Ұйқысыздық кез келген уақытта сізді қуып жетуі мүмкін. Бұл сізді ауыр сезінеді, өнімділікке кедергі келтіреді және тіпті қауіпті болуы мүмкін, әсіресе егер сіз ауыр техникамен жұмыс жасасаңыз немесе шаршап үйге барсаңыз. Көптеген жұмыс берушілер жұмыс үстінде ұйықтап жатқан жұмысшыларға ашуланады, бірақ кейбір өнеркәсіп жетекшілері күндізгі ұйқының пайдасын көреді. Егер сіз жұмыс орнында ұйықтауға рұқсат бермесеңіз де, жұмыс кезінде сізді сергіту және сергіту үшін қысқа ұйықтаудың бірнеше әдістері бар.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жұмыс орнында ұйықтау
Қадам 1. Түстен кейін ұйықтауға ұмтылыңыз
Күндіз өте кеш ұйықтау сіздің түнгі ұйқыңыздың нашарлауына әсер етуі мүмкін, бұл ұйқының күндізгі уақытты дұрыс ұйымдастыруының тағы бір себебі.
- Түскі астан кейін өзіңізді жайсыз сезіну әдеттегідей, сондықтан түскі ұйқы көптеген адамдар үшін өте қолайлы болуы мүмкін.
- Әдетте, 13: 00 -ден 16: 00 -ге дейін ұйықтауға өте ыңғайлы. Сіз таңдаған нақты уақыт сіздің жұмыс кестеңізге және ұйқының қажеттілігіне байланысты болады.
Қадам 2. Ұйықтайтын орынды табыңыз
Кейбір адамдарға ұйықтайтын бөлмелер ұсынатын компанияда жұмыс жасау бақытты. Егер сіздің жұмыс орныңыз ұйықтауға мүмкіндік бермесе, сізге шығармашылықпен айналысу қажет болуы мүмкін.
- Егер сізде жұмыс үстелі болса, сіз компьютердің алдында ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Жұмыс жасап жатқан электрондық кестені тартып, қолыңызды иегіңіздің астына қойып ұйықтауға тырысыңыз.
- Сіз пайдаланылмаған конференц -залда ұйықтап қалудан құтыла аласыз. Алайда, бұл батыл стратегия болуы мүмкін және егер бөлме қажет болса, ол сізге қиындық тудыруы мүмкін.
- Кейбір кеңселерде кереуеті бар ауруханалар бар. Жұмыс орнына байланысты сіз онда ұйықтай аласыз.
- Клиенттерге ұйықтайтын бөлмелер ұсынатын аймағыңыздағы курорттарды қараңыз. Бұл сіз үшін ыңғайлы және идеалды жағдай болуы мүмкін, сіз қайда жұмыс жасайтыныңызға байланысты.
3 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйықтау қиын болуы мүмкін. Егер сіз ұзақ ұйықтасаңыз, сіздің денеңіз терең ұйқы күйіне өтеді. Бұл жағдайда сіз ұйқының инерциясынан зардап шегесіз: ұйқының алдында ұйқының алдындағыдан әлдеқайда шаршаңқы және ұйқысыз ояну.
- 15-30 минутқа созылатын қысқа ұйықтау қысқа мерзімді сергек болу үшін жақсы.
- 30 минуттан аспайтын қысқа ұйықтау сізді қатты күйзеліске ұшыратпайды және сіздің түнде ұйықтап қалуыңызға кедергі келтірмеуі керек.
Қадам 4. Оятқышты орнатыңыз
Жұмыста ұйықтап жатқанда дабылды орнату өте маңызды. Егер сіз ұйықтап қалсаңыз, бастығыңызбен қиындыққа тап болуыңыз мүмкін. Сіз сондай -ақ маңызды мерзімді өткізіп алуыңыз мүмкін немесе күннің жақсы бөлігін жоғалтқандай сезінесіз.
- Оятқыштың қоңырау үні сілкіндіретініне және сізді оятуға болатындай қатты екеніне көз жеткізіңіз, бірақ жұмыс орнын бұзатындай қатты емес.
- Сізге нақты оятар қажет емес; ұялы телефондағы оятқышты немесе компьютердегі оятар бағдарламасын/бағдарламасын пайдаланыңыз.
5 -қадам. Ұйқыға қолайлы жағдай жасауға тырысыңыз
Сіз ұйықтап жатқанда көптеген факторларды басқара алмасаңыз да, ұйықтауға жақсы жағдай жасай алсаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Температура, жарық және дыбыс деңгейі - сіз жұмыста ұйықтауды жоспарлап отырсаңыз, бақылауға болатын ең маңызды фактор.
- Егер сіздің кеңсеңізде термостат болса, ұйықтар алдында температураны сәл төмендетуге тырысыңыз.
- Қараңғы орта ұйқыны жеңілдетеді. Егер сіздің кеңсеңізде терезелер болса, перделерді жабуға тырысыңыз немесе жұмысқа ұйқыға арналған масканы алып келіңіз.
- Дыбыс ұйықтауға да әсер етеді. Егер сіз кеңседен шыға алмайтын болсаңыз және сізді қатты шу шығаратын болса, ұйқы кезінде құлаққапты киіп көріңіз.
- Үйдегі жайлылық, мысалы, анық емес шұлықтар немесе mp3 ойнатқыштағы босаңсытатын саундтрек сізді жайлы, ұйқысыз көңіл күйге түсіруге көмектеседі.
3 -тің 2 -бөлігі: Рұқсат етілмеген кезде жұмыста ұйықтау
Қадам 1. Үзіліс кезінде ұйықтаңыз
Жұмыста ұйықтамау қиыншылыққа түспеудің бір оңай жолы - ұйықтауға уақытты пайдалану. Көптеген компаниялар қызметкерлерге белгіленген түскі үзіліс ұсынады (немесе басқаша ұсынуға міндетті), ал көпшілігі күні бойы қосымша кофе -брейктер немесе түтін үзілістерін ұсынады. Өз уақытыңызды пайдалану - сіздің бастыққа компанияның артықшылығын сезінбестен тез ұйықтаудың тамаша әдісі.
- Кофе -брейктер мен түскі ас - ұйықтау сеанстары үшін өте қолайлы, себебі сіздің бастығыңыз сіздің жұмыс жасамайтындығыңызды біледі, бірақ бұл сізге бұл уақытты тамақтануға жұмсау керек дегенді білдірмейді.
- Сіз сондай -ақ жұмыстан бұрын немесе бірден кейін ұйықтап қалуыңыз мүмкін, әсіресе егер сіз жұмысқа ертерек кіріссеңіз.
Қадам 2. Ұйықтайтын жеке орын табыңыз
Егер жұмыста ұйықтауға рұқсат етілмесе, сіз ұйқы уақытын құпия ұстағыңыз келеді. Жұмыс үстелінде немесе ғимарат ішінде батыл ұйықтауға деген ұмтылысқа қарсы болыңыз, оның орнына сізді байқамайтын жеке орын іздеңіз.
- Сіздің көлігіңіз ұйықтайтын ең жақсы орын болуы мүмкін. Сіз температураны басқара аласыз, және сізге жеке өмірге аздап кепілдік беріледі.
- Егер сіз жылы климатта өмір сүрсеңіз немесе сыртта әсіресе жақсы күн болса, сіз жұмыс орныңыздың жанында ашық жерде орындықта ұйықтап көріңіз. Ұйықтап жатқанда қалтаға түспеу үшін құндылықтарыңызды жұмыста қалдырғыңыз келуі мүмкін.
- Егер сіз шынымен үмітсіз болсаңыз, сіз жұмыста дәретханада 10 минуттық тез ұйықтай аласыз. Алайда, бұл антисанитарлық болуы мүмкін және күдік тудыруы мүмкін.
Қадам 3. Жалқау болмау үшін кофеинмен ұйықтап көріңіз
Егер сіз қаншалықты аз ұйықтасаңыз да, өзіңізді баяу сезінуге бейім болсаңыз, сіз нашар өнімділікке қауіп төндіре аласыз. Кейбір адамдар кофеин ұйқысының бұл мәселені болдырмауға көмектесетінін біледі, бірақ ол бәріне бірдей жұмыс істемеуі мүмкін.
- Ұйықтар алдында бір шыны кофе ішіңіз.
- Дабылды 10-20 минутқа орнатыңыз.
- Сіз оянған кезде сіз кофеиннің әсерін тез сезініп, тез ояту деңгейіне жетуіңіз керек.
Қадам 4. Басшыңызбен ұйықтаудың пайдасы туралы сөйлесіңіз
Егер менеджмент жұмыс орнында ұйықтауға аса қызығушылық танытпаса, ұйықтаудың ықтимал артықшылықтары туралы бастығыңызбен сөйлесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Ұйқысыз қоғамда ұйықтау қызметкерлердің денсаулығы мен әл-ауқатын жақсартады және жұмыстың тиімдірек орындалуын қамтамасыз етеді.
- Ұйықтау күндізгі уақытта фокус пен өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Олар сонымен қатар қызметкердің денсаулығын жақсарта алады, бұл компанияның табысы үшін жақсы.
- Сіздің бастыққа ұйықтауды жалқау немесе кәсіби емес деп қараудың қажеті жоқ екенін біліңіз. Көптеген мамандар күндізгі қалпына келтіру және жасару үшін қысқа уақыт ұйықтайды.
- Бастығыңызға жұмыста ұйықтаудың жарты күн ұйықтау дегенді білдірмейтінін есіңізге түсіріңіз. Стандартты ұйқының ұзақтығы кәдімгі кофе немесе түтін үзілісімен бірдей болады, оған көптеген компаниялар рұқсат береді.
- Мәселені баспаңыз. Егер сіздің бастығыңыз жұмыс орнында ұйықтауға қарсы болса, онда бұл мәселені талқылау сізді қиын жағдайға әкелуі мүмкін.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Сіз ұйықтай аласыз ба, жоқ па, бағалау
Қадам 1. Сіздің жұмысыңызға қауіп төнбейтініне көз жеткізіңіз
Жұмыста ұйықтамас бұрын өзіңізге қоятын ең үлкен сұрақ: «Егер мені бастығым ұстап алса, мен жұмыстан шығарыламын ба?» Егер жауап «иә» болса, онда күндізгі ұйқыдан мүлде аулақ болған жөн.
- Кейбір компанияларда жұмыс кезінде ұйықтауға тыйым салатын нақты саясат болуы мүмкін. Басқалардың өнімділік туралы жалпы саясаты болуы мүмкін.
- Егер сіз не істей алатындығыңызға және не істей алмайтыныңызға сенімді болмасаңыз, жұмыста ұйықтамас бұрын адами ресурстармен сөйлесіп көріңіз.
Қадам 2. Егер сізде түстен кейін бос емес болса, ұйықтаңыз
Егер сізге ұйықтауға рұқсат етілсе немесе басқа жолмен құтыла алсаңыз (мысалы, өз уақытыңызды ұйықтап алу арқылы), онда сіз абайлап жүре аласыз. Ұйықтау бәріне бірдей пайдалы болмайды, бірақ егер сізде түскі уақытта бос емес және талапшыл болса, тез ұйықтау сізге күннің қалған бөлігінде өнімді және тиімді болуға көмектеседі.
- Егер сіздің үлкен назар аударуды қажет ететін үлкен жобаңыз болса, сіз ұйқының пайдасын көре аласыз.
- Егер сіз ауыр техникамен жұмыс жасайтын болсаңыз немесе жұмыстан кейін үйге қайтуыңыз керек болса және сіз сергек болмасаңыз, ұйықтау сізге көмектесе алады.
Қадам 3. Егер олар көмектеспесе, ұйықтамаңыз
Ұйықтағаннан кейін бәрі жақсы немесе өнімді бола алмайды. Кейбір адамдар ұйқының қаншалықты қысқа болғанына қарамастан тез ұйықтайды, ал басқалары әр түнде жеткілікті ұйықтай алады және ұйқының қажеті жоқ.
- Егер сіз өзіңізді жақсы демалғандай сезінсеңіз, ұйықтау сізге жұмыста көмектеспейтін шығар.
- Егер сізде жиі ұйықтап қалу қиын болса, күндіз ұйықтау жағдайды нашарлатуы мүмкін. Ұйықтамаңыз және оның орнына әр кеш сайын жақсы демалуға назар аударыңыз.
- Егер сіз жұмыста ұйықтай алмасаңыз немесе ұйықтамасаңыз, оның орнына кофеині бар сусын (кофе немесе шай сияқты) ішіп көріңіз. Бұл сізге күш береді және жұмыс күні бойы сергек болуға мүмкіндік береді.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
Егер сізге жұмыста ұйықтауға рұқсат берілмесе және сізді ұстап қалса, оны ешқашан қайталамағаныңыз жөн. Түнде көбірек ұйықтауға және жұмыс күні кофеинсіз болуға тырысыңыз
Ескертулер
- Ыңғайсыз жағдайда ұйықтау сізге ауырсыну мен ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Нағыз төсекке жатпай, мүмкіндігінше жайлы болуға тырысыңыз.
- Жұмыста ұйықтаймын деп ешқашан мақтанбаңыз. Бұл сізді жалқау және өнімсіз болып көрінуі мүмкін, ал біреу сіздің жұмыс берушіге хабарлап, сізді жұмыстан шығаруы мүмкін.
