Тізе немесе genu valgum - бұл тізе бірге тұрғанда аяқтарыңыздың арасында бос орын болатын жағдай. Егер сіз жасөспірім немесе ересек адам болсаңыз, жаттығулар мен өмір салтын өзгерту сіздің тізеңізді қолдауға және нығайтуға көмектеседі, бірақ олар сіздің жағдайыңызды емдемейді. Ауыр жағдайларда немесе егер сіз негізгі жағдайға алаңдасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Олар хирургиялық түзетуді ұсынуы мүмкін. Егер сіздің балаңызда тізе соғылса, олар есейген сайын өздерін түзетпесе немесе ауырсыну немесе жүру қиындықтары сияқты белгілер болса, оларды бағалау және емдеуге дәрігерге апарыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Тізені операциясыз емдеу
Қадам 1. Тізені нығайту үшін төмен әсерлі жаттығуларды қолданып көріңіз
Егер сізде тізе соғылған болса, тізеңізге әсер етуді азайту кезінде аяқтың бұлшық еттерін нығайту және қалыпқа келтіру маңызды. Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт велосипедпен жүру, жүзу немесе серуендеу сияқты төмен әсерлі, бірлескен достық жаттығуларды ұсынуы мүмкін. Сонымен қатар, олармен тізеге бағытталған жаттығулар туралы сөйлесіңіз, бірақ сіздің жарақат немесе артрит қаупіңізді арттырмайды, мысалы:
- Саусақтарыңызбен алфавит жасаңыз
- Тұрақты соққылар
- Қабырғаға отырғызу
- Аяқ көтергіштер
- Қадамдар
Қауіпсіздік шаралары:
Жаттығудан бұрын әрқашан кем дегенде 5-10 минут жылытыңыз. Бұл сіздің денеңізді қалыпқа келтіруге және жаттығулар кезінде жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Жүру немесе эллиптикалық машинада жүру сияқты аз әсер ететін кардиомен жылынып көріңіз.
Қадам 2. Тізені соғу тәжірибесі бар физиотерапевтпен жұмыс
Егер сізде жасөспірім немесе ересек адамда тізе қағылса, олар тізе ауруы, артрит және жаттығуларға байланысты жарақат алу қаупін арттырады. Дәрігерден тізеңізді нығайтуға және асқынулардың алдын алуға көмектесетін қауіпсіз және сәйкес жаттығулар мен жаттығуларды ұсына алатын физиотерапевт ұсынуды сұраңыз.
- Өкінішке орай, тек созылу мен жаттығулар тізедегі көріністі түзете алмайды. Дегенмен, олар жарақаттың алдын алуға және сіздің жағдайыңызды нашарлатпауға көмектеседі.
- Жаттығулардың түрлері сіздің тізеңіздің ауырлығына, жасыңызға, дене түріңізге және жалпы денсаулығыңызға байланысты болады.
Қадам 3. Йога көмегімен тізеңізді нығайтыңыз
Тізеде күш, икемділік пен тұрақтылық қалыптастыруға тырысатын йоганың көптеген позалары мен жаттығулары бар. Йога әсіресе физиотерапиямен бірге тізе ауруларын емдеуге көмектеседі. Тізе ауруларын емдеу тәжірибесі бар білікті йога терапевтін іздеңіз немесе физиотерапевт дәрігерінен біреуді ұсынуды сұраңыз. Олар сізге тізелеріңізді одан әрі жарақаттамау үшін позалар мен жаттығуларды қалай дұрыс жасау керектігін үйрете алады.
- Тізені нығайтатын кейбір жақсы позаларға Warrior позалары мен үшбұрыш позасы жатады.
- Иенгар стиліндегі йога әсіресе тізе буынының остеоартрит және тізе ауруы сияқты мәселелерін емдеуге пайдалы болуы мүмкін. Сізге жақын жерде йенга йога нұсқаушысын іздеңіз.
Қадам 4. Пилатеске арналған тізе жаттығуын жасаңыз
Сіз сонымен қатар тізеңізді нығайту, шиеленісті жеңілдету және тізе буындарының қозғалғыштығын жақсарту үшін Пилатес қолдана аласыз. Пилатес нұсқаушысын табыңыз, ол сізге тізені нығайтуға көмектесетін жақсы жаттығулар береді немесе дәрігерден немесе физиотерапевтен біреуді ұсынуды сұрайды.
Сіз сондай-ақ тізедегі проблемаларды емдеуге арналған Пилатестің нұсқаулықтарын таба аласыз, мысалы:
Қадам 5. Буын тұрақтылығы мен туралануын жақсарту үшін Feldenkrais әдісін қолданып көріңіз
Feldenkrais әдісі сіздің тұру, қозғалу және денеңізді пайдалану тәсілін түзету үшін сертификатталған нұсқаушымен жұмыс жасауды қамтиды. Feldenkrais әдістері сіздің жүруіңізді, туралау мен тұрақтылықты немесе тізеңізді жақсартуға пайдалы болуы мүмкін. Сізге жақын Feldenkrais терапевтін табу үшін Интернеттен іздеңіз немесе дәрігерден немесе физиотерапевтке оны ұсынуды сұраңыз.
- Feldenkrais тәжірибешісімен жұмыс жасамас бұрын, олардың гильдия сертификаты бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Сіз халықаралық Feldenkrais гильдиялары мен ассоциацияларының каталогын мына жерден таба аласыз:
Қадам 6. Тізеңізді ұстап тұру үшін жақсы аяқ киім киіңіз
Жақсы жүгіретін аяқ киім тізе мен тобықтан қысымды кетіру үшін көп нәрсе жасай алады, және сіз спортшы болмасаңыз да, олардан пайда көре аласыз. Спорттық аяқ киім сататын дүкенге барыңыз және сатушыға тізеңіздегі мәселелерді шешуге көмектесетін аяқ киім іздейтініңізді түсіндіріңіз. Олар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жұпты таңдауға көмектеседі.
Олар, мүмкін, жүгіруді түзетуге арналған аяқ киімді ұсынуы мүмкін (жүгіру немесе жаяу жүру кезінде аяқ ішке қарай жылжиды)
Қадам 7. Қосымша қолдау мен жүрісті түзету үшін аяққа бекіткіш немесе ортопедиялық аяқ киім алуды талқылаңыз
Сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сіздің аяқтарыңыз бен тізелеріңіздің туралануын түзетуге көмектесетін арнайы аяқ киім немесе жақшаларды ұсына алады. Бұл құрылғылар сіздің тізедегі қысымды төмендетіп, тізеңіздің нашарлауына жол бермейді. Дәрігерден немесе физиотерапевттен қандай құрылғылар сізге сәйкес келетінін сұраңыз.
- Тізесі соғылған адамдардың бір аяғы екіншісінен ұзын болады. Ортопедиялық аяқ киім айырмашылықты түзетуге көмектеседі, бұл тізе мен аяққа салмақ түсірместен жүруді және жүгіруді жеңілдетеді.
- Сонымен қатар, ортопедиялық аяқ киімдер аяқтарыңыздың ішке қарай жылжуын болдырмайды. Бұл тізе қағатын адамдарда жиі жүретін мәселе.
- Сіз сондай -ақ тізе буынының сыртқы бөлігін қолдайтын аяқ тірегінің пайдасын көре аласыз.
Қадам 8. Сүйек пен буын денсаулығын қолдайтын диетаны ұсыныңыз
Қауіпсіз және дұрыс жаттығудан басқа, сіз сүйектеріңізді және қоршаған тіндерді нығайтатын тағамдарды жеу арқылы тізеңізді қорғауға және қолдауға болады. Сіздің тізеңіздің денсаулығы үшін қандай тағам жақсы екенін дәрігеріңізбен немесе диетологпен сөйлесіңіз. Олар ұсынуы мүмкін:
- Түрлі түсті жемістер мен көкөністер, әсіресе жидектер мен қараңғы, жапырақты жасылдар сияқты антиоксидантқа бай таңдау.
- Балық, тұқымдар мен жаңғақтар мен өсімдік майлары сияқты омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар.
- Майсыз ақуыздар, мысалы, балық, құс төсі және бұршақ.
- Зімбір мен куркума сияқты қабынуға қарсы дәмдеуіштер.
- Сүт өнімдері, жұмыртқа, байытылған жарма, сүйек қосылған балық консервілері сияқты кальций мен Д витаминіне бай тағамдар.
Қадам 9. Егер сіздің тізеңіз семіздікке байланысты болса, артық салмақтан арылуға тырысыңыз
Қосымша дене салмағын көтеру сіздің тізеңізді ауырлатуы мүмкін, бұл сіздің тізеңізді нашарлатады. Егер сіздің салмағыңыз және оның аяқтарыңызға қалай әсер ететіні туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен, физиотерапевтпен немесе тіркелген диетологпен сөйлесіңіз. Олар сізге қауіпсіз және сау болатын салмақ жоғалту стратегиясын ұсына алады.
Сіздің дәрігер салмағыңызды қауіпсіз басқаруға көмектесу үшін диетаны өзгерту мен жаттығуларды күшейтуді ұсынуы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Медициналық көмек алу
Қадам 1. Егер сіздің тізеңіз жаңа немесе қатты болса, бағалау үшін дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз жақында жасөспірім немесе ересек адам ретінде тізеңізді қағып алған болсаңыз, не болып жатқанын анықтау үшін дәрігерге қаралу маңызды. Олар сізді тексеріп, тізедегі артрит, витамин жетіспеушілігі немесе тізе жарақаты сияқты медициналық себептердің бар -жоғын анықтай алады. Егер сіздің тізеңіз қатты соғып, ауырса немесе жүруіңіз қиындаса немесе қатты болса (мысалы, егер сіздің тізеңізде тобық арасында 3 дюймден (7,6 см) алшақтық болса) дәрігерге қаралуыңыз керек. бірге).
- Дәрігер сіздің тізеңіздің соғылуымен байланысты қандай да бір негізгі жағдайларды немесе асқынуларды анықтау үшін қан анализін немесе рентген сәулесін түсіруі мүмкін.
- Сіздің тізеңіздің себептері мен ауырлығына байланысты олар сізді ортопед маманына (сүйек пен буын ауруларына мамандандырылған дәрігерге) жіберуі мүмкін.
Қадам 2. Егер дәрігер ұсынса, дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды алыңыз
Егер сіздің тізеңіз Д витаминінің жетіспеушілігі немесе рахит сияқты негізгі медициналық проблемамен байланысты болса, дәрігер сіздің жағдайыңызды емдеу үшін қоспалар немесе дәрі -дәрмектерді қабылдауды ұсынуы мүмкін. Егер сіз кез -келген дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды қабылдайтын болсаңыз немесе денсаулыққа қатысты басқа да алаңдаушылықтарыңыз болса, олар қауіпсіз түрде не жаза алатынын білуі үшін оларға хабарлаңыз.
- Мысалы, егер сіздің тізеңіз рахитке байланысты болса, олар D дәрумені мен кальций бар қоспаларды тағайындауы мүмкін.
- Егер сіздің тізе буындарыңыз остеоартритпен байланысты болса, дәрігер қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді немесе глюкозамин мен хондроитин сияқты бірлескен тағамдық қоспаларды ұсынуы мүмкін.
Қадам 3. Тізені қатты соғу үшін операцияға жүгініңіз
Егер сіздің тізеңіз қатты ауырса немесе жүруіңізді қиындатса, түзету хирургиясы сіз үшін жақсы нұсқа болуы мүмкін. Остеотомия - жасөспірімдер мен ересектерде тізені түзету үшін қолданылатын ең кең таралған операция түрі. Бұл процедура тізе айналасындағы аяқ сүйектерінің бір бөлігін кесіп алуды және буынның туралануын тұрақты түзету үшін сүйекті реттеуді қамтиды. Егер остеотомияны ұсынса, дәрігерден сізді ортопед -хирургқа жіберуін сұраңыз.
- Егер сіздің тізеңіз ауыр артритке байланысты болса немесе онымен байланысты болса, сіздің дәрігеріңіз тізе алмастыру операциясын ұсынуы мүмкін.
- Тізені соғудың хирургиялық емдеуі әдетте мәселені шешуде өте сәтті болады.
Кеңес:
Остеотомия мен тізе алмастыру сияқты тізедегі түзету операциялары әдетте тізеге аппараттық құралдарды (пластиналар, бұрандалар және жасанды қосылыстар) имплантациялауды қамтиды. Дәрігерге кез келген металға немесе басқа материалдарға аллергияңыз бар -жоғын біліңіз, сонда олар тиісті жабдықты таңдай алады.
3 -ші әдіс 3: Балалардың тізе қағуымен күрес
1-қадам. 7 жасқа дейінгі балаларға күту тәсілін қолданыңыз
Кішкентай балалардың аяқтарындағы бұлшықеттердің дамуы кезінде тізе қағуы жиі кездеседі. Әдетте бұл ауру әдетте 2 мен 5 жас аралығындағы балаларда пайда болады, және көбінесе бала 7 -ге толғанда кетеді. Балаңыздың осы жаста тізесі соғылса, дәрігермен сөйлескен дұрыс. ешқандай ем қажет емес.
Егер сіздің балаңыз 2 жасқа дейін тізе қағып кетсе, оның педиатрымен сөйлесіңіз
Сіз білдіңіз бе?
Кішкентай балалардың барлығында тізе бүгілмесе де, олар 2 мен 5 жас аралығында баланың өсуі мен дамуының қалыпты бөлігі болып саналады.
Қадам 2. Дәрігерден балаңызды бағалауды сұраңыз, егер жағдай 7 жасқа дейін жақсармаса
Егер сіздің балаңыздың тізесі 7 жасында өздігінен шешілмесе, оның педиатрымен кездесіп, негізгі мәселенің бар -жоғын біліңіз. Олар физикалық емтихан тапсырады, сонымен қатар рентген немесе қан анализі сияқты басқа диагностикалық зерттеулерді ұсынуы мүмкін.
Егер сіздің балаңызда 7 жастан кейін тізе қағу пайда болса немесе тізедегі ауырсыну, жүру қиындығы немесе өзін-өзі бағалау сияқты проблемалар туындаса, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек
Қадам 3. Мәселе тудыруы мүмкін кез келген негізгі жағдайларды емдеңіз
Балалардың тізе қағуының жиі кездесетін себептеріне витаминдердің жетіспеушілігі (мысалы, рахит) және тізе жарақаттары жатады. Егер сіздің балаңыздың дәрігері сіздің балаңыздың тізесі үнемі тоқтап қалуының негізгі себебін анықтап, емдей алатын болса, олар мәселені емдеп, мәселенің өзін түзетуге көмектесуі мүмкін.
Тізе соғуына не себеп болғанына байланысты, дәрігер сіздің балаңызға дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды ұсынуы мүмкін
Қадам 4. Балаңызға күш пен жүріс мәселелерінде жұмыс істеуге көмектесу үшін физиотерапевт табыңыз
Егер сіздің балаңыздың тізесі ауырса немесе олардың жүруіне әсер етсе, физиотерапия көмектеседі. Педиатрыңыздан тізе қағатын балалармен жұмыс тәжірибесі бар физиотерапевт ұсынуды сұраңыз.
Егер сіздің балаңыздың тізесі үшін хирургиялық түзету қажет болса, физиотерапия әсіресе маңызды болады. Олардың терапевті операциядан кейін күш пен қозғалысты қалпына келтіру үшін жаттығулар ұсына алады
Қадам 5. Егер дәрігер ұсынса, балаңызға арнайы жақша немесе аяқ киім алыңыз
Егер сіздің балаңыздың тізесі 7 жасында өздігінен түзелмесе, ортотикалық құралдар өте пайдалы болуы мүмкін. Сіздің балаңыздың педиатры немесе физиотерапевті балаңыздың жүрісін түзетуге көмектесу үшін арнайы аяқ киім немесе аяқ киімді салуды ұсынуы мүмкін. Олар сонымен қатар сіздің балаңыз тізені түзетуге және қайта туралауға көмектесу үшін түнде киетін түнгі кронштейнді тағайындай алады.
Балаңыздың аяқ киімін немесе жақшасын қалай дұрыс қою керектігін көрсету үшін балаңыздың дәрігерінен, физиотерапевт немесе ортопед маманынан сұраңыз
6 -қадам. Егер басқа әдістер көмектеспесе, жетекші өсу хирургиясын қараңыз
Балалардың тізелерін қағу үшін хирургия әдетте қажет болмаса да, егер сіздің балаңыздың тізесі ауыр болса немесе басқа емдеуге жауап бермесе, дәрігер оны ұсынуы мүмкін. Балаларға арналған ең кең таралған хирургиялық емдеу «басқарылатын өсу хирургиясы» деп аталады. Дәрігерден бұл процедураның сіздің балаңызға сәйкес келетінін сұраңыз.
- Жетекші өсу хирургиясы әдетте жыныстық жетілу кезінде жасалады (балалардың көпшілігі үшін 11 жастан 13 жасқа дейін).
- Бұл процедура тізе буынының ішкі жағына металл құрылғыны имплантациялауды қамтиды, ол тізенің өсуін түзетуді түзетеді.
- Тізе операциясынан кейін сіздің балаңызға бірнеше апта бойы балдақ немесе жаяу жүргінші қажет болуы мүмкін. Әдетте олар 6 айдан кейін барлық қалыпты әрекеттеріне орала алады.
