Көптеген адамдар үшін стресс, өкінішке орай, өмірдің маңызды бөлігі болып табылады. Уақытты өткізудің жағымсыз әдісі күйзеліске ұшырап қана қоймайды, сонымен қатар ұзақ мерзімді перспективада өте зиянды: стресс демікпе, жүрек ауруы және қант диабеті сияқты денсаулыққа әсер ететін фактор болуы мүмкін. Өмірдегі стресстің шешімі? Көңіл көтеруді үйреніңіз! Сіз сирек кездесетін демалыс күнін ұнатасыз ба, әлде стресстік жағдайда қалсаңыз да, дұрыс көзқараспен демалуға және өмірден ләззат алуға болады. Есіңізде болсын - күмәнданған кезде демалыңыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Суық күнді өткізу
Қадам 1. Негізгі міндеттемелерден бас тартыңыз
Күндізгі демалудың кілті - алдын ала келісу. Егер сізге жұмыс жобасын шешуге немесе айқайлаған нәрестеге қарау керек болса, шынымен демалу қиын, сондықтан алаңдаушылықтың аз болатынын алдын ала жоспарлаңыз. Төменде сіз жасағыңыз келетін бірнеше нәрсе бар - әркімнің өмірі әр түрлі, сондықтан сізде сәйкес келмейтін міндеттемелер болуы мүмкін:
-
Жұмыстан бос уақытты сұраңыз.
Қажет болса, демалыс күнін пайдаланыңыз. Менеджерлердің көпшілігі алдын ала ескертуді бағалайтынын ескеріңіз - көбінесе бірнеше апта жеткілікті.
-
Егер сіздің балаларыңыз болса, ситер жалдаңыз.
Көбінесе балалар сүйкімді болады, бірақ кейде олар қорқынышты армандарға айналады. Балаларыңызбен бір күн бойы жауапты күтушінің қарауына қою арқылы шашты жұлу күні болу қаупін жойыңыз.
-
Қажет болса, сапарға шығуды ұйымдастырыңыз.
Кейде пейзажды өзгерту демалуға қажет нәрсе болуы мүмкін. Егер сіз қаладан кеткіңіз келсе, соңғы минуттардағы сауда-саттықты болдырмау үшін билеттерді сатып алып, қонақүйге алдын ала тапсырыс беріңіз.
Қадам 2. Өзіңізді босаңсытатын ванна немесе душпен емдеңіз
Сіз төсектен тұруды шешкен бойда (демалыс күні қалаған уақытта), демалыс күніңізді душта немесе ваннада босаңсудан бастаңыз. Жылы ванналар мен душтар ақыл -ойды жеңілдетуге, шиеленісті бұлшықеттерді босаңсытуға және шашыраңқы ойларды шоғырландыруға көмектесетіні дәлелденді. Ең бастысы, олар жай ғана өздерін жақсы сезінеді және уақытша барлық нәрсені ұмытып, судың жағымды сезіміне назар аударуға мүмкіндік береді - басқаша айтқанда, суық.
- Судың температурасы бойынша адамдардың талғамы әр түрлі болуы мүмкін. Ғылыми тұрғыдан алғанда, ең босаңсытатын ванналар ыстықтан сәл төмен - кез келген ыстық ванна сіздің денеңізді босаңсудан гөрі көп жұмыс істеуге мәжбүр етуі мүмкін (бірақ сіздің ванна әлі де жақсы болады).
- Есіңізде болсын, жүкті әйелдер ыстық ванналарды қабылдамауы керек.
Қадам 3. Достарыңызбен кофе немесе шай алыңыз
Кофеинді сусындарды ішу әркімнің босаңсытатын әрекеттерінің тізімінде бірінші орында болмауы мүмкін, әсіресе егер сіз ашуланшақтық, бас ауруы және т.б. Алайда, егер сіз кішкене кофеинмен айналыса алатын болсаңыз, достарыңызбен бірге ішу өте салқын және тыныштандыратын әсерге айналуы мүмкін. Шындығында, кейбір зерттеулерге сәйкес, сіз ұнайтын адамдармен кофе ішу айтарлықтай босаңсытатын әсерге ие болуы мүмкін. Екінші жағынан, кофені жалғыз ішу күйзеліске әкеледі.
Қадам 4. Сіз жіберіп алған хоббиіңізге біраз уақыт бөліңіз
Сіз әуесқой Пикассо ма? Сіз ескі гитараңыздағы джемдерді шығарғыңыз келді ме? Бүгін сіздің құмарлықтарыңызбен айналысатын күн! Көңіл көтеру күндері өте жақсы, өйткені олар сізге өзіңіздің өмірлік міндеттемелеріңізді орындап жүргенде жасырын түрде қалаған нәрсені жасауға көп уақыт береді, сондықтан бірнеше сағатты (немесе егер сіз күні бойы өткізсеңіз) қорықпаңыз. тілек) жеке рахат көздеріне. Сіз қарастырғыңыз келетін кейбір нәрселер:
-
Шығармашылық тапсырманы орындап көріңіз.
Сіз соңғы рет қашан сурет салдыңыз, ән жаздыңыз немесе шағын әңгіме жаздыңыз? Егер сіз есіңізде болмаса, бүгін осы өнер жобаларының біреуін өз қарқыныңызбен шешуді қарастырыңыз.
-
DIY үйді жақсарту жобасын жасаңыз.
Кішкене жұмысты үйге кіргізу өте керемет әрекет болуы мүмкін (сонымен қатар, егер ол техникалық қызмет көрсету шығындарын қысқартып қойса, әдетте ұзақ уақыт бойы энергия мен энергияны тиімді пайдалану).
-
Кітапты оқу.
Нағыз, адалдыққа арналған қағаз кітаптар бүгінде сирек болуы мүмкін. Өзіңіздің сүйікті қағазыңызбен оттың жанында бірнеше сағат отырудың ештеңесі жоқ, сондықтан бұл босаңсыту нұсқасын қарастырыңыз.
-
Кейбір бейне ойындар ойнаңыз.
Өзіңіздің сүйікті ойыныңызбен диванға бірнеше сағат бойы шығудың еш жаман жері жоқ. Алайда, егер бұл сіз үнемі жасайтын нәрсе болса, сіз уақытыңызды жиі айналысатын хоббиге арнағыңыз келуі мүмкін.
Қадам 5. Жеңіл рецепт бойынша қолыңызды сынап көріңіз
Тамаша тағамды толтыру демалудың өте қанағаттанарлық әдісі болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің аспаздық дағдыларыңызбен айналысқыңыз келсе (және тамақтануға қарағанда ақшаңызды үнемдегіңіз келсе), өзіңізге (және/немесе уақытты үнемдей алатын кез келген достарға) жағымды тағам дайындап көріңіз. Интернетте мыңдаған жоғары сапалы рецепттер бар. Сіздің сүйікті тағамға арналған іздеу жүйесінің жылдам сұранысы ондаған жақсы нәтижелерді көрсетуі керек (немесе, біздің рецепт бойынша мақалалардың кең таңдауын шолып көріңіз.)
Егер сіз тамақ дайындауды қаламасаңыз, сүйікті мейрамханадан үстел алуға немесе хотпот сияқты жаңа нәрсені көруге асықпаңыз. Егер сіз үйде тамақтанғыңыз келсе, сіз тапсырыс бере аласыз. Жақсы тамақпен тоңу - елемеуге болмайтын тәжірибе
6 -қадам. Тапсырмаларды жай қарқынмен орындаңыз
Күндізгі демалыс сіз үшін бірдеңе жасай алмайтыныңызды білдірмейді. Бос уақытыңызды қажет ететін ұзақ мерзімді мәселелерді шешуден қорықпаңыз. Маңызды міндеттерді орындау қысқа мерзімде қанағаттанарлық қана емес, бұл ұзақ мерзімді перспективада стрессті төмендетудің жақсы әдісі. Өйткені, сіз бүгін атқаратын әрбір міндет - ертеңгі күн үшін алаңдамаудың қажеті жоқ. Төменде сіз қарастырғыңыз келетін нәрселердің бірнеше мысалдары келтірілген:
- Шоттарды төлеу
- Хаттар/пакеттер жіберу
- Жұмыс орындарына өтініш
- Тұтынушыларға қызмет көрсету мәселелерімен күресу
- Мемлекеттік/азаматтық міндеттер туралы қамқорлық (мысалы, DMV -ге бару, дауыс беру және т.
Қадам 7. Фильмді қараңыз
Фильмдер-бұл пассивті, салқындатылған ойын-сауықтың соңғы түрі (әрине, егер сіз қорқынышты фильмді немесе жоғары октанды триллерді таңдамасаңыз) Бірнеше демалу үшін экран алдында сүйікті адамыңызбен немесе достарыңызбен отыруға тырысыңыз. ескі сүйікті немесе жаңа таңдауды тамашалау үшін күннің соңында сағат.
- Егер сізде уақыт болса, сіз достарыңызбен кино кешін жоспарлағыңыз келуі мүмкін. Сіз тақырыпты (мысалы, жаратылыстың ерекшеліктерін және т.б.) таңдай аласыз немесе фристайлмен жүре аласыз - бұл сізге байланысты.
- Бүгінде бұл біршама қымбат болса да, достармен кинотеатрға/кинотеатрға бару фильмді тамашалаудың тағы бір жолы болуы мүмкін. Егер сіздің достарыңыз болмаса, сіз әлі де өз бетіңізше бара аласыз, бірақ бұл кейбір адамдарға ұнамайды. Ақшаны үнемдеу үшін ертеңгілік көрсетілімдерді іздеп көріңіз, егер қажетсіз ақшаны алғыңыз келмесе.
Қадам 8. Түнде (немесе демалыста
) Кейбір адамдар қалада көңілді түнмен көңілді күнді аяқтағанды ұнатады, ал басқалары қалып, ерте ұйықтағанды жөн көреді. Сіздің суық күніңіздің идеалды аяқталуы сізге байланысты (және басқа ешкім!)
- Егер сіз қаламасаңыз, сыртқа шығуға қысым жасамаңыз - егер сіз ұйықтау үшін бір түнді өткізіп жіберсеңіз, достарыңыз ертең де болады.
- Керісінше, достарыңызбен бос уақытты өткізуге біршама уақыт болса да, бір түнді өткізуден қорықпаңыз. Ерекшелік, әрине, егер сізде келесі күні үлкен міндеттемелер болса, бұл жағдайда кеш қалу және мерекелік ойын -сауық шаршап қалуы мүмкін.
9 -қадам. Егер сіз қартайған болсаңыз, өзіңізге ұнайтын мас күйінде рахат алыңыз (жауапкершілікпен
) Шыны керек, жұмыстан, мектептен және/немесе жеке міндеттемелерден күнделікті күйзеліс кезінде, кейде кішкене химиялық көмекпен демалуға болады. Егер бұл артық болмаса, бұл жақсы. Мысалы, күннің соңында достарымен бір -екі сусын ішу көптеген адамдар үшін қиындық тудырмайды. Алкогольді қалыпты тұтынудың (тәулігіне бір стақан сыра) денсаулыққа тигізер пайдасы шамалы екенін дәлелдейтін кейбір дәлелдер бар.
Есіңізде болсын, шамадан тыс мас болу үлкен стресс болуы мүмкін. Мысалы, ішімдікті ішіп қалу, жүрек айну және басқа да жағымсыз физикалық белгілерге алып келуі мүмкін, сонымен қатар, егер мұқият болмасаңыз, ұзақ уақытқа созылатын күйзелістерге (түрмеде отыру сияқты) әкелуі мүмкін нашар шешім қабылдауға әкелуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Стресстік жағдайдан шығу
Қадам 1. Не істеп жатқаныңызды тоқтатып, тез демалыңыз
Көбінесе, сіз демалыс миссиясы бойынша бір күнді жоспарлау мүмкіндігіне ие бола алмайсыз. Олар жұмыста, мектепте, жеке қарым -қатынаста немесе басқа да сыртқы күштердің әсерінен бола ма, стресстік сезімдер мен ойлар кейде жиналып, өте жағымсыз болады. Бұл жағдайда болашақта демалыс күнін жоспарлау жеткіліксіз - мүмкін сіз қазір жеңілдік алғыңыз келеді. Не істеп жатқаныңызды тоқтатуға, стресстік жағдайды қалдыруға және өзіңізге ештеңе жасамауға қысқаша мүмкіндік берудің алғашқы мүмкіндігін пайдаланудан бастаңыз.
Стресстің көзінен өзіңізді алып тастау - аз да болса - демалуға үлкен көмек. Психологтар мен бизнес-сарапшылар арасында белгілі, жартылай жиі болатын қысқа үзілістер шығармашылық пен моральға үлкен пайда әкелуі мүмкін, бұл жұмысшыларды ұзақ мерзімді перспективада бақытты әрі өнімді болуға жетелейді
Қадам 2. «Өз басыңыздан шығыңыз»
«Стресстік жағдайда өзіңізді ұстау - бұл сіздің ойларыңыз сияқты, сіздің әрекеттеріңіз туралы да. Егер сіз өзіңізді стресстен және ашуланшақ сезінсеңіз, бұл жағымсыз ойлардың сізді жеңуіне жол бермеңіз. Проблемаларыңызды логикалық тұрғыдан ойлауға тырысыңыз. жеке көзқарас. Неліктен күйзеліске түскеніңізді анықтауға тырысыңыз. Бұл сізге әділетсіз қарым -қатынас жасалатынына сенгендіктен бе? Сізге тым көп тапсырма берілгендіктен бе? Сіздің ойларыңыз туралы ойлану сіздің сезіміңізге ғана емес, сіздің көзқарасыңызды бірнеше минут ішінде толығымен өзгерте алады, тіпті кейде сізге күтпеген түсініктер береді.
Мысалы, сіз жұма күні түстен кейін бастығыңыз кеңсеге кіріп, сізге демалыс үшін күтпеген тапсырма бергенде жұмыстан шығуға дайынсыз делік. Осы сәтте, сіз өзіңіздің ішіңіздегі наразылықты сезінген кезде, сіз осы сезімдерге бой алдыра аласыз және осы әділетсіздікке демалыс бойы шыдай алмайсыз немесе (мүмкін) бұл сізді неге қатты қинайды деп ойлай бастайсыз. Мысалы, бұл сіздің жұмыс беруші сіздің компанияңызға жұмсаған уақытыңыз бен күш -жігеріңіз үшін сізге лайықты сыйақы бермейтінін сезінгендіктен бе? Егер солай болса, сіз жаңа жұмыс табу үшін ұзақ мерзімді күш салғыңыз келуі мүмкін немесе жақсы келісу үшін келіссөздер жүргізе аласыз
3 -қадам. Проблемаларыңызды айтыңыз
Сіз ешқашан стрессті жалғыз жеңе алмайсыз! Егер сіздің мүмкіндігіңіз болса, сізді мазалайтын мәселелер туралы басқа біреумен сөйлесіп көріңіз. Сіздің проблемаларыңызды мейірімді тыңдаушыға түсіндіру сізге оларды түсінуге және теріс ойларыңызды ашу арқылы психологиялық тұрғыдан «шығаруға» көмектеседі. Алайда, Американдық психологиялық қауымдастық (APA) сізді стрессті тудыратын адаммен емес, шыдамды тыңдаушымен сөйлесу маңызды екенін айтады.
Мысалы, жоғарыда айтылған жағдайда, жұмыстан кейін үйге қоңырау шалып, ата -анаңызбен немесе бауырыңызбен проблемаларыңыз туралы айту жақсы болар еді. Екінші жағынан, бұл туралы сіздің тітіркендіретін бөлмедегімен сөйлесу дұрыс емес шығар - әсіресе, егер ол жалға беруден кейін артта қалғандықтан, шиеленіс жоғары болса
Қадам 4. Күлуге және күлуге тырысыңыз
Ашуланған, күйзеліске ұшыраған адамның әдетте естігісі келетін соңғы сөзі: «Эй, қабағын төңкеріп қой!» Алайда, бұл кеңесте шындықтың ядросы бар сияқты көрінуі мүмкін. Күлімсіреу (және күлу сияқты басқа да «бақытты» мінез -құлық) сізді шынымен бақытты ете алады, себебі олар көңіл -күйді көтеруге жауапты мидағы химиялық заттардың бөлінуін тудырады. Керісінше, қабағын түйу және басқа «бақытсыз» мінез -құлық теріс әсер етуі мүмкін, жағымсыз сезімдерді күшейтеді.
5-қадам. Жиналған энергияны конструктивті түрде босатыңыз
Күйзеліспен күресудің жақсы әдістерінің бірі-оны қосымша қуат пен кернеу сізге жақсы болатын розеткаға жіберу. Мысалы, ашуланшақтық пен ашуланшақтық сезімі ұзақ және қарқынды жаттығуды аяқтауды жеңілдетуі мүмкін (оның үстіне, жаттығулар стресстің деңгейін төмендетуге және көңіл -күйді жақсартуға жақсы әдіс - толығырақ ақпаратты төменде қараңыз.) Басқа жақсы идеялар энергияны шығармашылық ізденістерге жұмсау, мысалы, жазу немесе музыкалық аспапта ойнау.
Біздің мысалда демалыс күндері жоспарланбаған жұмыс жүктемесі бар, бұл жағдайда конструктивті нәрсе - үйге бармай, жұмыстан кейін жаттығу залына бару. Бұл жерде біз жүгіруге, салмақ көтеруге немесе егер шынымен ашуланған болсақ, сөмкені жабу арқылы көңіл -күйімізді сау жолмен шығара аламыз
6 -қадам. Медитация жасап көріңіз
Кейбіреулер үшін бұл «жаңа заман» болып көрінуі мүмкін, бірақ медитация дағдылары кейбір адамдарға стресстік сезімдерді басқаруға және басқаша демалуға көмектесетіні дәлелденген. Медитацияның бірде -бір «дұрыс» әдісі жоқ, бірақ, жалпы алғанда, медитация өзіңізді алаңдататын нәрселерден алыстатуды, көзіңізді жұмуды, тыныс алуды баяулатуды және стресстік, мазасыз ойларды шешуге назар аударуды қамтиды. Кейбір адамдар медитация кезінде йоганың күрделі позаларын ұстайды, кейбіреулер ойларды немесе суреттерді ойша елестетеді, кейбіреулері қарапайым сөзді немесе мантра дауыстап қайталайды, ал кейбіреулері қыдырып жүріп медитация жасайды!
Ақпарат алу үшін (миыңызды стресстік ойлардан қалай тазартуға болатыны туралы толық нұсқауларды қоса), біздің тамаша медитация туралы мақаланы қараңыз
7 -қадам. Ең бастысы, әрекет жоспарын жасаңыз және оны орындаңыз
Жоғарыда келтірілген барлық амалдар ақылмен қолданылса өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ стресстен құтылудың ең қанағаттанарлық жолы - олармен күресу. Жұмыста, мектепте немесе үйде стресстен қашу қызық болуы мүмкін, бірақ олармен бетпе-бет келу-жеңілденудің ең жылдам жолы. Сонымен қатар, жақсы жұмысқа қанағаттану ұзақ мерзімді перспективада стресстің төмендеуіне әкелуі мүмкін, тіпті егер сіз оған жету үшін алдымен қысылып қалсаңыз да.
- Біздің жағдайымызда, жұманың түні немесе сенбі күні таңертең тапсырманы мүмкіндігінше тезірек орындау, демалыс күндері қалаған нәрселермен айналысуға көп уақытымыз болады. Дүйсенбіде оралған кезде, біз болашақта бастамаға осындай «қысылу» сценарийлерін болдырмайтын келісімді талқылау үшін келгіміз келуі мүмкін.
- Кідірту арқылы жеңуге деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Жұмысты кейінге қалдыру кейінірек стрессті тудырады, әсіресе егер сіз белгіленген мерзімге жетуге тырыссаңыз. Тапсырманы орындағаннан кейін, сіз өз міндеттемелеріңізді қалай орындауға болатыны туралы алаңдамай, демалыс уақытын толық бағалай аласыз.
3 -ші әдіс 3: «Суық» өмір сүру
Қадам 1. Сыртқа шығыңыз
Жоғарыда біз демалудың нақты әдістерін қарастырдық. Алайда, бұл толық тарихты білдірмейді - шынымен де салқын өмір сүру үшін сіз бақытты, босаңсыған күйге шақыратын әдеттер мен мінез -құлықты қабылдағыңыз келеді. Мұны істеудің бір жолы-ашық ауада үнемі уақыт өткізуге күш салу. Бұл қисынсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ ауқымды ғылыми зерттеулер сыртта уақыт өткізу - әсіресе қалыпты жаттығулар - көңіл -күйді айтарлықтай көтеретінін дәлелдеді.
- Көшедегі уақыт пен жақсы көңіл -күй арасындағы байланыс әлі күнге дейін 100% түсінілмесе де, күн сәулесі теңдеудің негізгі бөлігі болып көрінеді. Шындығында, зерттеулер көрсеткендей, әдетте қараңғыда ашық (жасанды) жарыққа түсу маусымдық аффективті бұзылыстары бар адамдарға жақсы көңіл -күй береді.
- Ұзақ мерзімді пайда алу үшін ашық ауада демалысты апталық кестеңіздің бір бөлігіне айналдырып көріңіз. Мысалы, әр сенбі күні таңертең қысқа серуенге шығу демалыс күндері өзіңізді босаңсытып, жігерлендіретін жақсы әдіс.
2 -қадам. Көп жаттығулар жасаңыз
Жоғарыда айтылғандай, жаттығулардың бір ғана сессиясы-қысқа мерзімді стресстің дәлелденген, тез әрекет ететін емі. Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар ұзақ мерзімді перспективада босаңсыған көңіл -күйді дамытудың тамаша әдісі болып табылады. Процестің биологиясы толық түсінілмегенімен, ғылыми зерттеулер әдеттегі жаттығулар стресстен, әсіресе депрессиядан болатын зиянды мәселелерге қарсы буфер ретінде әрекет ететінін көрсетті.
Жаттығуды өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруға арналған пайдалы ақпараттың барлық түрлеріне арналған жаттығулар туралы біздің толық мақаланы, оның ішінде дағдылардың әр деңгейіне арналған күнделікті жаттығуларды қараңыз
Қадам 3. Көп демалыңыз
Біздің ұйықтауымыз ұйқыдан оянған кездегі сезімімізге үлкен әсер етуі мүмкін - соңғы рет түнді қалай тартқаныңызды еске түсіріп, келесі күні қалай сезінгеніңізді еске түсіруге тырысыңыз. Ұйқының бір түні сізді бір күн бойы нашар сезінуі мүмкін, бірақ үнемі ұйқының болмауы ұзақ мерзімді перспективада стресстің негізгі көзі болуы мүмкін. Шынында да, үнемі нашар ұйықтайтын адамдар стреске байланысты жүрек аурулары, инсульт және т.б. Салауатты өмірде жақсы өмір сүру үшін әр түнде жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз (денсаулық сақтау ресурстарының көпшілігі ересектерге түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін уақытты ұсынады).
Ұйқы мен стресстің арасындағы байланыс басқа жолмен жұмыс істейтінін мойындау маңызды. Басқаша айтқанда, ұйқының болмауы күйзеліске әкелуі мүмкін, күйзелістің өзі ұйқыны қиындатады
Кеңестер
- Өз позицияңызды өзгертіңіз: Зерттеулер көрсеткендей, көлденең позициялар тігінен қарағанда салқындатылған
- Кейбір адамдар «күшті ұйықтау» идеясымен ант береді, олар 15-20 минут шамасында қысқа ұйықтау стресстік күнде босаңсуға және көңіл аударудың тамаша тәсілі екенін айтады. Алайда, кейбіреулерге аз ұйықтағаннан кейін толық ояну қиынға соғады.
-
Көңіл көтерудің басқа жақсы идеялары:
- Жаңбырға немесе бұлтқа қарау.
- Сіз ұйықтап қалғанша сізге басқа біреудің кітап оқып беруі.
- Бетіңізді салқын сумен жуу.
- Сурет салу, сурет салу немесе сурет салу. Сіздің суретіңіздің соңғы өнімі қандай екеніне алаңдамаңыз.
- Егер сіз кофе немесе шай ішкеннен кейін ашуланшақ және ашуланшақ болсаңыз, кофеинге ауысуға тырысыңыз - кейбіреулер үшін кофеинді қолдану стрессті тудыруы мүмкін, әсіресе бұл тәуелділікке айналса.
- Rainymood - бұл керемет сайт. Сіз жаңбыр тыңдай аласыз және жаңбыр бәрін жақсартады.
Ескертулер
- Салқындату сіздің шығармашылығыңызды едәуір арттыруы мүмкін (егер сіз оны асыра алмасаңыз және жалқаулыққа бой алдырмайтын болсаңыз). Армандау, ұйықтау және босаңсу сіздің шығармашылық шырындарыңызды толтыруға көмектеседі, сондықтан келесі жолы сіз бір сағатқа демалуға тырысыңыз. жазушы блогының жағдайы.
- Көңіл көтеруге деген ықылас сізді маңызды нәрселерден алшақтатпасын (мысалы, жұмыс.) Оның орнына, егер сіз үлкен міндеттердің ортасында болсаңыз, әр сағат сайын 10-15 минуттық үзіліс жасаңыз. Қысқа тапсырмалар үшін, суытудан бұрын 100% аяқталғанша күтіңіз.
