Сенімділікті қалпына келтірудің 3 әдісі

Мазмұны:

Сенімділікті қалпына келтірудің 3 әдісі
Сенімділікті қалпына келтірудің 3 әдісі

Бейне: Сенімділікті қалпына келтірудің 3 әдісі

Бейне: Сенімділікті қалпына келтірудің 3 әдісі
Бейне: 😔ОСЫ 7 ҚАТЕ ҮШІН АДАМДАР СІЗДІ БАҒАЛАМАЙДЫ! 2024, Наурыз
Anonim

Өзіне деген сенімділік өмірде үлкен жетістік пен бақытқа жетелейді. Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бағалау, өзіміз туралы ойлар, сезімдер мен сенімдер депрессияның даму қаупін азайтады. Керісінше, өзіне деген сенімділіктің төмен болуы біздің психикалық денсаулығымызға, қарым-қатынасымызға, мектептегі немесе мансаптық өмірімізге теріс әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз өзіңізге деген сенімділікті қалпына келтірудің бірнеше әдістері бар, мысалы, сіз қарым -қатынаста немесе жұмыста.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Өзіңізге сенімділікті қалыптастыру

Сенімділікті қалпына келтіру 1 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 1 -қадам

1 -қадам. Өзіңізді бағалаңыз

Егер сізде тұрақты түрде сенімділік болмаса, сіздің қателіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізді каталогтау оңай болуы мүмкін, бірақ сіздің оң жақтарыңызды мойындау ше? Көптеген адамдар үшін бұл әлдеқайда қиын. Зерттеушілер өзін-өзі бағалау когнитивті факторлардың екеуінен тұратындығын анықтады, мысалы, өзіңіз туралы және мінез-құлқыңыз туралы жағымды естеліктер, өзін-өзі бағалау немесе қазіргі көзқарастарыңыз бен мінез-құлқыңызға қаншалықты оң баға бересіз. Өзіңізге ұнайтын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз - сізді жасайтын қасиеттеріңіз бен дағдыларыңыз.

  • Бұл сізге отырғанда тізімді жазуға көмектеседі. Дәптер немесе журналды алып, таймерді 20-30 минутқа қойыңыз. Журнал - бұл сіз кім екеніңізді және болғыңыз келетіні туралы өзіңізбен үнемі сөйлесіп тұрудың жақсы әдісі. Бұл тез ойлануға және өзін-өзі ашуға көмектесетін әдіс, бұл сізге өзіңіз туралы білмеген нәрселерді түсінуге көмектеседі.
  • Өзіңіздің сенімділік немесе сенімділік сияқты жақсартқыңыз келетін кейбір салалар туралы ойланыңыз. Сіз не сезінетіндігіңізді ғана ойламаңыз, бірақ неге сіз өзіңізді қалай сезінесіз. Өзіңіздің шынайы болмысыңызды түсіне бастаңыз және оның болуына рұқсат етіңіз. Егер сіз кейбір нәрселерді басқалар сияқты жақсы шеше алмасаңыз, мысалы, сіз қарым-қатынаста немесе жұмыста өзіңіздің барлық қырларыңызды мойындау сияқты жағдайға тап болғанша өзіңізді сенімді және қабілетті сезінесіз. трансформацияға алғашқы қадам.
Сенімділікті қалпына келтіру 2 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 2 -қадам

2 -қадам. Өміріңізге және жетістіктеріңізге қайта қараңыз

Мүмкін, сіз өзіңізге өмір бойы жасаған барлық нәрсеге жеткілікті несие бермеуіңіз мүмкін. Уақыт бөліп, өзіңіз жасаған мақтан тұтатын үлкен істерден бастап кішігірім істерге дейінгі өткен салтанаттарыңызға қайта оралыңыз. Бұл сіздің әлемдегі орныңызды және айналаңыздағы адамдарға және қоғамға беретін құндылығыңызды растауға көмектеседі және осылайша өзіңізге деген сенімділікті арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бағалаудың бір бөлігі-сіздің өткен жетістіктеріңіз бен қабілеттеріңіз туралы жағымды естеліктердің тұрақты схемасы. Егер сіз бұрын жарқын, үміт күттіретін, сенімді адам болғаныңызды қабылдай бастасаңыз, сіз керемет бола алатындығыңызға және қайтадан таңғажайып істер жасай алатындығыңызға сену оңай болады.

  • Осы уақыт ішінде барлық жетістіктеріңіздің тізімін жазыңыз. Есіңізде болсын, бәрі үлкен жетістіктерден бастап, күнделікті қарапайым нәрселерге дейін қамтылуы керек. Сіздің тізіміңізде көлік жүргізуді үйрену, колледжге бару, жеке пәтерге көшу, керемет дос табу, дәмді тағам дайындау, диплом немесе диплом алу, алғашқы «ересек» жұмысқа орналасу және т.б. сияқты нәрселер болуы мүмкін. Мүмкіндіктер шексіз! Қосу үшін тізімге мезгіл -мезгіл оралыңыз. Сіз мақтанатын нәрселер көп екенін көресіз.
  • Ескі фотоларды, кітаптарды, жылнамаларды, саяхат туралы естеліктерді сканерлеңіз немесе тіпті өміріңіз бен осы күнге дейінгі жетістіктеріңіздің коллажын жасауды қарастырыңыз.
Сенімділікті қалпына келтіру 3 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 3 -қадам

Қадам 3. Позитивті ойлар мен сенімдерге назар аударыңыз

Теріс ойларға бой алдырмай, позитивті, жігерлендіретін және конструктивті ойларға назар аударуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіз басқалардан және өзіңізден сүйіспеншілік пен құрметке лайық ерекше, бірегей адамсыз. Мына стратегияларды қолданып көріңіз:

  • Үміт білдіретін мәлімдемелерді қолданыңыз. Оптимист болыңыз және пессимизмнің өздігінен орындалатын пайғамбарлығынан аулақ болыңыз. Егер сіз жаман нәрселерді күтсеңіз, олар жиі болады. Мысалы, егер сіз презентацияның нашар болатынын болжасаңыз, бұл мүмкін. Оның орнына позитивті болыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Бұл қиын болса да, мен бұл презентацияны шеше аламын».
  • «Мүмкін» деген сөздерге назар аударыңыз және «керек» мәлімдемелерінен аулақ болыңыз. «Керек» мәлімдемелері сіз жасауыңыз керек нәрсе бар екенін білдіреді (сіз қазір істемейсіз) және егер сіз бұл үміттерді қанағаттандыра алмасаңыз, сізді қысым сезінуі мүмкін. Оның орнына, сіз жасай алатын нәрсеге назар аударыңыз.
  • Өзіңіздің жанкүйеріңіз болыңыз. Өзіңізге позитивті жігер беріңіз және сіз жасаған позитивті істерге несие беріңіз. Мысалы, сіз өзіңіз қалаған жаттығулардың барлығына қол жеткізе алмасаңыз да, сіз жаттығу залына аптасына бір күн қосымша жаттығулар жасайсыз. Өзіңізге оң өзгерістер енгізгеніңіз үшін несие беріңіз. Мысалы, «Менің презентациям мінсіз болмауы мүмкін еді, бірақ менің әріптестерім сұрақтар қойып, белсенділік танытты - бұл менің мақсатыма жеттім деген сөз». Уақыт өте келе, бұл сіздің ойыңызға сенімді болуға көмектеседі.
Сенімділікті қалпына келтіру 4 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 4 -қадам

Қадам 4. Мақсаттар мен үміттерді қойыңыз

Осы мақсаттарға жету үшін орындағыңыз келетін істердің тізімін жазыңыз. Мысалы, сіз ерікті болуды, жаңа хоббиді немесе достарыңызбен уақыт өткізуді шеше аласыз. Сіздің мақсаттарыңыз бен үміттеріңіз шынайы екеніне көз жеткізіңіз. Мүмкін емес нәрсеге ұмтылу тек өзіне деген сенімділікті төмендетеді, күшейтпейді.

  • Мысалы, кенеттен 35 жасыңызда сіздің арманыңыз кәсіби хоккей ойнау немесе басты балет бишісі болу деп шешпеңіз. Бұл шындыққа жанаспайды және бұл мақсаттың қаншалықты алыс және қол жетпейтінін түсінгеннен кейін сіздің өзіңізге деген сенімділігіңіз ауыр болады.
  • Оның орнына, нақты мақсаттар қойыңыз, мысалы, математика сабағында жақсы оқуға шешім қабылдау, гитарада ойнауды үйрену немесе жаңа спорт түрін меңгеру. Саналы және дәйекті түрде жұмыс жасай алатын және ақырында кездесуге болатын мақсаттар қою сізге өзіңізге деген сенімділікті төмендететін теріс ойлау циклін тоқтатуға көмектеседі. Сіз мақсатты сәтті қойып, оған жете алатындығыңызды және орындалу сезіміне қол жеткізетіндігіңізді көресіз.
  • Сіз өзіңіздің құзыреттіліктеріңізді көруге және сезінуге көмектесетін мақсаттар қоя аласыз. Мысалы, егер сіз өзіңізді әлем туралы жақсы білгіңіз келсе, бір ай бойы күн сайын газет оқимын деп шешіңіз. Немесе велосипедті қалай жөндеуге болатынын білуге өз күшіңізді бергіңіз келетінін және өзіңіздің баптауды үйренуді таңдағыңыз келетінін айтыңыз. Өзіңізді қуатты және қабілетті сезінуге көмектесетін мақсаттарға жету сізге өзіңізді тұтастай жақсы сезінуге көмектеседі.
Сенімділікті қалпына келтіру 5 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 5 -қадам

Қадам 5. Сіз жасағанша оны жалған етіңіз

Бұл ескі сөздің нақты мәні бар. Сенім бір сәтте пайда болмайды, бірақ қазір сіз өзіңіздің кім екеніңізді және нені қалайтыныңызды жақсы түсінетін болсаңыз, ақыр соңында сенімділікке айналатын жақсы майдан құра аласыз. Өзіңізге сенімді болуға тырысудың өзі сіздің сенімділігіңізді арттырады, өйткені сіз айналаңыздағыларға қалай әсер ететінін көре бастайсыз.

  • Сенімділікті арттыру үшін дене тіліңізді қолданыңыз. Тікелей арқамен тұрып, отырыңыз. Жеңіл, толық қадамдармен жүріңіз. Адамдармен кездескенде көзге көп байланыс жасаңыз, ал егер сіз жүйкеңіз болса, басқа жаққа қарамай күліңіз.
  • Көбірек күліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және сізге жағымды әсер береді.
  • Көп сөйлеңіз (аз емес) және үлкен сеніммен. Бұл әсіресе ер адамдармен әлеуметтік жағдайларда аз сөйлеуге бейімділігі төмен әйелдерге қатысты. Әлеуметтік жағдайларда сіздің дауысыңызды есту үшін бар күшіңізді салыңыз; Сіздің пікіріңіз маңызды және сіз әңгімеге қосуға құнды боласыз. Сіз сөйлеген кезде анық және нақты айтумен сөйлеңіз; мылжыңдамаңыз немесе аузыңызды қолыңызбен немесе саусақтарыңызбен жаппаңыз.
Сенімділікті қалпына келтіру 6 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 6 -қадам

Қадам 6. Тәуекел етіңіз

Есіңізде болсын, сіз басқаның не ойлайтынын, не сезінетінін немесе не істей алатынын басқара алмайсыз; сіз тек өзіңізді басқара аласыз. Барлық осы белгісіздік пен бақылаудың жоқтығынан қорқудың орнына, оны қабылдауға тырысыңыз. Жаңа нәрсеге мүмкіндік алу арқылы айналаңыздағы әлем үлкен және белгісіз орын екенін қабылдаңыз. Сіз белсенді болсаңыз, қаншалықты жиі жетістікке жететініңіз сізді таң қалдырады - ескі қағида бойынша, «байлық батылдыққа жақын» - және егер сәтсіздікке ұшырасаңыз, сіздің өміріңіздің бәрібір жалғаса беретінін көре аласыз. Қандай жолмен болмасын, аздап тәуекелге бел буып, жаңа нәрселерге ұмтылу - жоғалған сенімді қалпына келтірудің ең жақсы әдістерінің бірі.

  • Автобуста біреумен сөйлесуді бастаңыз, фотосуретті немесе әңгімені жариялауға жіберіңіз немесе тіпті құпия махаббатыңызды сұраңыз. Сізді жайлылық аймағынан біршама тысқары қалдыратын нәрсені таңдаңыз және нәтижеге қарамастан сіздің өміріңіз жалғаса беретінін біліп, бірден секіріңіз.
  • Жаңа әрекеттермен тәжірибе жасау; сіз өзіңіз білмеген таланттар мен дағдылар туралы біле аласыз. Мүмкін сіз жүгіруді қолға алып, шынымен де қашықтыққа жүгіруде жақсы екеніңізді білдіңіз, бұған дейін сіз ойламаған едіңіз. Бұл өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
  • Кескіндеме, музыка, поэзия және би сияқты көркемдік қызметпен айналысуды қарастырыңыз. Көркемдік талпыныстар көбінесе адамдарға өз ойын білдіруге және тақырыпты немесе шеберлікті «меңгеру» сезімін алуға үйренуге көмектеседі. Көптеген қоғамдық орталықтар тегін немесе ақылға қонымды сабақтарды ұсынады.
Сенімділікті қалпына келтіру 7 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 7 -қадам

Қадам 7. Біреуге көмектесу

Зерттеулер көрсеткендей, еріктілер өздерін бақытты сезінеді және өзін-өзі бағалауы жоғары болады. Өзіңізді жақсы сезіну үшін басқа біреуге көмектесу парадоксалды болып көрінуі мүмкін, бірақ ғылым еріктілікпен немесе басқаларға көмектесумен бірге жүретін әлеуметтік байланыс сезімдері бізді өзіміз туралы жақсы сезінуге мәжбүр ететінін дәлелдейді.

Әлемде басқаларға көмектесудің шексіз мүмкіндіктері бар. Қарттар үйінде немесе панасыздар үйінде ерікті. Ауру немесе кедей адамдарға көмектесетін шіркеуіңізбен немесе министрлігіңізбен немесе қоғамдастықпен айналысыңыз. Уақыт пен қызметіңізді гуманитарлық немесе хайуандық мақсатқа жұмсаңыз. Үлкен аға немесе әпке болыңыз. Жергілікті саябақты қоғамдық бірлестік ұйымдастырады

Сенімділікті қалпына келтіру 8 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 8 -қадам

Қадам 8. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Өзіңізге уақыт бөлу сонымен қатар жалпы өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Ақыл -ой мен денеде неғұрлым сау болсаңыз, соғұрлым өзіңізге қанағаттану мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Бұл сізге жеке болып көрінетін кез келген жағдайда сау болу үшін бар күшіңізді салуды білдіреді. Кейбір көрсеткіштерге мыналар жатады:

  • Өзіңізді қуаттандырып, қоректендіру үшін дәнді дақылдар, майсыз ақуыз (құс пен балық сияқты) және жаңа піскен көкөністер сияқты пайдалы және қоректік заттарға негізделген күніне кемінде үш рет тамақтаныңыз. Денеңізді ылғалдандыру үшін су ішіңіз.
  • Өңделген, қантты және кофеині бар тағамдардан және/немесе сусындардан аулақ болыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін және егер сіз көңіл -күйдің өзгеруі немесе теріс эмоциялар туралы алаңдасаңыз, аулақ болу керек.
  • Жаттығу. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар өзін-өзі бағалауды арттырады. Себебі жаттығулар денені эндорфин деп аталатын «бақытты химикаттарды» шығаруға әкеледі. Бұл эйфория сезімі позитивтілік пен энергияның жоғарылауымен бірге жүруі мүмкін. Аптасына үш реттен кем емес 30 минутқа дейін күшті жаттығулар жасауға тырысыңыз. Ең болмағанда, күн сайын серуендеуге уақыт бөліңіз.
  • Стрессті азайтыңыз. Релаксация мен өзіңізге ұнайтын іс -әрекетке уақыт бөле отырып, күнделікті өмірдегі стрессті азайту үшін жоспар құрыңыз. Медитация жасаңыз, йога сабағына барыңыз, бақшаға барыңыз немесе тыныштық пен позитивті сезінетін кез келген әрекетті жасаңыз. Назар аударыңыз, күйзеліс кейде адамдарға реакцияны жеңілдетуі мүмкін немесе жағымсыз сезімдердің үстем болуына мүмкіндік береді.
Сенімділікті қалпына келтіру 9 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 9 -қадам

Қадам 9. Кемелдік идеясын тастаңыз

Мінсіздік - бұл қоғам мен бұқаралық ақпарат құралдары жасаған және тарататын жасанды түсінік, және ол біздің көпшілігімізге үлкен зиян келтіреді, бұл кемелдікке қол жеткізуге болатынын және проблема біздің қанағаттанбағандығымызда. Ешкім керемет емес. Мұны сіздің жаңа мантраңызға айналдырыңыз. Сізде мінсіз өмір, мінсіз дене, тамаша отбасы, мінсіз жұмыс және т.б. болмайды. Басқа ешкім болмайды.

  • Кемелдікке ұмтылудан гөрі күш -жігерге назар аударыңыз. Егер сіз бірдеңе жасауға тырыспасаңыз, оны керемет жасай алмаймын деп қорқатын болсаңыз, онда сізде бірінші кезекте мүмкіндік жоқ. Егер сіз өзіңізге деген сенімсіздіктен баскетбол командасын ешқашан сынап көрмесеңіз, бұл командаға кірмеудің кепілі. Мінсіз болу қысымының сізді ұстап қалуына жол бермеңіз.
  • Сіз адам екеніңізді және адамның түбегейлі жетілмегенін қабылдап, қателесіңіз. Шын мәнінде, біздің кемелсіздігіміз - бізді адам етіп, өсіп жетілуімізге мүмкіндік береді. Мүмкін сіз жоғары колледжге түсе алмадыңыз немесе жұмыстан бас тарттыңыз. Өз қателіктеріңіз үшін кінәлаудың орнына, оларды үйренуге және өсуге мүмкіндік ретінде және болашақта түзетуге болатын нәрсе ретінде қарастырыңыз. Мүмкін сіз болашақ білім беру жолыңыз туралы көбірек ойлануыңыз керек екенін немесе жұмыс сұхбаттасу дағдыларын қалыптастыруды үйренуіңіз керек екенін түсінетін шығарсыз. Өзіңізді кешіріңіз және алға қарай жүріңіз; Бұл оңай емес, бірақ бұл өзін-өзі аяушылық пен өзіне деген сенімділіктің төмендеу циклінен аулақ болудың кілті.
Сенімділікті қалпына келтіру 10 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 10 -қадам

Қадам 10. Табанды болыңыз

Сенімділікті қалыптастыру уақытты қажет етеді, өйткені сенімнің әрбір жылдамдығы уақытша. Өзіңізге сенімділік сезімін қалыптастыру үшін сенімділік пен тәуекел етуді жалғастыру керек.

Есіңізде болсын, өзіне деген сенімділік сіз қол жеткізетін нәрсе емес, бұл процесс. Өмір бойы сіз өзіңізге деген сенімділікті нығайту және қалпына келтіру үшін үнемі жұмыс жасайсыз, өйткені өмір сізді тосынсыйлар мен кедергілерге ұшыратады. Сіз үнемі дамып келе жатырсыз, және де сіздің сенімділігіңіз артады

3 әдіс 2: Қатынастарға сенімділікті қалпына келтіру

Сенімділікті қалпына келтіру 11 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 11 -қадам

Қадам 1. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Қарым -қатынасқа сенімді болудың жалғыз жолы - егер сізде ең алдымен өзіңізге сенімді болсаңыз. 1-бөлімдегі қадамдарды орындап, өзіңізге деген сенімділікті қалыптастыруға тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің жеке құндылығыңызға сенсеңіз, бұл сіздің қарым-қатынасыңызға сенімділікті нығайтудың бір бөлігі. Сонымен қатар, конструктивті уақытты өзіңізбен бірге өткізуге тырысыңыз және оған қанағат пен қанағат табыңыз; кітап оқыңыз, серуендеңіз немесе жаттығулар жасаңыз. Сіз өзіңізге және өзіңіз қалаған нәрсеге көбірек назар аударасыз, содан кейін оны басқалармен қарым -қатынасқа енгізе аласыз.

  • Есіңізде болсын, сау өзін-өзі бағалауды дамыту-романтикалық қарым-қатынастың сәтті болуының маңызды бөлігі. Зерттеушілер 287 жас ересектерді зерттегенде, сыртқы келбеті мен жеке басына сенімділікті қамтитын өзін-өзі бағалауы жоғары адамдардың романтикалық қарым-қатынастары сәтті болатынын анықтады.
  • Егер сіздің сеніміңіз жақында қарым -қатынастың нашарлауына немесе үзіліске байланысты болса, қалпына келуге уақыт бөліңіз. Көптеген зерттеулерде ажырасу мен ажырасу сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін екендігі, соның ішінде стресс пен мазасыздық, алкогольді ішу, қант диабеті және жүрек ауруларының даму ықтималдығының жоғарылауы туралы хабарланды. Қарым -қатынас аяқталған кезде бұл оңай емес, бірақ сіз эмоционалды түрде жұмыс істеуге және алға қарай жылжуға уақыт бөле отырып, аяқталған қарым -қатынастан қалпына келуге болады.
Сенімділікті қалпына келтіру 12 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 12 -қадам

2 -қадам. Өткенді еске түсіріңіз

Біз өткенді өзгерте алмаймыз; дегенмен, біз өткенге деген көзқарасымызды өзгерте аламыз, оның жақсы және жаман компоненттері. Бұрынғы қарым -қатынасыңыз туралы ойлауға тырысыңыз және бұл сіздің қазіргі көзқарасыңызға қалай әсер етуі мүмкін. Бұл сізге романтикалық өткенді анықтауға мүмкіндік берместен жеңуге үйренуге көмектеседі.

Мысалы, сізде бұрын сізді алдаған бұрынғы адам болған шығар. Өзіңізді кінәлаудың немесе қарым -қатынастың ауыртпалығын иығыңызда мәңгіге көтерудің орнына, бұл тәжірибе сіздің әлеуетті серіктестерге сенім арту қабілетіңізді қалай төмендеткені және басқа аяқ киімнің түсуін қалай күтетініңіз туралы ойланыңыз. Өзіңізге сенімсіз қарым -қатынас салалары туралы білу сізге оларды жеңуге көмектеседі

Сенімділікті қалпына келтіру 13 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 13 -қадам

3 -қадам. Перспективаны сақтаңыз

Бұрынғы қарым -қатынасты «жоқтағаннан» кейін және қайта жиналуға және қалпына келуге уақыт бөлгеннен кейін, сіз кейбір перспективаны көрсете аласыз және бір шетінен екінші бастама екенін көре аласыз. Адамдардың кең әлемі туралы ойланыңыз; бұл қорқыныштан гөрі мүмкіндік. Теңізде балық көп.

Сіз сондай-ақ сіздің романтикалық өткеніңіз сіздің кім екеніңізді емес, басқа адамдар мен факторларға (мысалы, үшінші тараптар, алыс қашықтық, үйлесімсіздік және т. Қарым -қатынас - бұл сенің кім екенің емес, бірақ сен айналысатын нәрсе. Егер бірдеңе нәтиже бермесе, сен өзіңді кінәлі сезінуің мүмкін, бірақ уақыт пен перспектива саған көптеген себептердің бар екенін түсінуге көмектеседі. жұмыс жасаңыз және сіз кінәлі емессіз

Сенімділікті қалпына келтіру 14 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 14 -қадам

Қадам 4. Тәуекел етіңіз

Жаңа адамдармен танысу үшін жаңа нәрсені қолданып көріңіз және өзіңізге сенімді болыңыз. Ақысыз онлайн танысу қызметіне жазылыңыз немесе жай ғана шығып, кештерде, іс -шараларда, базарларда және сабақтарда адамдармен кездесуге тырысыңыз. Өзіңізге сенімді болыңыз және бас тартудан қорықпаңыз. Сіз жаңа танысқан адаммен сөйлесудің қаншалықты оңай екеніне таң қалуыңыз мүмкін.

  • Көптеген әйелдер үшін еркектерге жүгіну әсіресе қорқынышты, өйткені бұл дәстүрлі түрде қарым -қатынастың басталуы емес. Дегенмен, бұл жиырма бірінші ғасыр! Егер сіз бастамашылық идеясын мазақ ететін әйел болсаңыз, олай жасамаңыз. Бұл сіздің романтикалық сенімділікті арттыруға мүмкіндік; Сіз оны қабылдауыңыз керек, және сіз нәтижеге таң қалуыңыз мүмкін! Есіңізде болсын, егер сіз тырыспасаңыз, жағдайдың қалай болғанын ешқашан білмейсіз.
  • Барлығымен кездесуге немесе бәрін сынап көрудің қажеті жоқ. Оның орнына таңдамалы болыңыз. Сізді қызықтыратын және қызықтыратын адамдардың серіктестігі мен сүйіспеншілігінен ләззат алыңыз және қарым -қатынаста сіз әлі де үстелге көп нәрсе әкелетіндігіңізді еске түсіріңіз.
Сенімділікті қалпына келтіру 15 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 15 -қадам

Қадам 5. Күзетіңізді төмендетіңіз

Өзіңізді жоқ адам ретінде көрсетпеңіз және басқаларға шынымен болмайтын адам ретінде шоу жасамаңыз. Барлығы да адам, осал тұстары мен кемшіліктері бар. Бұл басқалармен қарым -қатынас кезінде жарқырап көрінсін және кез -келген алдауды алып тастасын. Мысалы, егер сіз біреуді ұнататын болсаңыз, қиын болу және қызығушылық білдірмеу арқылы «керемет ойнайды» деп ойнамаңыз. Оның орнына, өзіңізді сол жерге қойып, адамға олармен бірге болуға шынымен қуанышты екеніңізді айтыңыз. Нағыз, шынайы және сақ болудан бас тарту - бұл нағыз сенімділік. Бұл өз кезегінде адамдармен шынайы байланыс орнатуға көмектеседі.

Сонымен қатар, алаңдаушылық пен сенімсіздік білдіруді үйреніңіз. Қатынастарға енетін сенімсіздікпен күресуге тырысқанда, сіз әрқашан өзіңізге, содан кейін серіктесіңізге адал болуыңыз керек. Адалдық - бұл ең жақсы саясат. Атыңызды қойыңыз және сезгеніңізді сөзбен айтыңыз. Ашық болу - сенімділік

3 -ші әдіс 3: Жұмыста сенімділікті қалпына келтіру

Сенімділікті қалпына келтіру 16 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 16 -қадам

Қадам 1. Барлық фактілерді қараңыз

Біздің кәсіби өмірімізде жағымсыз нәрсе болған кезде, басқа нәрсеге немесе бұрын болған немесе әлі келмейтін нәрсеге назар аудару қиын болуы мүмкін. Ашулану, ренжу және өз-өзіне күмәндану жағдайға бейім. Бұл орын алғанда, бір қадам артқа шегінуге тырысыңыз және жағдайды эмоционалды емес жерден бағалаңыз. Мысалы, егер сіздің орныңызға басқа біреу көтерілген болса, жағдайды «Менің бастығым мені жек көреді» немесе «Мен қателестім, сондықтан алға шықпау - менің кінәм» деген мәселеге қысқартудың орнына, фактілер туралы ойланыңыз. Оның орнына, неге басқа адам жұмысқа жақсы сәйкес келетіні туралы ойланыңыз және келесі жолы сізді жіберіп алмау үшін оны қалай жақсартуға болатынын ойлаңыз.

  • Әрқашан панорамалық көріністі сақтаңыз. Біреу сізді жұмыста қорлайтын немесе менсінбейтін сияқты көрінетін сәтте қызып кетудің орнына, олар неге олай сөйлейтіні туралы ойлануға тырысыңыз. Бұл әрқашан сіз жасаған нәрсе деген түсініктен аулақ болыңыз және стресс пен эго сияқты нәрселерді ескеріңіз.
  • Өткен жетістіктеріңіздің фактілерін еске түсіріңіз. Мысалы, егер сіз жақында жұмыста жоғарылаған болсаңыз немесе мақталатын болсаңыз, бұл туралы және неге бірінші кезекте сізді тапқаныңыз туралы еске түсіріңіз. Бұл алдын ала оралған пеп-әңгімеге сүйенбей, өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектеседі; керісінше, сіз өзіңіздің мотивацияңыз бен сенімділігіңізді арттыру үшін өз тәжірибеңіз бен қабілеттеріңізді қолданасыз!
Сенімділікті қалпына келтіру 17 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 17 -қадам

Қадам 2. Жұмыстың өзіне қайта назар аударыңыз

Кейде жұмыс орнындағы саясат немесе тұлғааралық драма сіздің жұмысыңызға деген сенімділігіңізге әкелуі мүмкін. Мүмкін сізді ұсақ бастық шайнаған шығар; Мүмкін сіз төмендетілген боларсыз немесе сағаттарыңыз (немесе жалақыларыңыз) қысқартылған шығар. Қандай жағдай болмасын, қайтадан алға жылжудың ең жақсы жолы - бұл сіздің жұмысыңызға назар аударуды сақтау; сондықтан сіз бірінші кезекте жұмысқа қабылдандыңыз және осы контекстте сіз жақсы боласыз. Өсек пен өсекке мән бермеңіз, тапсырманы орындаңыз және уақытты босқа өткізбеңіз. Сіз бизнеске өзіңіздің құнды тауар екеніңізді көрсетіп қана қоймайсыз; сіз өзіңізге сол нәрсені еске саласыз.

Егер сіз жұмыс кезінде қорлайтын болсаңыз немесе қиындықтар қорлайтын немесе заңсыз болса, оқиғалар журналын жүргізіп, адам ресурстарымен немесе сыртқы билікпен байланысыңыз (жағдайға байланысты). Сіз жұмыс күшінің басқа мүшелері тарапынан ешқандай қысымға ұшырамай жұмыс істеуге құқығыңыз бар

Сенімділікті қалпына келтіру 18 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 18 -қадам

Қадам 3. Біліктілікті арттырумен айналысыңыз

Сіз жұмыста неғұрлым күшті жұмыс жасайтын жерде жұмыс істеу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Сіздің бизнес пен мансап үшін маңызды және пайдалы күшті жақтарыңыз бар екенін ешқашан ұмытпаңыз. Еңбекке деген сенімділікті арттыруда жаттығулардың үлкен маңызы бар. Сіз өз жұмысыңыз бен менеджмент туралы қаншалықты білімді болсаңыз, өз жұмысыңызды жақсы атқара алатындығыңызға сенімді бола аласыз. Егер сіз назар аударатын болсаңыз, сіз өзіңіздің мамандығыңыз бойынша біраз жетістіктерге жете аласыз, бұл сіздің жұмыс орныңызға сенімділікті айтарлықтай арттырады. Егер сіз тым ұзақ деңгейге түсіп, дәл солай жасай берсеңіз, сіз жалықтырып, тоқырау сезінесіз. Оның орнына тараңыз!

Жұмыс істейтін мамандардың қолында көптеген ақысыз ресурстар бар, оларды сіз өз бизнесіңіздің жаңа салаларында үйренуге және дамытуға пайдалана аласыз. Кітаптар мен ақысыз онлайн курстар бар, онда сіз өз жұмысыңызды оқып, менеджмент пен топтық жұмыс сияқты түрлі кәсіби дағдыларды үйрене аласыз. Сіздің адами ресурстар бөліміңіз ақысыз оқыту мен көмекші материалдарға қол жеткізуі керек және сіздің кәсіби дамуыңызды бастау үшін жақсы орын болуы мүмкін. Ақыр соңында, сіз өзіңіздің ресурстарыңызды үйренуге және өсуге пайдалануыңыз керек. Өсу бойынша қарапайым әрекет сіздің сенімділікті жақсартуға көмектеседі

Сенімділікті қалпына келтіру 19 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 19 -қадам

4 -қадам. Жаңа дағдыларды қалыптастырыңыз

Құзыреттілікке назар аударыңыз; Интерьерге назар аударудың орнына, өздігінен емес, тапсырмаларға бағытталған құзыреттер туралы ойланыңыз. Жаңа дағдыларды үйреніңіз және қалыптастырыңыз, тіпті егер олардан сенімсіз болсаңыз немесе қорқатын болсаңыз да. Кәсіби әлсіз жақтарыңызды мойындаңыз және оларды жақсартуға тырысыңыз. Қорқыныш - бұл нағыз қорқынышты қарсылас және оны жеңудің және жұмысқа сенімді болудың жалғыз жолы - қорқатын нәрсені жасау және осылайша тұрақтылықты қалыптастыру.

Мүмкін сіз кәсіби атмосферада ауызша презентациялар беруге алаңдайтын шығарсыз. Бұл дағдыларды көтермелейтін, қауіп төндірмейтін ортада жақсарту үшін бастығыңызбен және әріптестеріңізбен жұмыс жасаңыз. Ауызша презентация жасай отырып, сіз жүйке күйзеліссіз кәсіби сенімділікті қалыптастырасыз

Сенімділікті қалпына келтіру 20 -қадам
Сенімділікті қалпына келтіру 20 -қадам

5 -қадам. Жобаның сенімділігі

Өзіңізді сенімді сезіну бір ғана нәрсе, бірақ жұмыс орнында оған деген сенімділікті жоғалту басқа. Жұмыстағы сыртқы келбетіңізді ескеріңіз және кәсіби түрде киінуге (сіздің мамандығыңызға сәйкес) және жылтыр көрінуге тырысыңыз; бұл тезірек өзіңізді сенімді сезінуге, күшті болуға және күнді қабылдауға дайын болуға көмектеседі.

  • Кездесулерде қалай өнер көрсететіндігіңізді де қарастырыңыз. Сіз көз байланысын сақтап, сергек боласыз ба? Сіз жай ғана отырсыз ба, әлде бір сәтте басыңызды иіп немесе сұрақ қою арқылы келісімді көрсетуге тырысасыз ба? Өз жұмысыңызға сенімді екеніңізді және басқаларға сенімді болу үшін ашық күйде болуға тырысыңыз (мысалы, қолыңызды айқастырмаңыз).
  • Әрқашан кешірім сұраудан аулақ болыңыз, әсіресе бірдеңе сіздің кінәсіңізде емес; бұл басқаларға сіздің сенімсіз екеніңізді және растау үшін басқаларға сенетіндігіңізді білдіреді.

Ұсынылған: