Сіздің рефлексия сіздің кім екеніңізді анықтамайды, бірақ кейбір адамдар әлі де айнаға қарауға тырысады. Сіз өзіңізге ерекше және керемет нәрсені нығайту арқылы өзіңізді және денеңізді сүюді үйрене аласыз. Позитивті көзқарасты дамыту жаңа сенімділік сезімін тудыруы мүмкін. Сіз айнаға қарамасаңыз да, эмоцияларыңызды қауіпсіз өңдеуге көмектесетін сау әлеуметтік дағдыларды дамыта аласыз.
Қадамдар
3 әдіс 1: Өзіңізді қабылдауға үйрену
Қадам 1. Өзіңізге не ұнайтынын жазыңыз
Сізге жақсы нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл сіздің сыртқы келбетіңізге немесе жеке қасиеттеріңізге қатысты нәрселерді қамтуы мүмкін. Кем дегенде он элемент ойлап табуға тырысыңыз, бірақ сіз ойлағаныңызша көп нәрсені қосыңыз.
- Сіздің таланттарыңыз қандай?
- Адамдар сіз туралы не айтады?
- Сіз өз өміріңізде кімді жақсы көресіз?
- Сіз не құмарсыз?
2 -қадам. Сіздің сенімсіздігіңізді анықтаңыз
Өзіңізден сұраңыз, неге сіз өзіңіздің рефлексияңызды қабылдай алмайсыз? Сізге сыртқы келбетіңіз ұнамай ма? Сіз өзіңізге және кім болғаныңызға қарсы тұра алмайсыз ба? Сіз өзіңіздің өміріңіздің басқа салаларына сенімдісіз бе? Сіздің сенімсіздігіңізді анықтай отырып, сіз оларды жақсы басқара аласыз және оларды жоя аласыз.
Журналға жазу сіздің эмоцияларыңызды өңдеуге көмектеседі және сіздің сенімсіздігіңізді және теріс ойларыңызды анықтай алады. Күн сайын сіздің әрекеттеріңіз, эмоцияларыңыз бен күрестеріңіз туралы ойланыңыз
3 -қадам. Айна алдында жалаңаш тұрыңыз
Үйде болсаңыз, ваннаға арналған айна алдында барлық киімді шешіңіз. Өзіңізді денеңізге қарауға мәжбүрлеңіз. Оны мұқият тексеріп, әр түрлі ерекшеліктерге үйреніңіз. Сіздің басыңыздан өтетін жағымсыз эмоцияларға назар аударыңыз. Осы ойларды анықтай отырып, сіз денеңіздің әдемі және жағымды жақтарына назар аудара аласыз.
- Сіз өзіңізді сынап жатырсыз ба?
- Сіз бекітетін іш немесе мұрын сияқты белгілі бір ерекшелігі бар ма?
- Егер сізге сыртқы келбетіңізді сипаттау қажет болса, не айтар едіңіз?
- Позитивті жазбамен аяқтаңыз. Аяқтағаннан кейін өзіңізге денеңіздің не ұнайтынын сұраңыз. Кем дегенде бес нәрсені ойлап табыңыз.
4 -қадам. Айнаға жиі қарауды азайтыңыз
Егер сіз өзіңізді айнадағы кемшіліктерді үнемі тексеріп отырсаңыз, оны тоқтататын кез келді. Таңертең дайындалып жатқанда, түнде бетіңізді жуғанда немесе дәретханаға барғанда ғана айнаға қарау керек. Күндіз пайда болған ақаулар мен белгілерді түзету сізге өзіңізді қабылдауды қиындатады.
Сонымен қатар, егер сіз өзіңізге айнаға қарау қиын болса, сіз жиі көрінуіңізді арттыра аласыз. Бұл сіздің рефлексияңызбен келісуге көмектеседі
3 -ші әдіс 2: Сіздің позитивтілігіңізді арттыру
Қадам 1. Рефлексияңызды мақтаңыз
Сіз өзіңіз туралы теріс ойлауды бастаған сайын, өзіңізді тоқтатыңыз. Сіз өзіңізге «жоқ, олай ойламаңыз» деп айтуыңыз керек шығар. Оның орнына комплиментпен жауап беріңіз. Басында сенбейтін болсаңыз да, уақыт өте келе сіз сенімділікті қалыптастыра бастайсыз. Өзіңіздің сыртқы келбетіңіз туралы жағымды нәрсені айтыңыз, мысалы:
- «Сіз бүгін керемет көрінесіз»
- «Сіз таңғажайыпсыз. Бас тартпаңыз ».
- «Сіз бақылаудасыз. Сіз өзіңіз ойлаған нәрсені жеңе аласыз ».
- «Мына күлімсіреуге қараңыз. Сен әдемісің.»
Қадам 2. Айнаға жазбалар қалдырыңыз
Посттан кейінгі жазбалар жинағын алыңыз. Әрқайсысына өзіңізге жағымды хат жазыңыз. Сіз сондай -ақ шабыт беретін цитатаны қоса аласыз. Оларды ванна бөлмесінің айнасына және жиі қолдануға болатын басқа айнаға қалдырыңыз. Айнаға қараған сайын жазбаны оқыңыз. Сіз тіпті оны өзіңізге қайталағыңыз келуі мүмкін. Кейбір ескертулер мыналарды қамтуы мүмкін:
- «Сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасай аласыз».
- «Сіз тағдырыңызды шешесіз».
- «Сіз кім екеніңізді сізден басқа ешкім анықтай алмайды».
Қадам 3. Өзіңізді көтеріңіз
Егер сіздің көңіл -күйіңіз нашар немесе депрессияға түссе, сіз өзіңіздің айнадағы рефлексияңыз туралы теріс ойлауды бастауыңыз мүмкін. Айнаға қарамай тұрып, өзіңіз туралы жағымды нәрселерді қайталауды бастаңыз. Сен айта аласың:
- «Сізде бұл бар. Бұл күн жақсы болады!»
- «Мұны жасайық. Сіз шеше алмайтын ештеңе жоқ.»
- «Мен әрқашан жақсы күн өткізуге тырысамын». (Егер сізде позитивті болу қиын болса, бұл жақсы нұсқа болуы мүмкін.)
4 -қадам. Өзіңізді дос ретінде қабылдаңыз
Ең жақын досыңызға айтпайтын нәрсені өзіңізге айтпаңыз және ойламаңыз. Көңіліңіз қалса, дәл осылай өзіңізді жұбатыңыз. Айнаға қараған кезде, сіздің шағылысыңызбен басқа адам сияқты сөйлесіңіз. Өзгелерге мейірімділік пен мейірімділікті қолданыңыз.
Егер сіз досыңыздың фотосуретін ұнатпайтын болсаңыз, сіз оны алып тастайтын боларсыз, сондықтан өзіңізге ұнамайтын кез келген фотосуреттерден арылыңыз. Мысалы, егер Facebook -те сіздің көңіліңізден шықпайтын фотоларыңыз болса, оларды алып тастаңыз
3 -ші әдіс 3: басқалармен сөйлесу және қарым -қатынас
Қадам 1. Қолдау тобын табыңыз
Олардың рефлексиясын қабылдауға тырысатындар да бар. Сізге жалғыз болудың қажеті жоқ. Позитивті болуға және денеңізді қабылдауға көмектесетін онлайн қолдау тобын табыңыз. Бұл форумдар сіздің көңіл -күйіңіз төмендеген кезде моральдық қолдау көрсете алады және сіздің қауіпсіздігіңізді қауіпсіз түрде өңдеуге көмектеседі.
Қадам 2. Басқалардың ойы туралы қамқорлықты тоқтатыңыз
Егер сіз айнаға қарап, басқалар не айтуы мүмкін екенін бірден ойласаңыз, артқа шегінуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің ең қатал сыншыңыз шығарсыз. Басқалар не ойлайды деп уайымдамай, өзіңізге қалай қамқорлық жасай алатындығыңызға назар аударыңыз.
Егер сіз бейтаныс адамдар сіздің сыртқы келбетіңіз үшін жасырын түрде сынайды деп уайымдайтын болсаңыз, онда сіз өз ойыңызды өзгерте аласыз. Адамдар сізді соттап жатыр деп уайымдамаудың орнына, олар сізді қалай таңдандыратынын ойлаңыз
3 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз
Кейбір адамдар үнемі журналдардан, теледидардан және жарнамадан көргендерімен салыстырады. Есіңізде болсын, бұл шынайы бейнелер емес. Өзіңізді Photoshop үлгісімен салыстырудың орнына, өзіңізге жақсы көрінеді деп ойлайтын суреттеріңізді табыңыз. Айнаңызға іліңіз.
Егер сіз өзіңізді басқа адамдармен салыстыра берсеңіз, оны тоқтатуға саналы түрде күш салыңыз. Өзіңізге ыңғайлы болу және басқа адамдар сияқты болудың қажеттілігін сезінбеу маңызды
4 -қадам. Психологқа барыңыз
Егер сіз сыртқы келбетіңізге байланысты депрессияға немесе суицидке бой алдыра бастасаңыз, кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек. Сізде дене дисморфиялық бұзылуы болуы мүмкін. Мұны когнитивті мінез -құлық терапиясы арқылы жеңуге болады. Кейбір белгілерге мыналар жатады:
- Айнада өзіңізді мәжбүрлеп тексеру
- Өзіңізге жиі күтім жасау
- Теріңізді жинау
- Өзіңізді үнемі басқалармен салыстыру
- Сіздің сыртқы келбетіңіздегі қатені байқау
Кеңестер
- Әр қадамды ақырын жасаңыз. Сенім мен оптимизм уақыт өте келе арта түседі.
- Сіз өзіңіздің өміріңіздің басқа салаларындағы негативті жоюға тырыса аласыз. Жалпы позитивті болу сіздің рефлексияңызды қабылдауға көмектеседі.
- Позитивті нәрселерді дауыстап айту олардың шын екеніне сенуге көмектеседі.
Ескертулер
- Сіз ешқашан сыртқы келбетіңізге байланысты жасыру немесе зиян келтіру керек сияқты сезінбеуіңіз керек. Егер сіз осындай төтенше шараларды қарастырсаңыз, сізге терапевтке жүгіну қажет болуы мүмкін.
- Егер сіздің өміріңізде біреу сізді қорласа немесе сіздің келбетіңізді мазақ етсе, сізге оны өміріңізден алып тастау қажет болуы мүмкін. Достар сізге өзін-өзі бағалауды дамытатын оң және сау қолдау көрсетуі керек. Егер біреу сізді қорласа немесе мазақтаса, бұл туралы біреуге айтуды ұмытпаңыз.
