Өзіне сенімділік шынымен тайғақ болады, әсіресе егер сіз өзіңізге қатал болсаңыз. Уайымдамаңыз-сенімділікті арттырудың және сыртқы келбетіңізді мақтан тұтудың көптеген қарапайым, конструктивті әдістері бар. Біз сізге сезінетін сезімдермен жұмыс істеуге көмектесетін кеңестерден бастаймыз, содан кейін өзіңіздің имиджіңізді жақсартуға және дені сау, позитивті әдеттерді қалыптастыруға арналған идеяларды енгізіңіз.
Қадамдар
14 әдіс 1: медиа сұлулық стандарттарын елемеңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қазіргі сұлулық стандарттары көптеген адамдар үшін қол жетімді емес
Фото өңдеу мен сүзгілердің көмегімен тіпті атақты адамдар да көбінесе өз суреттеріне ұқсамайды! Сіздің ой -өрісіңізді өзгерту қиын болуы мүмкін, бірақ сұлулық стандарттарының көпшілігі шындыққа жанаспайтынын еске түсіріңіз, және сіз оларды ұстамауыңыз керек.
- Егер сіз медиа сұлулық стандарттарынан қорқатын болсаңыз, оларды сынға алыңыз. Сіз «0 өлшемді болудың ерекшелігі неде?» Деп айтуға болады. немесе «Мен журналдардағы атақты адамдарға ұқсайтыным кімге маңызды?»
- Атақты суреттердің көпшілігі кемшіліктерді жою үшін және адамға арық көріну үшін өңделеді. Атақты адамдардың өздері журнал мұқабасы мен фотосессиямен салыстырмауға кеңес береді!
14 -ші әдіс 2: Сіздің денеңіздің сіз үшін жасайтын барлық жағымды жақтарын тізімдеңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Дене жасай алмайтын нәрсенің орнына не істей алатынына назар аударыңыз
Сіздің денеңіз жүгіруге, билеуге, ән айтуға, армандауға, күлуге, айқайлауға және тағы басқаларға қабілетті! Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге сын көзбен қарайтын болсаңыз, денеңіздің сіз үшін жасайтын істерінің тізімін ашыңыз. Бұл сіздің көзқарасыңызды өзгертуге және сын тұрғысынан емес, сіздің сыртқы келбетіңізге ризашылық білдіруге көмектеседі.
Бұл отыруға және сіздің денеңіздің сіз үшін жасаған барлық істерінің тізімін жазуға көмектесуі мүмкін. Осылайша, егер сіз өзіңізді нашар көңіл -күйде ұстасаңыз, аздап күшейту үшін тізіміңізді шығаруға болады
14 -тің 3 әдісі: Өзін -өзі бағаламай бақылауға машықтаныңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Айналаға сын көзбен қарау қиын болуы мүмкін
Жарайды! Келесіде сіз айна алдында тұрғанда, сынға немесе сынға алудан гөрі өзіңізді бақылаңыз. Егер сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды өзгерте алмасаңыз, ренжімеңіз, керісінше, бұл ойлардың теріс екенін мойындаңыз және кейінірек өзіңізді қайта байқап көріңіз.
14 -ші әдіс 4: Басқа адамдар сізге айтатын комплименттерді жазыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Олар сіздің көңіл -күйіңізді түсірген кезде шынымен де сенімділікті арттыра алады
Алғашында комплименттерді өшіру өте оңай. Оның орнына бос ноутбукті алып, сіздің сыртқы келбетіңізге, мінезіңізге немесе басқа нәрсеге байланысты ма, ол туралы не айтқанын дәл жазып алыңыз. Бір аптадан кейін, бұл мақтауларды аударыңыз және олардың шынымен батып кетуіне мүмкіндік беріңіз.
- Сіз комплимент жазғанда, сіз бұл туралы ойлануға мәжбүр боласыз.
- Комплимент «маған сіздің көйлегіңіз ұнайды» немесе «шашыңыз бүгін керемет көрінеді» сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін.
14 -тің 5 әдісі: Теріс пікірлерді қалдырыңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
1 -қадам: Сіз бәріне ұнай алмайсыз, және бұл жақсы
Өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқара алатындығыңызды еске түсіріңіз. Егер біреу сізді сынға алса немесе сыни пікір айтса, сіздің ойларыңыз бен энергияңызды олардың пікіріне қарсы қоюға бағыттаңыз. Мүмкін, сіздің сезімдеріңіз сіздің көзқарасыңызға сәйкес келеді.
- Мысалы, егер біреу сіздің киіміңізге теріс түсініктеме берсе, өзіңіз ойланыңыз: «Мен бұл киімде керемет көрінемін» немесе «Олар не айтып тұрғандарын білмейді».
- Күннің соңында сіздің сыртқы келбетіңіз туралы ойларыңыз бен пікірлеріңіз маңызды.
14-ші әдіс 6: Алғыс журналында өзін-өзі жақсы көруге тәрбиелеу
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сырт келбетіңіздің сізге ұнайтын аспектілерін жазып алыңыз
Күн сайын сіздің сыртқы түріңіздің қандай бөліктеріне ризашылығыңызды жазыңыз, тіпті егер олар шамалы болса да. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды жазу сізге сыртқы келбетіңізді мақтан тұтып, мақтаныш сезімін арттыруға көмектеседі.
- Мысалы, «кез келген нәрсеге қол созатын және қол жеткізе алатын ұзын қолдарыма ризамын» деген сияқты бір нәрсе жазыңыз.
- Сіздің ризашылығыңызды басқа нәрселерге жазыңыз, олар сіздің сыртқы келбетіңізге байланысты болмаса да.
14 -тің 7 әдісі: Позитивті аффирмацияларды қайталаңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Көңіл -күйіңіз түсіп жатқанда, оларды өзіңізге айтыңыз
Егер кейбір күндер басқаларға қарағанда қатал болса, бұл өте жақсы және түсінікті. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін бірнеше жағымды растауды ұстаңыз, сонда сіз өзіңіздің келбетіңізді позитивті сезініп, мақтана аласыз.
- Сіз: «Маған кеңістік алуға рұқсат етілген» немесе «Менің денем сұлулық пен күш береді» деп айтуға болады.
- Сіз сондай -ақ «Менің денем мені барғым келетін жерге апарады» немесе «Мен өзімді жайлы және сенімді сезінуге лайықпын» деп айтуға болады.
14 -ші әдіс 8: Өзіңіздің теріс ойларыңызды сынап көріңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Теріс ойларды шындық ретінде қабылдамай, оларды тоқтатып, сұрақ қойыңыз
Көбінесе біз өзіміз туралы теріс ойлаймыз, оны өзіміз де байқамай қаламыз. Егер сіз «мен өте ұсқынсызмын» деген оймен келе жатсаңыз, оған қарсы тұрыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен неге олай ойлаймын?» «Менде дәлел бар ма?»
Сіз бұл ойларға жиі қарсы тұрсаңыз, олардан арылу оңай болады
14 -ші әдіс 9: Өзіңізге мейірімді болыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сүйікті адаммен сөйлескендей өзіңмен сөйлес
Көбінесе біз өзгелерге қарағанда өзімізге көбірек сыни қараймыз. Егер сіз сыртқы келбетіңіз туралы жаман ойлап қалсаңыз, досыңызбен осылай сөйлесесіз бе деп сұраңыз. Содан кейін, өзіңізге айтқаныңызды досыңызға айтуға ыңғайлы болмайынша, ойыңызды реттеңіз.
Мысалы, сіз ешқашан досыңызға: «Сіз бүгін өте ұсқынсызсыз» деп айтпаған боларсыз. Оның орнына: «Мен макияж жасамасам да, менің терім әлі де жақсы көрінеді» деп ойлап, оны мейірімділікке айналдырыңыз
14 -тің 10 әдісі: Қосымша қолдау үшін жақындарыңызға сүйеніңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Олар сізге қажет кезде сенімділікті арттыра алады
Өзіңіздің сыртқы келбетіңізге қатысты әйнектің жартылай толғанын көру қиын болуы мүмкін. Сіздің жақындарыңыз сізге сол салмақтың бір бөлігін алып жүрсін! Оларға өздеріңізді қалай сезінгендеріңізді айтыңыздар-олар сізге міндетті түрде көңіл көтеретін немесе қолдау көрсететін нәрсеге ие болады.
Нағыз достар сіз қандай болсаңыз да сізге қамқор болады
14 -тің 11 әдісі: Көбірек күлуге тырысыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Бұл көңіл -күйді көтерудің және өзіне сенімді болудың тамаша тәсілі
Сыртқа шықпас бұрын, күлімсіреп сылаңыз-сіз өзіңізді басқаша сезінетініңізге таң қалуыңыз мүмкін! Сіз сондай -ақ достық пен қарым -қатынастың жақсаруына әкелетін мейірімді және мейірімді болып көрінесіз.
12 -ші әдіс 14: Сіздің пішініңізге ыңғайлы киім киіңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Шкафтағы немесе гардеробтағы тығыз, ыңғайсыз киімдерді өткізіп жіберіңіз
Егер сіз сәйкес келмейтін киім киіп жүрсеңіз немесе сізге ыңғайсыздық туғызатын болсаңыз, онда сіздің сыртқы келбетіңіз бір күнде жақсы болмайды. Оның орнына сіздің денеңізге сәйкес келетін киімді таңдаңыз, осылайша сіз өзіңізді сенімді, жайлы және тәкаппар сезінесіз.
- Мысалы, сіз тар джинсы шалбардың орнына жұпты киюіңіз мүмкін.
- Поло футболканың орнына ыңғайлы футболканы ауыстыруға болады.
- Басында сенімді болмасаңыз жақсы! «Жасамайынша жалған» ұстанымда болудың еш жаман жері жоқ.
14 -тің 13 әдісі: Диетаны ұстаныңыз және жаттығулар жасаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Диета мен жаттығулар біздің сыртқы келбетімізде үлкен рөл атқарады
Артық салмақтан арылудың немесе белгілі бір сұлулық стандартына сәйкес келудің орнына, сау, теңдестірілген тамақтануға және аптасына бірнеше рет жаттығуға көңіл бөліңіз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз де жақсы көрінесіз!
- Әркімнің диетасы біршама ерекшеленеді, және бірдей тамақтану жоспары бәріне сәйкес келмейді. Жалпы алғанда, жеміс -жидек, көкөніс, майсыз ақуыз және дәнді дақылдар бар күніне 3 теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз.
- Аптасына 5 күн, күніне 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Сіз денсаулықты сақтаудың қызықты әдісі ретінде жүгіруді, жүзуді, арқанмен секіруді, салмақ жаттығуларын немесе велосипед тебуді қолдана аласыз.
14 -ші әдіс 14: үнемі салмақ салмаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күн сайын салмақ өлшеуге деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз
Сеніңіз немесе сенбеңіз, сіздің нақты салмағыңыз салмақ өлшеу уақытына байланысты күні бойы 4 пен 6 фунт (1,8 және 2,7 кг) аралығында өзгеруі мүмкін. Сонымен қатар, сіздің салмағыңыз-бұл сіздің сұлулығыңызды, құндылығыңызды немесе сыртқы келбетіңізді анықтамайды. Қажет болса, күн сайын діни тұрғыда тексерудің орнына, қайда екеніңізді білу үшін аптасына бір рет шкаламен қадам жасаңыз.
Егер сіз таразыны толығымен тастасаңыз, өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін
Кеңестер
- Өзіңізге әдеттегіден сәл қиын болатын жаман күндердің болуы қалыпты жағдай.
- Бір күн артқа шегініп, бір күнде неше рет теріс пікір немесе сыни пікір айтқаныңызды есептеңіз. Өзіңіздің имиджіңізді өзгерту үшін осы ойларды тоқтатуға тырысыңыз.
- Сайып келгенде, өзін-өзі қабылдау бір таңдаудан басталады. Егер сіз өзіңізді жақсы көруге және қабылдауға белсенді таңдау жасасаңыз, сіздің жеке көзқарасыңыз жақсы жаққа өзгереді.
- Әркімнің айырмашылығын атап өтіңіз. Адамдар әр түрлі мөлшерде келеді-дұрыс немесе бұрыс дене түрі жоқ! Келесіде сіз қоғамдық орында болсаңыз, мысалы, жаттығу залы немесе азық -түлік дүкені, жақын маңдағы адамдарға қараңыз. Бұл айналаңыздағы адамдардан өзгеше көріну дұрыс екенін еске салудың тамаша тәсілі.
