Ішектің сирек қозғалысы іштің ауырсынуына, тәбеттің төмендеуіне және кебулерге әкеледі. Егер сізде нәжіс болмаса, ас қорытуға көмектесетін және өзіңізді нәжіске айналдыратын әдістер бар. Жұмсақ әдістерден бастаңыз және сіздің диетаңызды және өмір салтыңызды бейімдеуге тырысыңыз. Егер мәселе шешілмесе, дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: жылдам түзету
Қадам 1. Лимон шырыны қосылған бір стақан жылы су ішіңіз
Лимон шырыны қосылған жылы су ішу әсіресе таңертең пайдалы болуы мүмкін, бірақ күндіз кез келген уақытта лимон шырыны қосылған жылы су ішуге болады. Бір кесе (8 унция) жылы суға шамамен бір шай қасық лимон шырынын қосыңыз. Суды ақырын сорып алыңыз.
- Лимон шырыны қосылған жылы су ішу нәжісті жұмсартып, нәжістің кетуіне көмектеседі, бірақ оның пайда болуына біраз уақыт кетуі мүмкін.
- Егер іш қату сіз үшін жиі кездесетін мәселе болса, онда сіз күн сайын бір стақан жылы су мен лимон шырынын ішуді бастауды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
- Егер сізде лимон шырыны болмаса, онда сіз бір стақан шай, кофе немесе жай ғана жылы су ішіп, ішектің қозғалуына көмектесесіз.
Қадам 2. Эпсом тұзының ерітіндісін араластырыңыз
Epsom тұздарын FDA қысқа мерзімді лактивті дәрі ретінде қолдануға рұқсат береді. Егер сізде үйде Epsom тұздары болса, онда сіз 1-2 шай қасық Epsom тұздарын (қанша пакетті қолдану керектігін білу үшін пакетті тексеріңіз) 8 унция суға араластырып, ерітіндіні ішуге болады. Бұл 30 минуттан алты сағатқа дейін нәжісті шығаруы керек.
Сондай -ақ, іш қатуды жеңілдету үшін Epsom тұздары бар ваннаны қабылдауға болады. Ваннаны жылы сумен толтырыңыз және суға шамамен бір кесе Эпсом тұзын қосыңыз. Сіздің денеңіз Эпсом тұздарындағы магнийді теріңіз арқылы сіңіреді
Қадам 3. Пісіру содасының ерітіндісін қолданып көріңіз
Пісіру содасы мен судың қоспасы іш қатудан арылуға көмектеседі. Бір шай қасық ас содасын ¼ кесе сумен араластырып, ерітіндіні ішіңіз. Бұл құрал іш қатудан басқа газды немесе асқазанды жеңілдетуге көмектеседі.
Пісіру содасының құрамында натрий көп екенін есте сақтаңыз, сондықтан бұл құрал натрийі төмен диетаны ұстанатындар үшін қолайлы емес
Қадам 4. Біраз қара өрік жеп немесе қара өрік шырынын ішіңіз
Қара өрік дәрет шығару қабілетімен танымал. Егер сіздің үйіңізде қара өрік немесе қара өрік шырыны болса, онда дәрет алуға көмектесу үшін қара өрік жеп немесе ішіп көріңіз.
- Сіз оны асыра пайдаланудың қажеті жоқ, бірнеше қара өрік немесе бір кесе қара өрік шырынын ішіңіз. Орташа қара өріктің құрамында шамамен 2 грамм талшық бар, ал қара өрік шырынында шамамен 5,2 грамм талшық бар.
- Егер сіз созылмалы іш қатудан зардап шегетін болсаңыз, алма шырынын қолданыңыз. Таңертең аш қарынға 2 немесе 3 кесе қара өрік шырынын ішіңіз. Біраз уақыттан кейін мұны бір шыныаяқ алма шырынын қосыңыз. Бұл комбинация іш қатуды жеңілдетуге және нәжісті шығаруға көмектеседі.
Қадам 5. Серуендеуге барыңыз
Жеңіл жаттығулар - ас қорыту жүйесін ынталандырудың тамаша әдісі. Егер сіз біраз уақыт отырықшы болсаңыз, ішегіңіздің қозғалуы үшін орнынан тұрып, жақын маңда серуендеуге тырысыңыз.
- Іш қату сізді ыңғайсыз сезінсе де, отырмаңыз немесе жатпаңыз. Күн сайын сыртқа шығып, қозғал. Күнделікті серуендеу немесе жүгіру іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Нашар нәжістің қауіп факторларының бірі - әрекетсіздік. Егер сіз белсенділікті арттырсаңыз, бұл тыныс алу мен жүрек соғу жиілігін тездетуге көмектеседі. Бұл өз кезегінде ішектің тегіс бұлшықетінің табиғи жиырылуын ынталандырады, бұл ішектің жақсы қозғалуына көмектеседі.
Қадам 6. Нәжісті жұмсартқышты алыңыз
Нәжісті жұмсартқыштар ауызша қолдануға арналған және салыстырмалы түрде жұмсақ лактивті әсерге ие. Нәжісті жұмсартатын құралдар, егер сізде кейде іш қату болса, алдымен қолдануға болады. Нәжісті жұмсартқыш, мысалы, фокус, нәжістің сіңіретін суының мөлшерін жоғарылату арқылы жұмыс істейді. Содан кейін нәжіс жұмсақ болады және өтуі жеңіл болады.
- Қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз. Әдетте, сіз төсекке жұмсартқышты түнде бір рет ұйықтар алдында қабылдайсыз.
- Ол бір, екі немесе үш күннен кейін жұмыс істеуі керек.
- Дәрігердің ұсынысы болмаса, оны бір аптадан артық қабылдауға болмайды.
Қадам 7. Лактивті дәріні қолданып көріңіз
Мүмкін іш қатуды жеңілдетудің қысқа мерзімді әдісі-іш жүргізетін дәрілерді қабылдау. Жергілікті дәріханада немесе дәріханада бірнеше түрлі іш жүргізетін дәрілер бар. Осмостық іш жүргізетін дәрілер сұйықтықтың тоқ ішек арқылы өтуіне көмектесу арқылы жұмыс істейді.
-
Осмостық іш жүргізетін препараттардың кейбір мысалдары:
- Магнезия сүті
- Магний цитраты
- Лактулоза
- Полиэтиленгликоль
- Лактивті препараттарды ұзақ қолдану теріс әсерге әкелуі мүмкін.
- Олар электролит теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін, бұл жүрек ырғағының бұзылуына, шатасуға, әлсіздікке және ұстамаларға әкелуі мүмкін.
- Ұзақ қолдану тәуелділікті тудыруы мүмкін және ішектің функционалдығын төмендетуі мүмкін.
Қадам 8. Флот клизмасын енгізіңіз
Натрий фосфат клизмасы - іш қатуды жеңілдетудің бір әдісі. Ол сізге клизманың ұшын тік ішекке енгізуді, содан кейін бөтелкені тік ішегіңізге жеткілікті мөлшерде болғанша сығуды талап етеді. Содан кейін сіз позицияда бес минутқа дейін тұруыңыз керек. Осыдан кейін сіз дәретханаға баруға деген күшті ұмтылысты сезінесіз.
- Бұл клизмалар көптеген супермаркеттер мен дәріханаларда бар.
- Клизманы қолданар алдында нәжісті жұмсартатын құралдар сияқты жұмсақ іш жүргізгіштерді қолданып көру керек.
- Флот клизмасын қолдану үшін бүйіріңізде жатыңыз. Аппликатор ұшынан қақпақты алыңыз да, ақырын анусқа салыңыз. Мазмұнын баяу қысып, мазмұнын босатыңыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бүйіріңізде жатыңыз және клизманы бір -бес минутқа немесе ваннаға баруға деген ықылас пайда болғанша ұстауға тырысыңыз. Ешқашан клизманы 10 минуттан артық ұстамаңыз, себебі бұл қауіпті болуы мүмкін.
4 -ші әдіс 2: ас қорыту денсаулығын жақсарту
Қадам 1. Талшықты көбірек жеңіз
Көбінесе іш қату адам дұрыс тамақтанбағанда, суды жеткілікті мөлшерде ішпегенде немесе дене шынықтырумен айналыспаған кезде пайда болады. Сіздің диетаңызға келетін болсақ, іш қатуды жеңу үшін тағамды сіңіруге және ішек қозғалғыштығын арттыруға көмектесетін талшықты қосу қажет. Сіз күніне кем дегенде 18-30 г талшық жеуге тырысуыңыз керек. Талшықты өнімдерге жаңа піскен жемістер, көкөністер мен жармалар жатады. Кейбір жақсы әдістер.
- Медицина институтының мәліметі бойынша, ересектердегі жалпы талшықтың тәуліктік нормасы ерлер мен әйелдерге сәйкесінше 38 және 25 граммды құрайды. Жүкті және бала емізетін әйелдер күніне 28 грамм алуы керек. Талшықты көп тұтыну дені сау ересектерге зиянды әсер етпейді.
- Талшыққа бай таңғы астықты жеп қойыңыз.
- Дәнді немесе дәнді нан бөліктерін таңдаңыз.
- Бұқтырылған тағамдар мен салаттарға бұршақ, жасымық немесе ноқат сияқты импульсті қосыңыз.
- Десертке жаңа піскен немесе кептірілген жемістер беріңіз.
Қадам 2. Диетаңызға жемістер мен көкөністерді көп қосыңыз
Таңғы ас кезінде жеміс смузиін, түскі ас кезінде салатты және кешкі ас кезінде брокколи, шпинат немесе тәтті картоп сияқты жапырақты көкөністерді таңдаңыз. Немесе таңертең лимон шырыны мен сәбіз қосылған жылы су алыңыз.
- Егер сіз жиі іш қататын болсаңыз, онда қара өрікті рационға әдеттегі тағам ретінде қосып көріңіз. Қара өрік сіздің диетаңыздағы талшықты көбейтеді және олар ас қорытуды тездетуге тырысады.
- Бір клиникалық зерттеулер адамдардың 70 пайызы қара өрікпен іш қатудан құтылатынын анықтады.
Қадам 3. Талшықты қоспаны алыңыз
Егер сіз күнделікті рационға жеткілікті мөлшерде талшық алуға тырыссаңыз, сіз әрқашан талшық қоспасын таңдай аласыз. Бұл қоспалар жергілікті дәріхана мен супермаркетте қол жетімді. Олар қысқа мерзімді жақсы шара бола алады, бірақ ұзақ мерзімді диетаға жаңа тағамнан алынған талшықты енгізуге тырысыңыз.
4 -қадам. Сұйықтықты көп ішіңіз
Сіз кем дегенде 64 унция тұтынатындығыңызға көз жеткізіңіз. (1,9 л) су күніне. Сусыздандыру іш қатуға ықпал етуі мүмкін, себебі ішекте сұйықтық жеткіліксіз, ас қорыту баяулайды, нәжіс көлемді және ауырады.
- Шай мен кофе сияқты жылы сұйықтықтар сіздің жүйелілігіңізді жақсартады. Ішектерді қыздыру үшін оларды таңертең ішіңіз.
- Кофеинді көп ішпеңіз, әйтпесе сіз дегидратацияға ұшырап, мәселені ушықтыра аласыз.
3 -ші әдіс 4: Жуынатын бөлмедегі әдеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Денеңізді тыңдаңыз
Сіз әрқашан денеңізді тыңдап, оған жауап беруге тырысуыңыз керек. Яғни, бару қажет болған кезде кешіктірмеңіз және оны ұстамаңыз. Іш қатуыңыз мүмкін, себебі сіз баруыңыз керек болған кезде ұстап қалдыңыз. Бұл жағдайда нәжіс конденсациялануы мүмкін, бұл нәжістің өтуін қиындатады.
- Саяхатқа шығатын немесе күнделікті өмірде өзгеріс бар адамдар іш қатуы мүмкін. Йогурт немесе қара өрік қосып, дәретхана жанында болуға тырысыңыз.
- Ұшақта өтетін орынды сұраңыз немесе сапарға жиі тоқтаңыз.
Қадам 2. Үйдегі жуынатын бөлмені босаңсытатын ортаға айналдырыңыз
Сіз демалатын ортаға ие болсаңыз, бұл сізге тезірек жүгіруге және асықпауға немесе мәжбүрлемеуге көмектеседі. Есікті жабыңыз және сіздің отбасы есік жабық болса, кіруге болмайтынын білетініне көз жеткізіңіз. Адамдардың сізге қысым жасауына немесе шу шығаруына жол бермеңіз. Ешқашан күйзеліске түспеңіз, себебі бұл процесті баяулатуы мүмкін.
Дәретханаға барғанда аяғыңызды төмен орындыққа қойып көріңіз. Бұл сіздің тізеңізді жамбастан жоғары көтеруі мүмкін және нәжістің өтуін жеңілдетуі мүмкін
Қадам 3. Дәретханада демалыңыз
Дәретханаға отырғанда демалуға тырысыңыз және тұрақты тыныс алыңыз. Бастапқыда деміңізді ұстамаңыз және терең дем алмаңыз. Дәретхананың бір әдісі - сіздің артқы жолыңыз лифт екенін елестету. Төменгі қабатқа, содан кейін жертөлеге дейін төмен қарай итеруге тырысыңыз.
- Бір сәтке босаңсыңыз, бірақ лифтінің қайта көтерілуіне жол бермеңіз.
- Беліңізді кеңейтіп, артқа және төменге итеріңіз. Өзіңізді ауыртпаңыз, бірақ қысымды ұстап тұруға тырысыңыз.
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Дәрігермен кездесуді тағайындаңыз
Егер сіз осы әдістердің барлығын қолданып көрген болсаңыз және сіз әлі дәретханаға бара алмайтын болсаңыз, сізде ішек өтімсіздігі болуы мүмкін. Егер іш қату бірнеше апта бойы сақталса, сіз басқа да маңызды медициналық мәселелерді болдырмау үшін тексеруден өтуіңіз керек. Егер сізде құрысу, спазм, бас айналу немесе шаршау сияқты белгілер болса, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.
- Дәрігерден биологиялық кері байланысқа жазылу туралы сұрай аласыз.
- Бұл арнайы кеңес, онда сіз жамбас аймағындағы бұлшықеттерді қалай босаңсытып, қатайтуға болатынын білесіз.
- Егер сізде қандай да бір дәрі бар болса, оны дәрігермен талқылаңыз. Мүмкін, дәрі -дәрмектер іш қатуды тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Ішке массаж жасаңыз
Егер сізде ұзақ уақыт іш қату проблемалары болса, іш массажы көмектеседі. Хабарлама шамамен 10-20 минутты алады және оны сіз тұрып, отырғанда немесе жатқанда жасай аласыз. Бұл массаждар іш жүргізетін дәрілерді үнемі қолдану қажеттілігін азайтады және метеоризмнен арылтады. Барлығына іш массажы ұсынылмайды, сондықтан алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
Жүкті әйелдерге массаж жасамау керек, сондай -ақ анамнезінде қатерлі ішек өтімсіздігі бар адамдар
Қадам 3. Рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қарастырыңыз
Сіз дәрігермен іш қатуды емдеуге болатын рецепт бойынша дәрі -дәрмектер туралы сөйлесе аласыз. Бұл дәрі -дәрмектер ішекке су тарту үшін жұмыс істейді. Бұл нәжістің қозғалысын жылдамдатады. Дәрігер әдетте мұндай дәрі-дәрмектерді рецептсіз ішетін дәрілер тиімсіз болған жағдайда ғана ұсынады.
