Кейде сіз тізеңізді қағу керек сияқты сезінетін кездер болады. Бұл көбінесе тізедегі проблеманы көрсетпейтін және өте оңай жасалатын қалыпты жағдай, бұл үшін буынның қасақана қозғалысы және кейбір жағдайларда буынға бір мезгілде қысым жасау қажет. Алайда, егер сіздің буындарыңыздың жарылуы ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудырса, оны дәрігерге қарату маңызды, себебі бұл емделуді қажет ететін медициналық проблеманы көрсетуі мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: тізе буынының бүгілуі
Қадам 1. Орындыққа отырыңыз немесе арқаңызға жатыңыз
Егер сіз тізеңізді ақырын және сәл басқарғыңыз келсе, одан барлық қысымды алып тастаған дұрыс. Отыру немесе жату оны әдейі жылжытуға және қақтығыстың пайда болуын дәл бақылауға мүмкіндік береді.
Қадам 2. Аяғыңызды тіке созыңыз
Тізе буынын мүмкіндігінше түзу етіп созыңыз. Бұл буынды толық созылатын күйге келтіреді, бұл сіздің байламдарыңыз бен тізе қалпақшаңызды аяғыңыздың сүйектеріне жылжытады, бұл буындағы ауаны жылжыту үшін жеткілікті, бұл поп тудырады.
Мүмкін, бұл қозғалыс сіздің тізеңізді сындыру үшін жеткілікті болуы мүмкін
Қадам 3. Қажет болса, аяғыңызды бүгіңіз
Егер сіздің тізеңіз тек аяғыңызды созу арқылы жарылып кетпесе, онда буынды мүлдем қарама -қарсы күйге жылжытыңыз. Егер сіз отырсаңыз, аяқтың төменгі жағын орындыққа қарай еңкейтіңіз. Егер сіз жатып жатсаңыз, тізеңізді ауада көтеріп, аяғыңызды бөксеге қарай тартыңыз.
- Орындықта отырғанда буынды толық қысу үшін бөксеңізді орындықтың шетіне қарай алға жылжыту қажет болуы мүмкін. Бұл тізені әрі қарай бүктеуге мүмкіндік береді.
- Аяғыңызды толығымен бүгу сүйектер мен байламдарды бір -біріне жылжытады, бұл байланыстар біркелкі емес сүйектердің үстінен шыққанда немесе буын арқылы ауа қозғалғанда пайда болады.
Қадам 4. Тізе буынының шыққанша созылуын және тарылуын
Буынның жарылуы үшін тізені осылай жылжыту үшін бірнеше айналым қажет болуы мүмкін. Баяу алға -артқа қозғалуды ұмытпаңыз, осылайша егер ол ауырса немесе ыңғайсыз болса, қозғалысты тоқтата аласыз.
- Тізеңізді созудан иілуге және қайтадан артқа жылжыту арқылы сіз тізеңіздің тізе буынының ортасына толық енуіне көмектесе аласыз.
- Егер бұл сіздің тізеңізді сындырса, онда бұлай болмайды. Дегенмен, бұл сізге сергек болуға тырысу керек белгісі.
- Егер сіз бұл қозғалыс кезінде тізеңізді сындыра алмасаңыз, онда оны іске асыру үшін буынға біраз қысым жасау қажет болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Дене салмағын қолдану
Қадам 1. Денеңізді дем алу үшін орналастырыңыз
Аяқтарыңызды бір-бірінен алшақ қойып тұрыңыз. Содан кейін бір аяғыңызды артқа тастаңыз және тізеңізді бүгіңіз. Сіз иілген кезде алдыңғы тізеңіз алдыңғы тобықтың үстінде қалатындай артқа шегінуіңіз керек. Арқа тізесі бүгілген кезде жамбасқа сәйкес келуі керек.
Тиісті қалыпта тұру сіздің тізеңізге қысым жасаған кезде жарақат алмауды қамтамасыз етеді
2 -қадам. Баяу, басқарылатын дем алуды жасаңыз
Артқы тізе еденге жақын болуы үшін денеңізді жеткілікті төмен түсіріңіз, бірақ оған тигізбеңіз. Сіз төмен түскенде алдыңғы аяғыңыз еденде тегіс болуы керек, ал артқы аяғыңыз бүгіледі, сондықтан саусақтар тек еденге тиеді.
Тізе буынына қысым көрсете отырып, оны тартуға тырысқанда, байламдар мен сүйектер салмақсыз түсетінге қарағанда сәл өзгеше күйге ауысады. Бұл шамалы өзгеріс тізеңізді сындыру үшін жеткілікті болуы мүмкін
Қадам 3. Қажет болса, екі тізеңізді итеру үшін толық отыруға тырысыңыз
Егер тізе бүгілу сіздің кесе шайыңыз болмаса, онда сіз екі тізеңізді бір уақытта бүге аласыз. Аяғыңызды жамбас еніне қойыңыз, содан кейін денеңізді баяу төмен түсіріңіз. Баяу басқарылатын түрде қозғалуды ұмытпаңыз, егер ол ауырса, қозғалыстан бас тартуға болады.
- Мұндай отырғызу сіздің дене салмағыңызды қолданып, тізе буынының әдеттегіден де қысқаруына әкеледі. Бұл позиция сынуы қиын болған тізені сындыруға жеткілікті болуы мүмкін.
- Скватинг кезінде мұқият болу және бақылау қажет. Егер сіз барлық бақылауды босатып, денеңізді түсірсеңіз, бұл тізеңізді жарақаттауы мүмкін.
3 -ші әдіс 3: Крекинг қажеттілігін азайту
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіздің тізеңіз жиі жарылып кетуі керек деп ойласа және әсіресе ауырсынуыңыз болса, оларды дәрігерге қарату керек. Сіздің дәрігер проблеманы анықтай алуы керек және сізге емделудің нұсқаларын береді.
- Кейбір тізе серпілісі әбден қалыпты болса да, тізеңізді үнемі итеру қажеттілігі сіздің шеміршегіңіздің тозуы, менискусыңыздың жыртылуы немесе артриттің дамуы туралы мәселе болуы мүмкін.
- Көптеген жағдайларда емдеу нұсқалары дәрі -дәрмектерді, физиотерапияны және егер мәселе ауыр болса, хирургияны қамтиды.
Қадам 2. Қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Көптеген жағдайларда тізе сүйектері дұрыс отырмаған кезде пайда болады, себебі олардың арасында шамадан тыс қабыну бар. Егер сіз бұл қабынуды азайта алсаңыз, онда крекинг қажет емес болады.
- Сіз рецептсіз қабынуға қарсы препараттарды қабылдауға болады, мысалы, ибупрофен.
- Егер сіз қабынуға қарсы рецепт сіздің жағдайыңызға тиімдірек болады деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Төмен әсер ететін тізе жаттығуларын жасаңыз
Тізені үнемі сындыруды қажет ететін қозғалысты тоқтату қызық болса да, оны қозғалтып отыру маңызды. Сіздің тізеңізге жақсы әсер ететін төмен әсерлі жаттығулар:
- Жүзу.
- Велосипед тебу.
- Су аэробикасы.
- Эллиптикалық.
4 -қадам. Тізеге ауыр тиетін әрекеттерді азайтыңыз
Кейбір жаттығулар тізені сау және икемді ұстау үшін өте жақсы болғанымен, қазірдің өзінде зақымданған тізе үшін нашар болуы мүмкін басқа жаттығулар бар. Тізеге қатты әсер ететін әрекеттерден аулақ болыңыз, әсіресе жүгіру.
