Айдың бұл уақыты ешқашан көңілді болмайды, әсіресе егер ол ауыр және әлсірететін құрысулармен болса. Бақытымызға орай, спазмды жеңілдетуге болатын көптеген нәрселер бар. Менструальды құрысудың алдын алу үшін сіз ештеңе жасай алмасаңыз да, сіз олардың қарқындылығынан сақтай аласыз.
Менструациядағы құрысудан құтылудың 13 тиімді әдісі.
Қадамдар
13-тің 1 әдісі: 15-20 минут қыздырғышты қолданыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қысылуды жеңілдету үшін жылыту жастықшасын асқазанға немесе белге қойыңыз
Жылу қан ағымын жақсартады, бұл спазмға көмектеседі. Кейбір адамдар үшін жылу рецептсіз ауруды басудан да тиімді.
Сіз сондай -ақ сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды босаңсытатын ыстық ваннаға шомылуға болады
13 әдіс 2: Арқадағы қысымды жеңілдету үшін бүйіріңізде жатыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ыңғайлы киімді киіңіз және тізеңізді жоғары қаратып бүйіріңізде жатыңыз
Бұл сіздің арқадағы қысымды жеңілдету үшін жақсы жұмыс істейді, бұл сізде құрысулар болған кезде қарқынды болуы мүмкін. Сіз тізеңіздің арасына жастық қоюыңыз мүмкін.
Тізе астындағы жастықпен шалқасынан жату да көмектеседі. Бонус алу үшін ішіңізге жылыту жастықшасын салыңыз немесе салмақты көрпемен жабыңыз
13-тің 3 әдісі: рецептсіз қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ибупрофенді (Advil, Motrin IB) немесе натрий напроксенін (Алеве) қолданыңыз
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, құрысу басталғанға дейін бір күн бұрын тұрақты дозаны қабылдауды бастаңыз. Сіздің симптомыңызда препараттың негізгі деңгейінің болуы олардың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Жапсырмадағы нұсқауларды орындай отырып, кезең бойы тұрақты дозаны қабылдауды жалғастырыңыз.
Егер сізде ауырсынуды басу жеткіліксіз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар үлкен дозаны мақұлдауы мүмкін немесе сізге жақсы жұмыс істейтін күшті ауруды басатын дәрі тағайындай алады
13 -ші әдіс 4: көбірек су ішіңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сұйықтықты көп алу құрысулар мен ісінуді жеңілдетеді
Сіздің етеккіріңіз жақындаған сайын, сізде судың (кебулердің) сақталуы ықтимал, ол өздігінен ауыруы мүмкін. Суды көбірек ішу құрысулардың ауырлығын төмендетуі мүмкін, тіпті сіздің кезеңіңізді қысқартады.
Бір күн бұрын менструация кезінде кемінде 1600 мл (шамамен 54 унция) су ішетін адамдарға құрысу кезінде ауырсынуды азайту үшін қабынуға қарсы препараттар қажет емес
13 -ші әдіс 5: бұлшықет спазмын азайту үшін шөп шайын ішіңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ромашка шайы психикалық стрессті жеңілдетеді және шиеленісті бұлшықеттерді тыныштандырады
Сіз бұл шөп шайын кез келген азық -түлік дүкенінен таба аласыз. Ұйықтар алдында бір шыныаяқ демалуға көмектеседі және ұйқының сапасын жақсартады.
Сіз сондай -ақ қан айналымын жақсартатын rooibos шайын немесе іш қатуды басатын жалбыз шайын қолдануға болады
13 -ші әдіс 6: Денеңізді босаңсыту үшін терең дем алыңыз
1 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Терең тыныс алу жаттығулары құрысулардың қарқындылығын төмендетуі мүмкін
Жеңіл тыныс алу жаттығулары үшін ыңғайлы жерге отырыңыз және өз ойыңызды тынысыңызға бұрыңыз. Өкпеңізді төменнен жоғары қарай ауа толтыратынын елестетіп, мұрныңызбен баяу дем алыңыз. Кідіртіңіз, содан кейін аузыңызбен дем шығарыңыз, ауаны баяу шығарыңыз. 5-10 тыныс алу циклін қайталаңыз.
Көптеген йога позалары бар, олар тәжірибелі дәрігерлерге құрысуды жеңілдетуге кеңес береді. Интернеттен іздеу сізге жаңадан бастаушыларға сәйкес келетін көптеген бейнелерді ұсынады
13 -ші әдіс 7: Массаж, акупунктура немесе акупрессураны қолданып көріңіз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл балама терапия көптеген адамдар үшін құрысуды азайтады
Бұл альтернативті терапия үкімет тарапынан реттелмеген және кеңінен зерттелмегенімен, олар қауіпсіз болып саналады. Егер сіз басқа әдістерді қолдансаңыз және нәтижеге көңіліңіз толмаса, оларды сынап көріңіз!
- Сіз етеккір циклімен байланысты белгілі бір триггерлік нүктелердегі қысымды төмендетуге бағытталған физиотерапияны қолдана аласыз. Нервті ынталандыру терапиясы да көмектесе алады.
- Есіңізде болсын, бұл көптеген балама әдістер қымбат болуы мүмкін және олар әдетте медициналық сақтандыруға жатпайды.
13 -ші әдіс 8: Қысылуды азайту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жүрек -қан тамырлары жаттығулары қан ағымын жақсартады, бұл спазмды интенсивті етпейді
Аптаның көп күндерінде 20-30 минут орташа қарқындылықпен жаттығуды көздей отырып, жаттығуды күн тәртібінің бір бөлігіне айналдырыңыз. Бұл серуендеуге бару сияқты қарапайым болуы мүмкін! Өзіңізге ұнайтын іс -әрекетті таңдаңыз, сонда сіз оған шығуға ынталанасыз.
PMS кезінде жаттығулар да көмектеседі-егер сіз өзіңізді қозғалта алсаңыз. Кейде сіз бұған көнбеуіңіз мүмкін, бірақ егер сіз қысқа серуендеуді басқара алсаңыз, онда ол эндорфиндерді сорғызады, және сіз өзіңізді сәл жақсы сезінетін шығарсыз
13-ші әдіс 9: Қан ағымын жақсарту үшін қабынуға қарсы тағамдарды жеу
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар уақыт өте келе қысылуға көмектеседі
Егер сіз мұны құрысулар өмір салтын өзгерткен кезде ғана жасасаңыз, бұл сізге көп көмектеспейді. Ақ нан мен макарон сияқты тазартылған дәнді дақылдарды алмастырып, өңделген және қуырылған тағамдарды алып тастау арқылы біртіндеп түзетулер енгізіңіз.
- Сізге толық вегетариандық тамақтанудың қажеті жоқ, бірақ егер сіз жануарлардан алынатын өнімдерден, әсіресе ет пен сүттен толық бас тартсаңыз, қысылуды байқауыңыз мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің отбасыңыз бен достарыңызды тартатын болсаңыз, бұл оңайырақ өзгереді-тамақтану тәсілін өз бетіңізше өзгерту қиын. Бірнеше апта ішінде бір тамақты алып тастап, баяу өзгертіңіз.
- Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе диетологпен жұмыс жасаңыз, ол сізді толық сезінуге мүмкіндік береді және сізге қажетті тамақтануды ұсынады.
13 -ші әдіс 10: Кофеин мен қанттан аулақ болыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қант пен кофеин менструацияны нашарлатады
Сіз PMS -пен ауырған кезде шоколадтан жақсы ештеңе естілмейді. Өкінішке орай, бұл сізге пайдасынан гөрі зиян тигізуі мүмкін. Қажет болса, кофе кофесін алыңыз немесе кішкене қара шоколад алыңыз.
Егер сіз қант құмарлығынан қиналсаңыз, бір стақан гибискус шайын ішіңіз, ол тәттіге деген құлшынысты табиғи түрде тыныштандырады
13 -ші әдіс 11: Қысылуды азайту үшін диеталық қоспаларды қолданып көріңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 және магний қоспалары құрысуды жеңілдетуі мүмкін
Е, В-1 (тиамин) және В-6 витаминдері кейбір адамдарға құрысулардың қарқындылығын төмендетуге көмектеседі. Тағамдық қоспаларды қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз басқа жағдайларға дәрі қабылдайтын болсаңыз.
Диетаны өзгерту сияқты, қоспалар - бұл өмір салтын өзгерту. Егер сіз бұл қоспаларды тек етеккір кезеңінде қабылдасаңыз, сіз айтарлықтай әсерді байқамайсыз. Алайда, егер сіз оларды бір -екі айға қабылдасаңыз, сіз айырмашылықты көре бастайсыз
13 -тің 12 әдісі: дәрігермен босануды бақылау туралы сөйлесіңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Гормоналды босануды бақылау ауыр кезеңдерді емдеуге көмектеседі
Эстроген мен прогестинді қамтитын босануды бақылау әдістері, мысалы, таблетка, патч немесе вагинальды сақина, ең жақсы нәтиже береді. Дегенмен, құрамында тек прогестин бар әдістер де жұмыс істей алады.
Сондай -ақ, менструальды спазмға көмектесу үшін имплантацияланған ішілік гормональды құрылғыны алуға болады. ЖИА жиі етеккір ағынын жеңілдетеді, бұл бүкіл тәжірибені аз қарқынды етеді. Уақыт өте келе сіз қан кетуді толығымен тоқтатуыңыз мүмкін
13 -ші әдіс 13: Егер басқа әдістер көмектеспесе, медициналық көмекке жүгініңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ауыр құрысулар неғұрлым ауыр нәрсенің белгісі болуы мүмкін
Егер етеккір кезінде ауырсыну соншалықты күшті болса, күнделікті істермен айналысу қиынға соғады немесе ештеңе жақсармаса, гинекологқа жазылыңыз. Оларға етеккір тарихыңыз, өмір салтыңыз және басқа медициналық жағдайлар үшін қабылдайтын кез келген дәрі туралы айтыңыз. Бұл ақпараттың бәрі оларға сіздің құрысуларыңыздың нашарлауына не себеп болатынын анықтауға көмектеседі. Мүмкіндіктерге мыналар жатады:
- Жамбас қабыну ауруы: репродуктивті мүшелердің инфекциясы
- Эндометриоз: жатырдың ішкі қабаты жатырдың сыртында өсіп, қатты ауырсынуға әкеледі
- Аденомиоз: жатырдың ішкі қабаты жатырдың бұлшықет қабырғасына өседі
- Жатыр миомасы: қатерлі ісіктер, егер олар жойылмаса, қатты қысылуды тудырады
Кеңестер
- Менструация алдында да, кезінде де көп демалыңыз. Ұйқының тұрақты кестесі сіздің шаршау сезімін азайтуға көмектеседі.
- Менструацияңызды қадағалаңыз, сонда сіз оларды қашан күту керектігін білесіз. Егер сіз осы әдістердің кейбірін алдын ала бастасаңыз, олар тиімдірек болады. Бұл үшін қолдануға болатын бірнеше ақысыз смартфон қосымшалары бар!
