Жүктіліктің жойылуы ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Бұл әркім үшін әр түрлі болғанымен, адамдардың көпшілігі қайғыға батады, тіпті депрессияға ұшырайды. Әркімнің күресу әдісі әр түрлі болады, бірақ адамдардың көпшілігіне пайдалы болатын бірнеше қадамдар бар. Жүктілікті емдеуге біраз уақыт кететінін түсініңіз; өз эмоцияларыңызбен жұмыс жасауға уақыт беріңіз. Сіз сондай -ақ емделудің жолдарын таба аласыз және көмек қажет болған кезде қолдау жүйесіне сүйене аласыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: эмоцияларыңызды өңдеу
Қадам 1. Қайғылы процесс туралы біліңіз
Жүктілік - бұл эмоционалды жоғалту. Бұл қайғы -қасіретті, кез келген басқа өмірді жоқтағандай, жоқтау қалыпты жағдай. Сіз қайғылы процесспен танысуға тырысыңыз, сонда сіз өзіңіздің сезіміңіз қалыпты екенін түсінесіз.
- Қайғы -қасіреттің бірінші кезеңі - бас тарту. Сіз «бұл шынымен де болмайды» деп ойлайтын шығарсыз.
- Екінші кезең - ашу, кінә немесе депрессия. Жалпы ойларға мыналар жатады: «Бұл әділ емес!» немесе «Неге мен?»
- Соңғы кезең - қабылдау. Сіз, әрине, қайғылы сезінесіз, бірақ сіз жағдайдың шындығын қабылдай бастайсыз.
Қадам 2. Өзіңізге шыдамды болыңыз
Есіңізде болсын, бұл эмоционалды тәжірибе әркім үшін әр түрлі. Әркім әр түрлі кезеңдерден өз қарқынымен өтеді. Сіз бас тарту сатысында тез қозғалуыңыз мүмкін, бірақ содан кейін ашуланып қалуыңыз мүмкін. Бәрі жақсы.
- Өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз. Күн сайын эмоцияларыңызды мойындауға уақыт бөліңіз. Тек оларды соттамаңыз.
- Өзіңізге асықпаңыз. Эмоцияларыңызды емдеуге және емдеуге уақыт бөліңіз.
3 -қадам. Кемшіліктерді қабылдаңыз
Емдеу - бұл процесс. Уақыт өткен сайын сіз алға жылжып, өзіңізді жақсы сезінесіз. Сондай -ақ, сіз жолда кейбір соққыларға тап болуыңыз мүмкін. Кедергілер қиын, бірақ сіз оларды жеңе аласыз.
- Әпкесі жүкті екенін айтқан кезде сіз сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Жоғалғаннан кейін, бұл сізге есту қиын болады.
- Өзіңіздің жоғалтуыңыз үшін қайғыға батқанда, әпкеңіз үшін әлі де бақытты бола алатындығыңызды еске түсіріңіз.
- Егер сіз бірнеше күн бойы қайғыға батып бара жатқаныңызды сезсеңіз, бұл жақсы. Өзіңізге шыдамды болыңыз және дайын болған кезде қайтадан алға жылжитыныңызды біліңіз.
4 -қадам. Журнал жүргізіңіз
Егер сіз түсік тастасаңыз, эмоцияларға бой алдырасыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазу пайдалы болуы мүмкін. Журнал жүргізу сіздің эмоцияларыңызды реттеуге және олар туралы ойлануға көмектеседі.
- Күн сайын өзіңізді қалай сезінетініңізді тіркеуге тырысыңыз. Өзіңіздің физикалық және психикалық күйіңіз туралы жазбалар жазыңыз.
- Сіз өзіңізді жақсы сезінетін уақытты анықтауға көмектесу үшін жазбаларыңызға қайта қарай аласыз.
- Журнал жазу да өте емдік болуы мүмкін. Сіз өз сезімдеріңізді білдіретін орын бар екенін біле отырып, өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін.
5 -қадам. Көп демалыңыз
Сіз шаршаған кезде сіздің барлық эмоцияларыңыз күшейеді. Мысалы, сіз шаршаған кезде тітіркену сезімі шынайы ашулану сезіміне айналуы мүмкін. Эмоционалды түрде сауығу үшін көп демалуға тырысыңыз.
Сізге түсік тастауға байланысты хирургиялық операция қажет болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз физикалық емделу үшін көп демалуыңыз керек
3 -тің 2 -бөлігі: Емдеуге қарай қадамдар жасау
Қадам 1. Өз таңдауыңызды жасаңыз
Сіз бұл уақытта жақсы ниетті достар мен туыстар көптеген қажетсіз кеңестер беретінін байқауыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, олар жақсы мағына береді. Алайда, бұл олардың айтқанының бәрін тыңдау керек дегенді білдірмейді.
- Мысалы, мүмкін сіздің анаңыз сіз сатып алған нәрестеге арналған киімдерді сыйға тартатын уақыт келді деп кеңес беруі мүмкін. Ақыр соңында, бұл сіз ойлағыңыз келетін нәрсе болуы мүмкін.
- Егер сіз қазір дайын болмасаңыз, мұны жасамаңыз. «Кеңес үшін рахмет, бірақ мен дәл қазір бұл қадамға дайын емеспін. Менің қарқынымды құрметтеңіз» деп айту сіздің құқығыңыз.
Қадам 2. Естеліктеріңізді сақтаңыз
Егер сіз балаңыздың есте сақтау құрметін табатын болсаңыз, бұл емдеу процесіне көмектесуі мүмкін. Көптеген адамдар естеліктерді сақтауға және бір уақытта емделуге көмектесетін нәрсені жасауды пайдалы деп санайды.
- Сіз жоғалған балаңызды еске алу кешін өткізуді қарастыра аласыз. Бұл жеке болуы мүмкін, тек сіз және сіздің серіктесіңізбен. Немесе жақын достарыңыз бен туыстарыңыздан қатысуды сұрауыңыз мүмкін. Көптеген ауруханалар логистикаға көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ басқа мемориалды таңдай аласыз. Мысалы, сіз балаңызға ескерткіш ретінде өз бақшаңызға бірнеше гүл отырғыза аласыз.
3 -қадам. Дәрігермен сөйлесіңіз
Кейбір түсік түсіру физикалық тұрғыдан да қиын болуы мүмкін. Сізге хирургиялық операция қажет болуы мүмкін. Гормоналды теңгерімсіздік әсерін сезіну де қалыпты жағдай. Сіздің денеңізді сауықтыру процесін бастау үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
- Дәрігерден алдын алу шаралары бар -жоғын сұраңыз. Сіз кез -келген қан кетуді емдеуге, сондай -ақ көңіл -күйдің өзгеруіне қарсы кеңес сұрай аласыз.
- Сізге қажет кез келген қолдауды сұраудан қорықпаңыз. Дәрігер сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз туралы ойлануы керек.
4 -қадам. Денеңізді сау ұстаңыз
Жақсы физикалық денсаулық сіздің эмоционалды денсаулығыңызға тікелей байланысты. Қалғаныңызды емдеуге қажет екеніне көз жеткізіңіз. Қажет болса (және мүмкін болса) жұмыстан біраз уақыт демалыңыз.
Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз. Дәнді дақылдарға, жемістер мен көкөністерге, майсыз етге назар аударыңыз. Мысалы, сіз бидайдан жасалған макароннан жасалған тағамды қуырылған тауық, шпинат және саңырауқұлақтармен қыздыра аласыз
Қадам 5. Сіздің тәжірибеңіз өзіңіздікі екенін біліңіз
Сізде өздігінен түсік тастаған достарыңыз немесе отбасы мүшелеріңіз болуы мүмкін. Әрине, олар сізге бұл мәселені шешуге кеңес бергісі келеді. Егер сіз тыңдағыңыз келсе жақсы, бірақ сіздің жағдайыңыз басқаша екенін сезіну жақсы.
Біреуге айту жақсы: «Мен сіздің кеңестеріңізді бағалаймын, бірақ мен бұны шынымен шешуім керек. Менің тілектерімді құрметтегеніңіз үшін рахмет »
3/3 бөлігі: Қолдау жүйесін пайдалану
Қадам 1. Әріптесіңізбен қарым -қатынас жасаңыз
Сіздің серіктесіңіз де қиын кезеңді басынан өткереді. Олар сондай -ақ қайғы -қасіретті, ашулануды немесе қайғы -қасіретті сезінуі мүмкін. Өз сезімдеріңіз туралы бір -біріңізбен сөйлесуге уақыт бөліңіз.
- Ашық және адал болыңыз. Егер сіз депрессияда болсаңыз, олай айтудан қорықпаңыз.
- Сіздің серіктесіңіз сізге ең жақсы қолдау көзі бола алады. Оларға сүйенуден қорықпаңыз.
Қадам 2. Бір -біріңізге мейірімді болыңыз
Сіз эмоциялардың кең ауқымын бастан өткерген кезде, сіздің ашуланшақтықты сыртқа шығарғыңыз келеді. Бұл жақсы, бірақ серіктесіңізге мейірімділік пен құрметпен қарауды ұмытпаңыз. Олар да қиын уақытты бастан кешуде.
- «Сіз түсінбейсіз!» Деп айтудың орнына айтуға тырысыңыз: «Сіз мені естімейсіз деп ойлаймын. Сіз менің сезіміммен сөйлескенімді тыңдай аласыз ба? »
- Бір -біріңізді кінәламаңыз. Жүктілікке сіздің серіктесіңіз де, кінәлі де емес.
3 -қадам. Қолдау тобын табыңыз
Босануды жеңе алмай жүрген басқа адамдармен сөйлесу пайдалы болар. Сізге көмектесетін көптеген қолдау топтары бар. Дәрігерден сіздің аймағыңызда жақсы ұсыныс беруін сұраңыз.
Егер сіз жеке барғыңыз келмесе, онлайн -топтар да бар. Тек қолдау көрсететін мүшелері бар біреуін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 4. Анықтаманы қабылдаңыз
Достарыңыз бен туыстарыңыз түсік тастағаннан кейін сізге көмектескісі келетін шығар. Сіз олардың тамақ әкелу немесе үйді тазалауға көмектесу туралы ұсыныстарын қабылдағыңыз келуі мүмкін. Сіз жеңе отырып, сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға қосымша демалыс қажет болады.
Сізге қандай көмек қажет екенін таңдаңыз. Мысалы, досыңыз фильмге барғыңыз келетінін сұрауы мүмкін. Жауап беру жақсы: «Мен әлі үйден кетуге дайын емеспін, бірақ егер сіз Netflix -те бір нәрсені көргіңіз келсе жақсы болар еді
Қадам 5. Жақсы ресурстарды іздеңіз
Сіздің жүктіліктің себебін анықтауға тырысу үшін Интернетті іздеуден бас тартуға тырысыңыз. Оның орнына дәрігерді ресурс ретінде пайдаланыңыз. Қандай да бір сұрақтарыңыз болса, қойыңыз, әрі қарай жүргізуден қорықпаңыз.
Сіз сондай -ақ аурухананың веб -сайты немесе американдық жүктілікке арналған веб -сайт сияқты беделді сайттарды оқи аласыз
Кеңестер
- Жүктілікке байланысты қайғы мен кінәнің бір бөлігі жүкті екеніңізді білетіндердің барлығына жаман хабарды жеткізу қажеттілігімен байланысты. Егер сізде тиісті досыңыз немесе отбасы мүшесі болса, сіз оларға жүктемені жеңілдету үшін бірнеше қоңырау шалуды қарастыра аласыз.
- Есіңізде болсын, қайғы -қасірет әркім үшін әр түрлі, және сізде қандай сезім болса да бәрі жақсы. Сіздің серіктесіңіз қайғылы болуы мүмкін, бірақ сіз ашуланасыз немесе керісінше. Егер сіз қайғы -қасіретті әртүрлі түрде көрсетсеңіз, серіктесіңізге және өзіңізге шыдамды болыңыз.
Ескертулер
- Бала түсік болған жағдайда кез келген тарапты кінәлауға болмайды.
- Егер сіз немесе сіздің туысыңыз өздеріне қауіп төндіруі мүмкін деп ойласаңыз, жергілікті дағдарыс орталығынан дереу көмек сұраңыз.
