Менструальды ауырсыну көптеген адамдарға айлық кезеңінде әсер етеді. Әр циклде сіздің денеңіз эмбрионның ұрықтануына дайындалып, оған қолайлы орта қалыптастырады. Егер сіздің денеңіз жүкті болмайтыныңызды білсе, онда жатыр жиырыла бастайды, бұл оның шырышты қабығының сыртқа шығуына әкеледі, бұл пульсация мен құрысуға әкеледі. Менструальды ауырсынуды табиғи жолмен және дәрі -дәрмектерсіз жеңілдетудің көптеген әдістері бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Белсенді болу
Қадам 1. Біраз жаттығу жасаңыз
Көптеген адамдар үшін етеккір кезінде жаттығу жасау туралы ой күлкілі. Дегенмен, аздап белсенді болу іштің ауырсынуын жеңілдетеді. Ол бета-эндорфиндерді шығарады, олар біздің ағзамыздың табиғи ауруын басатын құрал ретінде әрекет етеді. Бұл ауруды басатын құралдар жатырдың жиырылуына әкелетін химиялық заттарды әлдеқайда тез күйдіреді. Жүрегіңізді ауыртатын кез келген нәрсені көріңіз, мысалы:
- Жылдам жүру.
- Жүгіру.
- Жүзу.
- Велосипед тебу.
- Коньки тебу.
- Етеккірдің алдында, кезінде және одан кейін жүйелі түрде жаттығулар жасау сіздің бүкіл денеңізге пайдалы болады, әсіресе егер сізде етеккірдің ауырсынуына бейім болсаңыз.
Қадам 2. Йога жасаңыз
Йога бұлшық еттерінің созылуына көмектеседі, сонымен қатар денеңіздің табиғи эндорфиндерін белсендіреді. Бұл әсіресе етеккір кезеңіне байланысты арқадағы ауырсынуды, аяқтар мен іштің ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Йога - бұл керемет тыныс алу жаттығуы, ол стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл менструальды спазмға әсер етеді, сізді босаңсытады. Мына позаларды қолданып көріңіз:
-
Тізеден алға қарай иілу:
Аяғыңызды алға созып, саусақтарыңызды жоғары қаратып отырыңыз. Оң жақ тізені бүгіп, аяқтың табаны сіздің ішкі жамбасыңызға басатындай етіп. Егер бұл сіздің иілуіңіз үшін тым алыс болса, оның орнына аяғыңызды ішкі балтырыңызға қойыңыз. Шап аймағыңыздан сол жақ аяққа созылғанда баяу алға қарай бүгілгенде дем шығарыңыз. Ұзартылған аяғыңызға қарап тұрыңыз. Түбіңізді отырғызыңыз немесе жерге «сүйектерді отырғызыңыз». Терең тыныс алыңыз, ішке және дем алыңыз, осы күйде 1-3 минут тұрыңыз. Екінші аяғыңыз үшін де солай жасаңыз.
-
Түйе позасы:
Еденде тізеңізді жамбас енінен алшақ қойып тізе беріңіз. Аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды жерге отырғыза отырып, жамбастарыңызды аздап ішке бұрыңыз. Қолдарыңызды саусақтарыңызбен жерге қойып, беліңіздің артына іліп қойыңыз. Иығыңызды жамбасқа қарай қысқанда, кеуде көтергенде дем алыңыз. Жамбасыңызды алға қарай итеріп, арқаңызды итергенде дем шығарыңыз. Саусақтарыңыз бұзауыңыздың басына немесе аяқтарыңыздың аяғына жайылуы керек. Басыңызды артқа тастау үшін қолыңызды қолданыңыз. Терең дем алып, ішке және дем шығарып, бұл жазбаны 30-60 секунд ішінде орындаңыз.
-
Алға Бенд:
Аяқтарыңызды бірге қойып, қолдарыңызбен бірге тұрыңыз. Аяғыңызды жерге қойып, дем алыңыз, қолыңызды төбеге қарай баяу созыңыз. Қолыңызды еденге тигізгенше алға қарай еңкейту кезінде қолыңызды сыртқа шығарып, дем шығарыңыз. Қолыңызды еденге тегістеңіз. Егер сіз еденге жете алмасаңыз, тізеңізді бүгіңіз. Тұрақты тыныс алу және шығару кезінде бұл позаны 1 минут ұстаңыз.
3 -қадам. Оргазм алыңыз
Жаттығу кезінде, оргазммен ауыру кезінде эндорфиндер бөлінеді. Қосымша жылу мен қан ағымының жоғарылауы құрысуды жеңілдетуге көмектеседі. Сондай -ақ, оргазм ұйқыны тудырады, бұл ауруды басудың маңызды бөлігі.
- Оргазмға қол жеткізу үшін жыныстық қатынасқа түсудің қажеті жоқ. Мастурбациямен айналысатын әйелдер бұл етеккір мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетінін жиі айтады.
- Менструация кезінде жыныстық қатынасқа түсуге болады. Сіздің серіктесіңіз етеккір кезінде жыныстық қатынасқа түсуге келісетініне көз жеткізіңіз. Бұл жиі тәртіпсіздікке әкелуі мүмкін, бірақ егер сіз мұны қауіпсіз және сау түрде жасасаңыз, сіз етеккір кезінде де жыныстық қатынастың артықшылықтарын пайдалана аласыз.
3 -ші әдіс 2: Жылуды қолдану
Қадам 1. Ыстық ванна немесе душ қабылдаңыз
Жылу жатырдың және басқа да ауыратын жерлердің жиырылатын бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі. Жылы ваннаға шомылып көріңіз немесе қаласаңыз, жылы жылы душ қабылдаңыз.
Кейбір адамдар үшін суда болу менструацияның ағуын бәсеңдетуге көмектеседі, бұл ваннада қансыз қалуға мүмкіндік береді. Ваннада су қынапқа итеріп, ағынды баяулатады. Алайда, егер сіз ұзақ отырсаңыз, қан ағып жатқанын көресіз
Қадам 2. Ішке жылыту жастықшасын немесе бөтелкені жағыңыз
Ыстық ванна мен душ сияқты, жылу бұлшықеттерді босаңсытады және ауырсынуды азайту үшін қан ағымының жоғарылауына ықпал етеді. 15 минут ішінде асқазанға жылы су бөтелкесін немесе жылытқышты қолданыңыз, бұл көмектесе ме?
Егер сіз қозғалыста болсаңыз, жылытқыштарды қолдануға тырысуға болады. Күйіп қалмас үшін немесе оны тітіркенген немесе зақымдалған теріге тигізбеу үшін жылытқыштардың нұсқауларын мұқият орындаңыз
Қадам 3. Ыстық сусындар ішіңіз
Іштің ауырсынуын жеңілдету үшін жиі спазмы бар адамдарға ыстық су мен шай ұсынылады. Ыстық сусынның жылуы бұлшықеттердің босаңсуына және денеңіздегі қан ағымының жоғарылауына көмектеседі.
Ісінуді күшейтетін және құрысуларыңызды нашарлататын қант мөлшері жоғары сусындардан аулақ болыңыз
3 -ші әдіс 3: дұрыс тамақтану мен ішу
Қадам 1. Йогурт коктейльдерін жасаңыз
Кейбір құрысулар кезінде іш қату пайда болады. Йогурт құрамындағы кальций ауруды басады, пробиотиктер ас қорыту жолдарын реттеуге көмектеседі. Алайда, құрамында қаныққан йогурттан аулақ болыңыз, бұл асқазанды одан әрі күйдіруі мүмкін.
- Кальцийді сүт пен ірімшік сияқты басқа сүт өнімдерінде, сондай -ақ қыша, қылқан жапырақты көкөністерде және репа шөптерінде де кездестіруге болады.
- Дегенмен, сүт аз мөлшерде тұтынылуы керек, себебі оның құрамында құрысуға әкелетін қышқыл бар.
Қадам 2. Әр түрлі шай ішіңіз
Әр түрлі шай түрлері менструацияның әртүрлі белгілеріне көмектеседі. Шай ішіндегі шөптер ауруды басуға, бұлшықеттерді босаңсытуға, тіпті қан кетуді басқаруға көмектеседі. Ішуге тырысыңыз:
-
Зімбір шайы.
Бұл спазмолитикалық шөп, ол ауырсынуды жеңілдетуге және ісінуді азайтуға көмектеседі. Ол сонымен қатар стрессті жеңілдететін денені оттегімен қанықтыруға көмектеседі. Егер сізде ұнтақталған имбирь болмаса, бір ас қасық нағыз имбирьді үккіштен өткізіп, ыстық сумен араластырып, оны ішер алдында 5 минут қайнатыңыз.
-
Ромашка шайы.
Бұл шай қабынуды азайтуға көмектеседі және бұлшықет спазмын төмендететін және нервтерді босаңсытатын глицинге ие.
-
Қызыл таңқурай шайы.
Бұл шөп жиі етеккір алдындағы белгілерге көмектесетін шай ретінде бағаланады. Шай құрамында жамбас аймағындағы бұлшықеттерді қатайтуға және сергітуге көмектесетін фрагарин бар. Оның құрамында құрысулар, құсу, жүрек айнуы мен диареяны емдейтін таниндер бар. Алайда, бұл шәйдің пайдасын көру үшін оны етеккір келгенге дейін үнемі және жақсы ішу керек.
Қадам 3. Кофеиннен аулақ болыңыз
Кофе ішектерді тітіркендіріп, қан тамырларыңыздың ағзаға қан ағымын шектеуіне әкелуі мүмкін. Кофеинсіз кофе мен шай ішуге тырысыңыз.
Кейбір шайларда кофеин бар, сондықтан егер сіз кофеинге сезімтал болсаңыз, сіздің таңдаған шайыңызда кофеин бар -жоғын біліңіз немесе оның кофеинсіз нұсқасы бар
4 -қадам. Алкоголь ішпеңіз
Алкоголь сіздің денеңізде суды жинайды, бұл артық ісінуді тудыруы мүмкін және етеккір ауырсынуын күшейтеді. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіз бен қандағы қант деңгейін реттеу үшін қолданылатын магний деңгейін төмендетуі мүмкін.
Егер сіз алкоголь ішуге мәжбүр болсаңыз, бір стақан шараппен немесе бір бөтелке сырамен шектеліңіз
Кеңестер
- Көптеген адамдар үшін салауатты өмір салтын ұстану менструальды ауырсынуды күрт азайтуға көмектеседі. Жаттығу, ішу және жақсы тамақтану сияқты профилактикалық шараларды орындау цикл кезінде ауырсынуды азайтады.
- Ішіңізді розмарин, тәтті майоран, жалбыз, лаванда, эвкалипт немесе имбирь сияқты эфир майларымен уқалап көріңіз. Теріні тітіркендірмеуі үшін оларды алдымен тасымалдағыш маймен сұйылтқаныңызға көз жеткізіңіз.
