Аптап ыстықта, ауруда және шамадан тыс шаршауда дене қызуы кенеттен көтерілуі мүмкін. Егер сіз бас айналуды, әлсіздікті немесе бөртпе байқай бастасаңыз, сізге дене қызуын азайту қажет болуы мүмкін. Салқын су ішу және айнымалы ток айналымын өшіру сияқты көптеген жылдам түзетулер бар. Сіз сондай -ақ цитрус жемістері сияқты дене қызуын төмендететін кейбір тағамдарды жеуге болады. Егер сізде жылу соққысы сияқты ауыр реакция болса, сіз дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Салқындату үшін жылдам түзетулерді қолдану
Қадам 1. Дене температурасын төмендету үшін салқын су ішіңіз
Күн ыстық болған кезде, сіз су ішуді бастау үшін шөлдегенше күтпеңіз. Өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз, тіпті егер сіз бірнеше тапсырма орындағыңыз келсе де. Қаласаңыз, хош иісті суды ішуге болады.
Қадам 2. Аяғыңызды немесе денеңізді салқын суға батырыңыз
Сіз кішкене ваннаға немесе шелекке бірнеше мұз текшелері мен суды салып, аяғыңызды 15 минутқа жібіте аласыз. Суық ванна немесе душ дене температурасын төмендетуге көмектеседі.
Қадам 3. Кондиционердің алдында отырыңыз
Кондиционер - ыстық кезде суық болудың ең жақсы әдісі. Егер сізде кондиционер болса, оның қасына немесе желдеткішке отырыңыз. Егер сізде кондиционер болмаса, кітапхана немесе сауда орталығы сияқты қоғамдық орынға барыңыз. Шолу кезінде суық ауаны пайдаланыңыз!
Егер ауа райы қызметі жылу туралы ескерту шығарса, қалыпты желдеткіш сізді салқындату үшін жеткіліксіз болады, сондықтан кондиционерленген кеңістікке шығыңыз
Қадам 4. Ыстық ауа райында шамадан тыс күш салудан аулақ болыңыз
Ыстық айларда күн сайын ауа райы болжамына назар аударыңыз. Шамадан тыс ыстық туралы ескертулерді біліп, салқындау үшін сақтық шараларын қолданыңыз. Күнделікті жүгіруді ауа райы суығанша үйге көшіру қажет болуы мүмкін.
Егер сіз сыртта жұмыс істеуіңіз керек болса, мүмкіндігінше таңертең, салқын кезде бастауға тырысыңыз
5 -қадам. Жеңіл киім киіңіз
Қатты киім сізді тым ыстық етіп жіберуі мүмкін. Жеңіл, бос киім киіңіз. Егер сіз күн астында болғыңыз келсе, қара түстерден аулақ болыңыз. Оның орнына ақ немесе ашық сары сияқты түстерге барыңыз.
Зығыр немесе мақта сияқты тыныс алатын маталарды таңдаңыз
3 -ші әдіс 2: Дене қызуын төмендету үшін ішу және тамақтану
Қадам 1. Спорттық сусын ішіңіз
Көптеген танымал спорттық сусындар сіздің денеңізді тым жылы кезде қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл сусындар сусызданған кезде электролиттер мен дене сұйықтықтарын қалпына келтіреді. Ауырған кезде немесе ыстықта далада болғыңыз келсе, осының кейбірін қолыңызда ұстаңыз.
Есіңізде болсын, көптеген спорттық сусындар қантқа толы және қандағы глюкоза деңгейін жоғарылатуға арналған. Спорттық сусындардың мөлшерін шектеңіз, әсіресе қант диабетімен ауырсаңыз
Қадам 2. Кокос суын ішіңіз
Сіз қатты қызған кезде, су негізіндегі сұйықтықтардың көпшілігі пайдалы. Кокос суы сіз үшін әсіресе пайдалы, себебі ол сіздің денеңізді салқындатуға көмектесетін дәрумендер мен минералдарға толы.
Егер сізге кокос суының дәмі ұнамаса, оны смайликке қосып көріңіз. Сіз әлі де барлық артықшылықтарды аласыз
Қадам 3. Қарбызды жеңіз
Қарбыз негізінен судан тұрады, сондықтан ылғалдандыруға көмектеседі. Сіз оны жеген кезде салқын күйде боласыз, бұл сіздің денеңіздің жылуын төмендетуге көмектеседі. Сіз жеміс салатына араластыру үшін қарбыздың сынасын жеуге немесе бөліктерге бөлуге болады.
Қадам 4. Кофеиннен, алкогольден және қанттан аулақ болыңыз
Кейбір заттар дене температурасын төмендетуге кедергі келтіруі мүмкін. Күн ыстық болған кезде кофеиннен, алкогольден және сода немесе жеміс шырыны сияқты артық қанттан аулақ болыңыз. Олар сізді сусыздандыруы мүмкін, бұл сіздің денеңіздің салқындауын қиындатады. Бұл әсіресе егде жастағы адамдар үшін маңызды.
Қадам 5. Суы бар көкөністерді таңдаңыз
Дене температурасын төмендетуге тырысқанда, сіз ылғалдандыруға көмектесетін тағамдарға қол жеткізгіңіз келеді. Қияр - тамаша таңдау. Салқын болуға көмектесу үшін таңертең және кешке жеуге тырысыңыз.
Шалғам - құрамында су мөлшері көп басқа көкөніс, сонымен қатар қызанақ пен балдыркөк
Қадам 6. Ыстық тағамдар мен үлкен тағамдардан бас тартыңыз
Сорпа немесе қайнатпа сияқты ыстық тағамдар сізді одан да ыстық сезінуге мүмкіндік береді. Үлкен, ауыр тағамдар дене температурасын көтеруі мүмкін.
Пешті ыстық күндерде пайдаланудан аулақ болыңыз, бұл сіздің үйіңіздегі температураны жоғарылатады және сізді одан да ыңғайсыз етеді. Оның орнына микротолқынды пешті немесе баяу пешті қолданыңыз немесе бутербродтар мен салаттар сияқты суық тағамдарды жеп қойыңыз. Егер пешті немесе пешті пайдалану қажет болса, мұны таңертең немесе кешке температура салқындаған кезде жасаңыз
3-ші әдіс 3: Ыстыққа байланысты аурумен күресу
Қадам 1. Мәселенің белгілерін тану
Ауа райы - адамдардың қызып кетуінің басты себептерінің бірі. Жылу сарқылуы мен жылу соққысы - ең жиі кездесетін аурулардың екеуі және олардың көптеген белгілері бар. Қызып кетуді көрсететін белгілерге назар аударыңыз, мысалы:
- Тыныс алудың қиындауы
- Кеуде қуысының ауыруы немесе жүрек соғысының күшеюі
- Бұлшықеттердің тартылуы
- Жүрек айнуы немесе құсу
- Диарея
- Шаршау немесе әлсіздік
- Бас айналу
- Бас ауруы
- Шатастыру
- Құрғақ тері (терлеу жоқ)
Қадам 2. Не істеп жатқаныңды тоқтатып, салқын жерге көш
Жылудың сарқылуы жоғары температураға ұзақ уақыт әсер еткенде пайда болады. Оны физикалық жүктеме немесе жаттығулар күшейтуі мүмкін. Егер сізде жүрек айну, бас ауруы немесе шатасу сияқты белгілер пайда болса, сіз кез келген әрекетті дереу тоқтатуыңыз керек. Сіз салқын жерге, жақсырақ кондиционерленген кеңістікке көшкіңіз келеді.
Сіз қоныс аударған соң, кез келген киімді шешіп, салқын су ішкен дұрыс. Егер симптомдар бір сағат ішінде жақсармаса, сіз дәрігерге хабарласқыңыз келеді
3 -қадам. Егер сізде біреудің ыстық соққысы бар деп күдіктенсеңіз, 911 -ге хабарласыңыз
Жылу соққысы жылудың сарқылуы сияқты белгілерге ие болуы мүмкін, бірақ ол әлдеқайда ауыр. Жылу соққысының белгілеріне ыстық, құрғақ, қызарған тері және жылдам жүретін импульс жатады. Ыстық инсульт алған адам да есінен танып қалуы мүмкін. Егер сіз бұл белгілерді білсеңіз, дереу 911 -ге хабарласыңыз.
Мүмкіндік болса, адамды салқын жерге көшіріңіз, бірақ оған ештеңе ішпеңіз
Қадам 4. Егер күнге күйіп қалсаңыз, үй ішінде болыңыз немесе ыстық бөртпе.
Теріңіз сауығып кетпейінше, салқын, құрғақ жерде болған дұрыс. Сіз теріні тітіркендірмеу үшін жеңіл, жеңіл киім киюге болады.
Кеңестер
- Егер симптомдар ауыр болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
- Өзіңізбен бір бөтелке су алып жүруді әдетке айналдырыңыз.
- Сіз сондай -ақ белгілі бір дәрі -дәрмектер бірдей реакцияларды тудыруы мүмкін екенін білуіңіз керек, сондықтан ыстық болмаса да, симптомдар туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
- Күннің күйіп қалуы үшін теріні тыныштандыру үшін лосьон қолдануға болады. Сондай -ақ, салқын ваннаны қабылдаған жөн. Жылуды ұстап қалуы мүмкін мұнай желе тәрізді мұнайға негізделген өнімдерді пайдаланудан аулақ болыңыз.
- Егер сізде бөртпе пайда болса, оны тыныштандыруға көмектесу үшін теріңізге бірнеше нәресте ұнтағын жағуға болады.
