Біздің көздер - бұл біздің ең қымбат екі байлығымыз, дегенмен, біз жақсы көру қабілетіне бей -жай қараймыз. Егер сіз көруді жақсартқыңыз келсе немесе қолда бар нәрсені сақтап қалғыңыз келсе, сіз күш салуыңыз керек. Сіз жасай алатын кейбір нәрселерге балық пен шпинат сияқты көру қабілетіңізге пайдалы тағамдарды жеу және көзілдірік немесе көзілдірік кию арқылы көзіңізді зияннан қорғау шараларын қабылдау кіреді. Егер сіз міндеттеме алсаңыз, сіздің көзіңіз сау болады.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Көзді жаттығу
Қадам 1. Бейтс әдісін қолданып көріңіз
Кейбір адамдар біздің көзіміз денеміздің қалған бөлігіне ұқсайды деп ойлайды - біз оларды қаншалықты жаттығу жасап, қолдансақ, олар соншалықты күшті болады. Бейтс әдісі сіздің көзқарасыңызды біртіндеп жақсарту үшін осы идея мен жаттығулар тізбегін қолданады.
- Бейтс әдісі жұмыс істейтіні туралы ешқандай ғылыми дәлел болмаса да, сауалнамаға қатысушылар көрудің жақсарғанын хабарлайды.
- Көзге арналған жаттығулар «плацебо» эффектісі деп аталуы мүмкін, яғни практиктер өздерін жақсы сезінетінін айтады, себебі олар жаттығулар көмектеседі деп ойлайды. Кем дегенде, Бейтс әдісі зиян келтірмейді.
Қадам 2. Көзіңізді алақаныңызбен салыңыз
Әдістің бірінші қадамы - көзді қолмен жабу арқылы «пальма». Бұл көзді жылытуға және босаңсуға көмектесуі керек.
- Алдыңызда жастықтары бар орындыққа отыру арқылы өз орныңызды алыңыз. Жастықтар сіздің шынтағыңызды демалуға арналған. Немесе, керісінше, бастың артына жастық қойып, шалқасынан жатыңыз. Кейбір адамдар қараңғы бөлмеде пальма алғысы келеді.
- Көзіңізді жұмып, алақаныңызбен қолыңызды көздің үстіне қойыңыз. Көзіңізге ешқандай қысым жасамайтыныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің көзқарасыңызға жететін жарық болмауы керек немесе өте аз.
- Бастау үшін осы позицияны 10 минут ұстаңыз. 10 минуттан кейін өзіңізді бағалаңыз. Сіз өзіңізді еркін сезінесіз бе? Олай болмаса, пальмингті ұзақ уақытқа жалғастырыңыз.
3 -қадам. Сегіздік фигураны сызыңыз
Сіз жасай алатын тағы бір жаттығу - пішінді қадағалау. Көзді осылай айналдыру көз бұлшықеттерін белсендіреді және, ең дұрысы, оларды күшейтеді.
- Отырған кезде алдыңызда шамамен он фут қашықтықта орналасқан сегіз фигураны елестетіңіз. Фигураны жоғары, төмен және айналада көзбен қадағалаңыз, басыңызды қозғалмаңыз. Бірнеше минут қайталаңыз.
- Енді сегіздік фигураны бүйіріне бұрыңыз. Бұл бейне сіздің ойыңызда, басыңызды қозғамай, баяу, пішінді қайтадан қадағалауды бастаңыз. Бірнеше минут қайталаңыз.
- Сіз бұл жаттығуды кез келген жерде, үйде де, жұмыста да, тіпті метрода да жасай аласыз.
4 -қадам. Жақын және алыс объектілерге назар аударыңыз
Сіз көздің сыртқы бұлшықеттерін фигураларды бақылау арқылы жаттықтырдыңыз. Көздің ішкі фокустау механизмдерін қолданатын уақыт келді. Кейбіреулер бұл сіздің көру өткірлігіңізді жақсартады деп ойлайды.
- Отырған кезде, мүмкін сіздің үстеліңізде, бармағыңызды он сантиметрге дейін алдыңызға қойып, отыз секундтай оған терең назар аударыңыз.
- Содан кейін, бас бармағыңыздан көзіңізді шамамен 10 - 20 фут қашықтықта тұрған затқа бұрыңыз. Көзіңізге объектіні тағы отыз секундқа шоғырландыруға және назар аударуға мүмкіндік беріңіз.
- Терең дем алып, бас бармаққа қайта назар аударыңыз. Бұл ауысымды отыз екінші аралықпен шамамен екі-үш минут қайталаңыз.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Сіздің көзқарасыңызды қорғау
Қадам 1. Көзіңізді тыныштандырыңыз
Ескі мифтер бар, кейбір нәрселер сіздің қараңғылықты нашарлатады, мысалы, күңгірт жарықта оқу. Шын мәнінде, күңгірт жарықта оқу сіздің көзіңізге біржола зақым келтірмейді, ол тек жалықтырады. Шамадан тыс оқу, әсіресе артқы жарығы бар компьютер экранында, дәл осылай жасайды. Көзіңізді шаршамау үшін, оларға тыныштық беріңіз.
- Көздің шаршауын болдырмау үшін жылдамдықпен жүріңіз. 20 минут сайын бір рет экраннан алшақ қарап немесе көзіңізді жұмып демалыңыз. Немесе 20-20-20 ережесін қолданып көріңіз: әр 20 минут сайын 20 фут немесе одан да алыс қашықтықтағы нәрсеге 20 секунд бойы қараңыз.
- Үнемі жыпылықтауға саналы түрде тырысыңыз. Бұл сіздің көзіңізді жақсы майлайды.
- Егер сіздің көзіңіз компьютерден шаршаса, жарықты реттеуге тырысыңыз. Кейде жарық немесе қатаң жарық көздің шаршауын нашарлатуы мүмкін.
- Көлік жүргізгенде көзді желдететін саңылауларды бағыттаңыз. Құрғақ, кондиционерленген ауа көздің ылғалдылығын губка сияқты сорып алады және көздің шаршауын нашарлатады.
Қадам 2. Көзге қорғаныс киіңіз
Көзілдірік немесе көзілдірік сіздің көзіңізді қоқыстардан, химиялық заттардан немесе жарқыраған күн сәулесінен сақтай алады. Көзге қосымша қорғаныс қажет болған жағдайда үйде, көлікте немесе жұмыста жұп ұстаңыз.
- Жүзуге арналған көзілдірік көзіңізді бассейн хлорынан қорғайды. Бұл химиялық зат сіздің көру қабілетіңізге біржола зиян келтірмесе де, ол жиі көзіңізді тітіркендіріп, қыздыруы мүмкін.
- Зерттеулер көрсеткендей, көзілдірікпен жүзетін адамдардың көздерінде бактериялық колониялар аз болады.
- Цехтағы қауіпсіздік көзілдірігі айтпаса да түсінікті және бұл қауіпсіздік техникасының алғашқы ережелерінің бірі. Бұл сізді мүйіз қабығының сырылуына немесе одан да нашарлауына әкелетін кез келген қоқыстардан қорғайды.
- Күннің ультракүлгін сәулесі көздің қабығын, линзаны немесе көздің басқа бөліктерін зақымдауы мүмкін. Сыртта күн көзілдірігін киюді ұмытпаңыз. Күн көзілдірігін таңдағанда, ультракүлгін сәулелерден 99 -дан 100% -ға дейінгі сәулелерді бөгейтін құралға өтіңіз. Көгілдір түске боялған линзалар, мысалы, кәріптасқа қарағанда жақсы. Поляризацияланған линзалар көлік жүргізу кезінде жарықты азайтады.
- Күн көзілдірігімен бірге үлкен қалпақ немесе қалпақ киіңіз. Кең шляпалар ультракүлгін сәулеленудің шамамен 50% -ын бөгейді және көзілдіріктің айналасындағы ультракүлгін сәулелерді азайтады.
Қадам 3. Макияж мен контактілерді күн сайын алып тастаңыз
Күн сайын ұйықтамас бұрын линзаларды алуды ұмытпаған жөн. Байланыс кезінде ұйықтау көзге зиянды бактериялардың көбеюіне мүмкіндік береді, бұл инфекцияға әкеледі.
- Бір миллионға жуық американдықтар жыл сайын контактілі линзадан туындаған инфекциялармен дәрігерге жүгінеді, олардың көпшілігі контактілерінде ұйықтап қалғандықтан немесе контактілермен жақсы емделмегендіктен. Күн сайын линзаларды алып тастауды және дұрыс тазалауды ұмытпаңыз.
- Ауыр жағдайларда адамдар контактілі күтімнің нашарлығынан соқыр болып қалды, бұл амебалардың өсуіне әкелді.
- Көз макияжын әр кеш сайын алып тастаңыз. Бұл макияждың кішкене бөліктерінің көзге түсуіне жол бермейді, мүмкін сіздің қабығыңызды тырнап алады. Егер сіз тушьмен кетсеңіз, қатты кірпігіңіз бүгіліп, көзіңізді жұмуы мүмкін.
Қадам 4. Конъюнктивиттен аулақ болыңыз
Конъюнктивит немесе «қызғылт көз» - бұл көздің конъюнктивасының қабынуы немесе көздің ақтығын жауып тұратын ұлпаның жұқа қабаты. Әдетте бұл вирустық инфекциядан болады, бірақ ол саңырауқұлақтардан, линзалардың тозуынан немесе аллергендерден де болуы мүмкін.
- Конъюнктивит тітіркенуді, жануды және көздің сулылығын тудырады. Ол сондай -ақ көзден іріңнің бөлінуін және қабақтар мен кірпіктердің қыртысын қамтуы мүмкін.
- Конъюнктивит тұрақты зиянды болмаса да, әрине жағымсыз. Қолыңызды жуу және көзіңізді сүртпеу сияқты жақсы күтім жасау арқылы сіз одан аулақ бола аласыз.
- Бетіңізді сүрткен сайын жаңа сүлгіні қолданыңыз. Бет сүлгілерін немесе майлықтарды басқалармен бөлісу конъюнктивитті жұқтыруы мүмкін.
- Макияжды, макияж щеткаларын, линзаларды немесе көзілдірікті бөліспеңіз.
Қадам 5. Дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану сіздің көру қабілетіңізді жақсарта алмайды, бірақ ол сіздің денеңізге оны ұстап тұру үшін қажетті барлық қоректік заттарды береді. Көздің денсаулығын жақсартуға көмектесетін көптеген дәрумендер бар. Оларды тағамға қосуды ұмытпаңыз.
- Мысалы, балықты аптасына екі рет жеп қойыңыз. Балық омега-3 май қышқылдарының бай көзі болып табылады, бұл құрғақ көз синдромының қаупін төмендетеді. Егер сіз балыққа шыдай алмасаңыз, балық майы қоспаларын қолданып көріңіз.
- Кешкі асқа тәтті картоп алыңыз. А дәруменіне бай бұл шашыраңқылар әсіресе сіздің түнгі көру қабілетіңізді жақсартады.
- Аптасына екі рет шпинат алыңыз. Оны бумен пісіруге болады, сарымсақ қосылған зәйтүн майымен қуыруға болады, немесе, мүмкін, квиште. Сіз оны қалай алғаныңыз маңызды емес, оны үнемі алып жүріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, лютеин, шпинатқа бай қоректік зат, жасқа байланысты макулярлық деградация мен катарактаның алдын алады.
- Сары пиязбен емес, қызылмен пісіріңіз. Қызыл пияздың құрамында катарактан қорғайтын антиоксидант болып табылатын кверцетин көп.
3 бөліктің 3 бөлігі: көзқарасыңызды түзету
Қадам 1. Оптологқа барыңыз
Оптометрлер - бұл көзді тексеруге, проблемаларды диагностикалауға және түзететін линзаларды тағайындауға қоса, негізгі көз күтіміне маманданған дәрігерлер. Оптолог сізге көзге арналған тесттер береді және сізде бар мәселелерді анықтауға көмектеседі. Ол сіздің профилактикалық көз күтіміңіздің негізі.
- Егер сіз сау ересек болсаңыз, сіз екі жылда бір рет оптометрге қаралуыңыз керек. Қарттар мен қант диабетімен ауыратындар жылына бір рет жиі баруы керек.
- Егер сізде көру қабілетінің күрт өзгеруі, екі жақты көру, галостерия, шамадан тыс жыртылу, көздің ауыруы, жарықтың кенеттен жыпылықтауы немесе ерекше көздің қызыл түсі болса, дәрігерге жазылыңыз. Олардың кез келгені ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Қадам 2. Түзететін линзаларды алыңыз
Оптолог сіздің көру қабілетіңізді жақсарту үшін түзету әрекетін тағайындай алады. Линзалар немесе хирургия - шын мәнінде, көруді белсенді түрде түзетудің жалғыз дәлелденген әдістері - қалғаны дәлелденбеген немесе алдын алу. Дәрігеріңізбен кеңесіп, ең жақсы әрекет ету әдісін таңдаңыз.
- Мүмкін сіз көзілдірік немесе линзалар аласыз. Екеуі де жақыннан көруді, астигматизмді және пресбиопия сияқты жағдайларды түзету үшін қолданылады.
- Қазіргі уақытта көптеген адамдар контактілі линзаларды косметикалық себептермен немесе мұрыннан төмен түспегендіктен немесе тұман түспегендіктен таңдайды. Дегенмен, көзілдірік гигиена мен күнделікті күтім тұрғысынан аз талап етеді. Таңдау шынымен сізге байланысты.
Қадам 3. Коррекциялық хирургияны қарастырыңыз
Көру хирургиясы «рефрактивті көз хирургиясы» деп те аталады және тек көрудің белгілі бір түрлерінде, атап айтқанда, жақыннан және алыстан көруді, астигматизм мен пресбиопия үшін ғана жұмыс істейді. Егер сіз коррекциялық хирургияға үміткер болсаңыз, рәсім сіздің мәселелеріңізге арнайы бейімделеді.
- Көру хирургиясы әдетте қазіргі уақытта LASIK процедурасы сияқты лазермен жасалады. Бір кемшілігі - бұл шығын, өйткені бұл операция бір көзге екі мың долларға дейін болуы мүмкін.
- Сондай -ақ созылмалы құрғақ көз сияқты асқынулардың қаупі бар. 0-4% жағдайда асқыну пайда болса да, көру қабілетінің күрт жоғалуы өте ерекше.
- Әдеттегідей, дәрігермен осы процедуралардың тәуекелдері мен артықшылықтары туралы және қандай нұсқалар сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
