Сүт безінің қатерлі ісігі өте жиі кездеседі, оның өмірінде әрбір сегізінші әйел зардап шегеді; дегенмен, сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайту үшін көп нәрсе жасауға болады. Өмір салты мен медициналық стратегиялардың комбинациясымен, сондай -ақ сүт безінің қатерлі ісігін қалай тиімді анықтау керектігін біле отырып, сіз өз тәуекеліңізді азайта аласыз және денсаулығыңыз үшін ең жақсы жағдайды жасай аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Өмір сүру стратегиясын қолдану
Қадам 1. Жаттығуды көбейтіңіз
Аптасына кемінде төрт сағат аэробты жаттығулар алу сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупінің төмендеуімен байланысты. Аэробты жаттығулар - бұл сіздің жүрегіңізді тездететін кез келген нәрсе, мысалы, жылдам жүру, жүгіру, жүзу немесе велосипед тебу.
- Жаттығудың сізге артық салмақтан арылуға және/немесе салмақты сақтауға көмектесетін қосымша пайдасы бар.
- Артық салмақ сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупімен байланысты. Осы себепті, сіздің дене салмағыңызды қалыпты ұстау үшін жаттығулар, өз кезегінде, сіздің тәуекеліңізді төмендетуі мүмкін.
2 -қадам. Темекіні тастаңыз немесе оны азайтыңыз
Темекі түтінінде 70 -тен астам белгілі канцерогендер бар, сондықтан егер сіз сүт безі қатерлі ісігінің қаупін төмендеткіңіз келсе (өкпенің қатерлі ісігі сияқты басқа қатерлі ісіктердің арасында), мүмкін болса темекіні тастағыңыз келеді. Егер сіз бас тартқыңыз келсе, бірақ қалай жасайтыныңызды білмесеңіз, сіздің отбасылық дәрігер сізге темекіден бас тарту кезінде никотинге деген құмарлықты қанағаттандыруға көмектесетін стратегиялар мен дәрі -дәрмектерді ұсына алады.
- Қатерлі ісікке шалдығу қаупін арттыратын кейбір факторлар бар, оларда сізде бақылау жоқ (генетика сияқты), бірақ темекі шегу - сіз басқара алатын нәрсе. Темекіні тастау арқылы тәуекелді азайту үшін таңдау жасаңыз.
- Дәрігермен сөйлесіңіз, бұл сізді қызықтырады, өйткені денсаулыққа пайдасы көп, оның ішінде сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтады.
Қадам 3. Алкогольді азайтыңыз
Алкоголь - бұл сіздің денеңізге зиян келтіретін және сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін арттыратын басқа зат. Егер сіз тәуекелді төмендеткіңіз келсе, алкогольді шамалы мөлшерде ішіңіз.
- Әйелдер күніне бір немесе бірнеше порция алкоголь ішуі керек. Еркектерге күніне екі немесе одан да аз сусын ішу керек.
- Алкогольдің бір порциясы - 12 унция сыра, 5 унция шарап немесе 1,5 унция спирт.
Қадам 4. Емшек емізуді таңдаңыз
Емшекпен емізу (кем дегенде алты ай) сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупінің төмендеуімен байланысты болды, бұл сіздің балаңызға беретін көптеген артықшылықтарды айтпағанда. Егер сізде жаңа туған нәресте болса немесе жүкті болғыңыз келсе, емшек емізу туралы ойланыңыз.
- Емшек сүтімен бір жыл немесе одан да ұзақ уақыт емізу сүт безі қатерлі ісігінің қаупін төмендетуі мүмкін.
- 35 жасқа дейін бірінші балаңызды дүниеге әкелсеңіз, өміріңізде сүт безінің қатерлі ісігінің даму ықтималдығы төмендейді. Егер сіз 35 жастан кейін бірінші балаңызды дүниеге әкелсеңіз, іс жүзінде сүт безі қатерлі ісігінің қаупін арттыра аласыз.
- Балалардың көп болуы жүктіліктің гормональды әсерінен сүт безінің қатерлі ісігінен қорғайтын фактор бола алады.
5 -қадам Жақсы ұйықтаңыз
Бір қызығы, түнгі ауысымда жұмыс істейтін адамдарда сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупі жоғары екендігі дәлелденді. Бұл ұйқыдан ояту циклін бақылайтын гормон-мелатонин деңгейінің бұзылуына байланысты деп болжануда.
6 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Сіздің өміріңіздегі стрессті төмендетудің көптеген денсаулыққа пайдасы бар, бұл сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуға және сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтуға көмектеседі. Біз көп нәрсені жасау мен жетістікке жетуді актив ретінде қарастыруға болатын әлемде өмір сүреміз; алайда, тәулік бойы жұмыс істеу денсаулыққа әсер етпеуі үшін демалуға және қуат алуға жеткілікті уақытыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 7. Салауатты және теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
Медициналық зерттеулерде сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупінде диеталық таңдау маңызды рөл атқара ма, жоқ па белгісіз. Бұл туралы нақты дәлел әлі жоқ; алайда, салауатты және теңдестірілген диетаны ұстану әрқашан сіздің мүдделеріңізге сәйкес келеді және сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы, сондықтан өмірдің осы саласына басымдық берудің зияны жоқ.
Жемістер мен көкөністердің құрамында майы аз диеталарға назар аударып көріңіз, қызыл етті аптасына бес порциядан аз шектеңіз
2 әдісі 2: Медициналық стратегияларды қолдану
Қадам 1. Гормондық терапияның дозасы мен ұзақтығын қарастырыңыз
Егер сіз гормональды терапияны босануды бақылау үшін (мысалы, босануды бақылау таблеткалары) немесе менопаузалық себептермен (менопауза белгілерін жеңуге көмектесу үшін) қабылдасаңыз, дәрігермен осындай емнің артықшылықтары мен кемшіліктері туралы сөйлесіңіз. Кемшілігі мынада, егер гормонмен емдеу бірнеше жылдар бойы жалғасса, сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін сәл арттырады. Бұл үлкен қауіп емес, бірақ ол әлі де бар, сондықтан гормондық терапияны сақтықпен қолдану керек.
- Екінші жағынан, гормоналды таблеткаларды 10 жыл немесе одан да көп уақыт бойы қолданатын әйелдер өмір бойы аналық без ісігінің қаупін төмендетеді, олар сізде сүт безі обырына қарағанда өлуі мүмкін.
- Сіздің нақты жағдайыңыз туралы дәрігермен сөйлесіңіз, сонда олар сізге қалай алға жылжу керектігі туралы нұсқаулық береді.
Қадам 2. Сәулеленудің қажетсіз әсерінен аулақ болыңыз
КТ сканерлеу сияқты медициналық бейнелеу сынақтарының сәулеленуі сіздің тәуекеліңізді арттыруы мүмкін. Кейде шұғыл медициналық жағдайды диагностикалауға немесе осындай суретті жасауды қажет ететін белгілі бір жағдайларды емдеуге қажет болса да, қатерлі ісік ауруының ықтималдығын азайту үшін мүмкіндігінше аулақ болыңыз (сүт безі қатерлі ісігі немесе қатерлі ісіктің басқа түрі).
Қадам 3. Тұрақты маммограмманы алыңыз
Скрининг профилактиканың маңызды бөлігі болып табылады, сондықтан егер сіз сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтқыңыз келсе, дәрігер ұсынған жиілікте барлық ұсынылған скринингтік сынақтардан өту маңызды. Жалпы алғанда, 50 жастан асқан әйелдер екі жылда бір рет маммографияға құқылы (бұл сүт бездерінің рентгенографиясының мамандандырылған түрі).
4-қадам. Кеудеге өзіндік емтихан тапсырыңыз
Сондай-ақ, егер сіз мұны қалай жасайтындығыңызға сенімді болмасаңыз, дәрігерден емшекті қалай тексеруге болатынын сұрай аласыз. Кеудеге өзін-өзі тексерудің мақсаты-кеудедегі кез келген ерекше бөртпелерді немесе бөртпелерді байқау, сондықтан сіз оларды емтиханға жіберіп, сүт безі қатерлі ісігінің пайда болу мүмкіндігін жоққа шығарасыз (немесе егер ол қатерлі ісік болса, оны ерте анықтау үшін)).
Қадам 5. Егер сізде генетикалық тәуекел жоғарыласа, өте абай болыңыз
Егер сізде сүт безі қатерлі ісігіне бейім генетикалық мутация (мысалы, BRCA мутациясы) болса, дәрігеріңізбен сіз үшін ең жақсы скринингтік және алдын алу стратегиялары туралы сөйлесіңіз. Сіз скринингке жас кезіңізде қатыса аласыз. Кейбір әйелдер тіпті сүт безі қатерлі ісігінің дамуын болдырмау үшін кеудесін алып тастайтын (содан кейін пластикалық операциямен қалпына келтірілетін) профилактикалық хирургияны таңдайды.
- Егер сізде отбасылық сүт безі қатерлі ісігінің тарихы болса (әсіресе бірінші дәрежелі туыстарда), дәрігерден тәуекелділікті арттыратын генетикалық мутацияға скрининг туралы сұраңыз.
- Егер сізде сүт безі қатерлі ісігіне генетикалық бейімділік болса, сіздің дәрігеріңіз сіздің тәуекеліңіз туралы қосымша ақпарат бере алады, сондай -ақ сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін азайтады.
- Есте сақтаңыз, отбасылық сүт безі обыры жоқ әйелдер әлі де ауруды дамыта алады, сондықтан барлық әйелдер сүт безі қатерлі ісігінің скринингіне байыпты қарауы қажет.
