Жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы (ЖРВИ) әдетте вирустар, бактериялық инфекциялар немесе қоршаған ортаның тітіркендіргіштерінен туындайды. Бұл инфекциялардың ішінде жиі кездесетіні суық тию, ларингит, фарингит, тонзиллит, синусит және трахеобронхит. URI салыстырмалы түрде жиі кездеседі және белгілі бір маусымда жиі кездеседі. Бақытымызға орай, инфекцияны болдырмауға болатын әдістер бар, оның ішінде ықтимал вирустарға әсер етуді шектеу және иммундық жүйені күшейту.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Вирустардың әсерін болдырмау
Қадам 1. Қолыңызды сабынмен және сумен жиі жуыңыз
Вируспен тікелей байланыста болған кезде, егер сіз қолыңызды бірден жуып алмасаңыз, инфекцияның даму ықтималдығы жоғары болады. Егер сіз вирусты жұқтырған нәрсеге қолыңызды тигізбесеңіз, сіз кездейсоқ бетіңізге тиіп, инфекцияны жүйеге жібере аласыз. Бұған жол бермеу үшін қолыңызды сабын мен жылы сумен жуыңыз:
- Есіктің тұтқалары
- Қашықтан басқару пульті немесе телефон сияқты жалпыға ортақ объектілерді түрту
- Тұтқалар мен басқа да жиі қолданылатын қоғамдық заттарды ұстау
- Егер қолыңызда жылы су мен сабын болмаса, қолыңызды тазарту үшін дезинфекциялаушы заттарды, спирттерді немесе басқа дезинфекциялаушы заттарды қолдануға болады.
Қадам 2. Жеке заттарды бөлісуден аулақ болыңыз
Алдын алу шарасы ретінде, егер олар жұқпаса да, жеке заттарын басқа адамдармен бөліспеуге тырысыңыз. Бұл иммундық жүйесі әлсіз болған жағдайда өте маңызды. Бөлісуден аулақ болатын нәрселерге мыналар жатады:
- Ыдыс -аяқтар, су көзілдірігі немесе бөтелкелер және тамақ
- Орамалдар
- Тіс щеткалары
Қадам 3. Инфекция жұқтыруы мүмкін адамдардың әсерін шектеңіз
Егер сіздің URI -мен келген досыңыз болса, телефонмен хабарласып, оларға жеке барудың орнына, ізгі тілектеріңізді айтыңыз. Ауру адам сау адамға вирусты оңай жібереді (бұл жағдайда сіз), сондықтан мүмкін болса, науқаспен уақыт өткізбеу үшін шаралар қолданыңыз.
Егер сіз науқас адаммен кездесуге барсаңыз немесе дәрігерлік кеңсе сияқты денсаулық институтында жұмыс жасасаңыз, адамның жанынан шыққан бойда қолыңызды жылы сумен және сабынмен жуыңыз. Сондай -ақ, кез -келген вирустармен байланыста болмау үшін бетперде киюді қарастыруға болады
4 -қадам. Адам көп жиналатын жерлерде өткізетін уақытты шектеңіз
Адам көп жиналатын жерлерде уақыт өткізгенде, сіз ауру жұқтырған адаммен байланыста болуыңыз ықтимал. Сіз, әсіресе тұмау немесе суық мезгілде, аулақ болуыңыз керек орындарға сауда орталықтары, саябақтар, концерт алаңдары, қоғамдастық кездесулері, кеңсе ғимараттары мен жергілікті жиналыстар кіреді.
Егер сіздің жұмысыңыз үлкен адамдар тобымен уақыт өткізуді қажет етсе, URI даму қаупін азайту үшін бетперде киюді қарастырыңыз
Қадам 5. Суды шайыңыз
Су шаю ауыз қуысының шырышты қабығын ылғалды ұстауға көмектеседі, бұл инфекцияның дамуына жол бермейді. Сондай -ақ, су сіздің тамағыңыздың шырышты қабығына енген бактерияларды, вирустар мен микроорганизмдерді кетіруге көмектеседі.
Суды күніне үш рет шайып көріңіз. Дәл осындай әсер алу үшін сіз тұзды жылы сумен шаюға болады
Қадам 6. Вакцинация алыңыз
Сіз алуға болатын вакциналар бар, бұл URI даму мүмкіндігін төмендетеді. Атап айтқанда, тұмауға қарсы вакцина кеңінен қол жетімді және тиімді. Бұл вакциналар әдетте инъекция түрінде беріледі.
Сіз әдетте тұмауға қарсы вакцинаны сауықтыру орталықтарында, дәріханаларда және дәрігердің емханасында ала аласыз
Қадам 7. Ауа райын есте сақтаңыз
Суық мезгілде бөлмеге салқын ылғалдандырғыш қоюды қарастырыңыз. Ылғалдандырғыштар мұрын мен жұлдырудағы мембраналарды ылғалды ұстауға көмектеседі, бұл өз кезегінде ЖЖЖ дамуын болдыртпауға көмектеседі.
Температура төмендегенде далаға шыққанда жылы киінуді ұмытпаңыз
Қадам 8. Тітіркендіргіш әсерге ұшыраған кезде бетперде киіңіз
Шаң зиянды болуы мүмкін және инфекцияны тудыруы мүмкін, сондықтан мүмкіндігінше құрылыс алаңдарынан аулақ болған жөн. Егер сіз мүмкін болмасаңыз, мысалы, сіз құрылыста жұмыс жасайтын болсаңыз, сізге әсер ететін тітіркендіргіштердің санын шектеу үшін маска киюді қарастырыңыз. Басқа тітіркендіргіштерден аулақ болу керек:
- Темекі түтіні, ағаш түтіні, автокөліктің түтіні, тозаң және өнеркәсіптік ластану.
- Пісіру саңылауының дұрыс жұмыс жасайтынын тексеріңіз, себебі пісіру түтіні URI -ге әкелуі мүмкін тітіркенуді тудыруы мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Иммундық жүйені нығайту
Қадам 1. Неліктен күшті иммундық жүйенің болуы маңызды екенін түсініңіз
Егер сіздің иммундық жүйеңіз дұрыс жұмыс істесе, ол ЖЖЖ әкелуі мүмкін көптеген инфекциялармен күресуге көмектеседі; алайда, иммундық жүйені мықты ұстау біраз еңбекті қажет етуі мүмкін, бірақ иммундық жүйенің күшін арттыратын көптеген нәрселер бар.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз лейкоциттердің нейтрофилдік функциясын сақтай аласыз. Бұл функция ішінара инфекциямен күресуге жауап береді. Орташа жаттығуларға жылдам серуендеу, жүгіру, велосипед немесе жүзу кіреді.
Мүмкіндігінше аптасына бес рет 30 минут жаттығуға тырысыңыз
Қадам 3. Жасыл, жапырақты көкөністерді жеңіз
Крест тәрізді көкөністер деп аталатын бұл көкөністер денеңіздегі эпителиальді лимфоциттерді реттеу арқылы иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Бұл лимфоциттер арил көмірсутекті рецепторлармен (AhRs) ынталандырылады, олар сіздің денеңізге енетін бөгде заттардан бірінші қорғаныс жолына жауап береді. Олар сонымен қатар жараларды емдеуге көмектеседі.
Күн сайын төрт -бес порция жасыл жапырақты көкөністерді жеуге тырысыңыз
4 -қадам. С витаминінің қоспаларын алыңыз
Бұл витамин иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін антиоксидант болып табылады. С дәрумені сіздің денеңіздегі бос радикалдарды жоюға көмектеседі, бұл бақыланбайтын жағдайда инфекцияға әкелуі мүмкін. Сіз күн сайын С витаминінің қоспасын қабылдауға болады; тәулігіне шамамен 500 мг -нан 1000 мг антиоксидант алуға тырысыңыз.
Сіз сондай -ақ С дәруменіне бай тағамдарды жей аласыз. Бұл тағамдарға апельсин, лимон, киви, манго, канталуп, папайя, ананас, жидектер мен қарбыз сияқты цитрус жемістері жатады
5 -қадам. Әр түнде жеткілікті ұйықтаңыз
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, бұл иммундық жүйенің жұмыс қабілеттілігін төмендетеді, сонымен қатар сіздің денеңіздегі көптеген басқа жүйелердің функцияларын төмендетеді. Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіз зақымдалған жасушалар мен тіндерді өсіреді және қалпына келтіреді, бұл инфекциямен күресуге келгенде денеңізді күшейтеді.
Сіздің жасыңызға, өмір салтыңызға және басқа да факторларға байланысты әркімге әр түрлі ұйқы қажет; Жалпы алғанда, 18 жастан асқан ересектерге жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтау қажет, ал мектеп жасындағы балаларға тоғыздан он бір сағатқа дейін ұйқы қажет
Қадам 6. Темекіні тастаңыз және басқа зиянды тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз
Темекі түтінін жұтқанда, темекінің құрамындағы химиялық заттар мұрын, ауыз және тамақтың шырышты қабығының қабынуын тудыруы мүмкін. Бұл қабықтың тітіркенуі пайда болған кезде, сіздің денеңізде шырыш көп шығарылады, ол өз кезегінде бактериялар мен вирустарды ұстай алады, осылайша ЖЖЖ даму ықтималдығын арттырады.
Басқа заттардың қатарына химиялық түтін, автокөліктер мен тамақ дайындаудан шығатын түтін, ағаш түтіні жатады
3 бөлімнің 3 бөлігі: Инфекцияның таралуын болдырмау
Қадам 1. Сіз жұқтырғаныңызды білсеңіз, үйде болыңыз
Егер сізде URI дамыған болса, кем дегенде екі -үш күн үйде болыңыз (сіздің белгілеріңізге байланысты үйде ұзақ отыру қажет болуы мүмкін). Есіңізде болсын, сіз жөтелгенде, түшкіргенде немесе тіпті сөйлескенде басқа адамға жұқтыру қаупі бар.
Қадам 2. Жөтелгенде және түшкіргенде аузыңыз бен мұрныңызды жабыңыз
URI өте жұқпалы болғандықтан, түшкіргенде немесе жөтелгенде аузыңыз бен мұрныңызды жабу маңызды; алайда мұны қолмен жасамау керек. Мүмкін болса, түшкіріңіз немесе жөтелмен матаға немесе қолыңыздың қисығына.
Қолыңызға жөтелуден аулақ болуыңыздың себебі - сіз қолыңызды әр түрлі әрекеттерге, соның ішінде басқалар тигізуі мүмкін заттарды ұстауға қолданасыз, яғни сіз басқаларға жұқтыруыңыз ықтимал. Егер сіз жөтеліп немесе түшкірсеңіз, оларды жылы сумен және сабынмен жуыңыз
3 -қадам. Сіз немесе басқа жұқтырған адамдар тиетін заттарды тазалаңыз
Вирустар мен бактериялар жұқтырылмаған адам тиіп тұрған затқа тиіп оңай таралады. Осыған байланысты, науқас кезінде қол тигізетін заттарды тазалау маңызды. Ол үшін 70% спиртті дезинфекциялаушы затты қолдануға болады. Бұл объектілерге мыналар жатады:
