Бақытты болудың пайдасы көп. Сіз аз стрессті, ақыл -ойдың айқындылығын сезінесіз және сізде жалпы қуаныш сезімі болады. Бақыттың көптеген физикалық артықшылықтары бар, мысалы қан қысымының төмендеуі және жалпы физикалық дайындық. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда табиғи түрде бақытты болып көрінуі мүмкін, бірақ әркім өз өміріне қуаныш қосады. Сіз үлкен өзгеріс іздейсіз бе, әлде тек күлімсіреуге үміттенесіз бе, сіздің бақытыңызды жоғарылату үшін көп нәрсе істеу керек.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзін -өзі тану
Қадам 1. Эмоцияларыңызды мойындаңыз
Әр күн сайын бақытты болу әр сәтте бақытты болады дегенді білдірмейді. Бұл мүмкін емес және нақты емес. Оның орнына эмоционалды жан-жақты дамыған адам болуды мақсат етіңіз. Бірнеше эмоцияларды сезінуге ыңғайлы болғаннан кейін, сіз бақытты болудың жолын біле аласыз.
- Өзін-өзі тексеру-бұл сіздің сезімдеріңіз бен реакцияларыңызды мойындау процесі. Әр адамның эмоцияларының ауқымы бар екенін түсіну дұрыс және оларды білдіру қалыпты жағдай.
- Өзіңізді үнемі бақытты сезіну үшін қысым жасамаңыз. Оның орнына, егер сіз үлкен жарнаманы жіберіп алмайтын болсаңыз, бұл қалыпты реакция екенін мойындаңыз. Өзіңізді сезінуге рұқсат беріңіз. Содан кейін сіз әрі қарай жүре аласыз.
Қадам 2. Сізді бақытты ететін нәрсені анықтаңыз
Кейде сізді бақытты ететін нәрселер өте айқын. Мысалы, сіз жұмыстан демалғанды ұнататындығыңызды білетін шығарсыз. Бірақ сізді бақытты ететін нәрсенің сыртына шығу үшін сізге сәл тереңірек қазуға тура келеді. Сізге шынымен қуаныш әкелетін нәрсе туралы ойлануға біраз уақыт бөліңіз.
- Мұның бір жолы - сіздің мақсатыңыз туралы ойлану. Көбінесе орындалған адамдар бақытты екенін айтады.
- Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Мені не қызықтырады? Мен нені жақсы көремін? Мені қалай еске алғым келеді?»
Қадам 3. Сізді күйзеліске түсіретін нәрсені біліңіз
Сол сияқты, өзіңізді жақсырақ танып білу процесінде сізді бақытты етпейтін нәрселер туралы ойлануға уақыт бөлу қажет. Тағы да, кейбіреулер қарапайым және түсінікті болуы мүмкін. Мысалы, көлік кептелісінде қалуды ешкім ұнатпайды. Бірақ сіздің бақытыңызға айтарлықтай әсер ететін сіздің өміріңіз туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
- Сіздің өміріңіздің стресстік компоненттерінің тізімін жасаңыз. Көбінесе жазбаша түрде жағдайды түсінуге көмектеседі.
- Сіздің жұмысыңыз сізді стресстен шығарады ма? Кейбір ерекшеліктерді жазыңыз, мысалы: «Мен өзімді күйзелісте сезінемін, себебі бастығым мені бағаламайтын сияқты».
4 -қадам. Журнал жүргізіңіз
Журнал - өзіңізді жақсы танудың және эмоцияларыңызбен байланыста болудың ең тиімді әдістерінің бірі. Күнделікті журналға жазуға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің әрекеттеріңізді ғана емес, ойларыңыз бен сезімдеріңізді де жаза аласыз.
- Аптасына бір рет, журнал жазбаларын оқып шығуға уақыт бөліңіз. Сіз өзіңізді бақытты сезінетін нәрселерден үлгілерді көре бастай аласыз.
- Журналдың күйзеліс пен мазасыздықты төмендететіні дәлелденді. Осының өзі күн сайын көбірек бақыт әкелуі мүмкін.
Қадам 5. Үзіліс жасаңыз
Өзіңізге және сезіміңізге емес, күнделікті жасалуы қажет барлық тапсырмаларға назар аудару оңай болуы мүмкін. Күні бойы бірнеше қысқа үзіліс жасауға тырысыңыз. Жұмыстан үзіліс алу сізге өзіңізді тексеруге және сіздің көңіл -күйіңізді көруге уақыт береді.
- Әр сағат сайын өзіңізге шамамен 5 минут үзіліс беріңіз. Сіз су ішуге, созылуға немесе бірнеше минутқа сыртқа шығуға болады.
- Үзіліс сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге пайдалы. Сіз созылып жатқанда, жұмыстан кейін жасағыңыз келетін қызықты нәрсе туралы армандаңыз. Бұл көңіл -күйді көтеретін керемет құрал.
Қадам 6. Өзіңізді кім екеніңізді қабылдаңыз
Бақытты болудың кілттерінің бірі-өзін-өзі қабылдауды үйрену. Бізде барлығында өзгерткіміз келетін өзгерістер болғанымен, өзімізді кім екенімізді бағалауды ұмытпаған жөн.
- Қабылдау отставкаға кетпейтінін мойындаңыз. Сіз өзгерте алмайтын нәрселерді мақсаттарыңыздан бас тартпай қабылдауға үйрене аласыз.
- Күн сайын өзіңіз туралы бір нәрсені бағалауды мақсат етіңіз. Сіз күнделікті журналдың бір бөлігін өзіңіз туралы бір жақсы нәрсені жазуға арнай аласыз, мысалы, сіздің жұмыс этикаңыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Қоршаған ортаңызды өзгертіңіз
Сіз өзіңізді фанкқа түскендей сезінесіз бе? Немесе бәрі ойдағыдай болып жатқан шығар, бірақ сіз күн сайын көңіл -күйіңіз жақсарғанын қалайсыз ба? Сізге кішкене өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Егер сіз айналаңызды өзгертсеңіз, көңіл -күйіңіз де өзгеруі мүмкін. Өзгеріс әрқашан қорқынышты болмауы керек.
- Кейбір экологиялық өзгерістер маңызды болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз және сіздің серіктесіңіз шкаф кеңістігі үшін үнемі күресіп жүрсеңіз, үлкен пәтер оң көзқарастың кілті болуы мүмкін.
- Қоршаған ортаны өзгерту де аз болуы мүмкін. Әр апта сайын қонақ бөлмеге жаңа гүлдер жинап көріңіз. Оларға күнделікті қарау сізге іздеген шағын лифт береді.
Қадам 2. Түскі асқа шығыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, жұмыс істейтін американдықтардың жартысынан көбі үстелдерде түскі ас ішеді. Немесе одан да жаманы, кейбір адамдар түскі асты мүлде өткізіп жібереді. Түскі ас арқылы жұмыс істеу стресс деңгейінің жоғарылауына және өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан үстелден шығып, тамақ алыңыз.
- Тамақтану үшін «сыртқа» шығу үшін мейрамханаға немесе асханаға барудың қажеті жоқ. Сізге тек орналасқан жеріңізді өзгерту қажет. Демалыс бөлмесінде тамақтануға тырысыңыз. Егер бұл күн жақсы болса, қаппен түскі асты сыртқа шығарыңыз.
- Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Сіздің түскі үзіліс шын мәнінде үзіліс болуы керек. Егер сіз әріптестеріңізбен бірге тамақтанатын болсаңыз, жұмыс туралы айтпауға тырысыңыз. Оның орнына демалыс күндерінің жоспарлары туралы айт. Немесе журналды ақтарыңыз.
3 -қадам. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Жақсы көңіл -күй жұқпалы болуы мүмкін. Дәл осылай негатив болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді бақытты сезінгіңіз келсе, көңілді адамдармен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз. Отбасы мүшелерін, достарды немесе әріптестерді күлімсіреп іздеңіз және сол адамдармен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз.
- Уақытыңызды жігерлендіретін, позитивті және сіздің өміріңізді байытатын адамдармен өткізіңіз. Мысалы, егер сізде үнемі жаңа нәрсені көруге шақыратын досыңыз болса, онымен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз.
- Мұндай адамдарды күнделікті өміріңізге қосуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіздің кеңсеңіздің жанында екі кофехана болса, онда жиі баристасы бар кафе бар.
Қадам 4. Жұмыс орнын өзгерту
Көптеген адамдар үшін жұмыс сіздің уақытыңыздың едәуір пайызын алады. Және көптеген адамдар өздерінің жұмысына көңілі толмайтынын мойындайды. Кейде сіз өзіңіздің жұмысыңызды жалықтыратын, күйзеліске ұшырататын немесе жай шаршататын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Егер мүмкін болса, егер сіздің жұмысыңыз сіздің бақытыңызға кедергі келтіреді деп ойласаңыз, мансаптық өзгерісті қарастырыңыз.
- Сіздің басымдықтарыңыздың тізімін жасаңыз. Сіз үшін мансапта не маңызды? Бұл жалақы ма? Икемді сағаттар? Позитивті топтық орта?
- Сіз не істегіңіз келетінін білуге біраз уақыт бөліңіз. Содан кейін әрекет жоспарын жасаңыз. Өміріңіздің осы бөлігін өз қолыңызда ұстағандай сезіну сізді күн сайын бақытты сезінуге көмектеседі.
- Басқа жұмыс берушіден ресми ұсыныс алғанға дейін жұмыстан шықпауға тырысыңыз. Егер сізде айтарлықтай жинақ бар болса, сіз жаңа жұмыс таппас бұрын жұмыстан шыққыңыз келуі мүмкін, бірақ егер сіз бұрын жұмысқа орналасқан болсаңыз, басқа жұмысқа орналасу оңайырақ.
Қадам 5. Жаңа әрекетті орындап көріңіз
Мүмкін сіз бақытсыз болуыңыз мүмкін, себебі сіз аздап қобалжып тұрсыз. Адамдар скучно болған кезде, олар әдетте көтеріңкі көңіл күйде болмайды. Егер сіз үнемі жаңа нәрселерді байқап жүрсеңіз, сіз жалықтыруды жеңілдетіп, қуанышыңызды арттыра аласыз. Жаңа нәрсеге ұмтылу сізге жаңа нәрсені табуға мүмкіндік береді.
- Сіз әрқашан теннис ойнауды үйренгіңіз келді ме? Сабақтарға жазылыңыз. Сіз жаңа әрекетті орындап қана қоймай, сонымен қатар жаңа нәрсені үйренесіз. Зерттеулер көрсеткендей, білім алу бақытқа әкеледі.
- Егер сіз оқуды ұнатсаңыз, кітап үйірмесіне қосылуға тырысыңыз. Сіз таңдамаған кітапты оқитын шығарсыз және қызығушылығы ұқсас адамдармен таныса аласыз.
6 -қадам. Салауатты әдеттерді қабылдаңыз
Сіздің физикалық денсаулығыңыз психикалық денсаулығыңызға тікелей байланысты. Бақытты болу үшін сіз өзіңіздің өмір салтыңызға пайдалы әдеттерді қосуды қарастыруыңыз керек. Мысалы, жаттығулар көңіл -күйді көтеруге көмектеседі.
- Жаттығулар көңіл -күйді көтеретін эндорфиндерді шығарады. Аптаның көп күнінде 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Сіз жаттығуларды блоктарға бөле аласыз. Тіпті 10 минуттық физикалық жаттығулар сізді керемет сезінуге мүмкіндік береді. Түскі ас кезінде үйдің айналасында серуендеуге тырысыңыз.
- Көп демалыңыз. Көптеген адамдар ұйқыны жоғалтса, ашуланшақ немесе жалқау сезінеді. Түнде 7-8 сағат ұйықтауға ұмтылыңыз.
Қадам 7. Диетаға жаңа тағамдарды қосыңыз
Жақсы жаңалық! Шоколад сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Зерттеулер көрсеткендей, шоколадта мидың рахаттану орталықтарын белсендіретін көптеген химиялық қосылыстар бар. Мысалы, шоколадтағы фенилэтиламинді «махаббат дәрісі» деп те атайды, себебі ол сіз жақсы көретін адамның айналасында болғандай әсер береді.
- Күн сайын аз мөлшерде қара шоколад жеуге тырысыңыз. Унция - қолайлы порция.
- Асқабақ жеу. Қабыршақтарда депрессиямен күресетін В12 дәрумені көп. В12 жоғары мөлшердегі басқа тағамдар - лосось және сиыр еті.
- Жаңғақ жеу. Бұл жаңғақтарда депрессиямен күресуге көмектесетін альфа-линолен қышқылы бар. Сұлы майына жаңғақ қосыңыз немесе жаңғақ майын өзіңіз дайындап көріңіз.
Қадам 8. Физикалық байланысты күшейтіңіз
Жанасу мен көңіл -күй арасында маңызды байланыс бар. Басқалар сені қаншалықты көп ұстаса (немесе тиіссе), соншалықты мазмұн мен қауіпсіздікті сезінетін шығарсың. Егер сіз қарым -қатынаста болсаңыз, серіктесіңізді көбірек құшақтаңыз. Күніне 10 құшақтасуды мақсат етіңіз. Екеуің бақытты боласыңдар.
- Көбірек жыныстық қатынасқа түсіңіз. Жыныстық қатынас басқа физикалық жаттығулар сияқты эндорфиндерді бөледі. Бұл сонымен қатар серіктеспен қарым -қатынасты нығайтуға көмектеседі.
- Егер сіз жақын қарым -қатынаста болмасаңыз, сіз өзіңіздің өміріңізге физикалық байланыс қосуға болады. Сіз жаңа адамдармен кездескенде немесе әріптесіңізді жақсы жобамен құттықтаған кезде қол алысуды ұмытпаңыз.
Қадам 9. Үй жануарларын алыңыз
Иттің немесе мысықтың серіктесі болу сізге бақытты сезінуге көмектеседі. Үй жануарларының иелері депрессия мен мазасыздыққа аз шалдығады. Жануардың болуы сізге ойыншық пен күлкі сыйлайды.
- Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін жануарды таңдаңыз. Мысалы, егер сіз шағын пәтерде тұрсаңыз, мысық немесе кішкентай ит алуды қарастырыңыз.
- Құтқару қоғамынан жануарды қабылдаңыз. Сіз мұқтаж жаратылысқа көмектесіп жатқаныңызды білсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз.
3 бөліктің 3 бөлігі: Позитивті көзқарас
Қадам 1. Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз
Өзін-өзі күту-бұл өзіңізге қызмет ету үшін бірдеңе жасау. Бұл сізге физикалық немесе психикалық үзіліс беру мүмкін. Өзін-өзі күту адамдарды жақсы сезінуге, стрессті азайтуға және өнімділікті жоғарылатуға мүмкіндік беретінін дәлелдеді.
- Күн сайын өзіне күтім жасауға бірнеше минут бөліңіз. Көпіршітетін ваннаға уақыт бөліңіз немесе керемет кітаптың тарауын оқыңыз.
- Өзіңізбен бірге тіркеліңіз. «Мен тым көп нәрсені қабылдаймын ба? Маған үзіліс қажет пе?» Егер жауап иә болса, өзіңізді кінәсіз күтуге рұқсат етіңіз.
Қадам 2. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Өзін-өзі сынға алу қалыпты жағдай. Сіздің миыңыз тыныштықта болғанда (немесе күйзелісте) сіз автоматты түрде шешуіңіз керек мәселелер немесе аяқталуы тиіс тапсырмалар туралы ойлана бастайсыз. Егер сіз өзіңіздің ішкі сыншыңыздың үнін өшіруді үйренсеңіз, онда сіз бақытты сезінесіз.
- Позитивті аффирмацияларды қолданыңыз. Күн сайын өзіңізге айнаға қарап, жағымды нәрсе айтуға уақыт бөліңіз. «Бүгін күліңіз. Сізде керемет күлімсіреу бар және ол жұқпалы» деп көріңіз.
- Оң қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Көңіл күйіңіз көтеріңкі болған кезде осы тізімге қараңыз.
3 -қадам. Қарым -қатынас орнатыңыз
Жеке қарым -қатынасыңызды бірінші орынға қойыңыз. Сіздің қарым-қатынасыңыз сіздің эмоционалды денсаулығыңыздың кілті. Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізуге және өзіңіз жақсы көретін адамдармен ашық қарым -қатынаста болуға тырысыңыз.
Басқа кездесулерді жоспарлағандай достарыңыз бен отбасыңыздың уақытын жоспарлаңыз. Бұл сіздің қарым -қатынасыңызды бірінші орынға қоятындығыңызға және сіздің өміріңізден ләззат алуға уақытыңыздың болуына кепілдік береді
4 -қадам. Алғыс айту
Күн сайын уақыт бөліп, өміріңіздегі жақсы нәрселерді бағалаңыз. Бұл күн сайын бірдей болуы міндетті емес. Сіз маңызды немесе салыстырмалы түрде кішігірім нәрсені таңдай аласыз. Бірақ сіздің өміріңізге көбірек баға беру - бұл бақыттың кілті.
Әр күн үшін ризашылық білдіру үшін бір үлкен және бір кішкентай нәрсені таңдауға тырысыңыз. Сіз «балаларымның дені сау болғанына ризамын» деп айта аласыз. Кейінірек: «Мен бүгін балмұздақпен сыйланғаныма ризамын», - деп айтуға болады
Кеңестер
- Кішкене заттарды ысырмаңыз.
- Әдепті болыңыз. Егер сіз дөрекі болсаңыз, бұл сізді бақытты етпейді. Егер сіз болсаңыз, сізге айтылған пікірлер болуы мүмкін. Көңілді емес.
- Өзіңізге жақсы қарауды ұмытпаңыз! Егер сіз шашыңызды тазаламасаңыз немесе душ қабылдамасаңыз, сіз бақытты болмайсыз.
- Өз кейіпінде бол. Өзіңізді жоқ адам ретінде көрсету сізді бақытты етпейді.
- Басқаларға көмектесу. Басқаларға көмектесу - бақытты болудың оңай жолы.
- Телефоныңызға дабылмен бір уақытта «Бүгін мен өзімді мақтаймын» немесе «Бүгін мен білетіндердің барлығына күлемін» сияқты еске салғыш орнатыңыз.
- Күліңіз және өміріңіздегі жақсы нәрселерге ризашылық білдіріңіз.
