Егер сіз жамбас саңылауын алуды сіздің мақсаттарыңыздың біріне айналдыруды шешсеңіз, оған жету үшін салауатты таңдау мен өмір салтын өзгертуге болады. Дені сау адам болу үшін сізге жамбас саңылауының қажеті жоқ, бірақ егер сізге оның сыртқы келбеті ұнайтын болса, бұл сізге өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік береді. Ең бастысы - сіздің мақсатыңызға сау және шынайы түрде жұмыс жасау.
Қадамдар
6 -ның 1 -бөлімі: Нақты нәрсені білу және қауіпсіз болу
Қадам 1. Көптеген адамдар үшін жамбас саңылауының физикалық түрде мүмкін еместігін түсініңіз
Супермодельдікі сияқты кең жамбас саңылауы қалыпты жағдай емес, және сіз көрген жамбас саңылауларының фотосуреттері кәсіби түрде сандық түрде өзгертілген. Көптеген адамдар аяғынан май жоғалтуға шыдай алатын болса да, кейбіреулер артық фунт тастағаннан кейін де, жамбас арасында үлкен алшақтықты ешқашан көре алмайды.
Генетика мен дене құрылымы жамбас саңылауына қол жеткізе алатындығыңызда үлкен рөл атқарады. Қарапайым тілмен айтқанда, әйелдердің көпшілігінде жамбас арасында үлкен алшақтық болмайтындай жамбас болады, тіпті аяқтарында май аз. Егер сізде кеңірек жамбас болса, сау салмақты сақтай отырып, жамбас саңылауы мүмкін
Қадам 2. Нақты үміттерді орнатыңыз
Диета мен жаттығулар сізге жамбас саңылауын бір түнде бермейді - бұл ұзақ уақыт бойы өмір салтын өзгерту, тез түзету емес. Көрсетуді бастау үшін физикалық нәтижелер үш -төрт аптаға созылуы мүмкін. Тіпті, кейбір қыздардың генетикасы оларды қаншалықты арық болса да, жамбас саңылауына жетуден сақтайды. Қалай болғанда да, тамақтанбау немесе шаршау арқылы жамбас саңылауына жету денсаулыққа зиян.
Жақсы көрінудің орнына, дұрыс тамақтану сізді қалай жақсы сезінетінін байқап, мотивацияны сақтаңыз. Сізде энергия көп болуы мүмкін, немесе сіздің киіміңіз әлдеқайда жағымды болатынын байқайсыз. Мүмкін, бұл сіз қалағандай болмауы мүмкін, бірақ өзіңіздің кім екеніңізге риза болуды үйрену сізге кез келген адамды дамыту үшін қажет дағды
3 -қадам. Жамбас саңылауы сіздің құмарлыққа айналуына жол бермеңіз
Жамбас саңылауын алу кейбіреулер үшін Қасиетті Граилға айналды. Оларға бұл қажет немесе олар өздерін жеткіліксіз сезінеді. Ауыр жағдайларда адамдар оған көп көңіл бөледі, сондықтан олар өмірдегі маңызды нәрселерге, мысалы, денсаулыққа немесе әлеуметтік қарым -қатынасты сақтауға деген көзқарасты жоғалта бастайды. Көптеген жасөспірімдер мен жас қыздар жамбас саңылауын зиянды түрде емдейді, ораза ұстайды және тамақтанудың бұзылуын дамытады. Жамбас саңылауының болуына сізді кедергі жасауға немесе сындыруға жол бермеңіз. Сіздің жамбастарыңыз сіз туралы ештеңе айтпайды. Сізге не істеу керектігін ешкімге айтуға жол бермеңіз.
4 -қадам. Егер сіз жамбас саңылауы сіздің денсаулығыңызға зиян келтіреді деп ойласаңыз, көмек сұраңыз
Егер сіз жамбас саңылауынан кейін болсаңыз, бірақ сіздің денеңіздің сау болуы үшін қажетті қоректік заттардың ашығуын сезінудің жалғыз жолы - көмек сұраңыз. Анорексия, булимия және тамақтанудың басқа бұзылулары сіздің физикалық денсаулығыңыз бен психикалық денсаулығыңызға елеулі әсер етеді.
- Әсіресе жасөспірім шақта тамақтанбау денсаулыққа ауыр зардаптар әкелуі мүмкін. Бұл мидың дамуына, жүректің жұмысына, тіпті репродуктивті денсаулығына нашар әсер етеді.
- Бұл белгілерге назар аударыңыз, сіздің тамақтануыңыз бұзылуға айналуы мүмкін. Тамақтан бас тартқан кезде сіз өзіңізді күшті сезінесіз бе? Сіз қанша тамақтанасыз деп өтірік айтасыз ба? Сіз артық салмақтан қорқасыз ба? Сіздің жеке құндылығыңыз ең алдымен дене салмағыңызға байланысты ма? Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, дәрігерге қаралыңыз немесе сізге бірден көмектесетін адаммен сөйлесіңіз.
5 -қадам
Дәрігер ұсынған BMI көрсеткішіне жеткенше диета мен жаттығулардың жиынтығы арқылы артық салмақтан біртіндеп арылуға тырысыңыз. Егер сізде әлі де жамбас саңылауы болмаса, гендер мен сүйек құрылымын ескере отырып, бұл мүмкін емес.
Жаттығулардың өзінде сіздің денеңіздегі жамбас сияқты бір ғана аймаққа бағыттау мүмкін емес. Бұл миф споттық жаттығулар деп аталады. Мақсатты жаттығулар, мысалы, сіздің жамбас аймағыңызда флеб алып, бұлшықетке айналдыру арқылы жұмыс істейді, бірақ сіз басқа салаларда да жаттығуды жоғалтасыз. Сіз өзіңіздің денеңізге денеңіздің белгілі бір аймағындағы майды күйдіруді тек оны өңдеу арқылы айта алмайсыз
6 -дан 2 -бөлім: Салауатты өмір салтын ұстану
Қадам 1. Қажет емес тағамдарды алып тастаңыз
Тамақтануды шектеудің орнына, денеңізді қуаттандыратын пайдалы тағамдарды жеуге тырысыңыз (және сіздің тәтті тісіңізді қанағаттандырмаңыз). Бұл заттарды диетадан шығаруды қарастырыңыз:
- Транс-майлар: Бұл майлар жүрек ауруларына және холестериннің жоғарылауына ықпал етеді және фастфудта, өңделген тағамдарға (картоп чиптері сияқты), қуырылған тағамға және қытырлақ немесе маргаринге бай. Егер сіз сенімді болмасаңыз, тамақтану фактілерімен танысыңыз.
- Қант: Өңделген қант көптеген калорияларды жинақтайды, бірақ тағамдық пайдасы жоқ. Сукралоза, аспартам немесе сахарин сияқты жасанды тәттілендіргіштерді сусындарыңызда қолданбаңыз, өйткені кейбір соңғы зерттеулер бұл өнімдердің қауіпті жанама әсерлерін көрсетті. диеталық сусындарда кездесетін кейбір жасанды тәттілендіргіштер инфаркт қаупін арттырады. Оның орнына рецепттерде қантсыз алманы алмастырып көріңіз.
Қадам 2. Талшықты толтырыңыз
Талшық сізге пайдалы болып қана қоймай, ас қорытуға біраз уақыт кетеді және асқазаныңызда көбірек орын толтырады, нәтижесінде аштық сезімі азаяды. Мына көздерді қолданып көріңіз:
- Жемістер мен көкөністер: Жалпыға балдыркөк, алма, шпинат, қырыққабат, жидектер, сәбіз, алмұрт пен апельсин (және тағы басқалар!) Жатады.
- Тұтас дәндер: ақ дәндердің орнына қоңыр дәнді дақылдарға қол жеткізіңіз: бидай нан, қоңыр күріш, бидай шелпекі және бидай макароны.
- Жаңғақтар мен бұршақтарды жеп қойыңыз. Қара бұршақ, бадам, пісте, пекан мен жасымықты көріңіз.
Қадам 3. Диетаңызға суперфуд өнімдерін қосыңыз
«Superfoods» - бұл өте төмен калориялы және құрамында талшық көп болатын тағамдар. Кейбіреулер сіздің денеңіздің құрамындағы тағамнан гөрі ас қорыту үшін көп калория жұмсауды талап етеді дейді қазылар алқасы салмақ жоғалтуға қатысты суперфудтардың тиімділігі туралы әлі де айтпайды, бірақ бұл тағамдардың көпшілігі дұрыс тамақтанудың бір бөлігі болып табылады, сондықтан сізде жоқ. басқа калориялы баламалардан гөрі көп нәрсені жоғалту.
-
Сіздің диетаңызға қосуға болатын суперфудтарға мыналар жатады:
- Алма, годжи жидектері, көкжидек және анар
- Жұмыртқа, жасымық, бадам майы, лосось және сардиналар
- Сұлы, қарақұмық макароны және квиноа
- Кале, чили, эстрагон және авокадо
- Майсыз йогурт және пармезан ірімшігі
- Зәйтүн майы
Қадам 4. Артық тамақтанудан аулақ болыңыз
Егер сіз дұрыс тамақтанатын болсаңыз, бірақ сіз әлі де өзіңізді қалағандай сезінбейтін болсаңыз, күнделікті не тұтынатындығыңызды қарап шығыңыз. Кішкене шектеулер, мысалы, тәулігіне 200 калория аз тұтыну, қауіпсіз, біртіндеп салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Тамақтану күнделігін жүргізіңіз. Сіз оны ескі әдіспен жазып, калорияларды Интернеттен іздей аласыз немесе MyFitnessPal немесе Spark People сияқты қосымшаны пайдалана аласыз. Сіз не таңдасаңыз да, дәйекті болуға тырысыңыз.
-
Базальды метаболизм жылдамдығын (BMR) анықтаңыз. Бұл сізге күніне қанша калория жұмсайтыныңызды көрсетеді. Бұл күнделікті калория мөлшерін дәлірек есептеуге мүмкіндік береді. BMR -ден төмен тамақтану зиянды, бірақ сіз BMR -ден 1,2 есе көп калория жеуге тырысуға болады. Калорияңызды калориядан 200 -ден 300 -ге дейін азайтып көріңіз. Дұрыс санауды ұмытпаңыз, себебі бұл көптеген диеталардың негізгі сәтсіздігі. 3500 калория 1 фунтқа тең, сондықтан 300 -ді алып тастау арқылы сіз әр 11 күн сайын 1 фунт тастауыңыз керек.
Қосымша көмек алу үшін арықтау үшін қанша калория жеу керектігін қараңыз
- Өткен қателіктерді жылжытыңыз. Егер сіз азғыруға берілсеңіз, көңіліңізді түсірмеңіз! Барлығы бір мезгілде тайып кетеді. Дұрыс тамақтануға қайта оралуды шешіңіз.
6 -дан 3 -ші бөлім: жамбасыңызды сергіту
Қадам 1. Көбелектің созылуын көріңіз
Еденге отырыңыз, арқаңыз тік және тік. Тізеңізді сыртқа бүгіңіз, табаныңызды біріктіріңіз. Аяғыңызды жамбасқа мүмкіндігінше жақын тартыңыз және жамбасыңызды жерге параллель етіп түсіруге тырысыңыз. Бес -10 секунд ұстаңыз.
- Бұл жаттығуды орындау үшін аяқтарыңызды қолдарыңызбен ұстау қажет болуы мүмкін. Бәрі жақсы!
- Жұмсақ болыңыз. Сіз көбелектің қанаттары сияқты тізеңізді жоғары және төмен қатты соғу арқылы осылай созылып жатқан адамдарды көрген боларсыз, бірақ бұл өзіңізді жарақаттаудың жылдам әдісі. Оның орнына қозғалыстарыңызды баяу және дәл ұстауға тырысыңыз.
- Жамбасыңызды созуды бастамас бұрын көбелекті созыңыз - бұл оларды босатуға және бұлшықеттердің жыртылуын болдырмауға көмектеседі.
Қадам 2. Пилатес аяғын көтеруді жасаңыз
Басыңызды сол қолыңызбен немесе сол қолыңызбен тіреп, сол жағыңызда жатыңыз. Оң тізеңізді бүгіп, сол аяғыңызбен жоғары көтеріңіз, осылайша оң жақ сүйегіңіз еденге тіреледі. Тыныс алғанда, сол аяғыңызды тік ұстаңыз және бірнеше дюймді көтеріңіз, содан кейін төмен түсіргенде дем алыңыз. Әр жағынан 10 қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз.
- Аяғыңызды көтергенде денеңізді мүмкіндігінше түзу және тыныш ұстауға тырысыңыз.
- Баяу қозғал. Сіз қозғалыстардың баяу болғанын байқайсыз, олар сіздің жамбастарыңызға соғұрлым жақсы әсер етеді.
- Егер сізде арқа жарақаты болса, бұл жаттығуды жасамас бұрын дәрігерден тазалаңыз.
3-қадам. Санның ішкі бөлігін басыңыз
Сіз бұл жаттығуды үстеліңізде отырып жасай аласыз немесе еденде күрделі нұсқаны қолданып көріңіз:
- Орындық басу: орындыққа тікелей отырыңыз, арқаңызды тік ұстап, ішіңізді тартқызыңыз. Тізеңізге орамал, жастық немесе басқа кішкене зат қойыңыз. Оны тізеңіздің арасына мүмкіндігінше қатты қысыңыз және бірнеше секунд ұстаңыз. 20 қайталауды орындаңыз.
- Көпірді басу: тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге жалпақ етіп қойып, жамбас ені арқада жатыңыз. Тізеңіздің арасына жастық, сүлгі немесе басқа жұмсақ зат қойыңыз. Көпір күйінде болғанша жамбасыңызды көтеріңіз (яғни тізеңіздің артқы жағынан иығыңызға дейін созылатын сызық мүмкіндігінше түзу) және тізе арасындағы затты мүмкіндігінше қатты қысыңыз. Өзіңізді жерге түсірмес бұрын 20 қайталау жасаңыз.
Қадам 4. Аэробты жаттығулар жасаңыз
Сіз аптасына кемінде 3 күн 30 минут орташа және қарқынды аэробты жаттығуларға ұмтылуыңыз керек. Бұл жаттығулар сіздің денсаулығыңызды сақтап қана қоймай, арықтауға көмектеседі, сонымен қатар олар аяқтарыңызды сергітеді.
- Жүгіру, жылдам жүру, баспалдақпен көтерілу, велосипед тебу, жүзу және билеу - бұл аяқтың арықтауына көмектеседі.
- Сізге ұнайтын жаттығуды табыңыз және оны орындаңыз. Егер сізге жаттығу ұнайтын болса, онда сіз оны үнемі жасай аласыз.
- Ұзақ уақыт демалмас бұрын қысқа мерзімді жаттығулар жасайтын аралық жаттығуларды орындап көріңіз.
5 -қадам. Аяғыңызды жинайтын жаттығулардан аулақ болыңыз
Оларға басқалармен қатар скват, өкпе, аяқтың бұйралауы және бұзауды көтеру жатады. Бұл жаттығулар бұлшықетті нығайтуға және сергітуге өте жақсы болғанымен, олар аяғыңызды төмен түсірмейді немесе жамбас саңылауына жетуге көмектеспейді.
Бұл жаттығулардан аулақ болудың қажеті жоқ, бірақ оларды қалыпты түрде орындаңыз. Оның орнына бүкіл денеңізге әсер ететін кардио жаттығуларына назар аударыңыз
6 -дан 4 -ші бөлім: Косметикалық трюктермен жамбастарды жұқа етіп көрсету
1 -қадам. Шұлық киімін киіңіз
Егер сізге бүгінге дейін жамбас саңылауы қажет болса, онда сіздің ең жақсы нұсқаңыз-жамбас арықтайтын киімдерді қолданып көру.
Сіздің ең жақсы нұсқаларыңыз - басқару тақтайшасы бар жақсы колготкалар және денеге ыңғайлы пішін. Сіз сатып алатын кез келген дене түзеткіші жамбасты толық жабатындай төмен қарай созылғанына көз жеткізіңіз
Қадам 2. Целлюлитке қарсы кремді қолданып көріңіз
Бұл кремдер мен косметикалық майлар дәйекті қолдану арқылы қажетсіз целлюлиттен арылуға мүмкіндік береді. Көптеген жамбас майы целлюлитке бейім болғандықтан, кейбір өнімдер пайдалы болуы мүмкін.
Бұл кремдердің көпшілігінде кофеин бар. Кофеин қан ағымын ынталандырады және целлюлитті кетіруге көмектеседі, сондықтан жамбасыңызға кофеині бар антицеллюлитке қарсы кремді қолдану аяғыңыздың сол жеріне жабысатын кез келген целлюлит мөлшерін азайтуға көмектеседі
Қадам 3. Денені құрғақ тазалауды қарастырыңыз
Бұл процедура қан ағымын ынталандыру және майдың жоғалуын тездету үшін жамбасыңызды арнайы щеткамен сүртуді қамтиды.
- Бұл әдіс үшін арнайы құрғақ щетканы қолданыңыз. Бұл щеткалар көптеген денсаулық және сұлулық дүкендерінде бар. Стандартты шаш щеткасын қолданбаңыз.
- Құрғақ щеткамен тазарту өлі теріні кетіруге көмектеседі және теориялық тұрғыда теріңізді қатайта отырып, қан айналымын жақсартады.
4-қадам. Өздігінен тотықтыратын аяқтың тонусының елесін жасаңыз
Өздігінен тотықтырушы сізге жамбас саңылауын бере алмаса да, егер сізге купальникте немесе мини юбкада аяғыңызды көрсету қажет болса, сіз жіңішке жамбас пен тонердің иллюзиясын жасау үшін өздігінен тотықтырғышты қолдана аласыз.
Аяқтарыңыздың үстінен жоғары қарай төмен қарай өздігінен тотықтырғышты немесе қола бүріккішін себіңіз. Көлеңке иллюзиясын жасау үшін сізге тек теріге илеуді жамбастарыңызға қоюға азғырылуыңыз мүмкін, бірақ жамбас пен бұзау арасындағы реңктің айырмашылығы әдетте табиғи емес болып көрінеді, сондықтан сізге бүкіл аяқты жабу қажет болады
6 -дан 5 -ші бөлік: суреттердегі жамбас саңылауын қалпына келтіру
Қадам 1. Сіз денеңіздің орнын өзгерту арқылы суреттердегі жамбас саңылауын алуға болатынын біліңіз
Егер талғампаз жамбас суреті сіздің қалауыңыз бойынша болса, міндетті түрде ашығып, денеңізді азап шегудің қажеті жоқ. Осы қарапайым трюкті қолдана отырып, сіз аз жұмыс жасай отырып, өзіңіздің сыртқы келбетіңізге қол жеткізе аласыз.
Қадам 2. Аяғыңызды түзетіңіз
Олар сабан сияқты қатал және тас сияқты қатты болып көрінсін.
Қадам 3. Бөксеңізді сәл сыртқа шығарыңыз
Тым көп емес, не істеп жатқаныңыз анық болады. Мұнда аз ғана жол бар.
4 -қадам. Аяқты аяқтарыңызбен алға қарай бүгіңіз
Аяқ саусақтарыңыздың алдыңғы бөлігін бірге ұстап тұрыңыз, өкшенің артқы жағын бір -бірінен ажыратыңыз. Бұл жұмсақтықты ұмытпаңыз, әйтпесе бұл табиғи немесе сенбейтін болып көрінбейді.
5 -қадам. Суретке түсіріңіз
Егер сіздің камераңыз төмен қараса, бәрі жақсы. Сіз жамбас саңылауын көп әуре -сарсаңсыз және аз күш жұмсауыңыз керек еді. Бұл позицияны жамбас саңылауын жақсарту үшін қолданыңыз, егер сізде табиғи түрде болса.
6/6 бөлігі: Гормоналды түзетулерді түсіну
Қадам 1. Жыныстық жетілуді күтіңіз
Жамбастың кеңеюі салмаққа қарамастан жамбас саңылауының сенімді әдісі болып табылады. Егер сіз жыныстық жетілу кезінде болмасаңыз, онда сіздің жамбасыңыз әлі жеткілікті кең емес болуы мүмкін. Көптеген қыздар 16-17 жасында дамиды, бірақ кейбір жағдайларда жыныстық жетілу кейінгі жасөспірімдерде де жалғасуы мүмкін.. Сабырлы болуға тырысыңыз!
- Аштыққа жол бермеңіз. Жыныстық жетілу үлкен өсу мен өзгерісті қамтиды, және оны алу үшін сізге қоректік заттар мен калория көп қажет. Егер сіз өзіңізді жоғалтсаңыз, сіз фигураңыздың дамуына кедергі келтіресіз.
- Жыныстық жетілуге ай емес, жылдар қажет екенін мойындаңыз. Сізде жазда кенеттен өсу болуы мүмкін, бірақ балалық шақтан ересек өмірге физикалық ауысу жылдарға созылады. Егер сіздің дамуыңыз сіз білетін басқа қыздарға қарағанда ұзаққа созылса, ренжімеуге тырысыңыз.
Қадам 2. Дәрігерге қашан қарау керектігін біліңіз
Егер сіз 15 -те болсаңыз және әлі етеккіріңіз келмесе, гинекологқа баруды қарастырыңыз. Сізде жыныстық жетілуді кешіктіретін денсаулығыңыздың басқа ауруы болуы мүмкін.
Егер сізде гормондардың тепе -теңдігі бұзылғанына күмәндансаңыз, гинекологқа немесе репродуктивті эндокринологқа жазылыңыз. Қарапайым қан анализі сізге ненің дұрыс еместігі туралы көп нәрсені айта алады және сіздің дәрігеріңіз сол жерден тиісті дәрі -дәрмектерді жаза алады
Кеңестер
- Бұл жаттығуларды орындау кезінде сіз көңілді болғаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені сіз мақсатыңызға жету үшін сізге аз уақыт қажет болатын нәрседен жалыққыңыз келмейді.
- Жамбас саңылаулары табандылық пен еңбекқорлықты қажет етеді, оны бірнеше күннен кейін күтпеңіз, соңында сіз өзіңізге сенімді боласыз.
- Диванда теледидар көрудің орнына, еденге отырыңыз және жаттығулар жасаңыз!
- Сіз осы «бос орын» мақсатына жеткен соң, жаттығулар мен дұрыс тамақтану әдеттерін тоқтатпаңыз.
- Дәл қазір өзіңіздің кім екеніңізді, сонымен қатар бүкіл процесте жақсы көруді ұмытпаңыз.
- Дұрыс тамақтанбаңыз. Сіз өзіңізді жақсы білесіз және егер сіз жамбас саңылауын алуды ыңғайсыз сезінсеңіз, жаман болмаңыз. Бұл тек тренд!
- Дене түрін біліңіз. Аяқ сүйектері бір -біріне тым жақын орналасқандықтан, жіңішке жамбас әйелдерге жамбас саңылауына жету қиын болуы мүмкін.
- Егер сізде қиындықтар болса, дұрыс тамақтаныңыз. Баяу бастаңыз және шоколадты немесе екі күнде бір рет өзіңізді емдеңіз. Энергия маңызды.
- Балет керемет! Хип-хоптан басқа бидің кез келген түрі жұқа аяқтарға жақсы.
- Жүгіру - бұл жаттығудың жақсы түрі, себебі ол барлық нәрсені біркелкі түсіреді.
- Жамбас саңылаулары, егер сіз оны тым алыс қабылдамасаңыз және анорексиялық симптомдарды тудырсаңыз ғана жақсы болады. Қаласаңыз, оларды тек физикалық пойызбен алуға тырысыңыз. Мұны бірінші орынға қоймаңыз немесе оған алаңдамаңыз.
- Жүгіру және жүгіру немесе кардионың кез келген басқа түрі аяқтарыңызды төмен түсіреді, бұл жамбас саңылауын алуға мүмкіндік береді.
- Вегетариандық немесе вегетариандыққа баруды қарастырыңыз.
Ескертулер
- Жамбас саңылауының құрбаны болудан аулақ болыңыз. Жамбас саңылауларын қазір «ыстық» немесе «сәнді» деп санауға болады, бірақ жамбастың кең кеңістігі табиғи емес, және оны жасау үшін төтенше шараларды қолдану сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Уақытша сән үрдісі сіздің денеңізге ұзақ зиян келтіруге тұрарлық емес.
- Егер сізде немесе сіз білетін адамда жамбас саңылауын алу немесе басқа жолмен салмақ жоғалту үшін тамақтанудың бұзылуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, кәсіби кеңесшіден көмек сұраңыз.
- Егер сізде физикалық белсенділік жоқ болса немесе сізде бұрыннан бар ауру болса, жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Нашар салмақ белгілерін оқыңыз. Егер сіз менструацияны тоқтатсаңыз, жиі ауырсынуды немесе ауыруды сезсеңіз, немесе жиі лебарды немесе летаргияны сезе бастасаңыз, калория тұтынуды арттырыңыз және дәрігермен сөйлесіңіз. Салмақ жеткіліксіз немесе тамақтанбау денсаулыққа елеулі асқынуларға әкелуі мүмкін.
