Өзіңізге жақсы күтім жасау біраз уақытты алады және бірден болмайды. Ақыр соңында, бұл жеке әл-ауқат, денсаулық және сіздің бұл әлемдегі орныңыздың жақсы және маңызды екендігіне сенімділікке байланысты.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің физикалық қажеттіліктеріңізге қамқорлық
Қадам 1. Көп ұйықтаңыз
Ұйқы - бұл негізгі компонент. Сізге кем дегенде жеті -сегіз немесе тоғыз сағат ұйықтау керек. Өзіңізді әр кеш сайын ұйықтаңыз.
Уақытылы ұйықтаңыз немесе демалыңыз. Сіз оған лайықсыз
2 -қадам. Көп жаттығулар жасаңыз
Бұл сіздің формаңызды сақтап қалуға ғана емес, сонымен қатар сіздің ойыңызды дұрыс ойлауға тазартады, жұмыс пен оқудан лайықты үзіліс береді және төзімділікті қалыптастырады.
Денеңізді қалыпта ұстаңыз. Жаттығу жасаңыз, бірақ шектен шықпаңыз. Жаяу жүгіруді немесе салмақ көтеруді баяу бастаңыз және өзіңіздің кардио тәртібіңізге еніңіз
Қадам 3. Дені сау, жақсы тамақ, көкөністер, жемістер, асқазаныңызды қатты ауыртпайтын нәрсені жеп қойыңыз
Сіздің асқазаныңызды жақсы немесе жаман сезінетін нәрсе жеке болуы мүмкін, сондықтан денеңізді тыңдау арқылы үйреніңіз.
Азық -түлікті бөліктерге дайындаңыз, содан кейін мұздату үшін бөліктерді бөліңіз. Бұл сізге тамақ дайындаудан гөрі, өзіңізге ұнайтын басқа нәрселерді жасауға аптаның ішінде көбірек уақыт береді; сонымен қатар, сіз шаршаған кезде де таңдауға болатын тағамның дұрыс болуын қамтамасыз етеді
3 бөліктің 2 бөлігі: эмоционалды қажеттіліктеріңізге қамқорлық
Қадам 1. Өзін -өзі күтудің бәрі жақсы екенін қабылдаңыз
Бұл өзін-өзі сіңіру емес-бұл сізге өзіңіздің ең жақсы адам болуға мүмкіндік беруіңізді қамтамасыз етеді, сіз физикалық, эмоционалды және рухани қажеттіліктерді қанағаттандырасыз және мұның бәрі сізге күшті және төзімді адам болуға мүмкіндік береді. кім басқаларға бере алады. Өзін-өзі күту сіздің өміріңізге және басқа өмірге көмектесуге мүмкіндік береді. Бұл өзімшілдік емес.
2 -қадам. Тек сіз үшін уақыт бөліңіз
Бұл уақыт - сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасайсыз, ол демалыс болсын, хобби болсын немесе достарыңызбен болсын. Бұл жолы өзіңізді жоққа шығару көңілсіздікке, шаршауға және өмірдегі мақсатсыздық сезіміне әкелуі мүмкін. Күнделікке маған апта сайын уақыт бөліп, оны тек сізге арнаңыз.
Тәулік бойы стресстен арылмаңыз. Әрқашан күніңіздің кішкене бөлігін өзіңізге ұнайтын нәрсеге арнауға мүмкіндік беріңіз. Бұл сіздің ақыл -ойыңызды сақтап, босаңсуға мүмкіндік береді. Сен бар
3 -қадам. Жоқ деп айтуды үйреніңіз
Көптеген адамдар сіздің үміттеріңізді қанағаттандыруға және олар үшін бірдеңе жасауға қысым жасаса, бұл басым болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің ойыңыздағы нәрсені айтпайтындығыңызды тек адамдарға ұнайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Олай болса, бұл өзіңе қамқорлық емес, бұл өзіңді тым жұқа етіп созу. Қуатты қайтару туралы кейбір кеңестер үшін кінәлі болмай, жоқ деп қалай айтуға болатынын біліңіз.
- Өзіңізді тым көп сезінген кезде өзіңізді тексеріңіз - егер сіз басқалардың зәкірі болғыңыз келсе, сіз күту толқынының астында қалуыңыз мүмкін.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Менің Х -ға» иә «дегенім де өзіме» жоқ «деп айта ма?» Жауап ең айқын болады.
4 -қадам. Мазасыздық, ашулану немесе реніш тудыратын сезімдер арқылы жұмыс жасаңыз
Бұл сезімдердің тез дамып кетуіне жол бермеңіз - керісінше, оларды туындаған кезде шешіңіз, сонда сіз оларды басқаратын нәрсені жеңе аласыз және сізге бақылаудың жетіспеушілігін немесе тыныштықты жоғалтасыз.
Егер бұл дұрыс емес деп ойласаңыз, мұны жасамаңыз немесе оған бағынбаңыз. Бұл сізге емес
5 -қадам. Қорқыныштарыңызды шешіңіз
Қорқыныштар өзін дұрыс күтпеудің көптеген себептерін негіздейді, мысалы, өзіңізді жермен жұмыс жасау немесе өз қажеттіліктеріңізді кейде басқалардан жоғары қоюды елемеу. Сізде адамдардың, қарым -қатынастың, мүліктің немесе заттардың жоғалуы туралы қорқыныш болуы мүмкін. Бұл қорқыныштың қайнар көзі қандай болса да, сіз сыртқы уайымға берілместен өмір сүру үшін өміріңізде өмір сүру үшін шешімдер қабылдай аласыз, тек сіздің өміріңізде адамдар мен заттар шын мәнінде маңызды болады.
Кейбір қорқыныштарды тек улы адамдарды сіздің өміріңізден алып тастау арқылы шешуге болады. Мұны істеу қиын болуы мүмкін, бірақ өзіңізді тұтастай ұстау және тағдырыңызды бақылау үшін қажет. Қосымша ақпарат алу үшін улы адамдармен қалай күресуге болатынын қараңыз
6 -қадам. Жиі ғашық болыңыз
Бұл ерекше адаммен ғана емес, сіздің өміріңізбен, айналаңыздағы сұлулықпен, күннің таңғажайып бөліктерімен, сол ерекше сәттермен. Күнделікті күйбең тіршілікте керемет нәрселерді байқауға үйреніңіз. Бұл терістікті азайту арқылы өзіңізге жақсы күтім жасауға көмектеседі.
Өзіңізге күтім жасауды ұнатыңыз. Сізге күтім жасауды қосатын кішігірім нәрселерді жасауды күнделікті рәсімге айналдырыңыз
Қадам 7. Жиі демалыңыз
Бұл ұйықтаудан гөрі. Бұл басқа адамдардан, жұмыстан, үй шаруасынан және жай ғана тынығу туралы. Есіңізде болсын, бос ыдыс бұдан әрі бере алмайды - демалыс беру мен істің мәнін қалпына келтіреді, сондықтан жеткілікті демалуға мүмкіндік бере отырып, өзіңізге мұқият болыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: сыртқы келбетіңізге күтім жасау
Қадам 1. Таза болыңыз
Күніне кемінде бір рет ванна немесе душ қабылдаңыз. Сізге ұнайтын хош иісті сабын немесе гель қолданыңыз.
Қадам 2. Шашыңызды жақсы күйде ұстаңыз
Өзіңізге сенімді және бақытты сезінетін стильді таңдаңыз. Егер сіздің шашыңыз жақсы болмаса немесе шашыңыз мүлде жетпесе, жылтыраудың басқа әдістерін іздеңіз, мысалы әдемі орамал тағу немесе шашқа қажет күтім көлемін азайтатын стиль алу.
- Шашыңызды жуған сайын сусабын мен кондиционер қолданыңыз.
- Шашыңызды күн сайын тараңыз. Бұл оның сау жылтырлығы мен келбетін сақтауға көмектеседі.
- Шашыңызға жылуды қолданбауға тырысыңыз. Сіз бұйралап жатсаңыз да, түзетсеңіз де, құлыптарыңызды табиғи түрде жатқызуға рұқсат етіңіз.
Қадам 3. Теріңізге жақсы күтім жасаңыз
Теріңізді және бетіңізді ылғалдандыру үшін лосьондар жағыңыз.
Қадам 4. Тырнақтарыңызды кесіңіз және кесіңіз
Күн сайын олардан кірді кетіруге тырысыңыз. Осылайша олар шыны сияқты таза болады.
5 -қадам. Қайызғаққа қарсы күрес
Бұл табиғи. Барлығында бұл дерлік бар, бірақ ол қара шашта көбірек байқалады. Қайызғақты кетіру үшін қайызғаққа қарсы сусабын мен жұқа тісті тарақты қолданыңыз және шашыңызды үнемі тазалап отыруды ұмытпаңыз.
Қадам 6. Бет құрылымыңызға сәйкес келетін шаш үлгісін алыңыз
Егер сіздің бетіңіз жұмсақ болса, ызаланбаңыз. Сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңізге сәйкес келетін және сүйек құрылымына сәйкес келетін нәрсені алғыңыз келеді. Салонға барыңыз, сонда сізге кәсіби мамандар көмектеседі.
Қадам 7. Макияжды, лосьондарды немесе басқа өнімдерді қолдануды аяқтағаннан кейін бетіңізді сабынмен және сумен сүртіңіз
Егер сіз макияж жасамасаңыз да, бетіңізді үнемі тазалап отыру ластануды кетіру және балғындық сезіну үшін маңызды.
Қадам 8. Күніне кем дегенде екі рет тісіңізді тазалаңыз және күн сайын жіппен тазалаңыз
Тыныс алуды үнемі сергек ұстау үшін ауыз шайғышты қолданыңыз.
9 -қадам. Дене түріне сәйкес киімдерді таңдаңыз
Бұл киімді жапсырманың өлшеміне емес, сәйкес келуге тырысуды білдіреді. Егер бұл кішкентай, орташа және үлкен қоспаны киетіндігіңізді білдірсе, солай болсын! Әр дене әр түрлі, және ең бастысы - бұл өндірушінің өлшемі бірдей емес, жақсы көрінеді. Сондай -ақ, сіздің көзіңізге, шашыңыздың түсіне және теріңіздің түсіне сәйкес келетін түстерді таңдаңыз.
10 -қадам. Жоғарыда келтірілген ұсыныстардың ешқайсысын алып тастаңыз, олар сізге сәйкес келмейді
Сіздің денеңізді сіз жақсы білесіз және қажет нәрсені тек сіз анықтай аласыз. Сізге қажет нәрсе - уақыт өте келе өзгеретін қажеттіліктерге назар аудару және ескеру.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Зарядтауға көмектесетін әдістерді табыңыз және тәрбиелеңіз.
- Сізді ұстап тұрған нәрселерді лақтырып тастаңыз - бұл сіздің өміріңізді пайдалы немесе шынымен жақсартпаса, бұл тек қоқыс. Егер бұл жолда болса, егер ол «бір күнге» арналған болса, бірақ бұл күн жылдар бойы келмесе, онда бұл сіздің өміріңізде болмауы керек. Қосымша идеяларды қалай жоюға болатынын қараңыз.
- Есіңізде болсын, ешкім сізге қамқорлық жасауға уақыт бөлмейді, өйткені сіз өзіңізге қамқорлық жасай аласыз. Бала кезінен кейін сіз өзіңіздің күтіміңіздің осы аспектісіне жауаптысыз.
- Егер сізге эмоционалды немесе физикалық қиындықтар туындаса, сізге зиян келтіруге немесе өзін -өзі қараусыз қалдыруға терапевтке жүгіну маңызды болуы мүмкін. Өмір үнемі өзін-өзі жоғалту мен жеккөрушілікке арналмаған. Сіз келесі адам сияқты қымбатсыз.
- Сыртта көп уақыт пен күн сәулесін алыңыз. Сізге оңай, қызықты және көңілді әрекеттермен сыртта болудан ләззат алыңыз.
Ескертулер
- Сізді құтқаратын немесе жағдайды жақсартатын адамды күтуді тоқтатыңыз. Бұл істерді тек өзіңіз жасай аласыз. Сонымен қатар, егер сіз біреудің жағдайын жақсартатынын күтсеңіз, сіз өзіңізге қамқорлық жасамай, өзіңізді жоғалту қаупі бар. Өзіңізге Майя Ангелу айтқандай, «менің өз арқам бар» деп айтыңыз. Бұл сізге өзіңізге күтім жасаудың негізгі көзі екеніңізді еске салудың тамаша тәсілі.
- Өзіңізге жаман сөздер айтпаңыз. Тек мәні неде? Егер сіз өзіңізге жаман сөздер айтатын болсаңыз, оны басқа адамдарға беру өте оңай, бұл сіздің бүкіл өміріңізді теріс ойлардың шырмауына айналдырады.
- Өсек айту адамның табиғи қасиеті болса да, оның көп мөлшері сіздің әл-ауқатыңызға нұқсан келтіруі мүмкін. Өзіңізді басқалар туралы жақсы ойлауға үйретуге тырысыңыз.
