Біз бәріміз жұмыстан кейін ыңғайлы диванға сүйену немесе автобуста жүргенде смартфонды итеру қаншалықты оңай екенін білеміз. Бірақ егер сіздің мойныңызда қытырлақ болған немесе ұзақ күн бойы серуендеуден кейін беліңіз ауырса, оянған болсаңыз, сіздің позицияңыз кінәлі болуы мүмкін. Нашар позаны түзету үшін, кейбір адамдар иықты артқа тартатын және бейтарап омыртқаны сақтауға шақыратын матаның артқы тірегі болып табылатын қалып түзетушіге жүгінеді. Бұл түзеткіштер түзу отыруға қатаң ескерткіш бола алады, бірақ олар ұзақ мерзімді шешім емес. Бақытымызға орай, егер сіз күн сайын жаттығуға бірнеше минут бөлсеңіз және отыруға және тік тұруға өзіңізге еске салсаңыз, сіз өзіңіздің позаңызды 6-12 апта ішінде сәнді артқы жақшасыз жақсарта аласыз!
Қадамдар
4 -ші сұрақтың 1 -і: Поза түзеткіш шынымен жұмыс істейді ме?
Қадам 1. Шындығында емес, бірақ егер сіз нұсқаулық немесе еске салғыш іздесеңіз, олар пайдалы болуы мүмкін
Позаның түзеткіштері сіздің иығыңызды артқа тартады және сізге тік тұрып отыру керектігін ескертеді. Алайда, сіз шынымен де оларға жүгінуді тоқтату туралы қарапайым ескертуден басқа ештеңеге сенгіңіз келмейді. Поза түзеткіші сізге бірнеше минут бойы киюге қалай отыру керектігін көрсете алады, бірақ егер сіз шынымен де отыруға және тұру жолын түзеткіңіз келсе, олар ұзақ уақытқа созылатын жақсы шешім емес, өйткені олар түзетпейді. негізгі мәселе.
- Егер сіздің қозғалысыңызға әсер ететін қандай да бір медициналық жағдай болса, қалып түзетуші кейбір ауыр симптомдарды уақытша жеңілдетуі мүмкін, бірақ олар сізге біржола қалпына келуге көмектеспейді.
- Егер сіз қалып түзетушіні медициналық көмек ретінде емес, нұсқаулық ретінде қарастырсаңыз, онда қандай да бір пайда болуы мүмкін.
4 -ші сұрақтың 2 -сі: Күні бойы қалып түзеткішін киюге бола ма?
1 -қадам. Жоқ, оны күніне бірнеше сағаттан артық киюге болмайды
Егер сіз тік тұру немесе отыру үшін поза түзетушіге сүйенсеңіз, бұлшық еттеріңіз сізді көтеру үшін ешқандай жұмыс жасамайды. Сондықтан сіздің қалып түзеткішіңіз омыртқаны кию кезінде бейтарап болуға көмектеседі, ал түзеткіш уақыт өте келе бұлшықеттеріңізді әлсіретеді. Егер шынжырды ұзақ уақыт киіп жүрсеңіз, бұл сіздің дене бітіміңізді нашарлатуы мүмкін.
Кейбір қалып түзеткіштері күніне 20 минут киюге арналған. Егер сіз оны сатып алған болсаңыз, қалып түзетушіңізбен бірге келетін нұсқауларды орындаңыз
4 -ші сұрақтың 3 -і: Дәрігерлер поза түзетушілерді ұсынады ма?
1 -қадам. Жоқ, дәрігерлердің көпшілігі пайдасынан гөрі зияны көп деп ойлайды
Поза түзеткіштерді ұзақ уақыт қолдану туралы көптеген медициналық зерттеулер жүргізілген жоқ, себебі олар салыстырмалы түрде соңғы тенденция. Дегенмен, медицина мамандары олардың ұзақ мерзімді шешім ретінде пайдалы екеніне сенімді емес сияқты. Көптеген дәрігерлер поза түзетушілер ұзақ уақыт бойы сіздің арқаға зиян тигізуі мүмкін деп санайды, өйткені олар сіздің бұлшықеттеріңізді жақсы қалыпта ұстауды жеңілдететін жолмен дамытудан сақтайды.
Егер сіз дәрігерге барып, қалыпыңызды қалай жақсартуға болатынын сұрасаңыз, олар, мүмкін, үнемі жаттығулар жасауды, созылуды және ұзақ отырудан аулақ болуды ұсынатын шығар. Бұл нашар позаны түзету кезінде табыстың дәлелденген формуласы
2 -қадам. Кейбір зерттеушілер түзетуші сіздің қалыпыңызды жақсы білуі мүмкін деп ойлайды
Егер қалып түзетушінің қандай да бір пайдасы болса, онда олар сіздің отыруыңызға және тұруыңызға назар аударады. Бұл сізді түзетуге мүмкіндік береді, өйткені сіз иығыңызда және арқаңызда отыратын құрылғы кигенсіз. Егер сіз поза түзетушісін күніне бірнеше минут қолдансаңыз және құрылғыны еске салғыш ретінде қарасаңыз, оның көп зияны жоқ шығар.
Басқаша айтқанда, егер сіз қалып түзетушісін күн сайын 5-10 минут киіп жүрсеңіз немесе дұрыс қалыптың қандай болатынын еске түсіру үшін ештеңеге зиян келтірмеуіңіз мүмкін. Бірақ егер сіз кронштейнді күніне 6 сағат киіп жүрсеңіз, онда бұлшықеттердің атрофиясынан гөрі, зияннан гөрі зиян тигізуіңіз мүмкін
4 -ші сұрақтың 4 -і: Нашар қалыпты қалпына келтіру үшін қанша уақыт қажет?
Қадам 1. Бұл байланысты, бірақ сіз әдетте 6-12 апта ішінде қалыпыңызды жақсарта аласыз
Жақсы қалыпта болу үшін сіз өзегіңізді, арқаңызды және иығыңызды нығайтуыңыз керек. Дегенмен, бұл бұлшықеттерді күшейту үшін қажет уақыт әр адамда әр түрлі болады. Егер сіз жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз және сіз отыруды және тік тұруды бастасаңыз, сіз бір -екі айдың ішінде қалыптағы мәселелерді шеше аласыз!
- Естеріңізге сала кетейік, сіз мойныңыздың сәл алға қарай қисайғанын, үстіңгі арқаңыздың сәл артқа, ал төменгі артыңыздың алға қарай қисайғанын қалайсыз. Сіздің айналдыруыңыз S әрпіне ұқсауы керек, иегіңізді жоғары ұстаңыз және мүмкіндігінше омыртқаңызды тік ұстаңыз.
- Тақталар, көпірлер, тартқыштар және артқа созылу-бұл калистеникалық жаттығулар, егер сіз дұрыс қалыпқа сүйенетін бұлшықеттеріңізді нығайтқыңыз келсе.
- Йогамен күн сайын бірнеше минутқа созылу немесе жаттығулар сіздің қалыпыңызды күрт жақсартады.
Қадам 2. Сіздің әдеттеріңізді өзгерту бұл процесті тездетуі мүмкін
Егер сіз күннің көп бөлігін компьютер экранында, орындықта қисайып немесе телефонға қарап отырып өткізсеңіз, сіздің қалыпыңызды түзету қиынға соғады. Күні бойы отырудан немесе жатудан аулақ болуға тырысыңыз. Жиі үзіліс жасаңыз, жаяу жүргенде жоғары қараңыз және автобуста немесе бір жерге сапар шегіп бара жатқанда телефонға қарамаңыз.
- Егер сіз күн сайын жұмысқа отыруға мәжбүр болсаңыз, орамалды орап, иықтың артына сырғытыңыз. Орамал орындықтың артына қысылып қалуы үшін тіке отыруға назар аударыңыз. Бұл негізінен дене қалпын түзетушіге ұқсас, тек бұлшық еттеріңіз күшейе түседі, егер сіз қалыпыңызды жақсартсаңыз!
- Егер сіз көп уақытты компьютерде өткізсеңіз, түзу отыру үшін жазбаны компьютер экранына таспамен бекітіңіз. Бұл сізге не істеп жатқаныңызға және отырғанда алға немесе артқа қарай құлдырауға бейім болсаңыз, жақсы қалып ұстауды еске салуға көмектеседі.
