Тұтынушыларға жарнамаланатын әр түрлі диеталық өнімдер мен бағдарламалар бар, соның ішінде шырын диеталары, тазартулар немесе салмақ жоғалтуға көмектесетін диеталық таблеткалар. Салмақ жоғалтатын таблеткалардың көпшілігі рецептсіз дәрі-дәрмектер болып саналғанымен, оларды қабылдаған кезде ескеру қажет кейбір мәселелер бар. Бұл бағдарламалардың көпшілігін FDA тиімділігі мен қауіпсіздігі үшін бағаламайды. Мүмкіндігінше хабардар болу және абай болу - диеталық таблеткаларды қабылдау кезінде салмағыңызды басқаруға көмектеседі.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Диеталық таблеткалардың белгілерін түсіну
Қадам 1. Интернетте қосымшаны зерттеу
Кез келген салмақ жоғалту таблеткасын рецептсіз сатып алмас бұрын, интернетте осы қоспаны зерттеуге біраз уақыт бөліңіз. Сізді қызықтыратын қосымшаның артықшылықтары, кемшіліктері мен ықтимал жанама әсерлері мен қауіптерін қамтамасыз ететін сенімді ақпарат көздерін табыңыз.
Қадам 2. Сенімді, сенімді ақпарат көздеріне мемлекеттік веб -сайттар, ғылыми сараптамалық журналдар немесе аурухана/емхана веб -сайттары жатады
Компанияның өзі жасаған зерттеулер немесе атақты адамдардан, журналдардан немесе газеттерден алынған ұсыныстар, әдетте, сенімді емес.
Витаминдер, минералдар, шөптер мен салмақ жоғалтатын қоспалар туралы кең ақпарат беретін кейбір веб -сайттар мен үкіметтік сайттар бар. Олар тізімге енгізілген қоспалар бойынша жүргізілген барлық объективті, сенімді зерттеулерді қамтиды
Қадам 3. Арықтау туралы талапты оқыңыз
Рецептсіз диеталық таблеткалардың көпшілігі салмақ жоғалтудың қандай да бір түрін көрсетеді. Бұл шағымдар FDA -мен реттелмейтінін және жалған болуы мүмкін екенін түсіну маңызды.
- Қоспаларға қатысты «клиникалық дәлелденген» талаптарды біліңіз. Қосымша компания бұл талапты растайтын дәлелдемелер ұсынуы керек. Егер растайтын ақпарат немесе зерттеулерді тек компания өзі толтырмаса, бұл жалған шағым болуы мүмкін екенін түсіну маңызды.
- Сондай -ақ, қауіпті, сенімсіз өнімдер туралы біліңіз. Оларда «бір аптада 10 фунт жоғалту» немесе «24 сағаттық диета» сияқты талаптар болады. Бұл әдетте қауіпті қоспалар.
Қадам 4. Мүмкін болатын жанама әсерлер туралы оқыңыз
Барлық дәрі -дәрмектер, тіпті рецепт бойынша дәрі -дәрмектер, мүмкін болатын жанама әсерлердің тізімімен бірге келеді. Олар сирек кездесетін болса да, дәрі -дәрмектің немесе қоспаның сізге қалай әсер ететінін білу маңызды.
- Кез келген дәрі -дәрмекті қабылдағанға дейін немесе диеталық таблеткадан тыс жанама әсерлер туралы барлық ақпаратты оқыңыз.
- Назар аударыңыз, салмақ жоғалтатын көптеген таблеткалардың кейбір ингредиенттері жақсы зерттелмеген және жанама әсерлері жақсы белгілі емес. Мысалы, ащы апельсин «эфедра алмастырғыш» ретінде белгілі және ұқсас жағымсыз әсерлермен байланысты болуы мүмкін. Диеталық таблеткаларды қабылдағанда өте сақ болыңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Диеталық таблеткалар көмегімен салмақты басқару
Қадам 1. Кез келген диеталық таблетканы қабылдамас бұрын дәрігерден рұқсат алыңыз
Сіздің дәрігеріңіз негізгі физикалық тексеруден өтіп, қазіргі дәрі -дәрмектер мен ауру тарихын қарап шығуы керек. Ол салмақ жоғалту немесе диеталық таблеткаларды қолдану сізге қауіпсіз және сәйкес келетінін анықтай алады.
- Егер сіздің денсаулығыңыз жақсы болса, сіздің дәрігеріңіз диеталық таблеткаларды қалыпты мөлшерде қолдануда ешқандай қиындық көре алмайды.
- Дәрігерге сіз қабылдағыңыз келетін таблеткалардың түрін айтыңыз және олар туралы, әсіресе сіздің жалпы денсаулығыңызға қатысты пікірін сұраңыз.
- Егер сіздің дәрігер диеталық таблеткаларды дұрыс деп санамаса, салмақ жоғалтуға арналған рецепт бойынша дәрі -дәрмектер, медициналық бақыланатын диеталық бағдарламалар туралы сұраңыз немесе сіздің дәрігер сізді жергілікті тіркелген диетологқа жібере алады.
Қадам 2. Барлық таблеткаларды нұсқаулық бойынша қабылдаңыз
Кез келген диеталық таблетканы қабылдаудан бұрын нұсқаулықты оқып шығыңыз. Нұсқауларды дәл орындаңыз және нәтиже берген жанама әсерлерді немесе салмақ жоғалтуды ұмытпаңыз.
- Дозаны екі есе арттырмаңыз немесе таблеткаларды бір -біріне тым жақын қабылдамаңыз.
- Кейбір диеталық таблеткалар белгілі бір тағамдарды қабылдау кезінде одан бас тартуға кеңес береді. Осы арнайы нұсқауларға назар аударыңыз.
- Нұсқауларға сәйкес қоспаларды қабылдаған кезде сіз жағымсыз жанама әсерлердің қаупін төмендетесіз.
- Егер жағымсыз әсерлер пайда болса, диеталық таблеткаларды немесе қоспаларды қолдануды тоқтатыңыз. Дәрігерге дереу хабарласыңыз және оған сіз қабылдаған жанама әсерлер мен қабылдаған таблеткалар туралы хабарлаңыз.
3 -қадам. Күнделікті жеткілікті сұйықтықты тұтыныңыз
Көптеген диеталық таблеткалар сіздің денеңізге зәр шығару арқылы судың жоғалуына әкеледі. Кейбір диеталық таблеткалар диуретиктер ретінде әрекет етеді немесе ұқсас түрде әрекет ететін басқа ингредиенттерді қамтиды.
- Дұрыс ылғалдандыру күйін сақтауға көмектесу үшін күнделікті кемінде 64 унция немесе 2 л мөлдір сұйықтыққа ұмтылыңыз. Қажетті су мөлшері әркім үшін әр түрлі болуы мүмкін, бірақ «8 стакан» күнделікті ережені есте сақтау оңай.
- Судың көп жоғалуы дегидратацияға әкелуі мүмкін, бұл денсаулыққа қосымша жағымсыз мәселелерді тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Рецепт бойынша салмақ жоғалтатын дәрі -дәрмектерді қарастырыңыз
Рецепт бойынша дәрі -дәрмектер бар, олар адамдарға салмақ жоғалтуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, бұл дәрі -дәрмектер (мысалы, фентермин немесе Белвик) медициналық бақылаудағы диета мен жаттығулармен біріктірілгенде клиникалық маңызды салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Клиникалық маңызды салмақ жоғалту-бұл артериялық қысымның төмендеуі немесе ұйқы апноэы сияқты қосалқы аурулардың жақсаруына немесе шешілуіне әкелетін салмақтың төмендеуі.
- Сіздің дәрігер салмақ жоғалтуға арналған рецепт бойынша дәрі -дәрмектердің сәйкестігі мен қауіпсіздігіне баға береді. Сіз үнемі бақылауда болуыңыз керек және, мүмкін, тіркелген диетологпен және жаттығулар бойынша маманмен кездесуіңіз қажет.
- Дәрігер таңдай алатын салмақ жоғалтуға арналған көптеген дәрі -дәрмектер бар. Көбісі энергияны арттырады және тәбетті төмендетеді.
- Салмақ жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектер әдетте ұзақ мерзімді қолдануға арналмаған. Сондықтан ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуды қолдау және қолдау үшін өмір салтын өзгерту маңызды.
3 -тен 3 -ші бөлім: Өмір салтымен арықтауды қолдау
Қадам 1. Пайдалы диетаны қолданыңыз
Салмақ жоғалтатын сиқырлы оқ жоқ. Диеталық таблеткалармен бірге, сіз салмақ жоғалтуды қолдау және қолдау үшін диетаңызды өзгертуіңіз керек. Әр азық -түлік тобынан тиісті порциялар мен бөліктерді қосыңыз:
- Әр тағамға майсыз ақуыздың көздерін қосыңыз. Қызмет көрсету мөлшері шамамен 3-4 унция немесе карталар палубасының өлшемі болуы керек. Тағамдарды қосыңыз: құс еті, майсыз сиыр еті, жұмыртқа, майсыз сүт, теңіз өнімдері, бұршақ және тофу.
- Күн сайын жемістер мен көкөністердің алты -сегіз порциясын қосыңыз. Жемістің бір порциясы шамамен 1/2 кесе немесе бір кішкене жеміс, ал бір порция көкөніс - 1 кесе немесе 2 кесе жапырақты жасыл.
- Шамамен екі -үш порция астық жеп қойыңыз. Бір порция 1/2 кесе немесе шамамен 1 унция. Мүмкіндік болса, денсаулығыңызға қосымша пайда әкелу үшін астықты таңдауыңыз керек. Таңдау: сұлы, квиноа, қоңыр күріш немесе 100% тұтас бидай наны.
- Сіз күніне үш порция сүт өнімдерін жеуіңіз керек. Сүттің бір порциясы 1 кесе сүтке, 1 ½ унция табиғи ірімшікке немесе 2 унция өңделген ірімшікке тең.
Қадам 2. Калорияларды санаңыз немесе бөліктерді бақылаңыз
Дұрыс тамақтанудан басқа, салмақ жоғалтуға көмектесу үшін бөліктерді бақылау немесе калорияларды санау маңызды.
- Әр адамға жасына, жынысына және белсенділік деңгейіне байланысты әр түрлі калория қажет болады. Алайда, салмақ жоғалту үшін сізге калорияны шамамен 500 калорияға азайту қажет болуы мүмкін. Бұл әдетте аптасына 1-2 фунт салмақ жоғалтуға әкеледі.
- Сіздің бөліктеріңізді өлшеу калорияларды басқаруға көмектеседі. Әр тамақ пен тағамға аз калория алу үшін кішкене бөліктерді ұстаңыз. Ақуызға, жемістерге, көкөністерге және дәнді дақылдарға ұсынылатын мөлшерді өлшеуге уақыт бөліңіз.
- Тамақтану күнделігін пайдаланыңыз немесе смартфонға калорияларды бақылау бағдарламасын жүктеңіз.
Қадам 3. Қантты сусындарды шектеңіз
Шектеулі калориялардың бір көзі - тәтті немесе қантты сусындардан келетін калория. Бұл калориялар аз тамақтануды қамтамасыз етеді және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
- Сусындарды шектеңіз: кәдімгі сода, тәтті кофе сусындары, тәтті шай, спорттық немесе энергетикалық сусындар, жеміс шырындары және бұл сусындарды араластырғыш ретінде қамтитын алкогольдік сусындар.
- Мүмкіндігінше мөлдір, қантсыз сұйықтықтарды көп енгізуге тырысыңыз. Байқап көріңіз: су, хош иісті су, қарапайым кофе және шай.
4 -қадам. Жаттығу
Кез келген салмақ жоғалту жоспары табысты және тұрақты болуы үшін жаттығулар қажет. Тұрақты жаттығуларды қосу салмақ жоғалтуды қолдайды және салмақ жоғалтуды ұзақ уақыт бойы сақтауға көмектеседі.
- Аптасына шамамен 150 минут немесе 2,5 сағат орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығуларды қосу ұсынылады. Бұл дегеніміз, сіз сәл терлеуіңіз керек, қалыпты тыныс алуыңыз керек және жүрек соғу жиілігі сәл жоғарылауы керек.
- Сондай -ақ 20 минуттық жаттығулардың екі күндік жаттығуларын қосыңыз. Көптеген бұлшықет топтарымен жұмыс жасауға тырысыңыз.
