Егер сіздің теріңіз күн сәулесінде болса, сізде тотығу пайда болуы мүмкін. Күн сәулесінің шамадан тыс әсерін болдырмау - тотығудың алдын алудың жақсы әдісі, сонымен қатар тері қатерлі ісігі мен ерте қартаюдың алдын алуға көмектеседі. Егер сіз ашық ауада уақыт өткізсеңіз және әлі күнге дейін тотығудан аулақ болғыңыз келсе, ультракүлгін сәулеге төзімді киімге ақша салыңыз, әр 2 сағат сайын күн қорғанысын қолданыңыз және ең жарқын сағат 10.00-ден 16.00-ге дейін жоспарлауға тырысыңыз. Теріңізді күн сәулесінен қорғауға көмектесетін көптеген ұсақ әдеттер бар!
Қадамдар
2 -ші әдіс: Күн сәулесінің әсерін болдырмау
Қадам 1. Ауа райына қарамастан күн сайын SPF 30 немесе одан жоғары күн қорғанысын қолданыңыз
Күн сәулесі сыртқа суық, жаңбырлы немесе бұлтты болған кезде де теріңізге зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт сыртта болуды жоспарламасаңыз да, сіздің теріңізге күн қорғанысын үнемі қолдану пайдалы болады. Ультракүлгін сәулелерден де, ультракүлгін сәулелерден де қорғайтын SPF 30 немесе одан жоғары өнімді таңдаңыз. Оны бетіңізге және денеңіздің киіммен жабылмайтын басқа жерлеріне жағыңыз.
- Ерніңізді ұмытпаңыз! Күн сайын күйіп қалмас үшін SPF бар ерін бальзамын қолданыңыз.
- Көптеген косметикалық брендтер теріні қорғауға көмектесу үшін күнделікті қолдануға болатын тұрақты немесе боялған SPF ылғалдандырғыштарын ұсынады. Егер сіз безеуге бейім болсаңыз, бұл сіздің теріңізге жақсы болуы мүмкін.
2 -қадам. Күн ең күшті болған кезде сыртта болудан аулақ болыңыз
Сағат 10 -нан 16 -ға дейінгі уақыт, әдетте, күн сәулелері ең күшті болады. Егер сіз сыртта уақыт өткізгіңіз келсе, күннің түсуіне жол бермеу үшін таңертең немесе кешкі уақытта тырысыңыз.
Көлеңкенің ұзындығына назар аударыңыз-егер ол сізден қысқа болса, күн қатты жарқырайды. Егер ол сізден ұзағырақ болса, бұл сәулелер қауіпті емес екенін білдіреді
3 -қадам. Сыртта болған кезде үлкен, иілгіш қалпақ пен ультракүлгін ультракүлгін көзілдірікті киіңіз
Бұл аксессуарлар сіздің көзіңізді, бетіңізді, тіпті иығыңызды қажетсіз күн сәулесінен қорғауға көмектеседі. Күйіп қалу немесе күйіп қалу сыртта болғаннан кейін 15 минут ішінде пайда болуы мүмкін, тіпті егер сіз оның әсерін бірден сезбесеңіз де, қысқа серуендеп немесе сыртта біраз уақыт өткізген кезде де сақтық шараларын қолданыңыз.
Көлік жүргізу кезінде көзілдірікті киюді ұмытпаңыз. Күннің асфальттан немесе бетоннан шағылысуы сіздің көзіңізді күйдіруі мүмкін
Қадам 4. Егер сыртта болу қажет болса, көлеңке табыңыз немесе қолшатыр қолданыңыз
Егер сіз 10.00 -ден 16.00 -ге дейін көшеде болғыңыз келсе, көлеңкеде уақыт өткізуді ұмытпаңыз. Егер сіз көлеңкелі жерге қол жеткізе алмасаңыз, қолыңызға қолшатыр алып, күн сәулесін жабыңыз. Бұл қажетсіз күн сәулесінің алдын алуға көмектеседі.
Көлеңкеде болғанда да сіз әлі күнге дейін тотығу ала аласыз, сондықтан күн қорғанысын киюді ұмытпаңыз
5-қадам. Теріңізге күн сәулесі түспеуі үшін қараңғы, тығыз тоқылған киімді таңдаңыз
Сіз ультракүлгін қорғаныс факторы (UPF) рейтингі бар киімдерді де іздей аласыз. Ақ немесе ашық түсті киім қараңғы реңктерге қарағанда ультракүлгін сәулелерді көбірек өткізеді. Күн жылынса да, жеңіл киім үлгісін таңдаңыз, бірақ ол сіздің теріңіздің көп бөлігін оңтайлы қорғау үшін жабады.
Күн сәулесінен мүлдем аулақ болу - тотығудың ең сенімді әдісі, бірақ күн сәулесінің нөлдік әсерін алу мүмкін емес. Сіздің жоспарыңызға не қажет екеніне қарамастан теріңізді қорғауға көмектесетін киімдерді таңдауға дайындалып жатқанда, аздап абай болыңыз
2 -ші әдіс 2: ашық ауада жаттығулар кезінде теріңізді қорғау
Қадам 1. Сыртта белсенді болсаңыз, әр 2 сағат сайын күннен қорғайтын кремді қолданыңыз
Егер сіз көп терлесеңіз немесе суда көп уақыт өткізсеңіз, күн сайын қорғайтын кремді жағыңыз. SPF 30 немесе одан жоғары күн қорғанысын таңдап, ультрафиолет пен ультрафиолет сәулелерінен қорғауды қамтамасыз ететінді таңдаңыз.
Оңтайлы қорғаныс үшін, сыртқа шықпас бұрын шамамен 30 минут бұрын күннен қорғайтын кремді қолданыңыз және оны ашық ауада 15 минуттан астам уақыт бойы кез келген уақытта қолданыңыз
2 -қадам. Сыртта жылы болса да қорғаныс киімін киіңіз
Мүмкін болса, ультракүлгін сәулелерден қорғайтын киім киіңіз және денеңіздің мүмкіндігінше жабатын заттарды таңдаңыз. Әрине, сіз қызып кетуден аулақ болғыңыз келеді, сондықтан сізге сәйкес келетін киімді таңдау үшін ең жақсы пікірді қолданыңыз.
Мысалы, егер сіз жазда далада футбол ойнайтын болсаңыз, онда танк пен шорты емес, жоғары жағалы футболка мен спорттық шалбар киюді таңдауға болады
3 -қадам. Жасайтын әрекетіңізге қарай жоспар құрыңыз
Сіз не киетіндігіңізді, күннен қорғайтын кремді қай жерде қолданатыныңызды және күн қорғанысын қаншалықты жиі қолданатыныңызды барлығы сіз қатысатын ашық ауадағы белсенділікпен анықтауға болады. Мысалы:
- Велосипедпен жүру: мойныңыздың артқы жағы, білектеріңіз бен жамбастарыңыз денеңіздің қалған бөлігінен гөрі күнге көбірек түседі. Ұзақ велосипед шорттарын киіңіз, мойныңызға бандана кигізуді қарастырыңыз және егер сіз қатты терлеп жүрсеңіз, сағат сайын ашық теріге күн қорғанысын жағуды тоқтатыңыз, немесе егер сіз тезірек жүрсеңіз, әр 2 сағат сайын.
- Жүгіру, жаяу серуендеу, теннис, гольф, волейбол және басқа да осыған ұқсас іс -шаралар: Мүмкін, сіз бұл жаттығулар кезінде көп терлеуіңіз мүмкін. Күн қорғанысын 1-2 сағат сайын қайта жағуды еске салу үшін телефонға таймер орнатыңыз. Сонымен қатар, сіз күн ашық болмаған кезде ойнауға немесе қатысуға тырысуға болады, мысалы, таңғы 10 -ға дейін немесе 16 -дан кейін.
- Жүзу немесе қайықпен жүзу: күн суды шағылыстырады, сондықтан ультракүлгін сәулелерден қорғайтын күннен қорғайтын көзілдірікті киіңіз және суға төзімді күннен қорғайтын кремді таңдауды қарастырыңыз. Суға төзімді күннен қорғайтын кремді киген кезде де, оны 1-2 сағат сайын қайталап отыру қажет.
4 -қадам. Сыртта жел тұрса, бұлтты немесе салқын болса да теріңізді қорғаңыз
Сіз теріңіз қорғалған деп ойлайтын шығарсыз және ауа райы ашық болмаған кезде ағармайды, бірақ бұл миф. Күн сәулелері бұлтты тесіп кетуі мүмкін немесе қыста да теріңізге әсер етуі мүмкін. Жаяу серуендеу, шаңғымен сырғанау, сноубордпен сырғанау және басқа да қысқы іс-шаралар жазғы уақытты қажет етеді.
Сыртта, тіпті суық немесе бұлтты ауа райында күн қорғанысын өткізіп алмаңыз және ультракүлгін ультракүлгін көзілдірікті киіңіз
5 -қадам. Күн сәулесін көбірек көрсететін беттер туралы біліңіз
Күн қар, мұз, судан, құмнан және бетоннан шағылысады. Бетонда баскетбол ойнау немесе құм-волейбол ойынына қатысу-бұл керемет іс, бірақ олар сіздің теріңізге түсетін күн сәулесінің әсерін арттырады. Көздің түсуіне жол бермеу үшін ультракүлгін күннен қорғайтын көзілдірік, күн қорғанысы, ерінге арналған бальзам және қорғаныс киімін киіңіз.
Оңтайлы қорғаныс үшін өз әрекеттеріңізді таңертең немесе кешке жоспарлауға тырысыңыз
Кеңестер
- Кез келген дәрі -дәрмектің ескертулеріне назар аударыңыз. Кейбіреулер сіздің теріңізді күн сәулесіне сезімтал етеді.
- Егер сізде тотығу пайда болса, онда сіз күюді кетіру немесе өшіру үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз.
