Сіздің фронтальды лобыңыз әрқашан жұмыс істейді, егер сіз оны түсінбесеңіз де. Сіз серуендеуге барасыз ба, достарыңызбен қыдырасыз ба, әлде дүкенде өзгерістерді есептейсіз бе, сіздің фронтальды лобыңыз бәрін жасау үшін көп жұмыс жасайды. Сонымен қатар, сіздің сыни ойлауда және шешім қабылдауда сіздің префронтальды қыртысыңыз немесе фронтальды лобтың алдыңғы бөлігі үлкен рөл атқарады. Мидың бұл бөлігін бірден сергітетін машина немесе таблетка болмаса да, мидың жұмысын жақсартудың көптеген жолдары бар.
Қадамдар
10 әдіс 1: Ақымақ сөйлемдер мен қысқартуларды есте сақтаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сөз ойнау сіздің фронтальды қыртыңызды жадыңызға енуге мәжбүр етеді
Миға айналдыратын жұмбақтарды оқу арқылы немесе арнайы әзілдер, сөздер мен қысқартуларды есте сақтау арқылы өзіңізге қосымша қиындықтар беріңіз. Әр түрлі сөз ассоциацияларын құру сіздің миыңызды икемді ойлауға мәжбүр етеді, себебі ол әр түрлі сөз ассоциацияларын жонглирлейді.
-
Міне жұмбақтың үлгісі: тесіктері бар, бірақ суға толы не бар?
Жауап: губка!
10 әдіс 2: Кейбір жұмбақтар немесе ми ойындарын шешіңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Фронтальды лоб сіздің жадыңызда үлкен рөл атқарады
Бақытымызға орай, ойындар мен басқатырғыштар есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі. Әр түрлі сөздік ойындарды қолданып көріңіз, мысалы, 5 әріпті кіші сөздерге ажыратыңыз. Кеңістіктік ойындар, мысалы, тордағы квадраттарды санау немесе тіс шұқығыштарды әр түрлі пішінге өзгерту, сонымен қатар миыңызды өткір ұстаудың тамаша әдістері болып табылады.
Сіз ақысыз ми ойындарын таба аласыз:
3 -ші әдіс 10: Жаңа рецепт дайындаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Пісіру - бұл сіздің алдыңғы қыртысты жаттығудың тамаша тәсілі
Басқа әрекеттерден айырмашылығы, тамақ дайындау барлық 5 сезімді қолдануды қамтиды. Күрделі нәрсеге жетпес бұрын, өзіңіз көруге болатын қарапайым рецепттерді Интернеттен іздеңіз. Пісіру - бұл есте сақтауды жақсартудың тамаша тәсілі, себебі сіз ыдыс -аяқты бірнеше рет дайындайсыз.
10 әдіс 4: Жаттығуды жиі жасаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
1 -қадам: Жаттығулар есте сақтау қабілетін арттырады
Зерттеулер көрсеткендей, үнемі жаттығулар жасайтын адамдар мидың басқа бөліктеріндей сияқты, олардың алдыңғы қыртысында үлкен көлемге ие. Тек 6 ай бойы жүйелі түрде жаттығулар жасау сіздің алдыңғы қыртыңызға серпін береді. Есте сақтауды жақсарту үшін аптасына кемінде 120 минут жаттығуға тырысыңыз.
Бұл жаттығу өте қарқынды болмауы керек-жүйелі түрде серуендеу жадыңызды жақсартуға көмектеседі
10 әдіс 5: тұрақты медитация
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Медитация сіздің префронтальды қыртыстағы сұр затты көбейтеді
Сізге өмір салтын өзгерту бойынша үлкен зерттеулер жүргізудің қажеті жоқ-8 апталық медитация сіздің миыңызды жақсартады. Бастауға көмектесу үшін сізге процесті жүргізуге көмектесетін медитацияны тыңдаңыз.
Нұсқаулық медитация барлық мөлшерде келеді! Сіз 15 минуттық медитацияны тыңдап, орнына 4 минуттық жаттығуды тыңдай аласыз
10 -шы әдіс 6: Ұйқының тұрақты кестесін сақтаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Оянып, әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, сіздің жадыңыз демалғаннан кейін жақсарады. Миыңызды электрондық пошта жәшігі деп ойлаңыз-ұйықтап жатқанда, сіздің миыңыз күні бойы кіріс жәшігін толтырған «хаттарды» ұйымдастыруға көбірек уақыт алады.
Ересектерге шамамен 7-9 сағат ұйықтау керек, ал 65 жастан асқан адамдарға 7-8 сағат ұйықтау керек. Жасөспірімдер 8-10 сағат ұйқыда жақсы жұмыс істейді
10 -ның 7 әдісі: Қызылша жеу
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қызылша тамырында нитраттар көп, олар сіз жегеннен кейін нитритке айналады
Нитриттер қан тамырларының кеңеюіне және фронтальды лоб аймағына қан ағымының жоғарылауына көмектеседі. Шпинат, аскөк, редис және басқа да жапырақты көкөністер нитраттарға бай.
10 әдіс 8: Сіздің қоғамдастықтағы еріктілер
0 4 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Зерттеулер көрсеткендей, волонтерлік қызмет мидың жұмысын жақсартады
Егер сізде бос уақыт болса, еріктілік мүмкіндіктерін іздеңіз, мысалы, сорпа немесе қоқыс жинау. Сіз жергілікті қауымдастықты, сонымен қатар өз миыңызды жақсарта аласыз!
Арнайы зерттеу көрсеткендей, 6 ай бойы ерікті тәрбиеші болған егде жастағы әйелдер когнитивті дағдыларды жетілдірді
10 әдісі 9: Қызығушылық пен жаңа сұрақтарға жауап беру
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жаңа ойлар мен тәжірибелерді автоматты түрде өңдемеуге тырысыңыз
Оның орнына, көптеген сұрақтар қойыңыз және әдеттегі ойлау тәсілдеріңізге қарсы тұрыңыз-бұл ойлау түрі сіздің фронтальды лобқа әсер етеді.
Егер сіз күннің батып бара жатқанын байқасаңыз, онда сіз аспанды неліктен түрлі -түсті екенін зерттей аласыз
10 -ның 10 әдісі: Алғыс айту
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Мүмкіндік болған кезде ризашылығыңызды білдіріңіз
Егер сіз ризашылығыңызды білдірсеңіз, сіз жағымды эмоцияларды сезінесіз. Сіз бұл жағымды сезімдерді дамыта отырып, сіздің префронтальды қыртыңыз күшейе түседі.
