Коронавирустың өршуі көптеген отбасылар мен үй шаруашылықтарын қиратып, сансыз адамдардың болашағына сенімсіз қалдырды. Мүмкін сіз қазіргі жағдайды өзгерте алмайсыз, бірақ үйде жүйелі жұмыс жасау арқылы өзіңізге тыныштық сыйлай аласыз. Сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен өмір салтыңыз туралы ойланыңыз және сізге және сіздің үй шаруашылығыңызға сәйкес келетін әрекет жоспарын құруға тырысыңыз!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: қалыпты кестені сақтау
Қадам 1. Ұйықтаңыз және бір уақытта ояныңыз
Ұйықтау уақытын өзіңізге орнатыңыз және оны әр түн сайын сақтауға тырысыңыз. Егер сіз лақтырып кететін болсаңыз, ұйықтауды жоспарлағанға дейін 90 минут бұрын жылы ваннаны қабылдаңыз. Мүмкіндігінше жақсы демалып, сергіту үшін түнде кемінде 7 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз таңертең жұмыс жасасаңыз, түнгі 23 -ке дейін ұйықтауға тырысыңыз.
- Ұйықтар алдында электрониканы пайдаланбаңыз, себебі олар ұйықтауды қиындатады.
Қадам 2. Байланысты ұстап тұру үшін достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз
Тіркелу үшін жақын адамға қоңырау шалу үшін кем дегенде 1 күнді таңдаңыз. FaceTime, Skype және Zoom сияқты бейне чат қосымшалары әңгімеге жеке әсер қосады және сіз біреумен бөлмеде болғандай сезінесіз. Егер сізде қоңырау шалуға уақыт болмаса, достарыңыз бен туыстарыңызға мәтіндік хабар жіберіп көріңіз, сонда сіз жиі байланыста бола аласыз.
- Топтық чаттар - жақындарыңызбен байланыста болудың тамаша тәсілі.
- Мысалы, сіз жақын досыңызға немесе отбасы мүшесіне әр жұма сайын 16.30 -да немесе сізге ыңғайлы уақытта қоңырау шала аласыз.
3 -қадам. Күнделікті үй шаруасымен айналысыңыз
Ыдыс жуу немесе еденді сору сияқты ең маңызды істер туралы ойланыңыз. Егер сіз кішігірім тапсырмалармен айналыссаңыз да, үйіңізді ретке келтіру үшін 30 минут уақыт бөліңіз. Егер сіз ұйымшыл болғыңыз келсе, аптаның әр күніне әр түрлі жұмыстарды тағайындаңыз.
Мысалы, сіз дүйсенбіде шаңсоруға, сейсенбіде терезелеріңізді тазартуға және сәрсенбіде ваннадағы раковинаны тазартуға болады
Қадам 4. Дәмді тағамдар мен жеңіл тағамдар дайындаңыз
Таңертең, түстен кейін немесе кешке тамақ дайындауға қажетті ингредиенттерді жинауға уақыт бөліңіз. Кез келген шикі етді алдын ала дайындаңыз және тамақтанар алдында гарнирлеріңізді дайындаңыз. Жоспарлаудың бұл түрі сізге дайындалуға көп уақыт береді және сіздің кестеңізден көп стрессті кетіруі мүмкін.
Кез келген консервілеуді ашпас бұрын жаңа тағамдарды жеп қойыңыз, себебі ол тез нашарлайды
Қадам 5. Белсенді болу үшін 30 минуттық жаттығулар жасаңыз
Қан сорғызу, итеру, отырғызу және басқа жаттығулармен. Олардың барлығын тізбек сияқты қатарынан жасаңыз немесе оларды ұзақ жаттығуға бөліңіз. Әр жаттығуды 10 қайталаудан бастаңыз, немесе сіз қаншалықты ыңғайлы болсаңыз да. Ең дұрысы, жақсы жаттығу үшін күн сайын 30 минут бөлуге тырысыңыз.
- Мысалы, апта бойы жаттығуға 12: 00 -ден 12: 30 -ға дейін уақыт бөлуге болады.
- Әрқайсысы әлсіз, жүгіру немесе секіру сияқты 75 минуттық қарқынды жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Секіру - бұл формада болудың тағы бір тамаша тәсілі.
- Үйде жаттығу құралдарын қолданыңыз, мысалы, қарсыласу жолақтары немесе секіргіш.
Әртүрлілік:
Егер сіз мобильді болмасаңыз, қарапайым жаттығулар жоспарын жасаңыз. Кейбір негізгі жаттығуларды орындау үшін орындықты, үстелді немесе үстелді пайдаланыңыз. Орындыққа отырыңыз және орындыққа отырыңыз. Сонымен қатар, сіз үстелдің бүйірінде итеру позициясына отыра аласыз және сол жерде жалған жаттығулар жасай аласыз.
Қадам 6. Хобби мен босаңсыту әрекеттеріне уақыт бөліңіз
Оқуға, бейне ойындарға, қолөнермен айналысуға немесе өзіңізге ұнайтын басқа әрекетке бару сияқты көңілді нәрсемен айналысуға және демалуға кем дегенде 30 минут беріңіз. Егер сіз өзіңізді ерекше сезінсеңіз, медитацияға және демалуға уақыт беріңіз.
- Мысалы, сіз 19: 00 -ден 19: 30 -ға дейін немесе қалағаныңызша босаңсытатын нәрсе жасай аласыз.
- Пазлдар мен бояу кітаптары - бұл сергітетін құрал.
- Сіздің тыныс алуыңыз бен ойларыңызға назар аудару үшін медитация қосымшасын қолданып көріңіз. Insight Timer - бұл үшін керемет ресурс.
Кеңес:
Күн сайын уақыт бөліңіз, егер ол маңызды болмаса да, ризашылық білдіретін 1 нәрсе туралы. Алғыс айту сіздің көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі және сіздің ойыңызды жақсартады!
Қадам 7. Жаңалықтарды көруге белгілі бір уақыт бөліңіз
Жаңалықтарды күні бойы қалдырмаңыз-барлық тұрақты есептер мен жаңартулармен, жаңалықтарды үнемі тыңдауға болады. Оның орнына, теледидарды мүлдем өшірмей тұрып, жаңалықтар репортажын көруге 20 немесе 30 минут беріңіз.
- Мысалы, сіз жаңалықтарды 9: 00 -ден 9: 30 -ға дейін қарай аласыз, содан кейін күннің қалған бөлігіне үзіліс беріңіз.
- Егер сіз теледидарды қосқыңыз келсе, фонда көңілді телешоуды немесе бағдарламаны қалдырыңыз.
3 -ші әдіс 2: Отбасыңыздың кестесін басқару
Қадам 1. Барлығы бір бетте болу үшін отбасылық кездесулерді аптасына бір рет өткізіңіз
Сіздің үй шаруашылығыңыз бар уақытты таңдаңыз, содан кейін үйіңіздің бір жерінде кездесіңіз. Әркімнің кестесі қалай болатынын білу үшін осы уақытты қолданыңыз, осылайша сіз іс -қимыл жоспарын жасай аласыз. Әркімнің жұмысы мен мектептегі міндеттемелерін қарап шығыңыз, осылайша сіздің күнделікті өміріңіздің қандай болатынын жақсы түсінуге болады.
- Апта сайынғы кездесулер - бұл барлығының жағдайын білудің тамаша тәсілі.
- Мысалы, сіз отбасылық жиналысты кешкі 19.00 -де немесе барлық адамдар қол жетімді болған кезде өткізе аласыз.
2 -қадам. Тақтаға үй шаруашылығының кестесін жаз
Күніңізді кішкене басқарылатын бөліктерге бөліңіз, бұл қосымша айқындық пен ұйымдастырушылықты қамтамасыз етеді. Жұмыс кестесіне қатысты кез келген маңызды ескертулерді жазыңыз немесе балаларыңыздың оқу кестесін енгізіңіз. Тақтаны күн сайын немесе апта сайын толтырыңыз, сонда сіз не болатынын қадағалай аласыз. Бұған қоса, барлығына қатаң коменданттық сағат орнатыңыз, сонда сіз барлық сергітесіз.
Мысалы, сіз 8.00 -ден 8.30 -ға дейін таңғы ас ішуге, 8.30 -дан 10.30 -ға дейін жұмыс істеуге немесе балаларыңызға мектепте көмектесуге, содан кейін 10.30 -дан 11.00 -ге дейін үзіліс беруге болады. түскі ас алдында
Кеңес:
Егер сіз жазбаша кестені ұнатпайтын болсаңыз, оның орнына күрделі кестені ұстануға тырысыңыз. Егер сіз туыстарыңызбен тұрсаңыз, не істегіңіз келетінін және қашан жасағыңыз келетінін түсіндіріңіз. Мысалы, сіздің үй шаруашылығыңыз кешкі асты 18.00 -де бір жерге жазбай -ақ ішуге келісе алады.
3 -қадам. Балаларыңыз үшін оқу жоспарын жасаңыз
Балаларыңыздың мектебіне хабарласыңыз және онлайн режимінде оқу жоспарының бар -жоғын біліңіз. Сіздің балаларыңыз үшін үйде оқытудың қатаң кестесін құру үшін мектептің ресурстарын, сондай -ақ ақысыз онлайн оқу құралдарын пайдаланыңыз. Балаларға үйден оқытуға көшуге алаңдамау үшін көп үзіліс беріңіз.
- YouTube -тен балаңызды бір уақытта қызықтыратын және тәрбиелейтін қызықты вебинарларды іздеңіз.
- Scholastic індет кезінде сізге көмектесу үшін өз веб -сайтында көптеген ақысыз ресурстарды ұсынады.
Қадам 4. Сіздің үй шаруашылығыңыз үшін теңдестірілген тамақтану кестесін жасаңыз
Алдағы аптаға тамақтану жоспарын жазыңыз. Сіздің жоспарыңыз сәнді болмауы керек-тек індет кезінде сізді және сіздің отбасыңызды сау және сау ұстайтын қарапайым, жеңіл тағамдарға назар аударыңыз. Барлығына ұнайтын және азық -түлік дүкендерінен оңай келетін тағамдарды таңдаңыз.
- Жергілікті азық-түлік дүкенінің веб-сайтына кіріп, оларды алу қызметі бар-жоғын біліңіз. Апта сайын сіз басқа дүкеншілермен кездесуге алаңдамай дүкенге тоқтай аласыз!
- Сорпа немесе бутерброд сияқты қарапайым тағамдар керемет тағам жасай алады.
- Бір уақытта тамақтануға тырысыңыз. Мысалы, сіз таңғы асты 8.30 -да, түскі асты 13.00 -де, кешкі асты 17.30 -да іше аласыз.
Қадам 5. Балаларыңызды ойындармен және бос уақыттарымен қуантыңыз
Кішкентай балаларға оқу күнінде көп үзіліс беріңіз. Оларға теледидар көруге немесе олармен үстел ойынын ойнауға уақыт беріңіз. Сіз балаңызды төсекке жатқызғаннан кейін, сіз оларды ұйықтар алдында ертегімен қызықтыра аласыз.
Әр түрлі балалар әр түрлі нәрсені жасағысы келеді. Егер сіздің балаңыз тыныш болса, онда ол жарты сағаттық теледидар немесе бейне ойындарды ұнатуы мүмкін, ал белсенді бала тег ойнағысы келуі мүмкін
3 -ші әдіс 3: Үйден жұмыс
Қадам 1. Арнайы жұмыс кеңістігін орнатыңыз
Төсектен немесе диваннан жұмыс жасамауға тырысыңыз, керісінше, жұмыс жасай алатын және шоғырланатын үйдің тыныш бұрышын табыңыз. Сіз жұмыс істеп жатқанда ғана осы аймаққа уақыт бөліңіз, осылайша сіз демалып, үйдің басқа бөліктерінде демаласыз. Егер сіз басқа адамдармен бірге тұрсаңыз, оларға жұмыс кезінде сізге кедергі жасамау керектігін ескертіңіз.
Мысалы, сіз жұмыс аймағында таңғы 8-ден түнгі 12-ге дейін бола аласыз, содан кейін үйдің басқа бөлігінде бір сағаттық түскі үзіліс жасай аласыз. Содан кейін сіз жұмыс күнін 13.00 -ден 17.00 -ге дейін аяқтай аласыз
Қадам 2. Өзіңізге жұмыс кестесін жасаңыз
Жұмыс берушіден жұмыс орнының жоспары қандай екенін сұраңыз. Жұмыс орныңызға байланысты жұмыс беруші кеңседе жұмыс істеуді немесе қашықтағы жұмыс стиліне ауысуды ұсынуы мүмкін. Апта бойы орындалатын нақты тапсырмаларға назар аудару үшін өзіңізге нақты кесте жасаңыз.
- Егер сіз не нәрсеге назар аудару керектігін білмесеңіз, басшыдан көмек сұраудан тартынбаңыз! Жаңа жұмыс кеңістігіне көшу қиын болуы мүмкін және сіздің бастығыңыз сізбен жұмыс істеуге дайын болуы керек.
- Slack және Zoom - қашықтан байланыс орнатудың тамаша әдістері.
- Мысалы, сіз таңғы 8: 00 -ден 12: 00 -ге дейін және 13: 00 -ден 17: 00 -ге дейін жұмыс кестесін жасай аласыз.
3 -қадам. Оянған күнге киініп алыңыз
Пижамаңызды әдеттегідей жұмыс жасайтын ыңғайлы нәрсеге өзгертіңіз. Егер сіз халат немесе ПДЖ киюдің орнына киінсеңіз және баруға дайын болсаңыз, сіз өзіңізді өнімді сезінетін шығарсыз.
Қадам 4. Күні бойы 10 минуттық үзіліс жасаңыз
Егер сіз көп отырсаңыз, тұруға, созылуға және серуендеуге уақыт беріңіз. Егер сіз бөлмеде тұратын адаммен немесе отбасы мүшелерімен тұрсаңыз, сәлемдесуге уақыт бөліп, қысқа әңгіме құрыңыз. Үзілісте тамақтануды немесе бір стақан суды алыңыз.
Мысалы, егер сіз 8.00 -ден 12.00 -ге дейін жұмыс жасасаңыз, 10.00 -ден 10.10 -ға дейін үзіліс жасаңыз
Қадам 5. Егер үйде кішкентай балалар болса, кестеңізді реттеңіз
Бастығыңызбен немесе жетекшіңізбен жұмысты әдеттегіден бірнеше сағат бұрын бастау туралы сөйлесіңіз, әсіресе егер сізде нәрестелер мен сәбилер болса. Жұмыс күнін таңертең балаларыңыз оянғанға дейін бастаңыз, сонда сіз күтуші мен қызметкер ретінде уақытты теңестіре аласыз.
Мысалы, сіз жұмысты таңғы 8 -де емес, таңғы 6 -да бастай аласыз
Кеңестер
- Дәрігерден телефон арқылы жазылуға болатынын сұраңыз. Бастамас бұрын сізге кейбір құпиялылық формаларын толтыру қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз ауырып қалсаңыз, шұғыл байланыстар тізімін жасаңыз.
- Кез келген науқас адамдар үшін үйдің аумағын белгілеңіз.
- Қолыңызды күніне бірнеше рет 20 секунд жуыңыз. Бұл үйде қалып, денсаулықты сақтаудың сенімді әдісі.
- Локте жөтелу және түшкіру үшін бар күшіңізді салыңыз. Бұл микробтардың таралуын болдырмауға көмектеседі.
