Әлем қауіпті жер болуы мүмкін. Адамдар сізді үнемі алдап немесе зиян келтіретінін сезсеңіз, күнделікті жүру өте шаршайды. Егер сіз өзіңіздің қас жауыңыз екенін білсеңіз, одан да жаман болады. Сіз паранойяңызды қалай ұстап алып, оны мойынсұнуға талпындырасыз? Сіз әлемді қалай көретіндігіңізді қалай басқарасыз?
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Сіздің жағдайыңызды тексеру
Қадам 1. Паранойя мен мазасыздықты ажыратыңыз
Мазасыздық паранойямен бірдей емес, бірақ бұл шарттардың кейбір ұқсастықтары бар. Мазасыздықпен ауыратын адамдар - ауыр уайым. Олар «менің ата -анам көлік апатынан қайтыс болады» деп ойлауы мүмкін. Параноидты адамдар: «Біреу мені ренжіту үшін ата -анамды өлтіреді» деп ойлауы мүмкін. Егер сіз алаңдаушылық сіздің мәселеңіз болуы мүмкін деп ойласаңыз, бастау үшін wikiHow қалай мазасыздану туралы мақаланы оқыңыз.
- Сондай -ақ, емтихан кезінде стресстің болуы сияқты белгілі бір оқиғаға байланысты кездейсоқ мазасыздық пен айналаңызда жүретін тұрақты мазасыздықтың арасында да айырмашылық бар. Мазасыздықтың бұзылуы - психикалық денсаулықтың ең көп таралған бұзылуы. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз белгілі бір оқиғаға немесе жағдайға емес, жалпылама немесе «үнемі» болып көрінсе, сіз психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға жүгінуіңіз керек. Сізде мазасыздық болуы мүмкін.
- Мазасыздық клиникалық паранойяға қарағанда әлдеқайда жиі кездеседі. Мазасыздықтың басталуының орташа жасы 31, бірақ ол кез келген жаста болуы мүмкін. Мазасыздық немесе ГАД (жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы) симптомдары, негізінен, физикалық симптомдардың көпшілігінде босаңсуды, тез үрейленуді және шоғырлануда қиындықты қамтиды. Жақсы жаңалық - бұл емдеуге өте ыңғайлы.
2 -қадам. Қазылар алқасын алыңыз
Сену қиын болуы мүмкін, бірақ паранойияның белгілі бір деңгейі өте жиі кездеседі. Бәрімізде сенімсіздік бар және бәріміз ұяттың не болатынын білеміз. Адамдардың шамамен үштен бір бөлігінде параноидтық ойлар болады. Сіз параноид деп ойламас бұрын, 4-5 досыңызды жинаңыз және олардан сіздің ойлау процестеріңіз түсінікті немесе алдамшы екенін сұраңыз. Бұл шынымен параноид екеніңізді анықтаудың жақсы әдісі.
- Паранойяның 5 деңгейі бар. Біздің көпшілігімізде жалпы әлсіздік сезімі мен күдікті ойлар бар («Мен бұл қараңғы аллеяда мені өлтіруі мүмкін!» Немесе «Олар мені артымда айтып жатыр, солай емес пе?»). Сіз жұмсақ («Олар мені ренжіту үшін аяқтарын қағып жатыр»), орташа («Менің телефон қоңырауларым бақыланып жатыр») немесе ауыр («ФТБ менің теледидарымда, мені бақылап отыр») жеке қауіп -қатерге соққанда, бұл жеке қауіп параноид болуыңыздың белгісі.
- Сіздің ойларыңыз сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін қараңыз. Сізде кейде параноидтық ой болуы мүмкін, бірақ егер сіздің өміріңіз оларға айтарлықтай әсер етпесе, сіз клиникалық параноид емессіз.
3 -қадам. Сіз шынымен параноид екеніңізді немесе алдыңғы өмір тәжірибесін тыңдайтындығыңызды шешіңіз
Кейде сіздің достарыңыз немесе жақындарыңыз бір нәрсеге күдіктенсеңіз, ойды «параноид» деп атауы мүмкін, бірақ күдік әрқашан жаман қасиет бола бермейді. Кейде сіздің өмірлік тәжірибеңіз сізге белгілі бір мінез -құлыққа күдікпен қарауды үйреткен болуы мүмкін. Күмәнмен қарау, мысалы, біреу сізге зиян тигізуі мүмкін, бұл паранойя емес. Адамдарға сену қиын болуы мүмкін. Бұл әсіресе жарақат алғаннан кейін немесе өте жағымсыз тәжірибеден кейін жиі кездеседі.
- Мысалы, сіз «шындық болу үшін тым жақсы» болып көрінетін жаңа романтикалық қызығушылыққа күдіктене аласыз. Егер сіздің қарым -қатынасыңызда жүрегіңіз ауырса, сіз бұрынғы тәжірибеңіз үйреткен нәрсені тыңдай аласыз.
- Екінші жағынан, егер сіз жаңа романтикалық қызығушылық сізді өлтіруге жіберілген құпия кісі өлтіруші деп күдіктенсеңіз, бұл паранойямен сөйлесетін шығар.
- Басқа мысал ретінде, сіз күдік туғызатын жағдайға немесе адамға қатысты «дұрыс емес» болып көрінетін нәрсені таңдай аласыз. Бұл реакциялар әрқашан параноидтық емес. Сіз өзіңіздің реакцияңызды тексеруіңіз керек болса да, оларды бірден жоққа шығарудың қажеті жоқ.
- Сіздің реакцияларыңыз бен күдіктеріңізді бағалауға уақыт бөліңіз. Сіз қорқыныш немесе алаңдаушылық сияқты дереу жауап бере аласыз. Баяулаңыз және бұл жауаптардың қайдан келетінін анықтауға тырысыңыз. Сізде осы реакцияны тудыруы мүмкін өткен тәжірибе немесе жарақат алған оқиға сияқты негіз бар ма?
- Кішкене фактілік тексеру жасаңыз. Жоқ, бұл сіздің жаңа жігітті немесе қызды тексеруді қажет етпейді. Қағаз парағына отырыңыз және не болып жатқанын жазыңыз. Жағдайдың не екенін, сіз не сезінетіндігіңізді, бұл сезімдердің қаншалықты күшті екенін, жағдайға сенетіндігіңізді, бұл сенімдердің рационалды екенін және оларды қолдайтын фактілер бар -жоғын және осы фактілерге сенуіңізді өзгертуге болатынын айтыңыз.
4 -қадам. Алкоголь, есірткі және басқа заттарды қолдануды қарастырыңыз
Паранойя - есірткіні теріс пайдаланудың жанама әсері. Алкоголь созылмалы маскүнемдерде галлюцинация мен паранойя тудыруы мүмкін. Стимуляторлар, соның ішінде кофеин (иә, кофеин!), Adderall немесе Ritalin паранойя мен ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Стимуляторларды антидепрессанттармен немесе рецептсіз деконгациялаушы суық дәрі-дәрмектермен біріктіру бұл жанама әсерлерді күшейтуі мүмкін.
- LSD, PCP (періште шаңы) сияқты галлюциногендер және ақыл-ойды өзгертетін басқа да препараттар галлюцинация, агрессия және паранойя тудыруы мүмкін.
- Басқа заңсыз есірткінің көпшілігі, соның ішінде кокаин мен мет, сонымен қатар паранойя тудыруы мүмкін. Кокаин қолданушылардың 84% -ында кокаин тудыратын паранойя бар. Тіпті марихуана кейбір қолданушыларда паранойя тудыруы мүмкін.
- Рецепт бойынша дәрі -дәрмектердің көпшілігі рецепт бойынша қабылданса, паранойяны тудырмайды. Алайда, допамин өндірісін ынталандыру арқылы Паркинсон ауруын емдеуге арналған кейбір рецепттер галлюцинация мен паранойияны тудыруы мүмкін. Егер сіз рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз және олар сіздің паранойяңызды тудыруы мүмкін деп ойласаңыз, мүмкін нұсқалар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігермен сөйлеспей тұрып, дәрі -дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз.
5 -қадам. Сіздің жағдайыңыз туралы ойланыңыз
Жақында болған травматикалық оқиға немесе жоғалту кейбір адамдардың параноидқа айналуына әкелуі мүмкін. Егер сіз жақында біреуді жоғалтып алсаңыз немесе сіз ерекше стрессті бастан кешірсеңіз, паранойя сіздің ойыңызбен күресу әдісі болуы мүмкін.
Егер сіздің паранойяңыз соңғы жағдайдан (кем дегенде соңғы 6 ай ішінде) туындаса, бұл созылмалы емес шығар. Бұл әлі де сіздің назарыңызға лайық және сіз онымен күресуіңіз керек, бірақ егер ол жақында болса, онымен күресу оңай болуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Параноидтық ойлармен күрес
Қадам 1. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақылау үшін журналды бастаңыз
Журнал сізге параноидты сезінуге не себеп болғанын түсінуге көмектеседі және бұл стресстен арылудың тамаша әдісі. Бұл сонымен қатар сіздің триггерлеріңізді немесе сіздің паранойяңызға шабыт беретін адамдарды, орындарды және жағдайларды анықтауға көмектеседі. Журнал жүргізуді бастау үшін ыңғайлы орынды таңдап, жазуға күніне шамамен 20 минут бөлуді жоспарлаңыз. Өзіңізді параноид сезінетін жағдайлар туралы ойланыңыз. Мысалға:
- Сіз өзіңізді ең параноидты қашан сезінесіз? Түнде? Таңертең ерте ме? Күннің сол уақытында сізді параноидтық сезімге бөлейтін не бар?
- Сіз кімді параноид сезінесіз? Сізге параноидты сезінетін адам немесе адамдар тобы бар ма? Сіздің ойыңызша, неге бұл адамдар сізді әдеттен гөрі паранойлық сезінеді?
- Өзіңізді ең параноидты қайда сезінесіз? Сіздің паранойяның шыңы болатын жер бар ма? Сізді параноид сезінетін бұл жер не туралы?
- Сіз қандай жағдайда паранойямен ауырасыз? Әлеуметтік жағдайлар? Сіздің айналаңызда бірдеңе бар ма?
- Осы сезімдерді бастан өткергенде сізде қандай естеліктер қалады?
Қадам 2. Триггерлер әсерін болдырмау немесе азайту үшін жоспар құрыңыз
Сіздің паранойяңызға ықпал ететін жағдайлар мен адамдарды анықтағаннан кейін, сіз осы триггерлердің әсерін азайту үшін жоспар құра аласыз. Кейбір адамдар, орындар мен жағдайлар сөзсіз болуы мүмкін, мысалы, жұмыс немесе мектеп, сіздің паранойяны тудыратын нәрсені білу сізге болдырмауға болатын басқа нәрселердің әсерін азайтуға көмектеседі.
Мысалы, егер мектептен үйге баратын белгілі бір жол сізді параноидтық сезінсе, басқа жолды таңдаңыз немесе досыңызбен бірге жүруін сұраңыз
3 -қадам. Ойлау процесіне қалай сұрақ қою керектігін біліңіз
Егер сіз болдырмайтын триггерлер болса, сіздің параноидтық ойларыңыздың ұтымдылығына күмән келтіруді үйрену сізге осы адамдар мен жағдайларға деген көзқарасты азайтуға немесе жоюға көмектеседі. Келесі жолы сіз адам, орын немесе жағдай туралы параноидтық ойлармен ойласаңыз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз.
- Қандай ой? Менде қашан болды? Онда кім болды? Қашан болды? Не болды?
- Менде факт немесе пікірге негізделген ой бар ма? Мен қалай айта аламын?
- Мен ой туралы не ойлаймын немесе сенемін? Менің болжамым немесе сенімім шынайы ма? Неге? Егер ой нақты болса, бұл нені білдіреді?
- Мен өзімді физикалық және эмоционалды түрде қалай сезінемін?
- Ойды позитивті түрде шешу үшін мен не істедім?
4 -қадам. Өзіңізді параноидтық ойлардан алшақтатыңыз
Егер сіз паранойяның мазмұнын зерттей отырып, оны жеңе алмасаңыз, өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз. Досыңызды шақырыңыз, серуендеңіз немесе фильм көріңіз. Параноидты ойлардан бас тартудың жолын табыңыз, сонда сіз оларға тоқталмайсыз.
- Алаяқтық сізге бір нәрсені қайта -қайта ойлап, рекордты бұзу сияқты ойлаудың обсессивті үлгісінен аулақ болуға көмектеседі. Руминация мазасыздық пен депрессияның жоғары деңгейімен байланысты.
- Алайда, бұл ойларды толық шешу үшін, әдетте, өздігінен алаңдаушылық жеткіліксіз. Алаяқтық - бұл аулақ болудың бір түрі, демек сізге паранойямен жұмыс істеу үшін басқа қадамдар жасау қажет болады.
Қадам 5. Өзіңізді жазалаудан аулақ болыңыз
Сіз өз ойларыңыздан ұялуыңыз мүмкін, бұл сізді кінәлі сезінуге немесе олар үшін өзіңізді қатал бағалауға әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бұл әдіс немесе «жазалау» параноидтық ойларды шешуде тиімді емес.
Оның орнына, осы мақаланың басқа жерінде сипатталғандай, қайта бағалауды (ойлау үдерісін тексеру), әлеуметтік бақылауды (басқалардан кеңес сұрауды) немесе алаңдаушылықты байқап көріңіз
Қадам 6. Сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін екенін анықтаңыз
Жұмсақ паранойияны өз бетіңізше басқаруға болады, бірақ егер сіздің паранойяңыз орташа немесе ауыр болса, сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Егер сізде параноидтық ойлар жиі болса, келесі сұрақтарды қарастырыңыз:
- Сіз зиянды ойларға әрекет етуді ойлайсыз ба?
- Сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян тигізуді ойлайсыз ба?
- Сіз мұны істеу үшін біреуді ренжітуді қалай жоспарлап отырсыз ба?
- Сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы дауыстарды естисіз бе?
- Сіздің обсессивті ойларыңыз немесе мінез -құлқыңыз сіздің үйіңізге немесе жұмысыңызға әсер ете ме?
-
Сіз қайғылы оқиғаны қайта -қайта еске түсіресіз бе?
Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне иә деп жауап берсеңіз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманнан мүмкіндігінше тезірек көмек сұрауыңыз керек
3 -ші әдіс 3: Паранойяны түсіну
Қадам 1. «Паранойияны» дұрыс анықтаңыз
Біздің көпшілігіміз «паранойя» терминін еркін қолданады. Алайда, клиникалық паранойя қудалаудың тұрақты сезімін және өзін-өзі бағалаудың жоғарылауын қамтиды. Күнделікті күдіктен айырмашылығы, паранойияның ұтымды негізі жоқ. Паранойяны тудыруы мүмкін бірнеше медициналық немесе психикалық денсаулық жағдайлары бар, бірақ олар жиі кездеспейді. Сіз өзіңізді осы жағдайлардың кез келгенімен диагноз қоюға тырыспауыңыз керек және тырыспауыңыз керек. Егер сіз олардың қандай да бір белгілерін көрсетсеңіз, дәрігерге немесе психиатр немесе клиникалық психолог сияқты психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз. Психикалық ауруларды тек білікті дәрігер анықтай алады.
Қадам 2. Параноидты тұлғалық бұзылыстың (PPD) тән белгілерін іздеңіз
PPD халықтың 0,5% -дан 2,5% -на дейін әсер етеді. PPD бар адамдар басқаларға соншалықты күдіктенеді, бұл олардың күнделікті өмірінде дисфункцияны тудырады, мысалы, экстремалды әлеуметтік шегіну. Оның белгілеріне мыналар жатады:
- Басқаларға негізсіз күдіктену, әсіресе олар сізге зиян келтіруі, қанауы немесе алдануы мүмкін
- Басқалардың, тіпті достар мен туыстардың сенімділігіне күдік
- Өзгелерге сену немесе жұмыс істеу қиын
- Жасырын немесе қауіпті мағыналарды зиянсыз ескертулерге немесе оқиғаларға оқу
- Кекшілдік
- Әлеуметтік шегіну немесе дұшпандық
- Тез ашулану реакциялары
3 -қадам. Параноидты шизофренияның белгілеріне назар аударыңыз
Параноидты шизофрениямен ауыратын адамдар, әдетте, басқалар оларға немесе жақындарына зиян келтіретініне сенімді. Олар сондай -ақ олардың өте маңызды екеніне сенуі мүмкін (ұлылық алданыштары). Адамдардың тек 1% ғана шизофрениямен ауырады. Параноидты шизофренияның басқа жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Әлеуметтік оқшаулау немесе кету
- Басқаларға күдік
- Қорғалатын немесе сақталған мінез -құлық
- Сандырақ қызғаныш
- Есту галлюцинациялары («есту заттары»)
Қадам 4. Сандырақ бұзылысының белгілерін іздеңіз
Сандырақтық бұзылулар - бұл бір немесе бірнеше нақты паранойяларға сену (мысалы, «ФТБ менің теледидарымда менің әр қадамымды бақылап отырады»). Бұл нақты және міндетті түрде жаһандық емес, және адам басқаша таңқаларлық мінез -құлықсыз жұмыс істей алады. Бұл ауру өте сирек кездеседі; адамдардың тек 0,02% -ында ғана сандырақтық бұзылулары бар. Сандырақ бұзылысының жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Өзіндік анықтаманың жоғары деңгейі. Бұл дегеніміз, бұл адам барлық жағдайда өзіне сілтемелерді көреді, тіпті бұл мүмкін емес болса да (мысалы, фильмдегі актер олармен тікелей сөйлеседі деп сену).
- Тітіркену
- Депрессиялық көңіл -күй
- Агрессивтілік
5 -қадам. Сізде ПТСИ болуы мүмкін екенін қарастырыңыз
Паранойя адам жарақат алғаннан кейін дамуы мүмкін психикалық денсаулығының күйі, посттравматикалық стресстік бұзылумен бірге жүруі мүмкін. Травматикалық тәжірибе галлюцинация мен паранойяны тудыруы мүмкін. Егер сіз бұрын жарақат алсаңыз, мысалы, қиянат жасасаңыз, сізде «қудалау идеологиясы» деп аталатын нәрсені немесе басқалар сізге зиян тигізуі мүмкін деген сенімді дамытқан боларсыз. Бұл сенім сізді басқалардан күдіктенуге немесе зиян келтіру туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін, тіпті адамдардың көпшілігі күдікті немесе зиянды деп санамайтын жағдайларда да. Басқа паранойялардан айырмашылығы, қорқыныштың бұл түрі жарақатқа реакция болып табылатындығына негіз бар. Жарақатпен күресуде тәжірибесі бар психикалық денсаулық маманымен жұмыс істеу сізге ПТЖ мен паранойияның осы түрін жеңуге көмектеседі.
- PTSD-дің ең көп таралған емі-бұл сіздің жарақатыңыз сіздің ойлау мен мінез-құлқыңызға қалай әсер еткенін білуге бағытталған когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT). Сіз өзіңіз туралы және әлем туралы ойлаудың жаңа әдістерін біле аласыз, бұл сіздің белгілеріңізді азайтуға көмектеседі.
- Басқа емдеуге экспозиция терапиясы мен EMDR (көз қозғалысының десенсибилизациясы мен қайта өңдеуі) жатады.
Қадам 6. Терапевтпен өзіңізді қалай сезінгеніңіз туралы сөйлесуді қарастырыңыз
Көмексіз, сіз неге параноид сезінетініңізді түсіну және бұл сезімдермен күресудің ең жақсы әдісін анықтау қиын болуы мүмкін. Лицензияланған психикалық денсаулық маманы сізге бұл сезімдерді түсінуге көмектеседі және олармен жұмыс жасауға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, параноидтық сезім емделуді қажет ететін психикалық денсаулығының негізгі жағдайының бөлігі болуы мүмкін. Терапевтпен сөйлесу сізге не болып жатқанын түсінуге және әрекеттің ең жақсы бағытын таңдауға көмектеседі.
- Терапевтке көріну өте жиі кездеседі. Адамдар мұны үнемі жақсарту және өмірін жақсарту үшін жасайды. Сіз көмек сұрау туралы шешіміңізді жақсы сезінесіз: бұл батылдық және өзіңізге қамқорлық жасайтындығыңызды көрсетеді.
- Терапевттерді ауыстырмаңыз! Көптеген адамдар қайсысынан бастасаңыз да, тығырыққа тірелгендей сезінеді. Егер сіз қызықпасаңыз, жаңасын табыңыз. Өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізді және өзіңізге сенімді екеніңізді көріңіз. Бұл ілгерілеудің ең жылдам жолы болады.
- Сіздің терапевт заңмен сіз бөліскен ақпаратты құпия сақтауды талап ететінін біліңіз. Паранойямен ауыратын адамдар өз мәселелерімен бөлісуден қорқады, бірақ терапевт заңды және этикалық тұрғыдан сіздің құпияңызды сақтауға міндетті. Бұл ережеден жалғыз ерекшеліктер - егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру жоспарымен бөліссеңіз, сіздің жағдайыңызға қатыгездік немесе немқұрайдылық қатысты болса немесе сот сіздің терапевтке сіз сотта болғаныңыз үшін ақпаратты ашуды бұйырса.
Кеңестер
- Параноидтық ойлар сізге әсер еткенде босаңсу үшін медитация жасауды үйреніңіз.
- Есіңізде болсын, адамдар көп жағдайда жақсы. Және олар саған қарсы қастандық жасамайды.
- Есіңізде болсын, не болса да, бәрі жақсы болады.
- Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз. Сіз бұл көмектесетінін сезінуіңіз мүмкін. Олай емес. Бұл сіздің паранойяңызды нашарлатады.
- Тыныс алуға назар аударыңыз және босаңсыту туралы ойланыңыз, мүмкін бақытты естеліктер. Егер олар сәтсіз болса, орта деңгейдегі ментальды арифметиканы қолданып көріңіз; Мысалы, өзіңізге 13 x 4 деп ойлаңыз, содан кейін оны шешіңіз.
Ескертулер
- Сіз күдіктенген нәрсеге байланысты басқаларға зиян келтірмеңіз.
- Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқа біреумен бөлісіңіз. Егер сіз өз сезімдеріңізді толтырсаңыз, ақыр соңында олардың барлығы бірден шығады және оларды басу сіздің денсаулығыңызға зиянды. Сенетін адаммен сөйлесіңіз.
