Ұялшақтық - бұл жеке немесе әлеуметтік мақсаттарға жетуге кедергі келтіретін әлеуметтік ортадағы ыңғайсыздық сезімі. Сіз ұялшақ адамсыз ба? Бейтаныс адаммен әңгімелесу туралы ой сіздің асқазаныңызды айналдыра ма? Бұл жақсы, ұялшақтық - өте кең таралған мәселе. Кез келген жағымсыз қасиеттер сияқты, сіз ұялшақтықты дұрыс құралдармен жеңе аласыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізге сенімділік
Қадам 1. Нені және неге өзгерткіңіз келетінін қарастырыңыз
Сізді әлеуметтік дағдылардың жетіспеушілігі мазалайды ма? Сіз өз сезімдеріңізді көрсете отырып, үстірт сөйлесулермен күресесіз бе, сөйлесуде жиі ыңғайсыз үзілістерді немесе басқа практикалық мәселелерді бастан кешіресіз бе? Мүмкін, сіз жеткілікті қарым -қатынасты кездестіре аласыз, бірақ сіз әрқашан өзіңізді ыңғайсыз және қауіпті сезінбеуіңізді қалайсыз.
Өзіңізден қаншалықты өзгерткіңіз келетінін сұраңыз - бәрі әлеуметтік көбелек емес немесе бола алмайды. Өзіңізді басқалармен салыстыруға күш жұмсамаңыз. Өзіңізге олар сияқты болу керек деп айтпаңыз. Бұл жай ғана теріс күшейту, ол сізді өзгеше, жалғыз және, ең төменгі жағдайда, тіпті төмен сезінеді
2 -қадам. Өз ойыңызды жаңартыңыз
Әлеуметтік мазасыз адамдардың басында жиі теріс ойлар жүреді. «Мен ыңғайсыз көрінемін», «менімен ешкім сөйлеспейді» немесе «мен ақымаққа ұқсайтын боламын» - бұл барлық ойлар. Мүмкін айтқаныңыздай, бұл ойлардың барлығы теріс және сізді ұялшақтық пен сананы ұстауға қызмет етеді.
- Теріс ойлардың әдетінен аулақ болуға тырысыңыз, олардың құрбаны болғаныңызды біліп, олардың логикасына қарсы тұрыңыз. Мысалы, сіз көпшіліктің арасында немесе кеште жүйке болсаңыз, сіздің ыңғайсыз екеніңізді білдірмейді. Сіздің айналаңыздағыларда жүйке ауруы болуы мүмкін.
- Рефрейминг - бұл сіздің ойыңызға оң әсер етуді ғана емес, сонымен қатар шынайы көзқарасты білдіреді. Көптеген теріс ойлардың негізі иррационалды сенімдерден тұрады. Сіздің теріс ойларыңызбен келіспейтін дәлелдерді табыңыз және жағдайға басқа көзқараспен қараңыз.
3 -қадам. Өзіңізге емес, сыртқа назар аударыңыз
Бұл ұялшақтық пен әлеуметтік мазасыздықтың маңызды аспектілерінің бірі. Ұялшақ адамдардың көпшілігі мұны әдейі жасамайды, бірақ көбінесе әңгіме барысында үнемі назар аударылады. Бұл сізге өзін-өзі тануға мүмкіндік береді және айналмалы кезеңді сақтайды. Зерттеулер көрсеткендей, бұл адамдар неге алаңдаушылық тудыратын сәттерден кейін дүрбелең шабуылына ұшырауы мүмкін.
- Сіз ұялшақ екеніңізді байқамай, ұят нәрсе айтқан шығарсыз, кемшіліктерге жеңіл көзқараспен қарауға тырысыңыз. Күліңіз немесе кемшілік деп санайтын нәрсеге тым көп назар аудармай жалғастырыңыз. Көптеген адамдар жанашырлық танытады - адам ретінде байланыс сезу сіз ойлағаннан оңай.
- Басқа адамдарға және/немесе айналаға қызығушылық танытыңыз. Сізді бәрі сізді бақылап тұрғандай сезінуі мүмкін, бірақ адамдар сізді бағаламайды. Бұрмаланған қабылдау - бұл жағдайдың кінәсі. Басқалары өз істерімен айналысады, және көп жағдайда олар сізге қол жеткізгісі келмейді.
- Әдеттегі қате түсінік - ұялшақ адамдар интроверт. Интроверттер, шын мәнінде, уақытты жалғыз өткізіп, жалғыздықтан ләззат алады. Керісінше, ұялшақ адамдар басқалармен араласқысы келеді, бірақ тексеруден немесе соттаудан қорқады.
4 -қадам. Өзгелердің әлеуметтік сахнада сенімді түрде қалай қадам басатынын бақылаңыз
Еліктеу - жағымпаздықтың ең жоғары түрі. Әрине, сіз барып, басқа адам жасайтын нәрсені жасамауыңыз керек, бірақ әлеуметтік жағынан шебер адамды көру сізге кейбір жағдайларды қалай шешуге болатыны туралы кейбір ойлар береді.
Егер сіз бұл адамдарды жақсы білсеңіз, сіз олармен ашық сөйлесе аласыз және тікелей кеңес сұрай аласыз. Олар сізге әлеуметтік ортада өте ыңғайлы болып көрінетінін байқаңыз және олар сізге қандай да бір көрсеткіш бере алатынын біліңіз. Сіз күтпеген жерден тосын сыйға ие бола аласыз және олардың әлеуметтік қабілеттеріне сүйсінетін адамдардың бірі сіз сияқты ұялшақ екенін біле аласыз
5 -қадам. Егер сізде ұялшақтықты өз бетіңізше жеңе алмайтын болсаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз
Кейде тым ұялшақтық әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын көрсетеді. Бұл ауруға шалдыққан адамдар басқалармен қарым -қатынаста немесе романтикалық қарым -қатынаста болмайтындай тексеруден немесе бағалаудан қорқады.
Сіздің психикалық денсаулық сақтау провайдеріңіз сізге әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын анықтауға және сау ойлауды қалыптастыруға және адамдар мен әлеуметтік жағдайлардан аулақ болуды тоқтатуға деген сенімділікті дамытуға көмектеседі
2 бөлімнің 2 бөлігі: Жаңа адамдармен сөйлесу
Қадам 1. Қол жетімді болу
Беті ашулы немесе үстелде басы төмен біреудің қасына барар ма едіңіз? Мүмкін емес. Біздің сөйлеу тіліміз басқаларға біз туралы болжам жасауға мүмкіндік береді. Аяқ киімге төмен қарауға тырыспаңыз, оның орнына кішкене сенімді күлімсіреу мен көзді ұстауға тырысыңыз.
- Ашық дене тілі басқаларға олармен қарым -қатынас жасағыңыз келетіні туралы хабарлама жібереді. Сіз сөйлесіп отырған адамға қарай еңкейіп отырыңыз, аяғыңыз бен қолыңызды ашық ұстаңыз және босаңсып тұрыңыз.
- Сіздің дене тіліңіз адамдардың сізді қалай қабылдайтынын ғана емес, сонымен қатар сіздің қалай әрекет ететіндігіңізді де анықтайтынын мойындаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, белгілі бір позалар босаңсыған күйде және қолды ашық ұстау сияқты - адамның жауапкершілік пен жеңісті сезінгенін бейнелейді. Екінші жағынан, ұрықтың позициясы сияқты өзін жабу дәрменсіздікті немесе осалдығын көрсетеді.
- Бір әйгілі Ted Talk, бұл үстемдік пен биліктің барлық тіршілік иелерінде - адамдарда, приматтарда, тіпті құстарда қалай әмбебап болатынын көрсетеді. Спикердің шарты - егер біз өзімізді сенімсіз сезінген кезде осы «күштік» позицияға әдейі кірсек, біз оған сене бастаймыз. Бұл кез келген жағдайда сенімділік деңгейін бақылауға күшіңіз бар екенін білдіреді.
- Қуатты екі -бес минутқа созу сіздің ми химияңызды өзгерте алады, тестостеронды жоғарылатады және стресс гормондарын төмендетеді. Бұл позаларды жай ғана елестету сізге өзіңізді сенімді сезінуге және тәуекелге баруға көмектеседі.
Қадам 2. Өзіңізді сол жерге қойыңыз
Адамдармен танысудың ең жақсы жолы - адамдармен кездесуге болатын жерлерді белсенді түрде іздеу. Мектептегі күзгі би кешіне немесе Рождестволық кездесуге барыңыз. Түннің соңына дейін кем дегенде бір адаммен кездесуге тырысыңыз. Жергілікті Ашық микрофонды табыңыз және студенттік кезде жазған өлеңдеріңізді оқыңыз.
- Зерттеушілердің бірі оның айналасындағы ұялшақтықты жеңудің ең жақсы жолы - тез дайындалатын мейрамханаға жұмысқа орналасу екенін айтты. Жас кезінде McDonald's -те жұмыс істеу оны күнделікті бейтаныс адамдармен қарым -қатынас жасауға мәжбүр етті. Ол кейбір әлеуметтік жағдайларда әлі де өзін-өзі ұстай алады, бірақ ол өзінің ұялшақ болғанына қарамастан табысқа жетуіне көмектескенін айтады.
- Достарыңыздан сізді кейбір достарымен немесе таныстарымен таныстыруды сұраңыз. Бұл жаңа адамдармен танысудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, сіз бәрін білу туралы алаңдамайсыз, өйткені сіз білетін бір адам буфер рөлін атқарады. Бұл адаммен біраз сөйлесіңіз, содан кейін біртіндеп бөлініп, достарыңызбен сөйлесуді бастаңыз.
3 -қадам. Сөйлеуге жаттығу
Бұл біртүрлі естілсе де, айна алдында тұрыңыз немесе көзіңізді жұмыңыз; өзіңізді біреумен сөйлесіп тұрғаныңызды елестетіңіз. Бейтаныс әлеуметтік ортаға кірмес бұрын дайындалып тұрғандай сезіну мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Сіздің қарым-қатынасыңызды фильмдегі рөлдік ойын ретінде көріңіз. Өзіңізді басқаларды қызықтыратын ашкөз адам ретінде елестетіңіз. Содан кейін, сол жерге шығып, тәжірибеңізді іске қосыңыз.
Қадам 4. Өз таланттарыңызды көрсетіңіз
Өзіңіздің мықты жақтарыңызды күшейту сізді айналаңызда сенімді сезінуге ғана емес, сонымен қатар сізді қызықты әрі тартымды етіп көрсетеді. Мысалы, егер сіз өнерді ұнататын болсаңыз, спектакльге сурет салу жиынтығын қарастырыңыз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, жарқырау оңай болады. Сіз сияқты құмарлықтары немесе қызығушылықтары бар басқалармен қарым -қатынас жасаудың жолдарын табыңыз. Сіз өзіңіз білетін нәрсені жасай отырып және ұнайтын сияқты көптеген жаңа достарды тарта аласыз.
5 -қадам. Шынайы комплимент айтыңыз
Жоғарыдан жоғары болудың қажеті жоқ. Кейбір керемет әңгімелер «Маған сіздің көйлегіңіз ұнайды. Сіз оны (дүкеннің атауынан) алдыңыз ба?» Деп басталды. Әрине, комплименттер басқаларға сіз туралы жағымды әсер береді, өйткені сіз оларға жақсы көңіл -күй сыйладыңыз. Сонымен қатар, сіз күлімсіреп кетуге кепілдік бересіз, өйткені басқаларды мақтау сізді жақсы сезінеді.
- Егер сіз бұл адамды білсеңіз, комплимент айтқан кезде оның атын қолданыңыз. Сонымен қатар, нақты болыңыз. «Сіз кереметсіз» деп айтпаңыз, «маған сіздің жаңа шаш үлгісі ұнады. Түс сіздің теріңіздің реңіне өте жағымды» деп айтпаңыз.
- Көшеде және күнделікті әрекеттеріңізде кездесетін әр түрлі адамдарға күніне үш -бес мақтау айтуға тырысыңыз. Бір адамды екі рет таңдамауға тырысыңыз. Қанша сөйлесудің басталғанын және қанша адаммен кездескеннен гөрі өзіңізді жақсы сезінетінін қараңыз.
Қадам 6. Кішкене қадамдар жасаңыз
Кішігірім, оңай бұзылатын және анықталатын қадамдар бойынша прогресс жасауға тырысыңыз. Бұл сізге әр уақытта үйренуге болатын жаңа нәрсе береді және сіз прогресті мақтанышпен қадағалай аласыз. Жаңа адамдармен сөйлесу және басқалармен байланысу мүмкіндігін іздеу сияқты әрекеттерді жалғастырыңыз. Кішкене жеңістерді тойлаңыз, мейлі ол бірнеше мақтаулар айтса да немесе сіздің теріс ойларыңызға қарсы тұрса да.
Ұялшақтыққа көмектесу стратегиясы
Ұялшақтықты жеңудің үлгі жолдары
Сенімділікті қалыптастырудың үлгі жолдары
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Әр апта сайын (немесе күн сайын) бір қадам жасауға тырысыңыз. Мысалы, егер сізде әңгімені жалғастыру қиын болса, сіз біреумен сөйлескен сайын ұзақ сөйлесуге тырысыңыз. Мұны істеудің жақсы әдісі - адамға сұрақтар қоюды жалғастыру.
- Тез сөйлемеңіз, дем алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Бет әлпетіңізге назар аударыңыз. Қабағыңызды түйіп, қысылмаңыз.
- Кейбір адамдар жалғыз жерге баруға қиналады. Жалғыз киноға баруға тырысыңыз. Қараңғыда қалай ұялуға болады? Бұл сонымен қатар кезекте тұрған басқа адамдарға сіздің жалғыз баруға жеткілікті сенімді екеніңізді көрсетеді. Сіз жасағанға дейін оны жасаңыз!
- Егер сізге бір нәрсе бойынша көмек қажет болса, көмек қажет екенін айтыңыз. Егер сіз оны іште сақтасаңыз, сіз алаңдайсыз және сіздің ойыңызды түсінбейтін боласыз.
- Достарыңызбен немесе кез келген адаммен сөйлесуге қатысу әрқашан жақсы нәрсе. Алайда, кейде жай ғана тыңдап отыру дұрыс емес. Бұл ұялшақтықтың бір ерекшелігі, сіз оны тыңдап, не болып жатқанын біле аласыз.
- Кездейсоқ адамдармен, тіпті сіз білмейтін адамдармен сөйлесіңіз. Жақсы болыңыз, көп ұзамай сіз өзіңіздің беделіңізді аласыз!
- Спортпен айналысыңыз. Бұл жаңа адамдармен танысудың, ұялшақ қабығыңыздан шығудың және спорттық талантыңызды көрсетудің керемет әдісі.
Ескертулер
- Ұялшақтықты жеңу - үлкен іс. Бір күні ұялшақ болуды күтпеңіз, ал келесі күні мүлде ашық айтасыз. Бұлай жұмыс істемейді. Шыдамды болыңыз және есіңізде болсын: «Рим бір күнде салынбаған».
- Өзіңіз болыңыз және ешкімге сізді төмендетуге ешқашан жол бермеңіз.
