Қазіргі заманғы жұмысшыларды, әсіресе жоғары қысымды офистік ортадағыларды кейде «жұмысшылар» деп атайды, олар ұзақ уақыт жұмыс істейді және аз ғана үзіліс жасайды. Соңғы бірнеше жылдардағы зерттеулер көрсеткендей, үзіліс немесе түскі асты өткізіп жіберу өнімділікке, тіпті денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Жұмыста үзіліс алудың бірнеше әдістері бар, олар сіздің шоғырлануыңызға, физикалық дайындығыңызға және көңіл -күйіңізге көмектеседі. Жұмыс берушілер тіпті жиі «шағын үзілістердің» артықшылығына көз жеткізді. Егер сіз үзіліс жасауды және уақытты тиімді пайдалануды үйренгіңіз келсе, сіз бірнеше әрекеттерді орындауға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: үзілістерге уақыт табу
Қадам 1. Басшыңызбен сөйлесіңіз
Егер жұмыс орнында үзілістер жиі болмаса, сіз бұл идеяны бастығыңызбен талқылағыңыз келеді. Бірнеше минут уақыт сұраңыз және үзіліс сіз үшін неге маңызды екенін түсіндіріңіз. Артықшылықтарын түсіндіріңіз және оларға сіздің тәртібіңіздің өзгергенін байқаған жағдайда оларға хабарлағыңыз келетінін айтыңыз. Сіздің қажеттіліктеріңізді сабырмен және нақты айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің бастығыңыз сіздің өнімділіктің жоғарылауын байқайды және басқаларды да үзіліс жасауға шақырады деп үміттенемін!
Қадам 2. Үзілістерді жоспарлаңыз
Үзіліс сіздің денсаулығыңыз бен өнімділігіңіз үшін маңызды; үзілісті бірінші орынға қою маңызды. Үзілісті күн тәртібіндегі кез келген басқа мәселе сияқты қабылдаңыз. Оны күнтізбеге немесе әр күн үшін істер тізіміне енгізіңіз. Үзілістерді жоспарлай отырып, сіз оларды алуға ықтимал.
3 -қадам. Үзіліс жасауды әдетке айналдырыңыз
Қазіргі қарбалас мәдениетте көптеген адамдар үшін үзіліс бірінші орынға қойылмайды, бірақ олар маңызды, сондықтан оларды үнемі қабылдаңыз. Әр сағат сайын қысқа үзіліс жасауды әдетке айналдырыңыз. Сіз 50 минуттық жұмыстан кейін назарыңызды жоғалтуыңыз мүмкін, сондықтан әр сағат сайын бірнеше минут жұмыс үстелінен кетуді үйреніңіз. Бұл бірнеше минут екеніне көз жеткізіңіз, егер сіз сегіз сағаттық күнде әр сағат сайын 10 минут үзілсеңіз, сіз бір сағаттан астам өнімсіз болдыңыз! Әдеттегі жарты сағаттық түскі үзіліс пен дәретханалық үзілістерді қосыңыз, сіз екі сағат бойы жұмыс істемеген шығарсыз; бұл сіздің ортақ міндеттеріңіз бар адамдарға теріс әсер етуі мүмкін.
Қадам 4. Таймерді орнатыңыз
Сіз үлкен жобаға шоғырланған кезде, үзіліс жасауды ұмытып кетуіңіз мүмкін. Технология сізге бірнеше минут демалуды еске салуда өте пайдалы болуы мүмкін. Еске салғыш ретінде жұмыс істейтін смартфонға жүктеуге болатын бірнеше қосымшалар бар. Параметрлерді таңдап, телефонды білу сізге қашан тоқтау керектігін айтады.
5 -қадам. Үзіліс дос табыңыз
Сізбен қысқа үзіліс жасау үшін жұмыс досыңызды шақырыңыз. Шай ішу үшін асханаға барыңыз немесе үйдің айналасында тез серуендеңіз. Әлеуметтену - бұл сіздің миыңызды жаңартудың және жұмыс күнінің қалған бөлігіне дайын болудың ең жақсы әдістерінің бірі.
Қадам 6. Икемді болыңыз
Үзілістерді жоспарлау - бұл әдет, бірақ бейімделуді ұмытпаңыз. Егер сіздің бастығыңыз сіздің тұрақты кофе -брейк кезінде маңызды клиентпен кездесуіңізді қаласа, бұл жақсы. Тек қана үзіліс уақытын кездесуден кейін ауыстырыңыз. Қалай болғанда да, сіз жақсы демаласыз.
3 -ші әдіс 2: Үздік үзілістерді таңдау
Қадам 1. Жақсы уақытты таңдаңыз
Таңертең-маңызды демалыс үшін ең жақсы уақыт. Көптеген адамдар таңертеңгі сағат 10-нан 11-ге дейін қабылдауға дайын, бұл кезде үзіліс сізді сергітеді және қалған күніңізді өткізуге дайын болады.
Өз қажеттіліктеріңізді біліңіз. Көптеген адамдарға таңертең үзіліс қажет болғандықтан, бұл сізге сәйкес келеді дегенді білдірмейді. Егер сізге 14.00 -де үзіліс қажет болса, оған барыңыз
Қадам 2. Жиі үзіліс жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, жиі үзіліс жақсы. Адамдар энергияны толық таусылғанда ғана емес, күн бойы зарядтауы керек. Күні бойы бірнеше шағын үзіліс жасап көріңіз. Су құтын толтыруға бір минут уақыт бөліңіз немесе кешкі асқа жаңа қызықты рецепт іздеңіз.
Қадам 3. Жақсы әрекетті таңдаңыз
Сіздің үзіліс белсенділігіңіз сізге ұнайтын нәрсе болуы керек. Егер сіз рахат әкелетін нәрсемен айналыссаңыз, үзілістен сіз ең көп психикалық пайда аласыз. Егер сіз оқырман болсаңыз, түскі ас кезінде жаңа керемет романның тарауына кіріп көріңіз. Егер сіз жаттығуларға құмар болсаңыз, 10 минуттық үзіліс кезінде қанша қадамға сәйкес келетінін қараңыз.
4 -қадам. Психикалық үзіліс жасаңыз
Ойды қалпына келтіру үшін жұмыстан кету керек. Компьютер экранынан алыстап, телефонға қарамаңыз. Бірнеше минутқа көзіңізді жұмып медитация жасауға тырысыңыз. Терең тыныс алу да тыныштандырады және психикалық анықтық үшін тамаша.
Қадам 5. Қозғалыңыз
Үзілістер - бұл сіздің физикалық белсенділігіңізді күніңізге енгізудің тамаша тәсілі. Егер сізде жұмыс үстелі болса, онда сағатына кем дегенде бір рет тұрып, қозғалу өте маңызды. Сіз өзіңіздің денеңізді жылжытудың психикалық артықшылықтарына таң қаласыз.
- Кеңседе жаттығулар жасауға болатын көптеген әдістер бар. Орнында жүруге немесе үстелді итеруге тырысыңыз. Егер сізде офисте жұмыс істеуге бос орын болмаса, бірнеше минут тұрсаңыз да, қан ағып кетуі мүмкін.
- Мойын мен иыққа мұқият болыңыз. Жұмыс үстелінің үстінен іліну бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін. Күні бойы иық пен мойынға орам жасауды қадағалаңыз.
- Жаңашыл болыңыз. Жұмыс үстелін тұрақтылық шарына ауыстыруды қарастырыңыз немесе жұмыс үстелін қолданып көріңіз.
3 -ші әдіс 3: үзілістерден пайда алу
Қадам 1. Өнімділіктің өсуін қарастырыңыз
Үзіліс сізді шынымен жақсы жұмысшы етеді. Егер сіз ақыл -ойыңызды тазарту үшін үзіліс жасасаңыз, сіз сергек және өнімді боласыз. Сіздің үзіліс сіз тезірек және жақсы жұмыс істейтіндігіңізді білдіреді. Армандау немесе назар аударуда қиындықтар - бұл сізге үзіліс қажет екенін көрсетеді. Сіз қайтып келгенде, сіз өзіңіздің жобаңызды немесе тапсырмаңызды шешуге дайын боласыз.
Қадам 2. Түскі ас ішіңіз
Көптеген жұмысшылар жұмысқа көбірек уақыт бөлу үшін түскі асты өткізіп жібереді. Бұл іс жүзінде кері нәтиже береді. Егер сіз тамақтанудан бас тартсаңыз, қандағы қант төмендейді, сізде бас ауруы пайда болады, және сіз аз көңіл бөлесіз. Сондықтан сэндвич алыңыз да, сыртқа шығыңыз. Түскі үзілістің пайдасын барынша арттыру үшін үстеліңізден алыстап, таза ауа алыңыз.
3 -қадам. Ойыңызды тазалаңыз
Кішкене үзіліс сіздің психикалық тазалығыңызды қалпына келтіреді. Тіпті 5 минуттық үзіліс сізге мәселені жақсы шешуге көмектеседі және стрессті тиімді шешуге көмектеседі. Ақыл -ойды тазарту - жұмыста, әсіресе оқу кезінде үзіліс жасаудың басты артықшылығы.
Қадам 4. Физикалық денсаулықты жақсарту
Үзіліс денсаулыққа үлкен пайда әкеледі. Тұрақты үзіліс жасайтын адамдардың төзімділігі жоғары, денсаулығы жақсы. Үзіліс жасаудың қосымша бонусы - сіз жиі қозғаласыз, бұл қан ағымына және қан қысымын төмендетуге жақсы.
Көздеріңіз сізге үзіліс алғаныңыз үшін алғыс айтады. Көптеген адамдар күніне бірнеше сағат бойы экранға қарап отырады, бұл көру мен бас ауруларын тудыруы мүмкін. Жиі үзіліс жасау сіздің көзіңізге зақым келтіру қаупін азайтады
Қадам 5. Батареяны қайта зарядтаңыз
Үзілістің ең жақсы бөліктерінің бірі - сіз өзіңізді әлдеқайда сергек сезінесіз. Үзілістен кейін сіз энергияның жоғарылауын сезінесіз. Егер сіз досыңызбен сөйлесу сияқты жағымды іспен айналыссаңыз, сіз де бақыттың жоғарылауын сезінесіз.
Кеңестер
- Үзілістер үйде, көшеде немесе кеңседе жұмыс істейтін адамдар үшін маңызды. Сіз жасаған жұмысқа сәйкес үзілісті таңдаңыз. Мысалы, егер сіздің жұмысыңыз физикалық еңбекті қажет етсе, сіз өзіңіздің сүйікті веб -сайтыңызды қарап отырып, үзіліс жасағыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіз кішкене үзіліс сіздің кеңсеңізде жалқау болып көрінуі мүмкін деп қорқатын болсаңыз, менеджеріңізбен немесе кадрлар бөлімімен кеңесіңіз. Егер олар сіздің денсаулығыңыз бен өнімділігіңізге көмектесу үшін қызметтік үзіліс жасап жатқаныңызды білсе, олар сіздің жұмыс кестеңізді аздап түзетуге қатысты мәселелермен бетпе -бет келеді.
- Пассивті емес, белсенді болатын үзіліс әрекетін таңдаңыз. Көшіп -қонып, пейзажды өзгерту сіздің денеңізге және жұмысыңызға тиімдірек болады.
- Өзіңізбен жұмыс істеу үшін жаяу аяқ киімді алыңыз немесе үстелдің астында жұп ұстаңыз. Жаяу жүруді ыңғайлы аяқ киіммен жасаған дұрыс. Олардың жанында болу сізге үзіліс жасауды еске салуы мүмкін.
- Жұмысшы нұсқаулығын тексеріңіз. Кейбір штаттар мен елдер қызметкерлерден жұмыс кезінде ақылы үзіліс талап етеді.
