінген және қалай әрекет еткеніңізді жазып көріңіз. Сіз сондай -ақ жақын досыңыздан немесе әріптесіңізден сізге осы жағдайларды көрсетуін сұрай аласыз.
- Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды анықтау процесі сізді қатал адам ете алады. Өзіңізге шыншылдықпен қарау үшін батылдық пен күш қажет, және сіз не істеу керектігін көргенде, сіз қиындықты жеңуге ынталандырасыз.
- Егер сіз өзіңіздің мықты жақтарыңызды анықтауда қиналсаңыз, әр түрлі есептер үшін VIA арқылы онлайн сауалнаманы қолданыңыз.
Қадам 2. Қысым мен күйзеліске тыныш жауап беруді үйреніңіз
Қиындықтар болған кезде күшті бола білу - қатал адам үшін маңызды қасиет. Стресстік жағдайда босаңсу және бақылауда болу үшін не істеу керектігін анықтаңыз. Содан кейін, қысымы екінші сипатқа айналғанша сөндірілген жағдайларда, мүмкіндігінше жаттығыңыз.
Терең тыныс алу, 10 -ға дейін санау, жылдам серуендеу немесе шай немесе су ішу сияқты стратегияларды қолданып көріңіз. Сіз сондай -ақ бауырыңызға немесе досыңызға мәтін жіберуге немесе әлеуметтік желілерде бір -екі минутқа айналдыруға тырысуға болады
3 -қадам. Өзіңізге деген сенімділікті біртіндеп арттыруға тырысыңыз
Кейбіреулерге өз-өзіңе күмәндану табиғи, бірақ оны басқаруға мүмкіндік беру қиын шешімдер қабылдауға және жағымсыз жағдайларды жеңуге жол бермейді. Егер сіз теріс ойда екеніңізді түсінсеңіз, оны позитивті ойға айналдыруға тырысыңыз, бұл процесс қайта құру деп аталады. Егер сіз шешім қабылдауға сенімді болмасаңыз, қолда бар ақпаратты қолданыңыз, мүмкіндігінше дұрыс таңдау жасаңыз және өкінбестен сенімді түрде ұстаныңыз.
- Мысалы, егер сізде «мен міндетті түрде сәтсіздікке ұшыраймын» деген теріс ой болса, оны «сәтсіздікке ұшырауға болады, бірақ мен тырыспасам ғана сенімдімін» деп өзгертіңіз.
- Өзіңіздің таланттарыңызды анықтап, оларға өзіңізді салыңыз. Сіз өзіңізді бірегей және табысты сезінесіз, бұл сізге сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Өз ойыңызды өзгертіңіз және қорқынышты жағдайларды мүмкіндіктер ретінде қарастырыңыз, онда сізде өсуге үлкен мүмкіндік бар. Оларды құшақтаңыз, өзіңізді шетке қарай итеріңіз және сіз шынымен не істей алатындығыңызды көріңіз.
- Басқа танымдық бұрмалануларға назар аударыңыз, себебі олар сіздің ойлауыңызға және басқаларды қабылдауға әсер етуі мүмкін.
4 -қадам. Жалғыз болуға және өз ойларыңызға қарсы тұруға жаттығыңыз
Күніне кем дегенде бірнеше минут жеке уақытты бөліп, өзіңізбен бірге болыңыз. Сіздің назарыңыз қандай? Сіз өзіңіздің психикалық энергияңызды осы мақсатқа жұмсағыңыз келе ме? Алдымен өз ойларыңызды сол күйінде қабылдаңыз, содан кейін оларды күшке, өзіне деген сенімділікке және мотивацияға қарай баяу жылжытуға итермелеңіз.
Митацияны қолданып, көңіліңізді тыныштандырыңыз. Демалуға, танымдылығыңызды арттыруға және өзіңізді орталықтандыруға тырысу сізге стресстік жағдайларда теңгерімді және сабырлы болуға көмектеседі
5 -қадам. Өз эмоцияларыңызды құрметтеңіз және қабылдаңыз
Уақыт өте келе күйзеліс пен күйзелісті сезіну қалыпты жағдай. Мазасыздықты, дүрбелеңді немесе күйзелісті мойындаңыз және бұл туралы өзіңізді жеңбеңіз-бұл сізді одан сайын ашуландырады. Оның орнына, эмоциялардан арылу үшін өзіңізді жұбататын және тыныштандыратын әдістерге жүгініңіз.
Ашулану немесе ашулану сіз қатал адам емес екеніңізді білдірмейді. Нағыз психикалық қаттылық - бұл сіздің эмоцияларыңызды қабылдауға, құрметтеуге және оларды қалай басқаруға болатынын білмеу
Қадам 6. Егер сізге қосымша көмек қажет болса, досыңызбен немесе кеңесшіңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз әлі де өміріңіздегі қиындықтар мен қиындықтарды жеңе алмайтындығыңызды сезсеңіз, көмек сұраған дұрыс. Сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен сөйлесуге тырысыңыз немесе кеңес берушімен немесе терапевтпен сөйлесуге ыңғайлы болса.
- Көмек сұрау сіздің әлсіз екеніңізді білдірмейді. Шындығында, бұл сіздің басқа адамға сүйену керек екенін білу үшін жеткілікті күшті екеніңізді және қажет көмекке жүгінуге батыл екеніңізді көрсетеді.
- Егер сіз досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіп жатсаңыз, мынаны айтыңыз: «Мен соңғы кездері өзімді күшті немесе сенімді сезінбедім және бұл туралы біреумен сөйлессем, бұл маған жақсы сезінуге көмектеседі деп ойлаймын. Сіз мені біраз уақыт тыңдауға қарсы болмайсыз ба? »
3 -ші әдіс 2: денені нығайту
Қадам 1. Жоғары физикалық форманы алу үшін кардио мен күш жаттығуларын біріктіріңіз
Физикалық қатал болу үшін тұрақты жұмыс қажет, бірақ сіздің денеңіздегі сенімділік пен күш оған тұрарлық болады. Өзіңізге мақсат қойып, жаттығуды күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыру арқылы күшті бұлшықеттер құруға және төзімділікті арттыруға тырысыңыз.
- Аптасына бірнеше рет жүгіру, велосипед немесе жүзу арқылы кардио жаттығуларын жасаңыз. Қашықтықты итеріп, марафон мен триатлон сияқты жарыстарға жазылу арқылы өзіңізді сынап көріңіз.
- Денедегі барлық бұлшықет топтарын жұмыс істеуге баса назар аударып, салмақ көтеру режиміне өтіңіз. Сіз жақсарған сайын, өзіңізді жоғары салмақтарға итермелеңіз.
- Сіз сондай -ақ футбол, волейбол немесе баскетбол сияқты командалық спортқа жазылып, кардиоға бәсекелес ойын жағдайында қатыса аласыз.
2 -қадам. Сеанстар арасында аз демалумен жаттығыңыз
Денеңізді қайталауды немесе жаттығуларға аз уақыт бөлуді талап ету сізге бейімделуді тез қалпына келтіруге көмектеседі. Жарақат алмас үшін сеанстар арасында, созылу мен жақсы тамақтану кезінде денеңізге күтім жасауды ұмытпаңыз.
Мысалы, егер сіз әр спектр арасында 1 минуттық демалыспен 3 спринт жинағын жасасаңыз, қалпына келтіру аралығын 55 секундқа дейін төмендетіңіз, содан кейін 50. Өзіңізді күйдіріп алмау үшін аралықтарды баяу реттеңіз
3 -қадам. Денеңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану сізге өзіңізді керемет сезінуге және жаттығуларыңызды жеңуге көмектеседі. Жемістер мен көкөністер, майсыз ет пен балық, жаңғақтар мен бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар сияқты тұтас, жаңа тағамдарға барыңыз.
Сода мен фастфуд сияқты өңделген тағамдар мен қажетсіз тағамдардан аулақ болыңыз, сонымен қатар қант тұтынуды шектеуге тырысыңыз
Қадам 4. Буындарыңызға стрессті жеңуге көмектесу үшін икемділікті арттырыңыз
Неғұрлым икемді болу сізге жарақаттанудан аулақ болуға және жаттығулардың барлығын алуға көмектеседі. Бұлшықеттеріңізді жылы болғанша созу үшін жаттығудан кейін созыңыз және кейін ауыруды болдырмаңыз.
- Жаттығуды бастамас бұрын созылмаңыз. Оның орнына серуендеу, арқанмен секіру немесе домкрат сияқты секіру сияқты 5-10 минуттық жаттығулар жасап көріңіз, содан кейін жылынғаннан кейін сәл созылып кетіңіз.
- Йога жаттығуларын орындап көріңіз, бұл сіздің денеңізге әсер етеді, сонымен қатар сіздің көңіл -күйіңізді тыныштандырады.
5 -қадам. Ерік күшіңізді нығайту үшін денеңізді ыңғайсыз жағдайға қойыңыз
Психикалық және физикалық қаттылық тығыз байланысты. Өз денеңізді ыңғайсыз жағдайға мәжбүрлей отырып, сіз «заттың үстінен ойлау» менталитетіне ене аласыз, онда сіз қиын физикалық жағдайларға төтеп бере алатын психикалық тұрғыдан қаталсыз. Бұл қиын болады, сондықтан бір уақытта физикалық ыңғайсыздықты жеңу үшін кішкене қадамдар жасаңыз.
- Кішкене ыңғайсыз әдеттер жасаңыз және серуенде ағаштың әр бұтағына тигізу сияқты оларды сақтауға тырысыңыз. Бұл сізді денеңізге ақыл -ой күшін қолдануға дағдыландырады.
- Сіз сондай -ақ суық душ қабылдау, жалаңаяқ жүру немесе жүгіру немесе ыңғайсыз диетаны ұстану, мысалы, тәттілерді немесе фаст -фудты толығымен алып тастау сияқты әрекеттерді қолдана аласыз.
- Өзіңізге баяу бейімделіңіз. Егер сіз суық душ қабылдағыңыз келсе, мысалы, күн сайын температураны бірнеше градусқа төмендетуден бастаңыз.
6 -қадам. Жекпе -жек өнері мен далада жаттығулар сияқты фитнеспен айналысыңыз
Сіздің денеңіз үнемі жаттығулардың бір түріне үйреніп кетуі мүмкін, бұл сізді психикалық және физикалық дайындықта үстіртке соқтыруы мүмкін. Бұрын -соңды көрмеген күрделі, балама фитнес түрлерімен қол жеткізе алатын нәрселердің шектерін ашыңыз.
- Кикбоксинг, жауынгерлік өнер немесе далада жаттығулар жасаңыз.
- Бейтаныс жаттығу режимдерімен күресу сіздің психикалық және физикалық тұрақтылық пен төзімділікті жақсартады.
Қадам 7. Өзіңізді экстремалды орта мен жағдайға ұшыратыңыз
Қатал болу - тек мықты болу және жақсы төзімділікке ие болу емес; бұл сонымен қатар сабырлы болуды және физикалық қиын жағдайларда жауап беруді білуді білдіреді. Қауіп -қатерді жеңуге көмектесетін тірі қалу әдістері туралы біліңіз және оларды төмен қысымды жағдайларда қолданыңыз, осылайша апат болған жағдайда не істеу керектігін біліңіз.
Сіз лагерьге бару немесе далада аман қалу жаттығуларына қатысу арқылы өмір сүру дағдыларыңызды қолдана аласыз
Қадам 8. Мотивация мен ынта -жігермен кедергілерден өтіңіз
Сіз мүмкін емес болып көрінетін қиындыққа тап болған кезде немесе шаршап немесе қозғалмаған кезде, форманы алу процесі нәтижелер сияқты маңызды екенін ұмытпаңыз. Өзіңізді сау және күшті болуға итермелей отырып, сіз қатал адам болу үшін ақыл -ой мен физикалық күш пен тұрақтылықты дамытасыз.
- Сіздің физикалық шектеулеріңізді білу әлі де маңызды. Ешқашан көрмеген жаттығуларға немесе шамадан тыс диетаға секірмеңіз; орнына, түпкі мақсат қойыңыз және сіздің денеңізге қауіпсіз түрде жету үшін қадамдар жасаңыз.
- Ауыру мен жарақат арасындағы айырмашылықты біліп, өзіңізді ренжітпеңіз. Егер сіз қарқынды дене шынықтыру жаттығуларында жаңадан болсаңыз, жеке жаттықтырушымен жұмыс жасауды қарастырыңыз.
3 -ші әдіс 3: Күн сайын қаттылықпен жаттығу
Қадам 1. Мақсаттар қойыңыз және оларға жетіңіз
Кішкентай, қол жеткізуге болатын мақсаттар қоюдан бастаңыз, әр күнде немесе аптада орындағыңыз келетін 1-2 нәрсені шешіңіз. Мұны сізге ұмтылатын нәрсені беретін бірнеше ұзақ мерзімді мақсаттармен байланыстырыңыз. Содан кейін, мұрныңызды ұнтақталған тасқа қойыңыз және оларға қол жеткізу үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Мақсаттарға жету үшін жұмыс жасау қиын болуы мүмкін, бірақ сіз оның жетістіктерін неғұрлым көп қолдансаңыз және сезінсеңіз, соғұрлым оңай болады.
- Жұмыста немесе мектепте жобаларды аяқталуынан бірнеше күн бұрын аяқтау, апта сайын түскі асқа жаңа тағам жасау немесе дене шынықтыру үшін күн сайын қысқа серуендеу сияқты қысқа мерзімді мақсаттарға ұмтылыңыз.
2 -қадам. Өз қателіктеріңіз туралы ойланудың орнына сабақ алыңыз
Қатал адамдар өздерінің қателіктерін өсу мүмкіндіктері ретінде қолдана алады және соның арқасында төзімді, табысты адам бола алады. Қателік үшін өзіңізді жазалаудың орнына, артқа шегініп, не болғанын, не істегеніңізді және келесі жолы қайталамау үшін не істей алатындығыңызды қараңыз.
Өзіңізді аяп немесе ақтау үшін энергияны жоғалтпаңыз. Сіздің қателіктеріңіз бар және сіз оларды түзете алатыныңызға сенімді болыңыз
3 -қадам. Шағымданбаңыз
Егер сіз адамдардың қатал екеніңізді ойлайтынын қаласаңыз, позитивті болуға тырысыңыз және қиын жағдайларға шағымданбай қарсы тұрыңыз. Шағымдану - бұл уақытты жоғалту және сізді ызыңды және тиімсіз етіп шығарады. Мықты, мақсатты, сенімді адам сияқты әрекет етіңіз. Сіз басқаларды сізге ұқсауға талпындырасыз.
- Егер сізге бу жіберу қажет болса (біз бәріміз кейде жасаймыз), мұны жеке орындаңыз. Өз ойларыңызды жазыңыз немесе жаттығу арқылы энергияңызды позитивті бағыттаңыз.
- Жағымсыз сезімдермен бөлісу шағымданумен бірдей емес. Мылжыңдаудың орнына, «Мен бұл жобаны орындаудың ең жақсы әдісі деп ойламаймын. Неге біз осылай тырыспаймыз? » Әр түрлі шешімдерді ұсыныңыз және басқалардың ойларын қабыл алыңыз.
- Мазасыздыққа қарсы тұрыңыз. Мазасыздықтарыңызбен жиі бөліссеңіз, басқаларға өзіңізге деген сенімсіздігіңізді білдіреді.
Қадам 4. Қиындықтар мен проблемалармен тікелей күресіңіз
Неден қашып немесе қашып бара жатқаныңыз туралы ойланыңыз және орнына бетпе-бет келуге тырысыңыз. Сізде болуы мүмкін кез -келген эскапистік әдеттерді қалдырыңыз және өзіңіз қалаған нәрсені жасауға міндеттеме алып, өз өміріңізді қабылдай отырып, өзіңіздің шындыққа бет бұрыңыз.
Басыңызды тазарту үшін өзіңізді негізгі алаңдаушылықтан ажыратуға тырысыңыз. Фокусты түзету үшін теледидарды, телефонды немесе компьютерді бір түнге, тіпті бірнеше күнге сөндіріп көріңіз
5 -қадам. Сізді қорқытатын әрекеттерді жасауға ерікті
Егер сіз өзіңізге ыңғайлы нәрсені ғана ұстасаңыз, сіз ешқашан қатал болмайсыз. Жаңа әрекеттерді орындауға тырысыңыз және сіз болдырмауға болатын тәжірибеге ашық болыңыз.
Сізді не қорқытады? Қорқынышыңызды жеңетіндігіңізді шешіңіз. Егер сіз көпшілік алдында сөйлеуді жек көрсеңіз, досыңыздың үйлену тойында сөз сөйлеңіз. Егер сіз судан қорқатын болсаңыз, жүзу сабақтарын алыңыз
Қадам 6. Басқалар сізге қажет болған кезде мықты болыңыз
Өз мүдделеріңіз үшін әрекет еткеннен гөрі, басқа адамдарды ескеру әлдеқайда қиын, ал қатал адамдар әрқашан қажет болғанда басқаларға қамқорлық жасайды. Біреуге жүгіну қажет болғанда, отбасыңыз бен достарыңыз үшін берік болыңыз. Егер сіз көмекке мұқтаж бейтаныс адамды көрсеңіз, оны ұсыныңыз. Сіз топтық жағдайда болсаңыз, ерікті түрде көмектесіңіз.
- Отбасыңызға жақсы күтім жасалатынына көз жеткізіңіз. Сенімді және жауапты болыңыз, сонда олар сізге сене алатынын біледі.
- Көшбасшы шақырылған кезде көшіңіз және көшбасшы болыңыз. Егер сіз ғимаратта болсаңыз және өрт дабылы сөнсе, мысалы, адамдарды тыныштандырып, қауіпсіз жерге жеткізуге көмектесіңіз.
Қадам 7. Өзгерістерді қабылдаңыз және құптаңыз
Өзгеріс - бұл өмірдің бір бөлігі, және қатал, төзімді адам айналасындағыларды басқара алатын көп нәрсе бар екенін қабылдайды. Табысқа жету үшін қолыңыздан келгеннің барлығын жасауға және мақсатыңызға жетуге назар аударыңыз, сонымен бірге кейбір нәрселер әрқашан сіздің бақылауыңыздан тыс қалады.
- Кез келген жағдайға бейімделе алатындығыңызға сенімді болыңыз және кездесетін қиындықтардан сабақ алыңыз.
- Қиын жағдайларды және қажетсіз өзгерістерді пропорциясыз қабыл алыңыз. Есіңізде болсын, сіз бұрын қиын кезеңдерді бастан өткердіңіз және енді қайталайсыз.
Кеңестер
- Жеке бақытты, табысты және басқалармен жақсы қарым -қатынасты сақтау үшін эмоционалды реттеудің басқа дағдыларын үйреніңіз.
- Көпшіліктің шешімімен емес, жеке құндылықтарыңызбен шешім қабылдаңыз.
- Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз. Адамдар стрессті әр түрлі жолмен жеңеді, және сіз басқаларға әсер ете алмайсыз, немесе керісінше. Өзіңізге көңіл бөліңіз және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін өзгерістер жасаңыз.
